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competition et dernier entrainement par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 09:06:19
Bonjour
Lorsque vous avez une compétition le dimanche (course courte de 5000 m), quand effectuez-vous votre dernier entrainement pour être en forme le jour J?
Jeudi, vendredi?
Merci pour vos recommandations.
competition et dernier entrainement par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 09:26:23
Je cours pr la dernière fois jeudi, vendredi et samedi repos puis dimanche la course. Dernière séance de fractionné le mercredi
competition et dernier entrainement par (invité) (83.112.27.xxx) le 01/07/11 à 09:57:27
Toujours faier une journée de repos l'avant veille.
Puisque les douleurs de la course à pied se ressentent le surlendemain.
Donc si compétition le dimanche, ne rien faire le vendredi.
Et le samedi footing 45' avec quelque ligne droite ( 5 ou 6 x 100m), pour rappeler la vitesse.
Et le lendemain en pleine forme...
Derniere séance, le mercredi ou jeudi ( selon niveau, et objectif, et programme etc..), une bonne séance de vitesse...
competition et dernier entrainement par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 10:37:26
merci
donc si je comprends bien je fais repos aujourd'hui?
Et demain tout léger footing de 30 minutes avec quelques accelérations?
competition et dernier entrainement par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 11:09:49
dernier fractionné le mercredi pour certains d'entre vous
dernier fractionné avec quelques lignes droites un jour avant
Comment savoir?
competition et dernier entrainement par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 11:21:49
Qques lignes droites ne veut pas dire fractionner! Vma:48h pr récupérer dc dèjà ne court pas aujourd'hui et demain c'est comme tu veux: soit rien soit 20' ac qques lignes droites, ça suffit amplement
competition et dernier entrainement par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 11:23:13
ah d'accord. Oui alors je ne cours pas aujourd'hui et demain je fais une demi heure et des accélérations.
Merci beaucoup
competition et dernier entrainement par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 11:26:31
5 fois 30" allure course ca suffit, surtt pas à fond!!!
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 11:30:40
allure course est pour moi a fond :o))
competition et dernier entrainement par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 01/07/11 à 11:32:57
Oui, une petite sortie de 35/40min la veille avec 5 accélérations sur 150m sont très bénéfiques pour le lendemain. Mais le s35/40min se font vraiment cool!
competition et dernier entrainement par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 11:35:52
Tu ne vas pas à la mm alure sur 5km que sur 150m... Dc si tu ne penses pas arriver a te gérer, cours simplement 20'
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 11:36:33
quand vous dites *cool* cela veut dire quoi concrètement?
A une course je cours 4'30/km, à l'entrainement 5'25-5'30/km.
competition et dernier entrainement par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 11:37:57
Déjà tu cours bien trop vite à l'entrainement, tu devrais être a 10km/h max soit 6' au km...
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 11:38:05
je vois ce que tu veux dire, les accélérations sur 100 mètres je les fait au rythme de la course et pas plus vite. Ok c'est clair
competition et dernier entrainement par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/07/11 à 11:56:17
Demain, je cours un 10 km, ce soir, je fais 40' footing dont 5 à 6 lignes droites à allure de course.
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 12:00:24
trop vite à l'entrainement? je pensais que la règle était qu'à l'entrainement il fallait courir par kilomètre une minute plus lentement qu'à la course. A savoir si je fais une moyenne de 4'30/km a la course, à l'entrainement il faut que je cours 5'30/km. N'est ce pas juste???
competition et dernier entrainement par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 12:09:55
Non c'est faux... Pour ma part je vaux 41' sur 10km soit 4'06 au km et jcours à 10km/h voir moins lors de footings de récupération... Normalement c'est 80%fcm max
competition et dernier entrainement par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/07/11 à 12:11:55
@NNN
En récup : ok mais en footing, tu peux aller jusqu'à 11,5 km/h sans problème.
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 12:13:43
tu entends quoi par footing de récupération? Est ce le footing que tu fais le jour avant une course?
Ou bien tout tes entrainements à 6'00/km???
competition et dernier entrainement par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 12:14:00
Je fais 3 séances difficiles par semaine dc jamais de vrai footing sinon c'était autour de 11km/h en effet. Cpdt l'allure de ben me semble bien trop rapide
competition et dernier entrainement par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/07/11 à 12:15:34
@Nnn
Jamais de vrai footing ?
Ne cherche pas plus loin pourquoi tu ne passes pas sous les 40' malgré ta VMA.
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 12:22:11
donc pour moi l'allure footing serait de 6'00/km?
Je ne fais jamais de footing, toutes mes allures sont vers 5'30/km sauf lorsque je fais de la vitesse (3000 m en 14 minutes). Autrement je ne varie pas mes allures
competition et dernier entrainement par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 12:23:22
5 séances par semaine (2 fois vma/1 fois seuil) je suis passé a 41' ac seulement de l'endurance, que des footings. Aujourd'hui jpense les valoir les moins de 40... Cmt est ce que je pourrais intégrer un footing?
competition et dernier entrainement par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 01/07/11 à 12:29:39
@nnn
5 séances : 2 VMA, 1 seuil et le reste ??
competition et dernier entrainement par bénédicte (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 12:29:58
Le fait de s'entrainer plus lentement rend il plus performant?? Je pensais que le contraire était le cas
competition et dernier entrainement par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 12:31:45
Justement le reste c'est recupération entre 70/75% soit 10km/h max. On m'a dit de ne pas faire de footing le lendemain d'une séance difficile. Du coup impossible de caser un 'vrai' footing
competition et dernier entrainement par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 12:49:03
Jviens de voir sur un plan que le lendemain d'1 séance vma ou seuil c'était un footing! Ms pourquoi m'as t-on dit le contraire il n'y a pas lgt... C'est qd le footing de récup alors? Jsuis perdue...
competition et dernier entrainement par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 01/07/11 à 14:26:12
Footing et footing de récupe, c'est un peu pareil...
Faut pas se torturer les méninges pour si peu!
L'alternance difficile/facile suffit, à chacun d'apprécier le facile en fonction de la forme du moment et de la réelle difficulté de la séance précédente.
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