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Aide pour relais 1500 m par tchubulust (invité) (94.110.223.xxx) le 30/05/11 à 22:07:24
Bonsoir,
Mercredi, je vais réaliser une course relais durant 1h à 2 sur un tour qui fait à peu près 1500 m.
Ce qui fera un temps de course de 4-30 à 5-30 suivant la forme. Mon partenaire étant plus fort que moi, il réalisait l'an passé les tours en 4'40-4'45. Ce qui fait assez de temps pour récupérer ! Mais comment récupérer au mieux ? Que boire entre les séances ? Manger éventuellement ? S'étirer ? Comment éviter les montées d'acide lactique ?
En effet, il y a de grandes chances pour qu'on fasse au moins 5 tours chacun voir peut-être 6 ce qui fera donc 7500 ou 9000 m de vitesse !
Que faire pour perdre le moins de temps possible au fil des séances ?
Merci
Aide pour relais 1500 m par Vieux_pistard (membre) (83.196.37.xxx) le 31/05/11 à 00:03:26
Manger: rien;
Boire: de l'eau;
Limiter le lactique: adapter la vitesse, adopter une récup moitié marche, moitié trot entre chaque effort.
Considère ça comme une séance d'entraînement de 6 x 1500, avec une récup un peu plus importante que d'habitude. Tu dois pouvoir tourner à 0,5 km/h de mieux que ta vitesse 10 km.
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