Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par pofpof (invité) (82.232.192.xxx) le 27/05/11 à 19:10:59
Bonjour,
Qui a déja pratiqué la séance R2PH ?
Le site de V. Billiat est mystérieux à souhait...
En regardant un post du forum, j'ai vu la séquence suivante :
30’’ : niveau 5 = intensité «maximale» - (allure ~105%vma)
4’ : niveau 4 = difficulté «très dure» - (allure ~3K-5K)
4’ : niveau 3,5 = difficulté «dure» - (allure ~10K)
4’ : niveau 3 = difficulté «assez dure» - (allure~15K/semi?)
2’ : niveau 3,5 (allure ~10K)
Est ce une séance type ou y a t-il des variations ?
Pour le développement de la V02 max cela "remplace" la séance traditionnelle de 6x1000 par exemple ?
Une question bête : a quoi correspondent les niveaux et y a t-il des niveaux 1 à 2,5....?
Merci
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par fredbros (membre) (82.235.104.xxx) le 27/05/11 à 19:14:30
J'avais commencé l'an dernier le testing R2PH. Ce que tu donnes n'est qu'une des séances. Il y en a une palanquée en réalité ... JP.Monciaux, sur son site www.athlete-endurance.com commence à intégrer des embryons de R2PH dans ses plans.
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par (invité) (82.232.192.xxx) le 30/05/11 à 07:15:45
up
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par (invité) (149.6.166.xxx) le 01/06/11 à 13:55:40
Ca m’intéresse aussi...
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/06/11 à 14:02:18
http://www.courseapied.net/forum/msg/85898.htm
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 01/06/11 à 15:36:31
Effectivement, voir le lien du Pix.
Et pour ceux qui souhaitent en savoir plus, la meilleure option est de s'inscrire ici :
http://www.billat.net/contact-test-physique.html
Qu'est ce qu'une séance R2PH ? par (invité) (92.153.77.xxx) le 16/02/12 à 16:55:28
pofpof (invité) (82.232.192.xxx) le 27/05/11 à 19:10:59
30’’ : niveau 5 = intensité «maximale» - (allure ~105%vma)
4’ : niveau 4 = difficulté «très dure» - (allure ~3K-5K)
4’ : niveau 3,5 = difficulté «dure» - (allure ~10K)
4’ : niveau 3 = difficulté «assez dure» - (allure~15K/semi?)
2’ : niveau 3,5 (allure ~10K)
Je vois pas trop ce qu'ils ont inventé la-dedans... ils viennent à peine de se rendre compte des bienfaits du cross court sur la vma ou quoi ? Cette séance n'est en fait rien d'autre qu'une reproduction de ce qui se passe (en gros) lors d'un cross court (4 à 5km) :
Départ au sprint pendant 30sc
puis allure à 92/95%
"récup" au milieu à 85/90%
après récup on relance à 92/95%
on termine fort...
bref vous faites des cross courts et vous obtenez les mêmes progrès sinon mieux grace aux difficultés des terrains
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge