allure sortie longue prepa marathon

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allure sortie longue prepa marathon par (invité) (83.112.42.xxx) le 21/06/11 à 11:39:58

je prevoie de faire un marathon en 3h45 5,20mn au kilo

les sorties longues de la preparation 2h 2h30 doivent se courir a 5,20mn pour prendre le rythme du marathon ou un peu moins ?

allure sortie longue prepa marathon par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 21/06/11 à 11:57:05

Elles se courent en endurance en y intégrant des portions à la vitesse course, avec éventuellement un tempo légèrement supérieur.
Fred

allure sortie longue prepa marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/06/11 à 13:09:06

+1
sur les conseil d un coureur je faisais mes allures marathon un ton au dessus pour, me disait il, avoir une vitesse de reserve, du confort lorsque je courrai a ma "vrai" allure marathon
ca a fonctionné avec 3h45 comme prevu au final

allure sortie longue prepa marathon par (invité) (83.112.42.xxx) le 21/06/11 à 13:59:25

ok merci je ferais tous a 5,20mn et 2 passages de 30mn a 5,10 mn .ca me parais bien

enfin je vais essayer

allure sortie longue prepa marathon par (invité) (2.13.230.xxx) le 21/06/11 à 15:36:15

Ce me parait trop vite.
Ok pour les 2 x 30 en 5.10 mais le reste moins vite que 5.20.

allure sortie longue prepa marathon par TLS (invité) (77.199.83.xxx) le 21/06/11 à 16:08:35

Ca me parait beaucoup trop vite pour préparer le marathon de barcelone j'etais à 12km/h avec un passage de 20 à 30min à l'allure marathon soit 13km/h et encore je me fesais taper sur les doigts pas mon coach qui trouvais cela un peu trop rapide.
Pour info record 10km en 41'48, semi en 1h34 et marathon en 3h14

allure sortie longue prepa marathon par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 21/06/11 à 16:30:29

" ok merci je ferais tous a 5,20mn et 2 passages de 30mn a 5,10 mn .ca me parais bien "

Si ta vitesse cible est de 5'20", alors tu ne dois pas courir l'intégralité de ta sortie à cette allure, mais plus lentement et inclure des portions à cette allure ou un peu plus vite (5'15" par exemple).

Fred

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