Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (81.65.7.xxx) le 29/05/11 à 18:23:58
bonjour a tous !!!!
je suis un jeune coureur de 21 ans qui fait de la course depuis 1 an et demi !!!
je cours principalement "hors stade", je souhaiterais avoir un plan d'entrainement "plus" structuré par rapport a ce que je veux faire !!!!
je veux tout simplement travailler un maximaume ma vitesse !!! aller jusqu'a ma limite !!!!
comment dois-je procéder ????
mon coach et beaucoup d'autres athlétes m'ont conseiller de faire un travail piste mais je ne sais pas du tout comment faire ni a qui m'adresser !!!
car:
-je ne souhaite pas quitter mon club
-mon coach est entraineur "hors stade"
help me !!!!!!!!
pour info:
-j'ai 21
-18 de VMA (test effectué il y a bientot 1 an et j'ai beaucoup progresser depuis.)
-184cm pour 78 kg
-37'17 sur 10km
-2'51 sur 1000m (en entrainement)
-3h22 sur marathon (sans preparation)
voila si ca peut aider ^^
merciii a vous
travailler la vitesse !!!!!! par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 29/05/11 à 18:28:52
Effectivement, tu semble nettement meilleur sur 1000 que sur 10 km (et sans parler du marathon...)
- Pas d'entraîneur piste ou cross dans ton club ? ou en tout cas, ton coach n'est-il pas à même de te proposer des séances d'entraînement ?
- De l'entraînement de vitesse, mais pour faire quelle distance en compétition ?
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (81.65.7.xxx) le 29/05/11 à 18:31:25
oui, il m'a dit je ne suis pas entraineur "piste" donc je ne connais pas le type de travail qu'ils font !!!!
donc il ne veut pas m'envoyer sur une fausse route !!!!
pour ce qui est de la distance j'aurais préferer commencer par le 1000 métre et augmenter petit a petit les distances !!!
qu'en penses tu ????
travailler la vitesse !!!!!! par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 29/05/11 à 18:51:54
Avec un même type d'entraînement, on peut courir 800, 1000 et 1500. ça me paraît un bon début, il faut exploiter ses qualités de vitesse quand on est jeune.
Dans un premier temps, tu peux conserver ton entraînement actuel, en te contentant de remplacer, chaque semaine, la séance de fractionné la plus longue par une séance spécifique piste, par exemple:
- 2 x 150-120-100, récup 3' marche entre les efforts, 6' entre les séries. C'est une séance plutôt axée puissance pour 800.
- 4 x 400, récup 4', séance axée capacité pour 800
Même principe pour le 1500, avec des séances un peu différentes (plus de volume, moins vite), par exemple:
- 2 x 4 x 200, récup 2'entre efforts, 6' entre séries pour une séance axée puissance.
- 600-500-400-300, récup 4', pour une séance axée capacité.
Pas mal de matière à réflexion ici:
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (81.65.7.xxx) le 29/05/11 à 19:16:23
merci pour la reponse !!!
le probléme est que dans mon plan d'entrainement "hors stade" !!!
nous avons que deux fractionnés/semaine, un court et un long !!! et aprés c'est des footing et une seance de fartlack !!!
pour travailler la vitesse il faut faire beaucoup de fractionné et peu de footing ?????
j'ai entendu parler de 3seances VMA courte
1seance de fartlack
qu'en pensez vous ????
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (81.65.7.xxx) le 29/05/11 à 20:57:08
quelle distance dois-je privilégier ???? 800; 1000, 1500, 3000 ?????????????
merci de me repondre afin de savoir ou je dois m'orienter !!!
travailler la vitesse !!!!!! par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 29/05/11 à 21:04:50
"j'ai entendu parler de 3seances VMA courte
1seance de fartlack
qu'en pensez vous ????"
Euh... c'est le conseil de quelqu'un qui n'y connaît pas grand chose...
Il te faut conserver ta structure d'entraînement,
- en remplaçant la VMA longue par une séance spécifique (de puissance une semaine, de capacité l'autre semaine)
- en remplaçant, une semaine sur deux le fartlek par du renforcement musculaire, et de la vitesse (par exemple, 4 x 50 m à fond, récup 4')
Sinon, comme indiqué plus haut, j'aurais tendance à te conseiller d'aller d'abord sur 800-1000-1500,avant d'aller voir sur 3000. Mais il n'est pas interdit, bien au contraire de faire un 3000 ou deux en octobre avant les cross, pour voir ce que ça donne.
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (62.201.142.xxx) le 10/06/11 à 14:21:31
Ok je vais voir !!!!!
Merci en tout cas.....
Si des pistards peuvent m'aider, je suis preneur :)
travailler la vitesse !!!!!! par (invité) (78.225.173.xxx) le 10/06/11 à 22:29:42
bonjour
le travail specifique propre au 800 m 1000 m n'inteervients que dans la phase terminal de preparation
environ 1 mois 1moi 1/2 tu peut garder un entrainement hors stade le reste de l'année en y apportant quelque modification seance de ppg seance de vitesse en vite lent vite de temps a autre rapelle de l'allure specifique piste de temps a autre et a l'approche de la competition plus te specialiser
on ne peut pas faire du specifique piste toute l'année sinon on se grille tres vite
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge