relation 10000 et - de 3H marathon

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relation 10000 et - de 3H marathon par pol (invité) (164.131.224.xxx) le 22/06/11 à 10:13:43

tt est dans l'intitulé:
quelle doit être notre perf. minimum sur 5000 et 10000 pour espérer faire - de 3 h sur marathon.
Merci pour vos réponses!

relation 10000 et - de 3H marathon par durden79 (membre) (92.103.13.xxx) le 22/06/11 à 10:31:26

Sous reserve de tes aptitudes personnelles, il existe des regles de conversion qui te dise de soustraire 1km/h à ta vitesse quand tu doubles la distance ou de la diminuer de 5 à 7 % (mes perfs 10/semi/marathon verifient parfaitement ces regles).

Pour un marathon en 3h (14km/h), ça donne 14+2 = 16 km/h ou 14*1.07*1.07 = 16 km/h.

Donc le 10 km en 16 km/h soit un temps de 37-37.5 minutes.

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 22/06/11 à 11:15:00

36'45 et 2h57 pour moi. Avec 37' ça doit pouvoir passer.

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (109.70.18.xxx) le 22/06/11 à 11:21:57

Bonjour,

37'40" - 2h57
Après nous sommes tous différents sur les 42.195

Un temps sur 10, même très bon, ne garanti pas d'être sous les 3h.

Dans mon club, plusieurs coureurs en moins de 36' ne passe pas en moins de 3h05.

Je passe "péniblement" le 10 à 15,9, le semi à 15,2 et le marathon à 14,3.

A+

relation 10000 et - de 3H marathon par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 22/06/11 à 12:15:55

Voici des temps à peu près homogènes :
5 km vers 17'20"
10 km vers 36'45"
20 km vers 1h16
semi vers 1h21
marathon vers 2h59

Mais selon l'indice d'endurance, il peut y avoir des décalages.
Par exemple 'ai couru mon dernier marathon en 2h53, et pourtant je ne suis pas vers 17 minutes sur 5 km, mais plutôt vers 18 minutes, et il faut que je m'arrache pour être entre 36'30" et 37' sur 10 km.
Fred

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (81.249.157.xxx) le 22/06/11 à 13:54:14

Le principe cité précédemment de dire qu'on perd environ 1kh en doublant la distance est souvent valable à condition d'avoir suffisament de kilomètres dans les jambes.

Perso je suis surtout endurant et je ne perds que 1kh; 34'30 sur 10K et 2h35 au marathon, alors tout depend de ses points forts

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (92.128.114.xxx) le 22/06/11 à 14:11:29

Fred je croyais que tu valais 2h48?

relation 10000 et - de 3H marathon par pol (invité) (164.131.224.xxx) le 22/06/11 à 14:56:00

Merci pour ces nombreuses infos!

En fait, je voulais une confirmation au fait que je suis un peu... anormal.
Je n'ai commencé la course à pied que depuis 2 ans.
J'ai effectué 2 marathon ss 3H00. Pour changer , j'ai fait Quelques courses sur route depuis mai dont deux 10kms avec des temps de 41 puis 40 minutes. Je me suis pourtant donné à fond pour ces 2 courses avec quand même une bonne préparation en amont.constater au regard de vos estimations que je devrai faire des temps autours de 37 ou 38'me surprend. Honnetemment même en super forme, il me semble vraiment inconcevable de réaliser ces temps.
Dès que je dépasse 4 minutes au kms, je suis rapidement en souffrance.
pourtant,j'ai l'impression au contraire que descendre ss les 3 h au marathon reste un objectif trés abordable ( je ne dis pas facile car en marathon tt peut arriver)
Comment cela est -il possible?
même quand je fractionne sur 1000, (Ex: 5*1000) dscendre ss 1H45 reste trés compliqué dès la seconde ou troisième série).
Mon objectif étant toujours le marathon ( prochain prévu en octobre) dois je selon vous plutôt insister sur mon point faible CAD la vitesse et faire des séries de 1000 ou 2000) voire plus court, ou alors compte tenu de mon age "avancé" ( 42 ans) cela n'aura que peu d'impact sur mes futures performances? je rêve de descebndre SS les 2H 50 en octobre. Merci d'avance pour vos réponses!

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (81.249.157.xxx) le 22/06/11 à 16:06:51

Par expérience je dirais qu'il vaut mieux insister sur ses points forts, surtout si l'on n'a plus 20-25 ans; de toute façon on ne pourra pas améliorer beaucoup ses points faibles.
En ce qui me concerne à un moment j'ai essayé de travailler beaucoup la vitesse; résultat peu de progrès en vitesse et moins d'endurance d'ou performances en baisse, alors je suis revenu à mes habitudes et c'est revenu

relation 10000 et - de 3H marathon par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 22/06/11 à 16:15:00

2h50, ça fait du 4'01/km soit l'allure de ton record sur 10km!
Si tu arrives à les tenir sur 42 bornes, tu peux forcément aller plus vite sur 10...

relation 10000 et - de 3H marathon par 92 (invité) (78.112.139.xxx) le 22/06/11 à 20:13:01

Je rejoins totalement bikounou, cela me paraîtrais très bizarre que tu tiennes 4'01 au km pendant plus de 42km alors que sur 10km tu ne fais pas mieux!!
Donc je penses que tu vaux mieux que 41min au 10km

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (92.153.146.xxx) le 23/06/11 à 09:44:18

Je ne connais aucun coureur qui effectue la même moyenne kilométrique sur un 10 km et sur un marathon (au maximum de ses possibilités)... sous 3h en marathon, c'est au minimum 14,5 km/h donc OBLIGATOIREMENT plus vite sur 10 km (minimum 16 km/h et une VMA de 18).

relation 10000 et - de 3H marathon par SERGE92 (invité) (90.2.21.xxx) le 23/06/11 à 10:51:43

quelques années de coaching me permettent d'affirmer qu'avec 18 de VMA , 38'/10000, 1h25/semi permet avec une bonne prépa faire un marathon en 2h59'59...:-)

relation 10000 et - de 3H marathon par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/11 à 11:10:25

@Serge
Je dévie du post ,l'occasion fait me laron...je cours le
Marathon de Vincennes fin octobre et j'ai besoin d'un plan pour -3h
35'36/10km 1'21/semi 3'22/ marathon(sans plan et il y a 2an donc pas
Representatif)
4 sorties Max/sem sur 2 mois Max ,c'est beaucoup demandé?
mais je prefere demander a un pro de la cap!
Si tu es d'accord laglobulle@hotmail.com
Merci d'avance

relation 10000 et - de 3H marathon par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/11 à 11:13:44

@Serge
Je dévie du post ,l'occasion fait me laron...je cours le
Marathon de Vincennes fin octobre et j'ai besoin d'un plan pour -3h
35'36/10km 1'21/semi 3'22/ marathon(sans plan et il y a 2an donc pas
Representatif)
4 sorties Max/sem sur 2 mois Max ,c'est beaucoup demandé?
mais je prefere demander a un pro de la cap!
Si tu es d'accord laglobulle@hotmail.com
Merci d'avance

relation 10000 et - de 3H marathon par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/11 à 11:15:20

Up

relation 10000 et - de 3H marathon par pol (invité) (164.131.224.xxx) le 23/06/11 à 11:27:11

merci bien à tous pour vos réponses.
1H24 au semi et marathon en 2H55 me paraissent encore une fois un objectif difficile mais faisable avec en amont une bonne préparation. Par contre réaliser 38/37 minutes sur 10000... cela me fait mal aux jambes rien que d'y penser!
Sachant que mon prochain marathon est programmé la seconde semaine d'Octobre, avant de rentrer dans la phase de prépa spé 8/9 semaines avant l'échéance, quel domaine devrais je selon vous privilégier à partir de maintenant: fractionnés court pour développer au max ma VO 2 max ou alors + insister sur des allures 5000 ou 10000?.... en d'autres termes mettre l'accent pendant 4/5 semaines sur
l'intensité ou la puissance aérobie ....ou alors optimiser mon point fort qu'est la capacité aérobie.
en espérant avoir été assez clair.
Merci de vos recommandations d'experts!

relation 10000 et - de 3H marathon par SERGE92 (invité) (90.2.21.xxx) le 23/06/11 à 11:35:45

Francky je te mail un plan ce soir si je ne rentre pas trop tard de l'entrainement....sinon dans les prochains jours....si j'avais une panne tu peux me relancer par le who's who...mais je ne fais pas de coaching hors de mon club ( pas assez de temps si on désire faire du travail de qualité)

relation 10000 et - de 3H marathon par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/11 à 12:10:20

Je ne sais pas comment marche le who's who mais Ca va le faire!
Merci en tout cas!

relation 10000 et - de 3H marathon par (invité) (92.153.146.xxx) le 23/06/11 à 13:32:52

J'avais réalisé 3 fois 3h15 - 3h10 sur marathon. J'ai entrepris un entrainement spécifique sur 10 km qui m'a emmené de 39' à 36'50. J'ai pu enfin casser la barre des 3h (2h57) grâce à cet entrainement sur 10 km.
Si tu ne réalises pas 38' sur 10 km, peu de chance de réaliser moins de 3h sur marathon.

relation 10000 et - de 3H marathon par pol (invité) (164.131.224.xxx) le 23/06/11 à 14:01:27

mais j'ai réalisé déja mes 2 précédents marathon en - de 3 heures dont le dernier en 2H56!

relation 10000 et - de 3H marathon par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 23/06/11 à 14:15:59

Salut,

Pour ma part 38'08" sur 10K et 2H57' sur marathon (à 2 mois d'intervalle).
Certains coureurs très endurants passent sous les 3H en ayant du mal à faire moins de 39' sur 10K.

JP

http://jp75018.blogspot.com

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