Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure spécifique 100 km par (invité) (92.90.23.xxx) le 02/06/11 à 20:09:16
Après avoir calculer mes allures en fonction de ma fcm et fait un rapprochement avec ma vma selon Bruno heubi, dans son livre. Est ce que je dois partir du principe que ma vs100 se situe en dessous de mon allure1,pour envisager mon allure sur 100 bornes?
Allure spécifique 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/06/11 à 22:11:52
Salut,
Impossible de te répondre sans connaître ton niveau, notamment ton temps sur marathon. Une 1ère estimation est 3 x temps marathon (100K plat sans chaleur), mais ton indice d'endurance joue pas mal.
Si tu connais ton % FCM tenu sur marathon, tu peux aussi utiliser la FC sur 100 km en enlevant environ 10% de FCM.
Tu peux aussi à utiliser la méthode cyrano selon ton niveau.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Allure spécifique 100 km par Duralex (invité) (86.192.132.xxx) le 03/06/11 à 06:56:42
L'allure 100 km? c'est vachement compliqué à déterminer, vu que c'est de l'endurance...
Allure spécifique 100 km par Dr Sanborn (invité) (86.192.132.xxx) le 03/06/11 à 06:57:53
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Allure spécifique 100 km par (invité) (92.90.19.xxx) le 03/06/11 à 08:26:28
Merci jp75018,donc je suis ton avis et cela donne: sur marathon je suis régulier a 156 puls cad pour moi qui ai une fcm de 173, ça fait que je suis a 90 pour 100. Donc pour le 100 bornes, il se courerait a 80 pour 100 donc 138 puls. Mais alors ou se situe mais allures d'entraînement , allure 1, allure 2 , allure 3....je suis un peu perdu pour m'y retrouver et planifier mon entranement. Ps je suis a 3h15 sur marathon et 16,5 de vma si ça peut servir a ceux qui veulent m'aider
Allure spécifique 100 km par (invité) (109.237.240.xxx) le 03/06/11 à 09:15:30
d'apres heubi la vs ne s'estime pas forcement en fonction des allures 1, 2, etc... c'est une allure en soi à determiner par un tour de magie dont lui seul a le secret et ceusse qui lisent son bouquetin.
Par contre comme je ne l'ai pas lu je ne sais pas à quel % de VMA il place tel ou tel allure.
A mon humble avis ne dépasse pas les 135 sur les 80 premiers, avec une vrai alerte à 140. Aprés si musculairement et psychologiquement ça tiens c'est gagné. Sinon tu sort les rames et t'essaye de ne pas couler.
Allure spécifique 100 km par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 03/06/11 à 11:15:11
@(invité) (92.90.19.xxx)
Cela semble beaucoup 90% FCM sur un marathon pendant 3H15 car c'est plutôt un %FCM de semi tenable ~1H30.
Je tiens ~85% FCM sur 3H.
Il est probable que tu sous-estimes pas mal ta FCM.
80% FCM sur un 100 km en ~10H c'est trop mais vu que tu sous-estimes, 135 bpm peut-être correct.
Tu dois pouvoir viser 10H, pars sur une base de 3 x ton temps marathon, soit 9H45, ça te laisse 15' de marge.
Sinon l'allure 1 c'est 65% VMA (10,7 km/h dans ton cas) soit ~70% FCM mais ça dépend de l'endurance.
Donc ça recoupe bien l'idée de viser 9H45 (~ 10,3 km/h).
JP
http://jp75018.blogspot.com
Allure spécifique 100 km par (invité) (92.90.19.xxx) le 10/06/11 à 07:41:37
Si je suis en vs100 a 10 km/h et a 135 puls /mn, puis je espérer une baisse de mes puls après adaptation a cette allure? Si oui, au bout de combien de temps et dans quelles proportion?
Allure spécifique 100 km par (invité) (109.237.240.xxx) le 10/06/11 à 14:04:48
moui, bof, mais en tout cas c'est long, n'espere rien de ce coté pour ton prochain 100k.
Allure spécifique 100 km par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 10/06/11 à 14:48:04
Tu peux espérer gagner jusqu'à 10%, voire 15% (10 à 20 pulses) à VS100 ou autre VS à faible allure (à VMA égale), mais il faut effectivement un ou deux ans pour y parvenir. Tout dépend également de ton niveau de départ en endurance.
- Il faut améliorer l'efficacité de sa foulée à cette allure.
- Des séances d'EMA vont aussi aider à faire baisser la FC à des allures plus faibles.
- Il y a bien d'autres facteurs d'amélioration : évapo-transpiration, meilleure utilisation de la filière lipidique, ...
JP
http://jp75018.blogspot.com
Allure spécifique 100 km par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 10/06/11 à 14:56:56
...et la pratique des longues distances qui demande une adaptation psychologique spécifique......
Allure spécifique 100 km par BrunoHeubi (invité) (90.18.218.xxx) le 10/06/11 à 17:19:30
A mon humble avis ne dépasse pas les 135 sur les 80 premiers, avec une vrai alerte à 140. Aprés si musculairement et psychologiquement ça tiens c'est gagné. Sinon tu sort les rames et t'essaye de ne pas couler.
===============================================
Pas besoin de préciser que tu n'as pas lu mon livre en sortant de telles choses.
135 (je suppose que tu parles de pulsations) ça ne veut rien dire.
Tout est fonction de la FCM et surtout des pulsations réelles à VS100.
Donc :
1) connaitre sa VS100
2) connaître sa FC à VS100
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Allure spécifique 100 km par (invité) (84.100.187.xxx) le 10/06/11 à 22:55:48
ou alors courir autour de 135 en essaynt de ne pas depasser 140.
Ca passe avec une fcm a 173.
je sais pas combien de % ça fait.
Mais pour moi 135 ça passe avec 175 de fcm.
Alors hein. ho. bon.
nan mais.
Allure spécifique 100 km par (invité) (84.100.187.xxx) le 10/06/11 à 23:13:17
77%
c'est bon ça 77% de fcm sur 100.
sur que ça passe.
mais bon comme je disais plus haut si au 80 t'as cassé tous tes muscles bah c'est à la rame , que tu aies tenu tes 77% ou pas.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge