p'tit conseil allure 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

p'tit conseil allure 10km par QuestionAS (invité) (82.228.89.xxx) le 29/05/11 à 09:48:39

Bonjour
J'ai 52 ans et je travaille mon AS pour un 10 km...
Vu que je n'ai pas une grande expérience, je me suis basé sur le ressenti ... voici ce que j'obtiens pour 1h dont 4 x 6’ à vitesse 10km (récupération 2’ trot)
1 00:06:00 1,16km 05:09 min/km avg=86% end=90%
2 00:06:00 1,18km 05:04 min/km avg=88% end=91%
3 00:06:00 1,21km 04:57 min/km avg=89% end=92%
4 00:06:00 1,22km 04:54 min/km avg=90% end=92%
Mes questions :
1) pour la FC, est-ce que je dois forcer plus ?
2) Quelle AS doit être ma référence ? 5:15 min/km ?
Merci mucho.

p'tit conseil allure 10km par (invité) (82.228.89.xxx) le 29/05/11 à 20:45:20

up

p'tit conseil allure 10km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/05/11 à 10:47:32

tu termines comment la séance ? roti ou tu en as encore beaucoup sous la pédale ?

tes récup sont un peu trop longues : en 2 mn, ton rythme cardiaque redescends bcp non?

pour la fc, tu étais dans des fréquences correspondantent au maxi tenable, donc prudence (en supposant que tu te référes a ta bonne fcm).

5'15, c'est certainement jouable ;)

p'tit conseil allure 10km par AS (invité) (194.57.128.xxx) le 30/05/11 à 13:02:27

Je ne finis pas essouflé du tout (j'ai indiqué les FC de fin par end=). Mais bon, on se demande toujours combien de temps on pourrait tenir à cette allure ...
PS : je pense que ma FCM est correcte ou légèrement sous-estimée (observée au cardio à plusieurs reprises en faisant un test).

p'tit conseil allure 10km par (invité) (85.170.19.xxx) le 30/05/11 à 16:11:51

je me suis lancé en compète sans problème il y a 3 ans sur 10K SANS AUCUN GADGET technique-BIDON , ni préparation sophistiquée hyper-TORDUE !

p'tit conseil allure 10km par AS (invité) (82.228.89.xxx) le 30/05/11 à 18:47:21

@85.170.19.xxx : super, je suis content pour toi.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge