Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance de validation allure semi par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 19/06/11 à 18:58:34
Bonjour,
J’ai un semi de prévu le 3 juillet (semi de la goèle) et je souhaiterais avoir l’avis des spécialistes de ce forum sur l’ allure à adopter.
Quelques renseignements :
J’ai 44 ans.
Course à pied à un bon niveau de 14 à 18 ans.
Break pour études
Course à pied pour le plaisir de 24 à 34 ans.
Break (8 années de judo)
Reprise de la course à pied en septembre 2009.
Septembre 2009 : 10 km en 59’ (86 kg pour 1,82 m)
Mars 2010 : semi de Paris : 1h43 (78 kg)
Juin 2010 : 10 km en 42’
Septembre 2010 : 10 km en 41’ (75 kg)
Mai 2011 : 10 km en 39’34 ‘’ (72 kg) (je penses que je pouvais descendre sous les 39’ mais 4ième compétition en 5 semaines)
Pas de compétition en juin , j’ai travaillé quelques séances d’allure spécifique (en plus des footing sorties longues et un peu de VMA)
-il y à 15 jours : 3*3000 en 4’05 au km
-la semaine dernière : 4000/2000/1000 en 4’08/4’08/4’05
-hier : 24 km dont 2*6000 en 4’10 au km.
Question : est-ce enviseageable de partir sur une base de 4’15 au km (sachant que je suis plus rapide qu’endurant). Je me dis qu’au pire, si j’explose vers le 15ième km, je pourrai limiter les dégats et finir pas trop loin de mon objectif qui est de 1h30.
N’ayant qu’un semi a mon actif, je sollicite vos avis.
Par avance merci.
Philippe
Séance de validation allure semi par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 19/06/11 à 18:59:45
rectification:
la semaine dernière: 4000/2000/4000
Séance de validation allure semi par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 19/06/11 à 21:03:13
en tous cas tu as bien progressé ; en dessous de 1h35 c'est sûr mais si tu tiens aussi que lors de tes séances d'entraînement , je dirais entre 1h30 et 1h32.
Tiens nous au courant.
Bonne chance !
cédric
Séance de validation allure semi par ceros (invité) (62.240.247.xxx) le 20/06/11 à 08:48:59
merci.
Je suis quand même lucide. Je pense que ma progression est due surtout à ma perte de poids (86 kg --> 72 kg).
Séance de validation allure semi par (invité) (212.234.218.xxx) le 20/06/11 à 10:20:05
Philippe,
Compte tenu de ce que tu passes en 3*3000 et de ton chrono sur 10km, je pense, sous réserve que tu cours au moins 50km par semaine avec pas mal d'endurance, que tu peux partir en 4'08 et accélérer en 4'05 au 15ème si tu penses avoir les jambes. Tu peux viser les 1h28.
Attention à la dernière semaine de prépa, le dernier dimanche une séance de 1h30 avec 4*2000 (2*2000 allure semi et 2*2000 allure 10km) puis footing 45' mardi, footing 40' vendredi avec 5 ou 6 lignes droites, et c'est tout.
Le jour de l'épreuve, bien boire au ravito dès le 5ème.
Bonne course !
Séance de validation allure semi par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 03/07/11 à 21:37:46
J'ai couru ce matin en 1 h 29 min 27 sec.
parcours valonné avec 2 "grosses" cotes.
J'ai été bien jusqu'au km 18, sur les 3 derniers km j'ai souffert (mais c'est un peu normal sur un semi).
Bonne gestion de la course, merci pour vos conseils.
Philippe
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge