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Test pour se situer avant un 10 K par jeremie (membre) (79.91.238.xxx) le 13/06/11 à 23:34:56
Bonjour,
ça fait presque 2 ans que je n'ai pas fait de course chronométrée.
Sans avoir jamais coupé, j'ai nettement baissé de rythme à l'entraînement.
Là j'ai repris depuis 2 mois environ. La semaine dernière : 45 bornes en 3h28 au total.
Je suis capable de tenir environ 3km à 16 km/h.
Avez-vous une idée de bon test à faire genre mercredi pour savoir à quelle allure je devrais courir mon 10 K ?
Test pour se situer avant un 10 K par Vieux_pistard (membre) (92.161.142.xxx) le 14/06/11 à 00:30:20
Le meilleur test, c'est une séance spécifique:
2 x 3000, récup 5' semi-active: tu dois pouvoir courir un peu plus vite que tes 3000
3 x 2000, récup 4' semi-active: tu dois pouvoir courir un peu moins vite que tes 2000.
Si la course est dimanche, fais 3 x 2000 mardi ou mercredi, en restant un peu en dedans, ça te donnera ton allure 10 km.
Test pour se situer avant un 10 K par Jeremie (membre) (79.91.238.xxx) le 14/06/11 à 09:06:16
Effectivement ma course est dimanche.
Je vais essayer ça, merci Vieux_Pistard
Test pour se situer avant un 10 K par jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 14/06/11 à 22:18:54
Hello Vieux_Pistard
J'ai finalement opté pour 2x3000. 11'27'' et 11'29''. Très difficile de courir 3000m tout seul sur la piste, j'ai fait deux tours en 1'36'' sans vraiment m'en rendre compte. Je pense qu'accompagné j'aurais pu tenir 11'15''-11'20''.
Je suis sensé courir plus vite que ça sur mon 10K ? Franchement, honnêtement, je ne me vois pas du tout tenir ce rythme pendant 10 bornes...
Test pour se situer avant un 10 K par Vieux_pistard (membre) (92.161.142.xxx) le 14/06/11 à 22:32:36
et pourtant, tu viens de faire 6 km à cette allure.
Tu as tout dit: dimanche, accompagné, ça sera plus facile. En tout cas, te voilà avec une allure de référence: 3'49"-3'50" au km, c'est ce qu'il te faut viser au départ. Tu verras bien, ensuite, ce que tu feras (mais si tu es resté à l'aise, tu dois pouvoir aller un peu plus vite)
Tiens-nous au courant du résultat.
Test pour se situer avant un 10 K par (invité) (78.234.210.xxx) le 14/06/11 à 22:32:51
La course peut réserver de bonnes surprise même si moi je suis l'exemple inverse : mon 3 x 2000m R1' est tourné plus vite que ce que je suis capable de faire sur 10 km!
Test pour se situer avant un 10 K par @@@tchoum (invité) (78.112.134.xxx) le 15/06/11 à 00:13:01
heu, c'est logique que 2*3000 avec récup passent plus rapidement que 10 km...
c'est l'inverse qui serait surprenant !
donc prudence quand meme; perso , je partirais 5 secondes plus lentement que le rythme de tes 3000 et si apres le 7-8 eme tu es bien, tu accèlères.
Test pour se situer avant un 10 K par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 15/06/11 à 00:30:16
ceci dit, "plus lent" que mes 3000 m tournés en quasiment 3'45'' (seul), ça fait dans les 3'50'' (en groupe)...
je pense que je vais essayer cette allure.
Test pour se situer avant un 10 K par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 15/06/11 à 09:53:52
d'autant que faire 3000 m sur une piste, ce n'est pas 3000m route, avec les aléas qu'il peut y avoir (vent de face, personnes a doubler, relief...).
C'est parfois compenser par l'adrénaline et la sur motivation liées à la course, mais ca ne fait pas tout... ;)
Test pour se situer avant un 10 K par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/06/11 à 14:11:45
L'adrénaline des jours de compète fait des miracles... je me suis toujours demandé au lendemain d'une épreuve comment j'avais pu courir aussi vite aussi longtemps! il ne faut surtout pas se prendre la tête.
Test pour se situer avant un 10 K par Titi (invité) (83.112.28.xxx) le 15/06/11 à 15:19:11
Etant dans une prépa ultra-trail depuis plusieurs semaines, j'ai eu envie de me dérouiller les pattes sur une séance dédiée à de l'AS10 (une hypothétique AS10 puisque je ne fais jamais de 10km) et de me rassurer sur ma progression actuelle.
J'ai donc fait un 4000-3000-2000 sur piste en tournant à 1'50 au 400m soit env. 12,93km/h, avec repos actif de 400m (env. 3').
Les sensations sont bonnes et ça change de l'allure marathon, c'est agréable. Mais comme Jérémie lors de son test, j'ai des doutes quant à ma capacité à tenir ce rythme durant 10km. Rajouter quelques tours au 4000m oui, mais refaire la même sans repos, dur dur.
Je me demande si à force de faire du long, je n'ai pas oublié comment me faire violence?
Test pour se situer avant un 10 K par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 15/06/11 à 16:22:09
non mais c'est LOGIQUE !!!!!
quelqu'un qui fait 45 mn sur 10 km (4'30 au kilo) est capable de faire 6*1000m a 4'/4'10 (avec r=2') et 3*2000m a 4'20 avec r=2'
La durée d'effort n'est pas la meme et il y a des repos intermédiaires que tu ne dois logiquement pas avoir lors d'un 10km.
Test pour se situer avant un 10 K par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 20/06/11 à 11:29:27
Bon, ben ça a tenu... jusqu'au 8ème kilomètre. J'étais sur les bases de 38'45'', soit dans les 3'50''-3'55'' au km.
Mais j'ai craqué et perdu beaucoup de temps sur les 8e et 9e kilomètres.
Faut dire que j'ai commis l'erreur de ne pas faire l'effort pour 'rentrer" sur un groupe devant moi et que ces deux kilomètres étaient vent de face.
Le 10e kilomètre s'est mieux déroulé, mais je termine en 39'30''.
Merci des conseils.
Test pour se situer avant un 10 K par Titi (invité) (83.112.159.xxx) le 20/06/11 à 11:36:04
Pas mal du tout malgré la baisse de régime au 8-9km. ça te laisse encore une bonne progression si tu combles ça.
Test pour se situer avant un 10 K par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 20/06/11 à 12:07:36
ben j'espère... mon record est de 37'30'' :)))
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