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36"18 au 10km par Franz (invité) (130.79.99.xxx) le 20/06/11 à 16:39:27
chers coureurs,
Je pensais ne plus pouvoir descendre en dessous de 37" au 10km étant plutot adepte de marathon, j'ai couru en 36"18 sur la course de Molsheim. 32 ans, 3h08 au marathon, 70km par semaine, pensez-vous que je pourrai descendre a 34" au 10km en augmentant les séances de frac? merci bcp pour vos avis d'experts
36"18 au 10km par (invité) (78.247.158.xxx) le 20/06/11 à 17:06:26
tu te la pet trop mec.et en plus 36 au 10 y a qaund meme mieux.
36"18 au 10km par (invité) (130.79.99.xxx) le 20/06/11 à 17:09:11
te disais pas que j'étais le meilleur juste avoir qq avis, apparemment t'as l'air d'être un spécialiste...
36"18 au 10km par (invité) (78.247.158.xxx) le 20/06/11 à 17:12:52
pas specialiste juste 47 au 10 km sans l afficher sur tous les forums .tu ma jamais entendu parle des plans d entrainemant ?renseigne toi et tu pourras peut etre faire un peu mieux.
36"18 au 10km par (invité) (130.79.99.xxx) le 20/06/11 à 17:16:25
Ah OK merci pour ces infos très interessantes, c'est vrai que je peux faire une recherche google.
36"18 au 10km par (invité) (194.250.87.xxx) le 20/06/11 à 17:22:15
34 minutes ca parait inabordable à première vue. Tu as l'air de courir depuis longtemps et tu t'entraines beaucoup. Même 35' ca parait difficile. Essaie plutôt de passer sous les 36', puis sous 35'30 etc. et tu verras bien.
36"18 au 10km par Vieux_pistard (membre) (90.26.2.xxx) le 20/06/11 à 17:28:18
"...en augmentant les séances de frac..."
ça dépend du nombre que tu fais actuellement. Compte-tenu de ton volume, tu devrais être à deux séances de VMA ou de spécifique, + une séance footing rapide (environ 80% de VMA) hebdomadaire.
Ton temps sur 10 km est nettement meilleur que ton temps marathon, ce qui semblke indiquer que ta marge de progression est plus importante sur marathon que sur 10 km.
Comme le dit le collègue au dessus, commence par viser moins de 36', puis moins de 35'30", etc... Tu n'arriveras de toute façon pas à 34' en 6 mois.
36"18 au 10km par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 20/06/11 à 17:45:43
Entre 34 et 36 il y a comme un gouffre. Ca va pas être facile.
36"18 au 10km par (invité) (78.239.40.xxx) le 20/06/11 à 18:21:48
Merci bcp pour vos avis, effectivement mon entraiement correspond a peu près a cela avec 3 séances VMA et 4 footings rapides/semaine, Je vais faire + de fractionné pour peut-être atteindre les 35"30, bon run a+
36"18 au 10km par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 20/06/11 à 18:42:18
Je sais que ce n'est pas l'objet de ta question, mais avec 36'18" sur 10 km tu devrais faire bien mieux que 3h08 sur marathon. Peut-être qu'un gain en endurance serait également utile pour progresser sur 10 km ?
Fred
36"18 au 10km par John_Berry (membre) (82.233.159.xxx) le 20/06/11 à 18:46:41
Bizarre de manquer d'endurance avec 70 km par semaine... ça doit être un vieux temps sur marathon
36"18 au 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 20/06/11 à 19:08:11
Oui tu semble manquer d'endurance tout comme moi.
2 VMA par semaine est largement suffisant.
Pense à faire des sorties natures avec dénivelé en mettant un peu de rythme ça te donne bien la caisse.
Profite de la saison hivernale pour faire les cross aussi.
En une phrase : rompre la monotonie.
Je vise également - de 35 à l'automne mais vaut 36'15 en ce moment ... :)
36"18 au 10km par (invité) (130.79.54.xxx) le 21/06/11 à 11:36:01
Merci, mon temps sur marathon date de qq mois (Barcelone) mais je ne fais pas suffisament de sorties longues. effectivement vais axer la dessus+ trail a+ bonne course
36"18 au 10km par (invité) (90.62.140.xxx) le 21/06/11 à 18:45:30
bonjour,
moi je suis tout le contraire.
mes 2 derniers marathons: 2h 59 et 2h 55.
Par contre incapable de descendre ss les 40' lors de mes deux derniers 10000...
36"18 au 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 21/06/11 à 19:36:36
Toi à l'inverse tu as tout intérêt à travailler ta vitesse de base (VMA)
36"18 au 10km par (invité) (90.62.140.xxx) le 21/06/11 à 19:50:03
C'est ce que j'envisage de travailler spécifiquement cet été en vue de mon prochain marathon prévu début octobre. J'espère réaliser moins de 2h 50...en gros la vitesse que je suis capable de tenir aujourdh'ui pdt seulement 10 bornes...
Par contre pour atteindre cet objectif, je ne sais pas sur quelle distance il convient que je fractionne le plus: plutôt du court ou du long?
Ya t-il d'autres coureurs qui sont aussi "atypique" ?
Je suis preneur de tout conseil!
36"18 au 10km par (invité) (82.244.227.xxx) le 21/06/11 à 20:48:24
Oui il y en a plein :) l'autre fois j'ai discuté avec un type qui fait 35' au 10km et moins de 2h40 au marathon. C'est pas spécialement atypique, c'est juste que les coureurs ont tendance à travailler surtout la vitesse plutôt que l'endurance, d'où le fait qu'ils manquent souvent d'endurance.
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