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CAP et perte de graisse par 30 km 50 g ? (invité) (90.51.51.xxx) le 02/06/11 à 15:37:22
Bonjour
je viens de faire 30 km en sentier et route. Couru l'essentiel mais pas vite 7 km h à cause dénivelé et nature du terrain.
je me suis interrogé sur la perte de graisse associée
(suis parti ce matin à jeun, juste du café, pas d'alimentation pendant l'effort, autonome en eau : chacun se fait souffrir comme il veut)
sur le post http://www.courseapied.net/forum/msg/14230.htm
il y a un récap du % d'énergie en provenance de graisse
je l'ai appliqué à mon cas sur 3 h seulement
j'arrive à un ordre de grandeur de 50 g de graisse perdue pour 30 km
ça vous semble plausible ?
c'est plus simple de se priver de fromage pour maigrir !!
;-))
CAP et perte de graisse par (invité) (90.51.51.xxx) le 02/06/11 à 15:48:12
et pendant que j'y suis, sur le même sujet : le calcul poids*distance*1036 donne en gros une valeur d'un tiers supérieure à la valeur du Garmin
quelqu'un a une idée de la raison de cette différence ?
merci d'avance
CAP et perte de graisse par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 16:03:44
c'est pas un peux n'importe quoi de faire 30 bornes avec juste un café dans le ventre? surtout pour perdre 50gr de graisses?
CAP et perte de graisse par (invité) (92.144.86.xxx) le 02/06/11 à 20:33:30
ben c'est pour ça que je demande un avis
CAP et perte de graisse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/11 à 20:58:44
"c'est pas un peux n'importe quoi de faire 30 bornes avec juste un café dans le ventre?"
ben non ! quand on a l'habitude comme moi de ne jamais rien avaler le matin il faut bien faire avec quand on s'aligne sur marathon...
et ça ne pose aucun problème quand on est bien préparé et qu'on s'est bien alimenté les jours précédents. (18 marathons au compteur fais comme ça, pas rencontré de mur...)
CAP et perte de graisse par (invité) (92.144.86.xxx) le 02/06/11 à 21:43:44
comme il faut 3 h pour digérer, ça me g^ne pas de courrir le ventre vide
le fameux mur des 30 km serait le moment du 50/50 entre glycogyne et appel aux graisses ?
CAP et perte de graisse par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 03/06/11 à 00:35:11
"ça vous semble plausible ?"
Sauf erreur de ma part, y compris avec une approximation à la louche (grosse), 50 gr n'est pas une valeur plausible mais je pense que c'est plus, plus du double. Grossièrement, 1 kg de tissu adipeux doit représenter 8000 kcal en énergie.
CAP et perte de graisse par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 03/06/11 à 07:08:43
La combustion de 1 g d'acides gras fournit 9 kcal.
Fred
CAP et perte de graisse par (invité) (92.144.86.xxx) le 03/06/11 à 07:24:05
c'est pas si simple
je reprend un extrait du post, la mobilisation des graisses est inégale dans le temps
"
, voici le % de mobilisation des acides gras dans la fourniture de l'énergie nécessaire pour courir.
- 45 à 50 min de course : 14 %
- 60 minutes : 17 %
- 75 minutes : 20 %
- 90 minutes : 25 %
- 105 minutes : 28 %
- 120 minutes : 31 %
- 135 minutes : 35 %
- 150 minutes : 38 %
- 180 minutes : 43 %
- Un coureur de 80 kg courant deux heures à 10 km/h (soit 20 km courus) aura brûlé 80 x 0,99 = 79,2 x 20 = 1584 kcal.
- 31 % de cette énergie aura été apportée par la combustion d'acides gras, soit 1584 x 0,31 = 491 kcal.
- 1 g d'acides gras fournissant 9 kcal, il aura utilisé 491 / 9 = 55 g d'acides gras."
j'ai additionné pour chaque intervalle de temps le nombre de "calorie-graisses" (variable) et je l'ai converti (sur 3 h je trouve 50 g, ça me semble peu)
je trove ps la même chose qu'eux (tiens il y a un facteur 1/3 comme pour le garmin : sans doute parceque je considère des paliers alors que c'est une courbe continue ?)
CAP et perte de graisse par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 03/06/11 à 07:28:02
Cela doit certainement augmenter en suivant une courbe plutôt que sous forme de marches d'escalier.
Pour en revenir à la filière énergétique utilisée, on ne peut choisir de ne faire appel qu'aux seuls acides gras comme fournisseurs d'énergie, on utilise aussi du glycogène (musculaire et hépatique). La combustion de 1 g de glycogène fournit 4 kcal.
Mais c'est pourtant LE supercarburant du muscle.
Fred
CAP et perte de graisse par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/06/11 à 08:57:39
Tu as certainement brulé 50g en courant mais tu continues à bruler plsrs heures après également !
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