ameliorer temps semi

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ameliorer temps semi par carlo (invité) (109.129.42.xxx) le 12/06/11 à 23:33:22

lu à tous,

Je cours regulierement depuis 5 ans

J'ai fais un mon meilleur temps (1h39m) sur semi marathon il y a environ 6 mois en m'entrainant 3 x par semaines (endur + seuil + vma )
J'aimerais ameliorer ce temps et passer vers 1 h30 au semi ca serait un bel exploit
J'ai lu que je devais absolumment ameliorer ma vma
comment faire ?
à quel moment du plan d'entrainement ?
combien de temps
Je comptais faire dabord un plan de 1h40 sur 8 semaine et continuer avec un autre plan de 1h30
le semi se deroule en octobre ...
aidez moi merci

ameliorer temps semi par (invité) (82.251.173.xxx) le 13/06/11 à 08:29:21

Tout d'abord, je pense que l'âge influera sur ta capacité à réaliser ce qui ne sera possible que dans le temps

Ensuite, peut-être que passer à 4 séances par semaine serait une bonne idée

Le mieux je pense pour ce genre de bond en avant : un club

Vois les plans d'athlé un peu plus corsés sur les sites idoines
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/semi-marathon/503bis-semi-marathon-4-seances-7-semaines-vma-inf-18kmh.html

Voire 5 séances sur 7 semaines
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/semi-marathon/505-semi-marathon-5-seances-7-semaines-vma-inf-18kmh.html

ameliorer temps semi par suzy (invité) (82.196.52.xxx) le 13/06/11 à 08:35:36

D'ici octobre tu as le temps de voir venir...
En vrac je te conseillerais :
- monter à 4 séances par semaine.
- Par exemple :
- Une séance vma courte type 200, 300 ou 400.
- Une séance vma longue type 5*1000.
- Une séance de seuil type 3*3000 (par exemple).
- Une séance de footing long, 1h au départ, 1h30 d'ici 1 mois.
Faire une semaine de récup toutes les 3-4 semaines.

ameliorer temps semi par @@@tchoum (invité) (78.112.134.xxx) le 13/06/11 à 14:07:37

bonjour,

9 mn à gagner, ce n'est pas rien !

Pour passer en 1h30 , c'est moins de 4'20 au kilomètre.

Combien fais tu sur 10 km ? car faut au moins pouvoir faire 40-42 mn pour faire 1h30 au semi.

et comme ca fait 5 ans que tu cours, ca peut mettre du temps !

a raison de 4 entrainements /semaine, tu dois pouvoir y arriver (tout dépend ton age) mais faudra arriver a développement ta vma et/ou ton endurance.

ameliorer temps semi par carlo (invité) (109.129.47.xxx) le 18/06/11 à 12:00:52

Il y a 6 mois j'avais une vma de 17km/h maintenant j'ai recommence tout doucement suite à une dechirure et à un arret de 2 mois
J'ai refait un test vma et ouille j'ai fait peniblement 4' pour 1km donc vma de 15km/h
Donc la je dois re travailler dur pour retrouver ma vma et meme l'ameliorer
refaire de la vma courte et vma longue et faire de la cote et passer à 4 sceance

ameliorer temps semi par (invité) (88.209.66.xxx) le 14/08/11 à 14:13:27

Bonjour j'ai une perf de 37'27 sur 10km, en début d'année.
J'ai un semi en octobre. Actuellement j'ai repris le fractio, je tourne les 5x1000 en 3'30" r:1'30. Un objectif de 1h20 sur ce semi est-il réalisable avec de l'entrainment, d'ici Octobre ?
Merci.

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