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Remise à la course à pied et petit soucis par TRM (invité) (78.251.216.xxx) le 30/05/11 à 22:15:47
Bonjour à tous,
A 23ans et sortant progressivement de la vie étudiante dans une piètre santé (nourriture, alcool, drogue, cigarette, sommeil...) j'ai décidé de commencer la CAP. Pas trop cher et facilement praticable dans une de nos plus grandes métropoles.
J'ai repris le sport pesant 114kg pour 1m81.
5 mois et 21kg plus tard je commence à pousser mes performances, passant de 300mètres à 10minutes, de 10 à 20 pour finalement arriver à 45. Je ne me drogue plus, ne bois qu'une bière à droite à gauche, dors mieux et mange équilibré, il ne reste que la cigarette (10 à 15par jour).
Ceci était l'ambiance de remise en forme voici mon souci. Arrivé à cette distance, j'ai les deux genoux et les deux mollets "en feu" et il arrive que ça dure quelques jours. Je m'impose donc une journée de repos voire deux entre chaque course, pas évident vu que ça devient sacrément addictif!
Je m'étire 10-15min après la course.
Quelqu'un a un conseil ? Je tiens à préciser que j'ai les jambes arquées vers l'extérieur. En est-ce la cause ? Si oui peut on y remédier ?
J'ai eut envie de vous poser la question, ayant vu sur ce forum de nombreuses interventions de qualité.
Merci par avance!
Remise à la course à pied et petit soucis par gianlouca (invité) (91.135.184.xxx) le 31/05/11 à 08:45:27
tout d'abord: bravo pour ton courage, tu es dejà très méritant sur ce que tu fais: 45 mnn : bravo!!!
dans un 1 er temps, l'arret de la clope est incontournable, tu y gagneras beaucoup. continues progressivment cap et marche en réduisant la partie marche pour augmenter la partie course,
équilibre ton alimentation : introduit des féculents sains (riz complet, patates,légumes secs....)bois de l'eau veille à bien récupérer.
continue, courage tu es sur la bonne voie
Remise à la course à pied et petit soucis par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 31/05/11 à 10:05:25
Tu peux télécharger ce document pour débutants (copier-coller le lien dans son navigateur), dans lequel tu trouveras beaucoup de réponses à tes questions :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com
En cas de question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Remise à la course à pied et petit soucis par Titi (invité) (83.114.14.xxx) le 31/05/11 à 10:37:19
Combien de fois par semaine t'entraines-tu? Apparemment, tu es passé de zéro à tous les jours ou presque (avant tes douleurs). Le risque de blessures est important dans ce cas. Le repos et la récupération sont essentiels dans la pratique de ce sport.
Bon courage à toi.
Remise à la course à pied et petit soucis par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 31/05/11 à 12:39:51
Consulte un médecin du sport qui sera à même d'pporter des réponses pertinentes en fonction de ta morphologie et de t physiologie.....attention à la cigarette qui provoque des dégats au niveau cardio-pulmonaire.....
Bonne poursuite de ce beau virage.....
Remise à la course à pied et petit soucis par Vince (invité) (90.19.70.xxx) le 31/05/11 à 12:50:19
Vraiment BRAVO pour cette "reconversion"...
pour tes douleurs, quelles chaussures utilises tu ?
as tu vérifié si tu étais coureur universel, supinateur, ou pronateur? tu peux voir ça chez un vrai revendeur de shoes, et donc te chausser correctement.
Sur quel type de sols cours tu ? bitume, sous-bois?
Tout ça a son importance;
bon courage!
Remise à la course à pied et petit soucis par TRM (invité) (78.251.200.xxx) le 04/06/11 à 20:23:48
Merci pour ces petits conseils!
Effectivement un médecin du sport semble une idée optimale pour booster mon programme de remise en forme. Pour quelqu'un qui ne prends aucun médicament et ne vas jamais chez le médecin ça va me faire bizarre mais après tout pourquoi pas?
Pour mes chaussures aucune idée, c'est une paire d'adidas parmis les trois paires les moins chères que j'avais trouvé dans un magasin de running.
Je cours deux à trois fois par semaine au moins 30min ces dernières semaines, parfois deux journées de suite.
Je regarde ce document pour perfectionner tout ça!
Remise à la course à pied et petit soucis par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 04/06/11 à 20:41:41
Salut
Bravo pour ta ténacité
j'intervient par rapport aux chaussures.
si tu a pris une paire bas de gamme a genre 29 euros, c'est normal que tu commence a avoir des douleurs...
les chaussures, c'est pas l'élément sur lequel il faut faire des économies...
faut que tu aille ds un magasin spécialisé et que tu achéte un paire qui corrsepond a ta tendance de foulée ( prognateur, supinateur ou universel) et qui puisse tenir la cadence d'entrainement d'au moins trois fois par semaine..
tes douleurs sont peut etre du a cela , l'amorti de ta chaussure doit etre usé.
en plus tu est assez lourd... essai des new balance a mon avis
Remise à la course à pied et petit soucis par Vieux_pistard (membre) (83.196.37.xxx) le 04/06/11 à 20:41:46
1) évite de courir deux journées de suite.
2) tu pèse encore 93 kg, il est probable que tes chaussures ont rendu l'âme.
3) à quelque chose malheur est bon: tu vas pouvoir aller dans un magasin spécialisé avec tes vieilles pompes, afin d'avoir les conseils qui vont bien, pour acheter une paire neuve, adaptée à ton poids et à ta foulée. Fais-le avant les soldes (et peut-être après le médecin du sport), ce qui te permettra d'avoir vraiment le choix; ça va peut-être te coûter un peu cher cette fois-ci, mais ça vaut quand même le coup (et si les pompes sont bien, tu en rachètera une paire en solde...)
Remise à la course à pied et petit soucis par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/06/11 à 21:33:53
si tu as les jambes arquées il faut t'assurer que ta foulée n'est pas supinatrice (appui sur l'extérieur du pied). Ces deux facteurs conduisent à la sur-sollicitation en frottement du TFL (tenseur du fascia-lata) qui se traduit par l'apparition d'une douleur (tendinite) sur le côté externe du genou. si c'est le cas, dès l'apparition d'une douleur il faut peut-être corriger sans attendre(semelles correctrices sur chaussures universelles).
Remise à la course à pied et petit soucis par TRM (invité) (78.251.200.xxx) le 04/06/11 à 22:32:00
N'y a t'il pas un petit soucis au niveau du forum ? Je ne vois pas les cinq derniers messages postés.
Remise à la course à pied et petit soucis par marie (invité) (78.129.18.xxx) le 06/06/11 à 08:26:26
salut,
je suis dans le meme cas que toi point de vue mode de vie (mis à part que j'ai eu ce genre de vie plus tot (14-15ans jusqu'a mes 24ans)). J'ai commencé la cap comme toi, 300m en souffrant :-)
J'ai réussis à arrêter de fumer UNIQUEMENT grâce à la cap (mais pas tout de suite). D'ailleurs, j'ai du être immobilisée suite à une opération et j'ai repris la clope... Que j'ai ré-arrêté lors de la reprise de la cap.
Un conseil : Chaussures TRES importantes !!! Vraiment. Tape le prix, ca ne vaut la peine (soigner sa souffrance n'a pas de prix d'ailleurs).
Pour la clope, quand le moment sera venu tu le sentiras. Il faut être fort et c'est la chose la plus dure à arrêter (trop accessible). Cependant, quand le moment est venu et que tu seras prêt, tu y arriveras. D'ici là, pas de culpabilité inutiles.
Et une autre remarque, attention... Si comme moi tu es un excessif vite accro à tout (quoi que se soit), fait attention à ne pas tomber dans l'exces de sport avec fracture de fatigue etc... Sur le formum, il y a vraiment des pro et il ne faut pas se comparer à eux. Chacun à son propre parcours et chacun à son niveau de perf... On avance, mais l'objectif n'est pas le même pour tous. Garde le plaisir et le bien-être en tête !!!!
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