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10km dans 3 semaines par mathieu57 (invité) (86.70.1.xxx) le 11/06/11 à 19:34:54
Comme c'est marqué dans le titre j'ai un 10m le 2juillet
hier j'ai fait une pseudo séance test pour aménager mon entrainement durant ces semaines
3000-2000 avec 1min de repos résultat 12'20 et 7'57, quel temps puis je espérer sur 10km, et quel temps mettre en place pour mes fractionnés sur 200m et 1000m
semaine type
1ere séance: 15*200
2eme séance: 13km en endurance
3eme séance: 5-6*1000
4eme séance: 18km en endurance
(récap de mes courses de l'année (première année ou je fait des compets), en février un 13.6km en 1h07, en avril un semi en 1h41, et en mai une course nature de 14.6km 300d+ en 1h10)
10km dans 3 semaines par (invité) (62.147.157.xxx) le 11/06/11 à 19:41:31
Sur une base de 2 km en 8' on peut estimer :
2 km en 0:08:00 (15 km/h ou 0:04:00 mn/km)
10 km en 0:44:00 (13.64 km/h ou 0:04:24 mn/km)
Semi en 1:39:42 (12.7 km/h ou 0:04:43 mn/km)
Marathon en 3:37:34 (11.64 km/h ou 0:05:09 mn/km)
(source : calculette sur http://cap.jeffprod.com)
10km dans 3 semaines par mathieu57 (invité) (86.70.1.xxx) le 13/06/11 à 15:46:38
ok ok, mais pour les fractionnés je pars sur quel base? les 1000 en 4"20 et les 200 en 44sec??
10km dans 3 semaines par mathieu57 (invité) (90.6.165.xxx) le 14/06/11 à 13:44:23
pas d'avis?
10km dans 3 semaines par (invité) (194.250.87.xxx) le 14/06/11 à 13:46:25
Fais le fractionné à la vitesse que tu peux, un peu plus vite que ta vitesse de 10km. Plus tu vas vite, plus c'est dur, plus c'est efficace. A condition bien sûr que tu puisses finir ton entraînement.
10km dans 3 semaines par (invité) (90.6.165.xxx) le 14/06/11 à 15:19:36
hier soir pour ma séance de fractionné court j'ai fais 15*200 en 41-44sec (30sec de récup marché).
Plutôt 44 au début et 41 à la fin. Quels sont les inconvénients de ne pas avoir des fractions identiques? (1km/h d'écart ici)
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