Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Alimentation avant un 10kms par Yoyojob (invité) (62.201.142.xxx) le 20/06/11 à 11:22:55
Salut à tous,
Quelle est pour vous le repas idéal avec un 10kms qui se court à 9h 30.
Pour mon premier j'ai pris café au lait céréales et jus d'orange a 7h00 du matin.
J'ai eu l'impression de ne plus avoir de jus au 3/4 de la course.
Merci pour vos réponses
Alimentation avant un 10kms par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 20/06/11 à 14:17:43
Il faut un petit déjeuner léger, digeste, mais surtout composé de choses que l'on aime.
Fred
Alimentation avant un 10kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 20/06/11 à 14:33:41
Il faut au moins trois heures pour digérer complètement les aliments solides les plus digestes. En dessous de ce laps de temps, c'est environ 10 pulses supplémentaires sur l'effort.
Donc pour une course à 9h30 :
- soit tu petit-déjeunes à 6h un café avec du pain et un tout petit peu de confiture (trop de confiture = hypo réactionnelle) et un oeuf à la coque (pour empêcher l'hypo réactionnelle justement ;
- soit la veille au soir tu prends un gros plat de pâtes al dente, et tu ne manges pas le matin ; simplement, pendant ton échauffement, environ 15mn avant le départ, tu prends 3 ou 4 sucres avec un peu d'eau.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge