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Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/11 à 10:44:03
Voici l’été, je me fais donc l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Juillet 2011 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue (il subsiste néanmoins des clous d'arpenteur dans la chaussée).... Par contre un marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Actuellement, et jusqu'à fin Juillet 2011, il est déplacé au carrefour de la Conservation (lac Daumesnil)à la suite de l'ouverture tardive de la ligne 1 du métro le Dimanche matin.
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/11 à 10:47:22
Bonjour,
@Dre : je pense partir à 4'30" sur le premier km ( en léger faux plat montant)puis ensuite passer à 4'25"/km.
Pur la deuxième boucle le 6ième km est à nouveau en léger lat montant => 4'25"-4'30" et ensuite si tout baigne pourquoi pas 4'20"-4'25"/km pour les 4 derniers km :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/11 à 10:47:48
@Dare et pas @Dre bien sûr :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par SERGE92 (invité) (90.2.84.xxx) le 01/07/11 à 12:08:26
Bonne course ....il devrait y avoir comme toujours une belle ambiance chaude!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.15.144.xxx) le 01/07/11 à 12:44:36
@ Pierroyt
c est toi le metronome!!
je te suis jusqu ou je pourrai et arrive ce qui arrive :o)
je pense que tu as encore un peu plus de vitesse que moi (je ne fais pas de fractionné court a l entraienement)
a dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/11 à 14:47:39
@dare : j'ai peut-être un peu plus de vitesse que toi .... pour le moment! ca ne va pas durer :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 01/07/11 à 21:43:42
Au fait, je passerai chercher le dossard demain vers 15h/15h30 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.28.xxx) le 01/07/11 à 22:06:08
je ne pourrai pas du tout y aller demain d emon coté
ce sera donc dimanche a 8h puis depart des 5km pour supporter
qui on sait :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 01/07/11 à 23:05:41
Bonsoir à tous, salut Pierrot
Comme prévu ce soir sortie en endurance avec 10.5kmh d'objectif. Ca a réussi avec 15.13km en 1h26 (10.5 kmh de moyenne). Le temps était très favorable en début de soirée, un vrai plaisir de courir dans ces conditions.
J'ai également testé mon cardiofréquencemètre fourni avec le Garmin: 155 de moyenne.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 02/07/11 à 10:19:33
Bonjour Bernard,
il faudra que tu estimes ta Fc Max pour pouvoir te positionner en endurance (70-80% fcm) , résistance douce (80-88%fcm) ....; Par contre pour les fractionnés tu oublies le cardio et tu travailles avec le chrono ....
Si tu visualises ensuite ta fc la courbe devrait monter régulièrement (min et max) au fil des répétitions
Ne pas oublier le travail au (célèbre :-)) seuil : en gros 90% fcm , en gros la vitesse semi ....
Le travail en côtes est également très rentable (route des Barrières et ses alentours)
Tu peux également vérifier ta récupération cardiaque en mesurant ta baisse de fc sur une minute (debout immobile par exemple) .....
Et ne pas oublier les étirements s'ils te conviennent(tout le monde n'est pas d'accord sur ce point) et la muscu dos + abdos (tu m'as dit en faire régulièrement)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.145.xxx) le 02/07/11 à 11:12:09
@ Bernard
Pierrot t as fait un bon resumé
Pour les barrieres, comme j ai besoin de faire des seances
on pourra s y retrouver dans la semaine,a l"occasion
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 02/07/11 à 12:04:36
@Dare : partant pour les Barrières !! Cet été je pense inclure une séance de côtes par semaine : en alternance soit du style 6 ou 7 x 500m "cool" (fc limitée à 85-90% max) avec un petit tour du côté du raidillon :-) soit un peu plus costaud : répétitions de 200 ou 300m ....
Avec une constante : gérer les récupérations en descente très très cool pour ne pas reflinguer les lombaires ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 02/07/11 à 12:28:27
@Pierrot: merci pour tes conseils, je mettrais tout ça en place quand j'aurai les bons chiffres. Simplement pour te dire que j'étais plutot facile lors de ma sortie d'hier. Je n'étais pas en difficulté concernant la FC mais n'ayant que peu d'expérience, je ferais bien attention. Pour le reste au niveau étirements, j'en fais avant et après. Ensuite au niveau dos et abdos, pas de soucis là dessus :)j'ai une bonne chaine musculaire, zéro douleur!
Sinon aucun souci pour une séances de côtes, ça me fera découvrir ce travail.
Demain matin , je me fais une séance de fractionné autour du Lac Daumesnil mais plutot vers 8h, je ne veux pas me cramer!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 02/07/11 à 14:17:28
En fin de matinée, 1h19 pour 13 km sur la promenade plantée et autour du lac Dausmesnil. 3 x 1000 entre 4'45 et 4'50.
J'ai trouvé qu'il y avait relativement peu de monde pour un samedi ensoleillé.
Peut-être que les coureurs étaient déjà rentrés, et les promeneurs pas encore arrivés ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 02/07/11 à 16:51:30
Peut-être également (déjà) des départs en congés ?
Dossard récupéré cet après midi. Le parcours est sensiblement le même que l'an dernier: la deuxième boucle est légèremetn différente de la première (on quitte la Route de la Tourelle un peu plus tôt pour revenir sur l'Allée Royale)
La distance mesurée sur Google Earth donne 10km à quelques mètres près : je n'avais pas noté la position exacte du départ qui me semble un peu plus haut que l'an dernier sur l'Allée Royale ....
Il semble que le 5km fait un poil plus (150 à 200 m) car l'arrivée est située au débouché de l'Allée Royale alors que le km5 est indiqué juste après le virage à droite au Rond Point Dauphine ( on tangente à cet endroit le circuit cycliste) dans la Route Royale de Beauté
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 02/07/11 à 19:24:40
Oui sur un plan près des listes des inscrits, le parcours sur le 5k et indiqué pour 5,2km !
Bien vu Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 02/07/11 à 20:03:37
haaa, ben 200m c'est quand même un sacré nombre de secondes....adieu 24 minutes :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par NicolasASM (invité) (81.249.222.xxx) le 02/07/11 à 20:23:09
A demain les jeunes :)
Nicolas
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 02/07/11 à 20:28:46
@Martine : 25mn pour 5,2 km ça fait toujours 24mn (en gros)pour 5 km :-)))
@Nico : à demain !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 12:29:54
Bonjour,
une météo de rêve pour France des Iles 2011 !!! J'ai croisé avant, pendant et après la course une multitude de personnes du forum ou pas (j'en cite quelques unes mais je vais en oublier je m'en excuse par avance ): Martine, Brinouille, gavroche, La Pépite, Duduche, Fred, NicoASM, casquette, Vincent75, Dare, et d'autres entre-aperçus lors de la course mais non reconnus :-(.....
@Martine : chapeau pour ta perf qui confirme ton résultat sur les Foulées du 12ième et le retour de la forme !
J'ai remesurer le parcours sur Google Earth en ayant cette fois le repère précis du Départ (5ième arbre après la clairière ... n'est ce pas Dare :-))=> 5,2 km pour le "5km" et 10,1km pour le "10km"
@Dare : merci pour avoir jouer le lièvre sur la fin !!
Au final 44'45" à mon chrono => 44' 20" sur 10 km soit 35" de moins que lors de la course du Château (44'55") et surtout sans ressentir de fatigue => je peux améliorer :-)
Pour le moment un peu de repos (relatif) puis préparation des Chasseurs de Temps, 20km de Paris et Marathon de Vincennes.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 12:31:41
je savais bien : j'ai oublié de citer Stefun, sorry for that !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 03/07/11 à 12:45:01
Salut les Vincennus
J'espèree que la course s'est bien passée pour vous. J'ai fait un tour sur la ligne d'arrivée et l'ambiance était très sympa. qui sait, je m'inscrirai peut être à la prochaine édition.
@Pierrot
Séance de fractionné ce matin. J'ai commencé à 8h30, les conditions étaient excellentes (temps clair et pas encore chaud)
Un échauffement de 15 minutes à 10kmh (2.5km) et ces fameux 5*1000m entrecoupés de 2 minutes de récup (j'ai volontairement diminué, histoire de voir. L'objectif était de 5'10 ce coup-ci
Résultat: 5'02"-5'02"-4'53"-4'55"-4'44"
Ensuite, 5 minutes de marche active puis 1.5 km à 10.1kmh
De bonnes sensations, ça vient ça vient...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.158.xxx) le 03/07/11 à 13:14:08
les "iles" se sont bien passées pour les vincennus dans l ensemble.
Fred, je ne sais pas si tu etais satisfait de ton temps.
Martine, y a que toi qui ne croyait pas au 24mn, nous on le savait deja ;o)
en tout cas bravo.
Pierrot, j aurais aimé courir plus souvent a tes cotes durant la course (on aurait du coup fait mieux j en suis sur) mais si je ne l ai pas fait c est que j etais deja content de te suivre deja. J ai meme decolé apres le passage des 5km.
Au final, on arrive en meme temps et credités du meme temps "ooficiel" 44'55.
eb tout cas merci pour ton aide parce que si me refere a tes 44'20 evalué au 10km, je bas mon record de 55sec. Tout seul j y arrivais pas.
cette course m a confirmé ce que je savais deja, j aime pas les 10 bornes!
Merci casquette pour ton benevolat/consigne
et a bientot a l entrainenemnt
bon dimanche a tous
Fred, si sur les fotos de pierrot on m appercoit
je veux bien que tu me les envoie par mail si t es ok
daremarathon@gmail.com
merci d avance
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par NicolasASM (invité) (81.249.222.xxx) le 03/07/11 à 13:50:06
Les photos de ce matin :
https://picasaweb.google.com/109926321108640348763/FouleesFranceDesIles?authuser=0&feat=directlink
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 03/07/11 à 14:16:42
58' sur 10 km pour une reprise je suis content. Un temps de référence pour commencer un entrainement plus spécifique pour progresser sur 10 et Semi.
Sympa de faire un petit coucou à certain du forum et Merci à Nicolas pour les photos.
A+ pour une prochaine course
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 14:21:52
Bravo pour ta reprise Korma !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 03/07/11 à 14:27:11
Sympa ces photos, ça donne envie de participer!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 03/07/11 à 14:32:33
Résultat des 5km de Vincennes ce matin
5.120 pour 24.13
5km en 23.42.....Très contente de ce chrono, mais déçue d'être à nouveau 4ème... Mais les 3 premières V2 sont tellement loin devant!! Je pense que je peux arriver à faire 23.30 en travaillant bien.
En fait, je me suis accrochée à une fille de club(compiègne
je crois) et je n'ai rien lâché. J'ai fait ma Brinouille en la doublant au 4ème km puis j'ai aussi doublé une petite jeunette:):)
Franchement, je suis contente de ma course super bien gérée toute seule comme une grande:)
Bravo Dare et Pierrot pour cette belle course, Vincent qui m'a bien encouragé et fait une très belle course ensuite, Fred pour cette 4ème place je crois, Duduche pour ses encouragements et Casquette pour son accompagnement à l'échauffement.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 15:17:08
Bien joué et très bien géré Martine. Sur le site Top Chrono, la distance du "5km" est maintenant affichée comme étant 5,2 km ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 03/07/11 à 15:22:18
C'est moi ou tout le monde a l'air satisfait aujourd'hui? :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 03/07/11 à 15:22:24
Ha oui Martine, très beau chrono et belle gestion de course. Bravo !
Merci pour les photos à Nicolas et Jean-Charles notamment.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/07/11 à 16:06:51
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/CourseDesIles20113juillet
voiçi des photos de ce matin te
casquet
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par gavroche (invité) (90.35.156.xxx) le 03/07/11 à 16:07:49
bravo korma, dommage de pas t'avoir vu, en tous les cas une belle course, bravo aussi à ceux qui ont fait le 5, dommage martine encore 4ème (:
merci pour les encouragements.
c'est une course toujours aussi sympa dommage qu'ils me refilent toujours une chemise de nuit comme tee shirt :)
bravo à tous
bonne récup
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 17:16:35
Merci pour les photos casquette !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 03/07/11 à 17:23:26
Ha oui Korma, ravie de t'avoir retrouvé sur une course§
Casquette, merci pour les photos :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (85.170.19.xxx) le 03/07/11 à 17:40:34
un site de photos de tous coureurs,ses ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 03/07/11 à 18:26:38
J'ai les jambes lourdes ce soir, c'est violent de s'y remettre !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 03/07/11 à 21:16:43
:-)) Bon retour au royaume de la cap korma !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 03/07/11 à 21:25:43
Les Vincennus pensent-ils aller courir dans le courant de la semaine?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 03/07/11 à 21:58:59
C'était chouette de voir autant de têtes connues. C'est ça l'avantage des courses à domicile. On peut même y avoir un vestiaire personnalisé puis un transport dédié :-) Merci Casquette, merci Duduche !
J'ai raté Korma et NicoASM, et n'ai pas pu dire bonjour à La Pépite. Dommage.
Je suis crédité officiellement de 40:08.
C'est mieux que ma montre, mais cela reste plus que 40'. Cependant les 100m supplémentaires signifieraient 39:43 sur 10KM ... On se console.
Je suis plutôt content de ma course où j'ai le sentiment d'avoir fait mon maximum. Il faut cependant que j'apprenne (depuis le temps) à partir moins vite. Je suis à 3'55 sur les premiers km et baisse de régime* ensuite.
* de bananes de Guadeloupe et Martinique bien sûr, saluons le sponsor de l'épreuve.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.158.xxx) le 03/07/11 à 22:24:59
merci pour les photos Nicolas et Casquette.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (85.170.19.xxx) le 04/07/11 à 07:06:53
un site de photos de tous coureurs,ses ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 04/07/11 à 09:32:02
Bonjour,
@bernard : je ferai vraisemblablement quelques footing de récup et peut-être un peu de côtes (Vendredi soir je pense)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 04/07/11 à 14:34:03
32mn en récup ce matin en enchainant avec 45mn de tennis. Bon je pense que j'aurai des courbatures demain :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 04/07/11 à 14:55:26
Moi les courbatures c'est dès ce matin ! Disons que ça me permet de dire :
1 - Que j'ai pas fait d'étirements hier matin après la course... (ho merde j'ai oublié !)
2 - Que j'ai envoyé comme il fallait pendant la course, yeah rock n'rool
3 - Que je n'étais pas très bien préparé (ouai bon c'est bon j'le savais déjà !)
Une chose est sur, c'est que j'ai bien le rythme de 5'40/km dans les pates.
Objectif : se rapprocher des 50' pour la course odyssea le 02 octobre.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par gavroche (invité) (90.35.216.xxx) le 04/07/11 à 18:29:49
"Une chose est sur, c'est que j'ai bien le rythme de 5'40/km dans les pates."
moi je mets de la tomate dans les pates ,mais chacun fait comme il veut :)
bonne récup, a bientôt de se voir sur une course
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 04/07/11 à 19:48:45
@Pierrot
ça marche, pour ma part je pense venir mercredi soir pour faire de l'EF (ça y est, j'ai ma FCM) donc j'ai pu créer un programme d'EF et de sortie longue intégrant ce fameux seuil. Ca s'annonce sympa...
Seul bémol, le cardiofréquencemètre est assez incofortable à la longue...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 04/07/11 à 21:03:41
Bonsoir,
@Bernard : par curiosité, ta fcm est estimée à combien ?
On peut essayer de se voir Mercredi soir (sauf grosse pluie) .....
Il faut suffisamment serrer la ceinture du cario pour qu'elle ne glisse pas mais pas troppour ne pas se sentir entravé ... Ceci étant quand tu auras calibrer (à température extérieure donnée) ta vitesse par rapport à ta plage de fc, avec un peu d'habitude tu peux te passer de cardio .... Les différentes vitesses ( 10km, semi, marathon, 100km)se mémorisent assez vite....
A mercredi peut-être !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 04/07/11 à 21:04:51
j'oubliais ... : ce soir 51mn et 8 km cool en récup de la course d'hier. Il faisait bien chaud (26°C) . Ce devrait être un peu plus chaud demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 04/07/11 à 21:11:15
8 km, cool Pierrot pour une récup.
Moi j'ai fait une petite séance de muscu et demain repos (sportif)
Sinon pour ma FCM estimée par le Garmin : 199 maxi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 04/07/11 à 21:21:37
Sinon pour le cardio, ça va quand même et comme tu dis, je pourrai m'en passer à la longue.
J'ai également vu ici une équivalence entre la VMA et la FCM. J'ai mis tout ça en mémoire mais j'espère bien améliorer ma VMA tout prochainement :)
Sinon, si tu es là mercredi, nous nous verrons, moi je viens à coup sûr (19h-19h15)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 04/07/11 à 21:26:29
@Bernard: tu as évalué ta fcm par un test "terrain" ? Si c'est 199 lorsque nous courions la semaine dernière je crois me souvenir que tu étais à 155 soit 78% soit le haut de la fourchette d'endurance ....
Ah la relation fcm/Vma ... Vaste sujet qui a fait couler beaucoup d'encre ici même sur ce forum :-)
Je te tiens au courant pour Mercredi ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 04/07/11 à 21:41:27
Alors en effet, lors de ma sortie longue de vendredi (15km) j'étais à 155 de moyenne, par contre je n'avais pas mon cardio lorsque nous avons couru ensemble mercredi dernier.
J'ai atteint les 199 lors de mon dernier fractionné dimanche où j'ai tout donné (4'44"-1000m)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 04/07/11 à 21:57:20
Désolé, j'ai confondu. Mercredi dernier nous avions tourné aux environs de 10,5 km/h également ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 04/07/11 à 22:06:02
Pas de souci, à 10.5 kmh, je tenais la conversation facilement, pas de péril (à mon humble avis :) )
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.143.xxx) le 05/07/11 à 00:53:25
lundi soir
9.2 en 52mn recup de la course des iles
mais 10mn assez vite car un jogger
m' a "obligé" a le suivre, me suis pris au jeu
j y retourne demain car il va encore faire beau et chaud comme j aime. Je n oublierai pas a boire car on va avoisiner les 30°
bonne nuité
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 05/07/11 à 21:21:48
Les courbatures de ma partie de tennis ne m'ont pas découragée et je me suis donc inscrite au marathon de Vincennes. Une belle journée Vincennus en perspective :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.22.xxx) le 05/07/11 à 22:10:26
@Martine
tu vois apres ta deception d annecy tu disais que le marathon
c etait fini pour toi :o)
sinon ce soir j ai voulu profiter de la chaleur
16.100 en 1h32 dont 20mn et 10mn en allure marathon.
repos 2 jours maintenant
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 05/07/11 à 22:29:39
@Martine: tu as combien de poumons??
@Dare: belle sortie, tu as du bien transpirer. Demain, j'y vais à coup sûr mais il fera sûrement plus frais...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/11 à 09:08:11
@Pierrot
Le temps sera agréable pour courir ce soir. Penses-tu venir?
pour moi, c'est ok
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 06/07/11 à 10:25:39
Inscription ce matin au Marathon de Vincennes et aux 20km de Paris (en prépa).
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/07/11 à 10:38:33
@Bernard
je vous aurais bien rejoins mais ca fait 3 jours de suite que je cours avec une course dimanche donc repos 2 jours pour moi.
j y retourne vendredi ou samedi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (80.12.110.xxx) le 06/07/11 à 14:44:24
Bonjour à vous,
Peut-être pourrez-vous me renseigner sur ce forum que je consulte régulièrement (et ce fil auquel j'ai déjà participé). J'ai publié sur le forum général le message suivant:
"Je suis un adepte du podcast en courant, en faites vous partie?
Dans ma liste: de Radio France, "comme on nous parle", "On va deguster" (génial pour les sortie longue à jeun, on ne pense plus qu'au petit dej gargantuesque qui nous attends), "Interceptions" pour les reportages ça tient pile sur un 10km.
"
Mon message a été supprimé, j'ai cru à une mauvaise manipulation mais finalement après re-publication 2 fois il a été de nouveau supprimé 2 fois !!!
Mon sujet mérite-t-il une censure? Je suis un peu désorienté!
merci si vous avez une explication!
Guillaume
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/11 à 14:55:52
@Dare, reposes toi bien, nous nous verrons tôt ou tard, peut-être vendredi!
Sinon pour d'autres, je serai du côté de l'abribus entre 19h-19h15 dernier carat. Signe distinctif: bandeau et Vibram FF :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 06/07/11 à 15:26:00
Bonjour,
va y avoir du monde aux marathon et semi-marathon de Vincennes :-)
@Bernard : je vais vraisemblablement aller courir ce soir mais je n'ai pas encore arrêter l'heure. N'attend surtout pas à l'abri bus ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/11 à 16:24:27
@Pierrot, pas de souci, l'ami
On se croisera peut être , sinon à vendrrdi, j'espère
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/07/11 à 16:40:29
comme le dit pierrot
cela va faire une belle équipe , pour ce 2eme marathon de vincennes
je pense pouvoir recourir dans une semaine
deux bonne nouvelle
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Stefun (membre) (194.250.98.xxx) le 06/07/11 à 17:57:17
Ah yes. C'est en effet super qu'on se soit tous inscrits pour le marathon de Vincennes. Et même aussi les 20 km de Paris en prépa. Ca va nous faire de sympathiques Vincennus tour comme entrainement !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 06/07/11 à 18:49:54
1h 10km540 avec un petit passage par la route des barrières et par le petit raidillon.
J'ai eu bien chaud
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.136.xxx) le 06/07/11 à 21:25:18
je pourrais courir vendredi avec vous finalement
rencard ou et a quelle heure?
pour le marahton de vincennes
il semblerait que je sois le seul a faire le semi :o(
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 06/07/11 à 21:31:12
Bonsoir,
@Martine et Bernard : finalement j'y suis allé entre 18h30 et 19h30 avec un passage à l'abri bus à19h.J'ai attendu quelques minutes mais pas trace de Bernard :-) Un total de 10,8km pour 1h3mn avec des jambes allégées par rapport à Lundi !
@Dare et Bernard: Vendredi soir je peux être Route des Barrières autour de 19h. Je ferai quelques montées-descentes (5-6x500m par exemple). Je ne pourrai pas trainer car je devrai être chez moi pour 20h-20h15
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.136.xxx) le 06/07/11 à 22:21:03
ok Pierrot rencard vers 19h aux barrieres alors
bonne idee
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 06/07/11 à 22:25:52
Bonsoir les Vincennus
Ce soir sortie en EF avec cet affreux cardiofréquencemètre (beurk) pour 1 heure comprise entre 60 et 80% de ma FCM(199 max pour le moment). Total :10.4km (Fréquence cardiaque moyenne: 152)
Un rythme un peu lent mais mon Garmin m'a rappelé à l'ordre dès que j'accélerais. Petite sortie vraiment relax avec un temps idéal.
@Pierrot: on s'est raté de peu, tu m'avais dit de ne pas t'attendre mais je suis passé à l'abribus vers 19h10, dommage, mon rythme t'aurait convenu je pense :)
Sinon pour vendredi, ça me dit bien aussi. Il sufit juste que je localise l'endroit et c'est bon. Je pourrais faire ainsi la connaissance de Dare :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.136.xxx) le 06/07/11 à 23:02:14
@Bernard
je peux t enmener aux barrieres mais de l abri bus ca faut une trotte et on
n y sera pas pour 19h pour rejoindre pierrot
quel autre endroit du bois connais tu?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 06/07/11 à 23:21:10
@Dare, je suis également en voiture
Je connais l'abribus du Carrefour, Sinon l'Esplanade du Chateau, le Départ du parcours sportif Daumesnil, les Barques du Lac Daumesnil..
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 07/07/11 à 09:54:41
@Bernard
a quelle heure tu peux etre a l abribus??
(de facon qu on rejoigne pierrot aux barrieres vers 19h?
de l abribus aux barrieres, il y a a peu pres 2,4 km
donc en endurance cool 15mn je dirais
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/07/11 à 11:04:46
@Dare
Salut :) Alors grosso modo il faudrait que je sois là pour 18h30-18h45.
C'est ok pour moi, je ferai de mon mieux
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.15.44.xxx) le 07/07/11 à 12:04:39
18h45 est suffisant
15mn pour 2.4 on devrait pouvoir y arriver
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/07/11 à 18:01:40
je serais au barrières demain soir vers les 19H s'il ne pleut pas
sortie cool , très cool
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.26.xxx) le 07/07/11 à 18:34:02
Je serai là demain vers 18h30-18h45, c'est conclu, à demain, Dare :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.224.xxx) le 07/07/11 à 22:44:54
Bonsoir,
Super! Il va y avoir foule demain soir aux Barrières :-)
Ce soir 1h30 et 15,4 km dont 30mn (4,9km => 9,8 km/h) en compagnie de notre ami Duduche ....
Météo "amusante" : un peu chaud (21°C) mais petit vent rafraichissant et quelques ondées tout aussi rafraichissantes :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Frédéric (membre) (83.202.11.xxx) le 07/07/11 à 23:08:03
Voici quelques images de certains des athlètes en lice demain soir au stade de France :
https://picasaweb.google.com/marathonnerre/MeetingAreva2011J1
Les temps de passage prévus sur les courses de demi-fond femmes et hommes :
https://lh6.googleusercontent.com/-S5hLUPipBbw/ThYSovv9YuI/AAAAAAAAXvw/FxRLSiMPPPg/IMG_0497_timing.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (85.170.19.xxx) le 08/07/11 à 07:04:12
sur quelle chaine ? canal + ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/07/11 à 10:13:12
@Bernard
Je te confirme 18h45 a l abribus ok?
j y serai un peu avant comme ca on se loupe pas
j ai une genouillere a la jambe gauche
et je porterai le maillot rouge d Arsenal
a ce soir
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.111.xxx) le 08/07/11 à 14:46:24
@Dare: parfait, je serais là. Haut rouge, short noir et bandeau rouge!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 08/07/11 à 21:22:27
Ce soir 1h37 pour 16km100
dont une bonne partie avec Bernard et un peu Pierrot.
trouvé Casquette pris en glag de reprise de CAP ;o)
3 montees des barrieres uniquement mais content de les avor retrouvées
bon week end
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.249.xxx) le 08/07/11 à 23:02:45
Bonsoir,
donc ce soir visite aux Barrières en compagnie de Casquette, Dare et Bernard.
@Casquette : voici les temps pour nos 4x500m => 2'58"( fc=80%fcm)/2'55"(fc = 82%fcm)/2'49"(fc = 82% fcm)/2'33" (fc= 88%fcm) ...
Un total de 1h20mn et 14 km.
Je ne sais pas encore si je serai au RdV de l'abribus Dimanche à 9h30 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.111.xxx) le 09/07/11 à 01:52:30
Salut à tous
Sortie cool de 11.8km en un peu moins d'1h10 avec la Découverte des côtes des Barrières pour moi.
Sortie très sympa avec Dare prendant près de 10 kilomètres (on a bien papoté). Après les Barrières, on a accompagné Pierrot jusqu'à lesplanade du Chateau
J'ai enfin pu voir le fameux casquette :)
Normalement, je serais là dimanche
Merci à vous!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/07/11 à 06:33:03
@pierrot
merçi pour les temps
le dernier pour moi du mur aux barrières
3'28 '' 540m'' au garmin cardio ""146//174 ""bien donné lors de la dernière côtes , merçi pierrot
total 1H06'59; EN LAISSANT COURIR LE CHRONO //11KM76
dimanche
sera vélo
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 09/07/11 à 21:51:47
@ Bernard
voici le site de la boutique
si tu t inscris a la newsletter tu seras prevenu
des veillees duu bois
http://www.team-outdoor.fr/fr/accueil,2.html
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.249.xxx) le 09/07/11 à 22:38:10
Bonsoir,
je pense être au rdv demain à 9h30 à l'abri bus .....
A demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.111.xxx) le 09/07/11 à 22:51:36
@Dare: je te remercie et reposes to bien :)
@Pierrot : on peut se retrouver si tu veux, j'ai prévu une séance de seuil!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 09/07/11 à 23:31:30
@Pierrot + Bernard
je cours demain matin mais j y serai plus tot
car j ai un imperatif ensuite
bon jog les gars.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (89.158.138.xxx) le 10/07/11 à 00:03:37
J'essaie d'être au rdv
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (89.158.138.xxx) le 10/07/11 à 00:04:31
C'était Vincent juste avant
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 10/07/11 à 08:28:44
J'y serai aussi !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/07/11 à 10:58:02
Fred faisait de la moto ce matin au bois de Boulogne....lacheur! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 10/07/11 à 11:27:40
Bonjour Serge :)
1h32 16km avec la montée de l'hippodrome (985m) en 5mn au km. Contente de voir les progrès dans les côtes !
Vincent, Pierrot et Bernard étaient de la fête.
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetteriuge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/07/11 à 11:42:47
bonjour
hier
vélo et pique nique ,et non ce jour ,
mardi
je ferais une petite sortie sans cote
bon dimanche a tous
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 10/07/11 à 12:50:41
Salut à tous
Sortie très sympa ce matin avec Martine, Vincent -ravi d'avoir fait votre connaissance :)- et Pierrot un peu plus tard.
Une sortie en EF qui a donné 11km en 1h02 (10.5km de moyenne, 151 de FC moyenne)
J'y retourne mardi soir pour une séance de seuil.
Merci pour votre agréable compagnie et bon dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 10/07/11 à 14:24:06
Bonjour,
Démarrage un peu plus tardif pour moi ce matin pour cause d'aller-retour en province hier .... J'ai donc récupéré le trio Martine/Vincent/Bernard route de la Tourelle.
Ravi de t'avoir retrouvé Bernard ... Tu étais pile poil dans ta plage d'endurance.
@Martine : nous avons fait ensemble 10,45 km en 59mn (en intégrant la courte partie marchée après la montée de l'hippodrome)=> 10,6 km/h ...
Pour ma part 16km et 1h32.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.143.xxx) le 10/07/11 à 20:04:49
sortie en solitaire ce matin car jetais deja a 8h30 dans les rues
1h26 pour 15.200 environ
dont 1x 20mn allure marathon
et 10/12mn a allure semi
j ai les jambes fatiguees aujourd hui
cette sortie a ete eprouvante
je repndrai mardi soir
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 11/07/11 à 15:25:23
Serge,
J'étais à la poursuite de la Pépite, que tu as dû voir passer peu après nous je pense.
J'ai ensuite pu capturer Eric plein cadre après le moulin de Longchamp.
Il y avait plusieurs pelotons rapides sur les quais à Boulogne puis sur la voie Georges Pompidou.
http://fred.courseapied.net/photos/4600-DSC_0120_seine_web.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 11/07/11 à 16:12:37
Fred c'est compliqué de reconnaitre quelqu'un dans le peloton çà va vite alors j'ai un peu mitraillé au hasard...sauf pour Thierry du club qui connaissaait mon poste de guet et m'a averti à temps au premier passage....pas vu La Pépite ni Eric qui est néanmoins dans ma boite à images....
Je n'ai pas trouvé leurs résultats....et ai oublié de le demander à la miss suite à son mail....
Fred y-at-il un site dédié pour les photos?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 11/07/11 à 17:10:48
Je sais que Maindru qui était posté à l'entrée du parc à vélo ainsi que sur le pont d'Iena pour le passage au second tour de la course à pied et à l'arrivée.
J'ignore s'ils étaient sur le parcours à vélo (je ne les ai pas vu), mais cela m'étonnerait car c'est difficile de photographe des cyclistes à cette vitesse en étant à l'arrêt.
Je mettrai les miennes en ligne ultérieurement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 11/07/11 à 21:38:33
Bonsoir,
faisait chaud ce soir (26°C à l'ombre) pour un petit tour très cool de 13 km et 1h20 mn dont 3'7 km (23'40") soit 9,4 km/h avec notre ami Duduche .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/07/11 à 09:09:04
Salut les Vincennus!
Ce soir, si le temps le permet je pense me faire une scéance de seuil, histoire de voir où j'en suis. Donc normalement je serai là vers 19h15-19h30.
Sinon je pense m'inscrire à un 10km pour le mois de septembre (voire fin août).
Pensez vous que je doive faire directement une préparation spécifique dès maintenant ou alors uniquement quatre semaines avant la compétition (comme spécifié sur de noubreux sites)?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 12/07/11 à 11:22:45
Bonjour,
@Bernard : pas de sortie pour moi ce soir. Concernant ton 10km je pense que dans ton cas une préparation spécifique sur 4-5 semaines devrait suffire amplement.
Un RdV est prévu le 14 Juillet matin à 9h à l'abribus de Daumesnil avec un passage sur l'Esplanade du Château à 10h30 au plus tard pour pouvoir profiter de la dispersion de défilé aérien ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/07/11 à 13:41:19
@Bernard
ce soir seuil pour moi mais nettement + tot qu a l heure a laquelle tu commenceras
@Pierrot et aux autres
je serai a 9h a l abribus le 14 juillet
je me fais une sortie longue dont une partie avec vous
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/07/11 à 15:05:22
@Pierrot: je te remercie. Je vais donc cibler une ou deux courses et me mettre à bosser en conséquence
@Dare: dommage pour ce soir. Tu me dira comment ça s'est passé.
@tous: RDV à quel abribus jeudi?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 12/07/11 à 15:21:07
@Bernard: Abri bus habituel, celui près du Lac Daumesnil, où nous nous sommes déjà retrouvés .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/07/11 à 18:56:12
bonjour
que c'est dur , temps assez lourd
1H04'//11KM
vue un 3 peint en bleu haut de la route des tourelles ??
course en vue ??
jeudi ok
mais je vais voir les zavions sur le pont de maisons alfort
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.156.xxx) le 12/07/11 à 19:44:29
je confirme temps lourd mais pas genant pour courir
1h07 pour 11.800km dont 1x15 et 1x10mn au seuil
a jeudi pour le jogging mais les avions sans moi ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 12/07/11 à 19:57:29
Les avions je ne peux pas y couper : le petit fils en parle depuis plus d'une semaine :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 12/07/11 à 20:03:42
Ha oui, la maman avion et ses petits :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 12/07/11 à 21:33:50
.. Le gros ravitailleur suivi par 3 ou 4 petits jets ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 12/07/11 à 22:04:12
Bonsoir à tous
Séance très moyenne ce soir.
Il faisait lourd et en plus, j'ai mal réglé mon Garmin :)
Résultat: pas grand chose de bon: 8.69 km en 49 minutes dont 1*12 minutes au seuil (2.43km- 168 bpm ) et 1*10 minutes au seuil (1.96km- 168 bpm). A cause d'un mauvais réglage de ma part , je n'ai pas pu faire mon dernier seuil.
Bref, ça ira mieux jeudi :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 12/07/11 à 22:24:36
Il y a des jours comme ça où rien ne va (Loi de Murphy)... ca ira mieux Jeudi et il devrait faire relativement frais !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 12/07/11 à 22:47:45
@Pierrot: figures toi que j'avais mis l'échauffement à 75% de ma FCM donc je me suis bien traîné, j'avais l'impression de ne pas avancer. Et encore pire: j'ai mal réglé la phase de récupération entre les 2ème et 3ème seuils. Résultat, séance foirée et Bernard frustré!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.82.xxx) le 12/07/11 à 22:50:48
Ah oui !! Un peu brutal comme échauffement :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 12/07/11 à 23:01:50
Même pas, Pierrot, lors de cet échauffement j'étais à 9.8km -143bmp de moyenne (3.26 km en 20 minutes) et je me ralentissais sans cesse. Je vais recalibrer tout ça :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.15.142.xxx) le 13/07/11 à 12:01:54
@Bernard
de tte maniere demain tu te calques sur Pierrot et t es assuré d aller a la bonne allure
q d j arriverai au RDV de l"abri bus j aurai deja 30mn
d endurance dans les chaussettes donc bien echauffé
et pret pour un travail plus rapide si vous l avez prevu
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (invité) (82.124.43.xxx) le 13/07/11 à 17:23:36
rv à 9h demain matin: ok
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.110.xxx) le 13/07/11 à 22:54:35
A demain matin! :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par trits (invité) (87.231.42.xxx) le 14/07/11 à 00:02:18
je voudrais venir mais il est ou cet abriibus?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 14/07/11 à 07:58:37
l abribus se trouve avenue de saint mandé
quand tu viens d eporte doree
le mieux est de prendre la route de la ceinture du lac daumesnil qui rejoint
l avenue de staint mandé formant un Y.
tu continues un peux plus loin l abri bus est sur le coté
gauche de l'avenue (porte doree a ton dis)
plus ou moins a hauteru de la route de la brasserie
reharde sur
http://www.calculitineraires.fr/#map
et tape route de la brasserie dans la fenetre adresse, tu verras l avenue de st mandé, tu auras une idee ou ca se trouve
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/07/11 à 11:50:49
après avoir vue les zavions
pour ma part
1H+10KM+
@martine
j'ai courut 2fois au mois de juin jour de l' ascension et le samedi suivant et re re blessure!!! et re re reprise le 8juillet '3sortieS'en cours
je laisse le soin a pierrot de faire le récit de notre sortie de ce matin
très agréable
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 14/07/11 à 11:51:48
1h56 pour 20km 400 environ
dont une bonne moitié en compagnie des
vincennus. 10mn de seuil le long de la coulee verte pour finir.
j ai pas vu le temps passé
a demain aux barrieres
bon apres midi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.56.xxx) le 14/07/11 à 12:29:28
Bonjour,
très agréable sortie en effet ce matin avec une météo idéale en compagnie de Martine, Casquette, Dare, Bernard#11 et Hugues.
Nous avons fait ensemble 9,2 km en 54'30" soit 10,1 km/h.
Pour ma part un total de 19,7 km en 2h pile poil (fc entre 65et 72 %fcm) . Un arrêt sur l'Esplanade du Château pour regarder l'éclatement du défilé aérien en compagnie des petits enfants. Et là une excellente surprise : nous avons été rejoint par Yannn et son garçon qui se baladaient à vélo .....
Bonne journée et RdV demain soir à 19h30 Route des Barrières .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par trits (invité) (87.231.42.xxx) le 14/07/11 à 15:04:31
merci Dare pour les info
mais je viens seulemnt de les voir
je me les garde pour la prochaine
ce matin je ne vous ai pas trouvé
tant pis.
tot ou tard on se croisera
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 14/07/11 à 15:39:21
on sera aux barrieres demain a 19h30, je ne sais pas si cest dans tes cordes
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par trits (invité) (87.231.42.xxx) le 14/07/11 à 17:29:44
malheureusement non
mais au vu de ma prépa de la voie royale d'ici septembre <;
je vous rejoindrais
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.125.xxx) le 14/07/11 à 19:44:03
Salut les Vincennus et merci pour cette sortie très sympa. Le temps était parfait et les collègues aussi:)
Pour ma part, un total de 12.7km en 1h15 avec une FC de 151 bpm (75% donc dans ma fourchette d'endurance)
OK pour demain soir, j'essaierai d'être dans la zone avant pour m'échauffer un peu.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/07/11 à 08:09:04
bonjour
bon sans moi ce soir
peur être a dimanche??
grosse douleur aux ischios , laissons les refroidir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/07/11 à 09:22:24
voila ce qui arrive quand on veut faire le foufou en haut de la route du Dauphiné ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/07/11 à 15:32:59
excepté Red Cap, c est tjrs ok les autres pour 19h30 aux barrieres?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 15/07/11 à 15:35:33
ouaip !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/07/11 à 16:00:03
Toujours ok pour moi
J'espère arrivé bien échauffé :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (invité) (82.124.162.xxx) le 15/07/11 à 16:58:09
Yesssss
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.128.143.xxx) le 15/07/11 à 22:30:23
Ce soir, donc, séance de côtes Route des Barrières en compagnie de Martine, Dare et Bernard.
Il faisait plûtôt chaud (25°C)mais pas lourd.
Une séance de 5x500m en 2'44"/2'42"/2'38"/2'42"/2'37" et une fc à 90% fcm.
Un total de 19km pour 1h50mn. Demain ce sera repos.
RdV Dimanche à 9h30 à l'abri bus.Il devrait faire notablement plus frais !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 15/07/11 à 22:54:21
Salut les Vincennus
Encore une séance sympa ce soir
Pour ma part 11.8km pour 1h08 au total (152 bpm de moyenne).
Je suis arrivé en même temps que Dare (19h25) mais ces stakhanovistes de Pierrot et Martine étaient déjà à pied d'ouvre
Belle séance de côtes avec une FC max de 179 à ma dernière répétition.
Ca commence à rentrer :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.158.xxx) le 15/07/11 à 23:05:01
1h18 mais je sais pas combien parcouru
3 cotes des barrieres seulement :-(
a dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 16/07/11 à 21:24:36
Vu ce qui est tombé, demain ça sera du trail...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.127.xxx) le 16/07/11 à 22:05:24
Les chemins qui on été refaits récemment drainent bien l'eau . Par contre certains autres risquent en effet d'être transformés en bourbiers .....Mais la végétation a besoin d'eau donc cette pluie continue, pas trop forte, est une bonne chose ...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 16/07/11 à 22:26:08
Je me suis prévu une séance de seuil donc j'arriverai assez tôt mais j'essaie d'être au RDV pour assurer une récup tranquille avec vous :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.136.xxx) le 16/07/11 à 23:40:39
nous ne sommes pas obligés d empreinter les sentiers boueux , il y a de quoi courir sur le bithume au bois
(tourelle, plaine, bac, asile international; aimable, saint louis, ronde des minimes, saint hubert, gravelle etc....) y a vraiment de quoi faire
a demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.127.xxx) le 17/07/11 à 12:39:40
Bonjour,
groupe copieux de Vincennus ce matin: Martine, Duduche, Ouille, Hugues, Bernard, Dare par un temps frais propice à la cap....
@Duduche et Ouille : nous avons fait ensemble 8,15 km en 49' soit 10km/h
@Martine : nous avons fait ensemble 11,3 km en 1h7mn soit 10,1 km/h
@Hugues : ensemble nous avons fait 14,5 km en 1h27 mn soit 10 km/h
Nous avons été métronomiques :-)
Pour ma part un total de 17,5 km et 1h46mn (fc entre 65 et 70 %)
La semaine prochaine , début d'un cycle spécifique 10 km avec seuil, vitesse spécifique 10 et des séances plus courtes ....
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 17/07/11 à 12:45:07
Salut les Vincennus
Encore une sortie sympa ce matin
Nous (Martine, Pierrot, Dare, Duduche et Hugues) nous sommes retrouvés à l'abribus vers 9h30 comme prévu pour 9.60km en un peu plus de 57 minutes (10 kmh)
Ravi donc d'avoir fait le connaissance de Jacques et Duduche!
Auparavant, j'avais réalisé une sortie avec séance de seuil
10.06km en 57 minutes (10.5kmh) avec 1*10 minutes allure marathon (10.4kmh)et 1*10minutes en seuil+ (11.5kmh).
Total donc 19.66km en 1h54 (10.3 kmh)
Toujours un plaisir de courir avec vous :)
Repos total les deux prochains jours
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.21.xxx) le 17/07/11 à 13:02:28
1h52 pour 17,500
ca parait lent mais il y a les feux rouges
et quelques portions marchees
sortie sympa
et impressionné par tous ces marathon qu a couru jacques.
Pierrot, ton plan 10km specifique m interesse aussi
comme ca je bosse un peu ma vitesse en attendant de commencer mon veritable plan marathon qui commence le 1er aout .
bon dimanche a tous
@Bernard
tu sembles etre assez endurant pour tenter un semi des cet automne, je pense ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.163.127.xxx) le 17/07/11 à 13:52:34
@Dare : je vais prendre le temps de rédiger le plan et le mettrai sur ce fil . Ce devrait être fait d'ici Lundi soir ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/07/11 à 15:19:45
bonjour a tous
je vois que tout le monde était de sortie
pour ma part je suis allé a vaux le vicomte en vélo
puis un petit tour dans les environs et retour
pas mal de vent fort
108KM //5H40
je pense pour un moment faire des sorties a vélo
dimanche prochain
tour de france a créteil
nous allons faire le parcourt du départ fictif au départ réel bien avant les pros
avant visite du village départ du tour
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/07/11 à 11:24:08
Sorties dans notre bois en EF, 1h10 hier soir, dans la fraicheur.
Ça fait du bien après deux séances cette semaine dans la chaleur provençale !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/07/11 à 14:18:09
vous faites ch.....
maintenant que vous m avez parlé de La Rochelle,
ca me titille ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.128.253.xxx) le 18/07/11 à 21:14:26
Bonsoir,
@Dare : :-)))
Je ne pourrai mettre les détails du "plan 10Km" que demain soir ( en gros c'est une séance "seuil" ; une séance spé 10km; et de l'endurance)
Ce soir sortie de 1h2mn (11,3 km) dont 2x2000m ( le premier à 4'35"/km, le second en 4'30"/km)en surveillant le cardio (88-90% fcm => "seuil")
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 18/07/11 à 21:47:16
Salut Pierrot
Quelle santé :)
4'30 c'est ta vitesse 10k ou semi?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.155.xxx) le 18/07/11 à 22:12:21
je pense que c est sa vitesse 10 bornes ;o)
si jarrive a me lever demain aux aurores
j ai prevu du seuil avec
1x 2000m + 1x3000+ 1x2000
ca va cailler, je vais resortir les manches longues bras
et jambes ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 18/07/11 à 22:16:00
@Dare: j'y pensais mais sait-on jamais lol
Sinon mercredi seuil pour moi aussi genre 1*12 min-1*10min -1*8 (de semi-marathon à seuil+)
Qu'en dites vous?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 19/07/11 à 09:37:37
Ce matin 5h30
bruine en sortant puis pluie plsu soutenue qui ne m'a
pas quitté tout au long de la séance (merci!)
1h10 pour 12.300km avec
1x 2000m
1x 3000m
1x 1800m
au seuil
une seule cote (rue des marthyrs)
sol gras et glissant qui a du fausser la vitesse sur l accelerometre.
bonne journee a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/07/11 à 10:27:18
Bonjour,
@Dare : 5h30 du mat et sous la pluie ... Motivé !! ;-)
Concernat ma vitesse "seuil" je suis en train de recalibrer car a priori il y a eu évolution ( modifications alimentaires car laisser-aller pendant plusieurs années => perte de poids d'environ 3 kilos): en début d'année "seuil" vers 4'40"-4'45"/km et hier plutôt 4'30"-4'35"/km.
Sur 10km ma fc se stabilise autour de 95% fcm avec une pointe vers 97-98% fcm sur le dernier km
Je vais recalibrer cela également : ma vitesse 10km est ( était ?) d'environ 4'25"/km. Je testerai cela sur des 1000/1500/2000 en faisant monter la fc à 95% fcm
Je retouve globalement des sensations d'il y a une dizaine d'années :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/07/11 à 10:39:26
Salut à tous
@Dare, quelle motivation en effet. Belle séance de travail malgré des conditions dignes d'un trail :)
@Pierrot :impressionnant, je vais essayer d'adapter ces rythmes à mes séances :je parle de la FC, pas des temps que je suis loin d'atteindre :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 19/07/11 à 14:55:31
@ Pierrot
c est pas un peu rapide pour du seuil ton 4.30 au kilo?
si jai bien compris la vitesse seuil correspondrait a la vitesse qu on tient pendant 1h, d apres notre temps aux ils sur 10, suis pas sur qu on tienne a 4.30 pendnt une heure. La bonne vitesse ne se situerait pas plutot a vitesse 10 et la vitesse semi plutot?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/07/11 à 16:43:02
@dare : je me suis posé la même question .... Et je suis un peu perplexe
Faut que je reteste à plusieurs reprises et sur des distances un peu plus longues (type 3000/4000m).... toujours en me référant à la fc.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 19/07/11 à 18:25:34
Pierrot comment fais-tu pour perdre regagner des années de jeune homme....encore une potion de Duduche? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 19/07/11 à 19:46:33
Bonsoir, les jeunes :)
Certificat médical ok pour les compétitions: à présent je ne peux plus reculer!!!
Dites-moi...quel est votre temps de récupération entre vos séries de seuil?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 19/07/11 à 20:00:28
@Bernard : Entre les 2000m d'hier j'ai récupéré 2'30" ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 19/07/11 à 20:04:45
@Pierrot
si on se base sur la grille des allures seuil en partant du fait qu on vaut 3h45 au marathon, on doit courir en 4'50 au kilo au seuil. Comme tu es assez entrainé je pense que tu peux descendre a 4'45 parfois (nous parlons sur des portions de x fois 2000 ou 3000m.
il faudrait d autres avis car je peux me tromper
@Bernard
bon maintenant tu y es
tu as fais la demarche du certif, y a plus qu a!
pour repondre a ta question je fais 2x 2000m ou 2x10mn par exemple et entre les series 500m de recup ou 3 mn.
recup courte donc mais je la fais la plus lentement possible pour bien souffler.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 19/07/11 à 20:55:00
Merci messieurs!
Donc une récup d'environ 2'30...
Demain soir, Je compte faire une séance comme suit 2*2000m vitesse semi (5'30") et le dernier 2000 en vitesse "intermédiaire" (5'20")
Trop lent peut-être?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 19/07/11 à 21:06:29
base toi sur ta FC si a 5'30 tu es encore a 80 85% de ta fcm tu peux pousser un peu
echauffe toi bien avant
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 19/07/11 à 21:15:04
@Dare : oui pas de souci, je cours avec le cardio demain de toute manière
avec 20 minutes de footing en EF pour commencer ça cdevrait aller :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 19/07/11 à 22:12:59
@Serge : ce sont les cafés matinaux de Duduche "panoramix" qui doivent me faire cet effet :-)
@dare : j'ai couru le semi de Paris 2011 en 1h41 soit 4'47"/km donc je dois pouvoir tenir un rythme bien plus rapide sur une heure . Mais je pense être handicapé par cette habitude à faire du long qui m'a diélisé grave :-)
Je voudrais donc me dé-diéliser et récupérer de la vitesse....
Les 10 km de la course du Château, de France des Iles et l'accompagnement de Martine sur les Foulées du 12ième ont peut-être amorcé le phénomène d'où ces vitesse un peu surprenantes mesurées hier soir pour 88-90%fcm ....
Il faudra qu'on en discute de vive voix un de ces Dimanches
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 19/07/11 à 22:23:11
@Pierrot
je ne me rappelais plus de ton temps se 1h41
sur semi, ca change la donne en effet.
possible que ton 4'30 soit bon donc.
Je cours pt etre mes seuils trop lentement
cela dit je fais pas encore 1h41 au semi ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (92.151.244.xxx) le 20/07/11 à 11:59:35
pas rapides les vincennus
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 12:07:06
non car vincennus = plaisir, pas performance ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (92.151.244.xxx) le 20/07/11 à 12:11:39
ah oui c'est pour ça que tu nous bassines avec tes séances? si tu recherchais pas la perf tu ferais des footings sans chrono et aux sensations
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 12:29:27
l'un n empêche pas l 'autre, avoir du plaisir et regarder
combien lentement on court.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 13:04:30
Bonjour,
A chacun sa perf .......
Séance de VMA prévue ce soir autour des tennis de la Faluères ... Si ça tente quelqu'un ....
Demain il y a un petit tour prévu à partir de l'abribus de Daumesnil avec l'ami Duduche ...
Je me laisserais bien tenter par une séance de côtes Vendredi soir aux Barrières vesr 19h .... S'il y a des amateurs ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 13:09:30
ca me tente bien ta séance de wma
ce serait a quelle heure?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 13:13:15
@Dare : je devrais être au niveau des Tennis ( entrée) vers 19h pour une séance de 3 ou 4x1000m ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/07/11 à 13:13:57
Bonjour, Messieurs :)
@Pierrot: quelle séance as-tu prévu? moi normalement ça sera du seuil.
Sinon ok pour quelques côtes vendredi soir :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 13:25:07
@Pierrot
je vois ou est la route de la faluere (elle part de la pyramide) mais pas les terrains de tennis.
c est a quel niveau en partant de la pyramide (pyramide dans le dos par exemple)?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 13:58:24
@Dare : on peut se retrouver à l'amorce de la route de la Faluère au niveau de la pyramide. Le point zéro du parcours est à côté.
Le circuit est un triangle qui emprunte les routes de la Faluère, Dauphine et Royale de Beauté.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 14:08:48
ok 19h a la falluere cote pyramide ok?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 15:01:36
Tout à fait :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/07/11 à 15:25:39
@Bernard
tu nous rejoins a 19h ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/07/11 à 15:54:29
@Dare et Pierrot:
Je fais de mon mieux
mais si vous ne me voyez pas à 19h05/10: allez-y ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 20/07/11 à 17:20:05
Je ne serais probablement pas à l'heure
Bonne séance :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/07/11 à 17:50:46
@pierrot
demain 21juilet a quel heure avec l'ami duduche ?? a l'abri bus
pour les côtes??? cela me tente , mais cool
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 20/07/11 à 21:27:53
Bonsoir,
@Casquette : avec Duduche ce dsera une sortie cool à environ 10 km/h . Duduche doit encore me confirmer sa présence ...
Ce soir sortie de 1h5mn (partiellemnt sous la pluie) dont une série de 2x500 ( 2'20"/2'13")en solo pour chauffer puis 3x1000m avec Dare : 4'15/4'10"/4'05" ... Récup de 45" aorès les 500 et 2mn après les 1000.Un peu rapide dans le cadre d'un plan structuré mais là, c'était pour le fun et pour décalaminer un peu le moteur
Nous avons été rejoints par Bernard à la fin des séries ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 20/07/11 à 21:56:13
@Pierrot: ton moteur est bien décalaminé, je confirme
Alors pour moi ce soir séance de seuil (3*2000m avec 2'30" de repos)
Total :11.7km en 1h05 (10.7kmh)
Echauffement de 20 min à 10.5 kmh (151 bpm-75%)
1er 2000m en 10'23" (5'12"/km-168bpm-84%)
2ème 2000 en 10'09"(5'05"/km-166 bpm-83%)
3ème 2000 en 10'06" (5'03/km-171 bpm-85%)
Merci à Pierrot pour les conseils et à Dare de m'avoir bien accompagné sur les 2 premiers 2000m :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.145.xxx) le 20/07/11 à 22:23:57
@Bernard
de rien ;o)
@Pierrot
merci pour la serie
on s est un peu dé-dieselisé ;o)
je vous revois dimanche matin
d ici la un peu de repos
bonne soiree
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (92.151.244.xxx) le 21/07/11 à 10:13:19
vous y êtes pas allé Dare-Dare!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/07/11 à 10:25:55
oh mais on dirait que j ai un fan anonyme la!!?? ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 21/07/11 à 10:49:06
Bonjour,
ça a effectivement bien dé-diélisé !!
@Dare : Après nos discussions et après avoir replonger dans quelques ouvrages de références je pense que je vais me caler sur 4'40/km pour le "seuil" (2000, 3000) et 4'20"-4'25" pour les 1000
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/07/11 à 10:51:53
@Pierrot
çà me parait être les bonnes vitesses
a 4'25, ça permettra de faire 1 ou 2 mille mettres de +
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 21/07/11 à 22:25:49
Bonsoir,
ce soir, sortie de 1h22mn et 13,7 km dont 4,1 km en compagnie de Duduche . Nous n'avons pas vu Casquette ...
@Duduche : nous avons fait les 4,1 km en 25'20" soit 9,7 km/h.
@ceux qui seront au RdV Dimanche à 9h30 : comme généralement nous avons tous couru au moins 10/15 mn avant de nous retrouver et que la côte des Barrières est située à un peu moins de 15 mn de notre point de Rdv, pourquoi ne pas en profiter pour incorporer 2 ou 3 montées /descentes tranquilles à notre parcours du Dimanche ?
Ce n'est qu'une proposition .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 21/07/11 à 22:29:11
Elle me parait bonne ta proposition, Pierrot
suis partant
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/07/11 à 07:59:09
@pierrot
pas vue casquette
tu donne le lieu
et l'heure ????? , pas grave pierrot
dimanche sans moi , mais un petit parcours ce soir cool re , re , re reprise
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/07/11 à 09:46:12
Ca me fait envie de voir vos multiples sorties. Moi, ce n'est que ce matin que j'ai réussi à caser ma première sortie de la semaine.
2x10*30/30 (pour faire bonne mesure, j'ai même ajouté un onzième 30 !
Je ne serai pas là les week-ends qui viennent.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/07/11 à 09:47:31
Certains d'entre vous sont-ils tentés par le marathon Arles Alpilles le 29/4/11 ?
www.marathonarlesalpilles.com/
Le parcours ne sera sans doute pas facile mais c'est ce sera certainement une très jolie balade.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 22/07/11 à 10:19:06
Bonjour,
@Casquette : ben pour le lieu oui (20/07/2011 ; 13:04 => Demain il y a un petit tour prévu à partir de l'abribus de Daumesnil avec l'ami Duduche ...
Par contre pour l'heure ....:-))))
Je savais bien que j'oubliais quelque chose :-)
Un p'tit peu fatigué le Pierrot ... Vraiment désolé !
Ce soir je serai peut-être vers 18h45 autour du "triangle cycliste" pour un parcours cool et light ...
J'ai remarqué hier soir que le marquage (blanc) Avenue de la Tourelle était bien visible (marques repeintes ? ou nettoyage de la chaussée ?)
Au fait, le Tour de France passe Dimanche sur l'Esplanade du Château .......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/07/11 à 11:44:14
pierrot pas bien grave du tout
ce soir assez tard pour moi 19H30 aux barrières pour un grand tour gravelle , lac des minimes, esplanade, et route de l'asile
dimanche , le tour et a créteil ,je vais faire la portion du départ fictif en vélo bien avant les coureurs avec les jeunes du club de vélo de créteil
puis retour , pour aller voir les coureurs de plus près et arrété , plus facile pour les potos au village départ
PS: cela va être le grand bazar dans la ville qui va être une bonne partie de la journée coupé a la circulation
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.122.xxx) le 22/07/11 à 14:09:11
@Pierrot: ce soir travail de VMA pour moi genre 5*1000m
Sinon on maintient la sortie de dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 22/07/11 à 15:18:28
@Bernard : la sortie de Dimanche est maintenue; RdV 9h30 à l'abribus ......
On se croisera peut-être ce soir .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 22/07/11 à 22:19:58
Bonsoir à tous
Ce soir, séance spécifique 10 km pour moi par un temps très convenable.
Séance en 2000m/1500m/1000m/500m avec comme objectif: 10'/7'30"/4'55"/2'15"
Résultat: 9'30"/7'14"/4'47"/2'09"
FCMax:180bpm (90%)
Un bon test bien éprouvant, content d'avoir pu tenir le rythme même si mon 2000 est trop rapide.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/07/11 à 11:01:05
hier soir chaud et lourd
13KM//1H13
croisé pierrot , papotage
fait ce matin en vélo dans le bois de vincennes , le parcourt ou j'ai vue hier des marquage kilométrique en blanc
cela commence a mi pente des barrières KM5
puis toute la route des tourelles via l'asile national , route de gravelle jusqu'au barrières
le parcourt doit commencé au stade de charenton ?? je pense
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 23/07/11 à 12:29:31
Bonjour,
@Bernard :effectivement un poil trop rapide.... Quelles récups as tu fait ? Cette séance est issue d'un plan de préparation 10 km?
RdV demain à9h30 à l'abri bus de Daumesnil avec un passage (très cool) aux Barrières ...
@Casquette: content de t'avoir croisé hier soir. Le marquage blanc a peut-être été fait par un club de Charenton ?
Je revenais d'une séance d'étalonnage de la fc d'endurance (après 25mn d'échauffement, 1000m à 70%fcm, 1000m à 75%fcm, 2000m à 80%fcm) : moralité, j'ai gagné 0,5 à 0,7 km/h par rapport à il y a 2 mois ( l'allègement des 3 à 4 kg de gras est payant :-)) malgré la lourdeur de l'atmosphère dans le bois hier soir.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 23/07/11 à 13:04:50
@Pierrot
Cette séance est effectivement issue d'un plan d'entraînement 10 km (objectif 50 minutes)
Précédé de 20 minutes d'échauffement en EF, les récup entre les séries sont les suivantes: 3 min/3min/2 min
J'ai volontairement mis la récup à 70-75% de ma FCM
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 23/07/11 à 13:21:41
sortie longue ce matin
1h57 pour 19,500km
dont 2x 20mn allure marathon
et 1x10 ( pevu 1x20 mais trop crevé)
séance difficile (fatique? allure marathon trop rapide?)
soleil et nuages en alternace, je viens juste d eviter la pluie!
je ne pourrai pas etre des votre demain matin a l abribus
d ou ma sortie ce matin.
Amusez vous bien
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (80.10.55.xxx) le 23/07/11 à 15:55:17
@casquette, tu avais déclenché ton garmin avant qu'on se rencontre ou pas ? comme je n'avais pas le mien, aucune idée de ce qu'on avait couru :-)
@Pierrot, contente de t'avoir croisé, et d'avoir fait une allure + cool qqs dizaines de mètres...sacré casquette qui ne va pas doucement ;-)
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 23/07/11 à 16:05:48
Bonjour Sof !!!
Ravi d'avoir papoté avec vous hier soir !
Difficile de le freiner le Casquette :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (80.10.55.xxx) le 23/07/11 à 16:16:22
Y-a-t-il des Vincennus qui iraient mardi ou jeudi à Pershing, ou route des minimes, je dois faire qqs 200m ?
Bon WE
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/07/11 à 16:17:50
@sof
bienvenue
nous avons fait ensemble 8km et des poussiéres en 45' départ en haut des barrières
merçi a toi de avoir courut avec un estropié
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 23/07/11 à 23:18:54
@tout le monde: à demain matin :)
@sof: bonsoir, mon programme incluant des VMA courte et moyenne, il se peut que j'aille faire un tour au Pershing en début de semaine...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 24/07/11 à 13:34:27
Bonjour à tous
Ce matin, nous avions donc RDV à 9h30 à l'abribus.
Sortie très sympa en compagnie de Martine, Pierrot, Hugues et Duduche.
Bon travail de côtes aux Barrières: 3*500m (2'55"/2'55"/2'50") dixit Pierrot.
Un dernier kilomètre en 5'30" avec Martine autour du Lac Daumesnil
Perso:16,250km en 1h36 à 75% de FC
@Pierrot: j'ai paradoxalement atteint 86% de FCM (le max de la journée, même pas atteint lors de notre passage aux Barrières) lors de mon échauffement autour du Lac!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 24/07/11 à 14:20:53
Belle sortie en effet ce matin!
@Bernard : pour les 500m j'ai enregistré : 2'57"/2'51"/2'50".
Concernant ta fc, es-tu sûr que les contacts de la ceinture du cardio étaient ok quand tu as démarré. Il faisait frais => pas de sueur au démarrage pour assurer une bonne conductivité ...J'ai démarré à 80% fcm pendant 3 mn puis suis retombé à 67% après avoir humecter les contacts avec de la salive
@Duduche : nous avons fait ensemble 10,8 km pour 1h6mn (9,8 km/h)
Pour ma part un total de 2h3mn et 20,8 km ....
Demain sont prévus 3x2000m à vitesse semi ( 4'40"/km) sur la piste cyclable autour des tennis de la Faluère
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.183.xxx) le 24/07/11 à 15:17:26
bonjour,
@bernard, tu serais partant pour pershing mardi soir ?
Pour moi des 200m à 100%VMA, soit en 48'.
bon dimanche
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/07/11 à 15:59:44
@pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/07/11 à 16:00:50
oups
fausse manip
a QUEL HEURE ???
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 24/07/11 à 16:18:23
Bonjour casquette ,
je devrais être sur place vers 10h ...
Tiens, je viens de voir "notre" abribus à la TV à l'occasion de la retransmission duu Tour de France :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 24/07/11 à 17:12:46
1h46 et 18km
route des barrières en 2.57, 2.53 et la petite dernière pour rattraper les garçons et les doubler :):) en 2.36 !!!
Demain, comme Pierrot , je vais tourner sur le triangle mais l'après midi.
Bonne fin de journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 24/07/11 à 18:37:48
@ Pierrot j'y serais demain à 10h, je ferais des tests sur 1000m.
Bonne soirée les amis (ies).
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 24/07/11 à 20:04:05
@Sof, très bien pour mardi soir. En plus , mon plan d'entraînement prévoir 10x200m en 47" avec 40" de récup. C'est idéal, je pense :)
@Pierrot, j'avais pourtant bien humecté les capteurs. Pas grave, ça n'a pas duré bien longtemps.
@Martine, je confirme tu avais une bonne pêche aujourd'hui :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.187.xxx) le 24/07/11 à 21:01:45
@Bernard, parfait ! qqch comme 19h au stade, ptit échauffement et on attaque les 10 x 200m?
Bonne soirée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 24/07/11 à 22:03:30
@Sof, normalement je serai déjà échauffé car je me gare pas loin de notre fameux abribus, donc en arrivant , j'aurais 3 kilomètres dans les pattes mais pas de souci pour refaire qqs tours de stade :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/07/11 à 22:14:21
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/Tour2011?authkey=Gv1sRgCLGfiay1x5G7IQ
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/TOURDEFRANCe2011ACreteil
quelques potos du tour de france dernière étape
@bernard
le stade n'est pas tout près de l'abri bus
je dirais a l'opposé
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 24/07/11 à 22:15:27
@redcap: je te remercie, je viens de voir ça sur un plan, je vais donc m'en rapprocher en voiture ça serait mieux!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Squirrel (invité) (85.170.18.xxx) le 24/07/11 à 23:15:24
Un petit coucou,
Suis toujours dans le bois le dimanche matin mais depuis que vous partez de Daumesnil j'ai plus de mal à vous retrouver ou à vous croiser !!!
Bientôt fini les travaux sur la ligne 1 ?
Bises à tous et toutes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 25/07/11 à 08:48:38
@casquette, sympa tes photos
@Bernard, en général, je me change au boulot, j arrive à pershing, échauffement 20min dans le bois, puis les frac.
Bonne journée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 25/07/11 à 08:59:06
ce matin 1h03 dont 2x10mn au seuil.
sol mouillé par endroit et ca "bruinassait" un peu
au début puis conditions idéales.
j espère être des votre dimanche prochain
bonne semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/07/11 à 11:02:26
@Dare: pas de séances prévues dans la semaine?
@Sof: pas de souci, ok pour l'échauffement dans le bois, c'est l'idéal!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 25/07/11 à 11:14:18
@Bernard
si, mercredi et vendredi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/07/11 à 11:59:27
ce matin
en compagnie de duduche en reprise pour des KM
pierrot en forme pour 3X2000
casquette en reprise en essayant de suivre pierrot sur 2X2000
même temps que lui et un grand merçi a toi
et 1X1000 en 4'27/cardio155/176/ très haut , mais bon les premiers frac depuis fin avril
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 25/07/11 à 14:58:59
@Casquette...prudence!!
Comme vous petite sortie de 51 mn et 9km, avec un passage sur le triangle pour 3 x 1000 en 4.44 ,4.45 ,4.39.
Mercredi, c'est piste, mais trop tôt pour vous je pense.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 25/07/11 à 15:07:15
Je n'ai pas pu courir la semaine dernière.
Du coup je me suis rattrapé avec 3 séance venrdei, samedi et dimanche.
Ce n'était sans doute pas une bonne idée au vu des courbatures (pas grave) et des douleurs au genou et au tibia (plus inquiétant, à surveiller)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 25/07/11 à 16:37:54
Bonjour ,
@Squirrel : la RATP semble avoir pris du retard sur les tests de la ligne 1. Information sur son site :
Essais du système d'automatisation :
"Le trafic sera interrompu ligne entière de prise de service à 10h00 tous les dimanches
du 9 janvier au dimanche 24 juillet 2011 et du dimanche 7 août au dimanche 25 septembre 2011 ainsi que le lundi 15 août jusqu'à 10h00 et le dimanche 21 août jusqu'à 14h00.
Un service de navettes de bus est mis à votre disposition entre Charles de Gaulle Etoile et La Défense et entre Nation et Château de Vincennes. "
@Vincent :un début de periostite ou un surmenage du tendon rotulien ?
@Martine : tu n'as pas trainé non plus ce matin !!
Ce matin en compagnie de Duduche et Casquette nous avons hamstériser à nos vitesses respectives autour des Tennis de la Faluères :
Duduche : 3x1000m en 5'22"/5'15"/5'10" avec un cardio bas ..
Casquette (deux premiers 2000) et moi 3x2000m en 9'22"( faut faire chauffer)/9'10"/9'10" (récup active 2 mn) et fc calée entre 88%fcm et 90 % fcm. C'est encore un poil rapide
Prochaine sortie vraisemblablement Mercredi soir pour 4x1000m toujours autour des Tennis vers 19h.
Visite chez le médecin cet après midi : renouvellement du précieux certificat de non contre indication +tension nickel + cholestérol/sucre optimum.... Verdict du médecin : surtout ne changez rien :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 25/07/11 à 16:56:37
A noter que le pb de la lgne 1 aura un impact sur la façon de se rendre au départ des Chasseurs de Temps (18 Septembre 2011). La station Vincennes du RER A est à peine plus éloignée du départ que la station Château de Vincennes de la ligne 1.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 25/07/11 à 17:37:56
@Pierrot,
Côté périostite, je ressens effectivement un peu les mêmes douleurs que lorsque j'avais eu une périostite (en beaucoup plus léger)
Ce qui m'inquiète le plus c'est le genou. J'ai couru avec une ancienne paire de semelles orthopédiques (laissée dans mes chaussures à la campagne).
Je vais faire attention et favoriser pour les séances à venir des terrains très stables mais si possible pas trop agressifs (piste)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 25/07/11 à 17:49:44
@Bernard, pour me reconnaitre demain: haut rose, short ou corsaire noir, runnings roses et coiffure en queue de cheval. A demain 19h
Bonne soirée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 25/07/11 à 18:19:25
@Sophie, bandeau, T shirt bleu avec chaussettes hautes noires, impossible de me louper :)
A demain 19h!
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 25/07/11 à 18:32:11
@Compagnons du dimanche matin:
Semi-marathon de Vincennes le 30 octobre, c'est tentant...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 25/07/11 à 18:47:38
@Bernard : il faut savoir se laisser tenter parfois :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/07/11 à 19:25:50
comme le dit pierrot .........
et en plus , ""dans nos bois""" .........
ton terrain d'entrainement
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.123.xxx) le 25/07/11 à 19:38:47
En effet, ça sera en terrain connu
Allez, je m'inscri demain ou mercredi...
@Pierrot: un programme de 4 semaines suffirait?
@redcap: merci :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 25/07/11 à 21:51:27
@Bernard
si tu fais les chasseurs de temps en septembre (21km) je ne vois pas la difficulté de faire le semi de vincennes apres ;o)
___________________________________________________
pour la ligne 1
il y a des navettes a nation (je l ai prise pour
me rendre aux foulees des iles)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 26/07/11 à 18:20:01
J'ai démarré aujourd'hui un plan sur 14 semaines en vue du marathon de Vincennes. Je choisi un plan aussi long car l'idée est de me refaire d'abord du foncier.
Je prends mon plan ici : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-course-a-pied.html
J'essaierai 4 séances par semaines mais comme je sais que ce ne sera pas faiable toujours, j'adapterai avec du 3 séances / semaine
Pour ma première séance, c'était tranquille : 45mn footing !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/07/11 à 19:20:01
@vincent 14semaines tu as du courage
je te souhaite une belle perf a vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 26/07/11 à 20:43:23
Bonsoir,
@Vincent : 14 semaines c'est long mais si le premier tiers est réservé au foncier ça devrait passer ....
@Bernard : en fait tu as d'ores et déjà commencé une préparation générale => prévoir une prépa spécifique 4/5 semaines avant un semi me semble amplement suffisant. En fait il y a 6 semaines entre le semi des Chasseurs de Temps et celui de Vincennes => faisable tous les deux en perf ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 26/07/11 à 21:54:40
Bonsoir à tous
Comme prévu Séance de VMA courte avec Sophie( ravi d'avoir fait ta connaissance :)
-10x200m en 47" avec 40" de récup
Ben honnêtement ça a été dur. Le débutant que je suis est parti trop vite:
44"/44"/44"/43"/48"/49"/50"/48"/49"/48"
FCMax ce soir: 177bpm
A la moyenne ça passe mais j'ai vraiment fini au mental, Sophie a été plus régulière que moi.
Nous avons fini par un petit footing de décrassage (3.53 km en 20'35")
@Sophie: pa prochaine fois, je me calerai sur toi :)
@Pierrot: ok, donc ça devrait aller, je continue à travailler un peu de tout :)
@Dare: ben je vais m'inscrire aux deux. Programme copieux en perspective...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.252.xxx) le 26/07/11 à 22:20:49
@Bernard, c'est le métier qui rentre ;-), c'est normal. Ravie d'avoir fait ta connaissance aussi.
Pour moi: 45"/44"/47"/46"/47"/45"/48"/48"/46"/44", et fini pas trop entamée. Tu as une bonne vitesse d'endurance, en tout cas. Tu vas te faire plaisir sur semi!
Y-a-t-il des Vincennus qui font une séance VMA vendredi ?
Bonne soirée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.11.xxx) le 26/07/11 à 22:35:03
@A Sof
j ai prevu une sortie vendredi
donc pourquoi pas essayer des 200m (j en fais jamais)
faut juste que je trouve pershing LOL
je vois a peu pres ou c est mais jamais mis les pieds
tu y serais encore Narbé?? ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 26/07/11 à 23:03:01
@Dare, sortie seuil 3*2000 pour moi
La VMA courte sera très occassionnelle :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.252.xxx) le 26/07/11 à 23:06:28
@Dare, ce ne sera pas des 200m vendredi, je me fais 10 x 2' à 13,8km/h, soit des 460m précisément. Partant ? on n'est pas obligés d'aller à pershing les faire.
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 27/07/11 à 00:02:34
Bon hé bien, j'ai franchi le pas.
Inscrit au 21 km des Chasseurs de Temps et au semi de Vincennes...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 27/07/11 à 08:42:40
@Sof
partant mais je peux pas promettre que j arriverai a suivre cette vitesse. Je peux essayer
bon si pas Pershing tu les ferais ou?
@Bernard
Bravo man, maintenant tu peux plus reculer.
t as plus qu a t entrainer ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 27/07/11 à 10:24:41
@Dare, on peut aller route des minimes par exemple ? Echauffement 20 min, et après on attaque. Je ne sais pas si je tiendrai toutes les séries, on fait au mieux :-)
@Bernard, super, y'a plus qu'à !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.15.44.xxx) le 27/07/11 à 12:08:18
@Sof ok route des minimes je connais ;o)
je peux deja arriver echauffé ou en metro et echauffement commun comme tu veux
pour quelle heure? 19h?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 27/07/11 à 13:50:49
@Dare, 19h devant les grosses lettres du parc floral, et on s'échauffe ensemble ?
Bonne journée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 27/07/11 à 13:57:27
ca marche
j y serai
et ok echauffement ensemble
see you Friday
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 27/07/11 à 17:30:07
De retour d'une super sortie
15mn échauffement
400 m 1.40
800 m 3.36
1200 m 5.31
800 m 3.35
400 m 1.37
15 mn retour
Je n'avais pas fait de pyramides depuis longtemps et j'ai retrouvé un réel plaisir pour ce type de séance.
J'avais des sensations de facilité assez incroyables dans un stade Pershing pour moi toute seule :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/07/11 à 17:43:57
@martine
bravo
dimanche cool
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 27/07/11 à 20:51:39
c est un truc que j ai jmais fait ca la pyramide
je note ;o)
Martine, t es dans une periode d euphorie ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 27/07/11 à 21:20:26
Bonsoir,
@ Martine : jolie séance !! C'est souvent ludique les pyramides car moins monotone que des répétitions simples ... le mystère des pyramides :-)
@Sof et Dare : je vous rendrai peut-être une petite visite Vendredi soir en passant à hauteur du Parc Floral ...
Ce soir, sous la pluie, 4x1000m prévus entre 4'20 et 4'25"; réalisé : 4'26"/4'23"/4'22"/4'17" avec récups de 1 mn.J'aurais pu en faire une ou deux de plus sans pb ...
Vendredi soir, sortie cool prévue avec passage par l'avenue des minimes .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 27/07/11 à 21:28:18
@Sof, Pierrot et Dare
Ma séance de seuil pouvant me mener un peu partout, je vous croiserais peut être dans le coin :)
@Martine: ce temps automnal a l'air de te réussir!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.204.xxx) le 27/07/11 à 22:24:00
@Bernard et Pierrot, peut être à vendredi alors :-)
Il y a un RDV dimanche matin ?
Bonne soirée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 27/07/11 à 22:48:04
Pierrot & Bernard vous etes les bienvenus vendredi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 27/07/11 à 22:54:17
@Sof : oui, un rdv est prévu Dimanche matin à 9h30 au carrefour de la Conservation (près du Lac Daumesnil) à l'intersection de l'Avenue de Saint Maurice et de la Route de Ceinture du Lac Daumesnil (près d'un abri bus)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/07/11 à 08:09:47
@sof
A 9H dimanche , en haut des barrières si tu veux ,pour aller a l'abri bus
@pierrot , vraiment la forme ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 28/07/11 à 09:54:57
@casquette, entendu, ça marche pour 9h en ha
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 28/07/11 à 09:57:11
oups, fausse manip...
@Pierrot, entendu, merci :-)
@casquette, ok pour 9h en haut des barrrières !
@Dare, comment je te reconnais ?
bonne journée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 28/07/11 à 10:01:32
@ Sof
cuiissard noir
casquette noire
t shirt blanc
queue de cheval derriere
j espere qu on sera pas 25 devant les lettres du parc floral a 19h :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 28/07/11 à 10:43:11
@casquette
me semble que tu connais la course du perreux (15km / 4 septembre)
elle vaut le coup? facile d accès en transport en commun?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/07/11 à 11:27:54
@dare
jamais fait la course du perreux transport en commun ??? de paris
je fais assez souvent les 10KM de roissy en brie a la même époque
course dans les bois genre vincennes pour les chemins bénévoles extra
parcourt plat de chez plat
cette année je ne sais pas la date de cette course , mais a faire
question transport RER EA 1H de paris , puis 5' de marche a pied pour les dossards
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 28/07/11 à 11:51:10
http://www.10kmforestier.fr/presentation/presentation.html
lien de la forestiere roissy en brie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.15.44.xxx) le 28/07/11 à 12:08:35
sorry casquette je sais pas pourquoi j etais persuadé que tu avais fait cette course
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 28/07/11 à 21:34:40
Bonsoir,
petite sortie en endurance de55mn en récup de la sénace d'hier : il faisait très lourd dans le Bois.....
A demain vers 19h/19h15, avenue des Minimes ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.137.xxx) le 28/07/11 à 21:41:54
tu as bien fait Pierrot d y aller cool ce soir
je pense que demain ce sera pas de tout repos.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 28/07/11 à 21:59:15
Nous allons être nombreux à travailler dur demain...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 28/07/11 à 22:33:57
Ben moi, au niveau VMA j'ai donné en début de semaine ...je passerai en voisin :-)
Ceci étant, je ne dis pas que je ne ferai pas quelques répétitions avec vous :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 28/07/11 à 22:51:16
Un peu de seuil entre 5'00 et 5'10" te paraîtra reposant pour sûr :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 29/07/11 à 08:46:23
J ai aussi fait un petit tour dans le bois, ambiance très très moite...7,5 kms en environ 42' . Mais après avoir passé toute la journée en réunion dans une pièce sans fenêtre, grand besoin de prendre l'air !
A ce soir
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (invité) (82.124.43.xxx) le 29/07/11 à 09:42:10
Si j'arrive à me libérer, je passerai vous voir! Mais ce sera sortie cool pour moi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/07/11 à 10:07:40
et be moi aussi
cool de chez cool
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 29/07/11 à 11:19:09
@Pierrot
je suis sur que tu ne reisteras pas ;o)
cela dit je vais pas me dechirer
je compte faire une longue demain (2h environ)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 29/07/11 à 16:00:09
@Dare, comment ça, tu vas pas te déchirer :-), ttt, ttt.Je compte sur tes encouragements, alors;-)
A tout à l'heure
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 29/07/11 à 16:14:05
je te confirme que je serai la a 19h
......pour les encouragements ;o)
a +
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/07/11 à 20:25:24
Encore une sortie bien agréable en bonne compagnie
Sof et Dare avec des séries de 500m
Bernard et 3 x 2000
Pierrot et Casquette, les incorrigibles couraient des 500m
Quant à moi ,un petit 2000 avec Bernard (5mn/km) et au total 14.750 en 1h22.
A dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 29/07/11 à 20:53:34
c etait marrant de courir au meme moment mais pas ensemble et pas a la meme vitesse!!
on t a pas revu Bernard pour te saluer
et merci a Sof en esperant que jai pas ete trop bavard ;o)
j attneds le resultat de la sortie.
retour en bus pour moi pour reposer avant demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.166.xxx) le 29/07/11 à 20:58:38
@tous, super sortie en votre compagnie :-)
@Dare, nous avons donc fait en vitesse:
14,3/14,1/12,8/13,9/13,1/13,1/11,4/12,4/14/14,2
Comme ressenti, un peu trop vite sur les 2 premiers, je l'ai payé au 7ème ! Mais nous avons tenu les 10, bravo ! Merci encore à toi :-)
A dimanche!
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/07/11 à 21:00:39
comme le dit martine
sortie agréable
temps un peu lourd 24° et indice de pollution 5 MEDIOCRE
pour ma part problème de gps dut certainement au temps ; a commencé a être opérationnel vers les tennis
donc a la louche 13KM
donc 4X500
le premier avec pierrot ?? PUIS /2'16 /2'23/2'24/
FC 165/177/monter a 180
a dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.166.xxx) le 29/07/11 à 21:02:37
@Dare :pour être précis: échauffement de 20' à 10km/h et pour finir, récup 1,22 km à 9,3 km/h :-)
Et pis, si tu pouvais me causer pendant les séries, c'est que t'étais pas à donf ;-)
Et oui, nous ne t'avons pas revu après bernard ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 29/07/11 à 21:34:41
Salut les jeunes!
Bon comme l'a bien dit casquette, j'ai trouvé qu'il faisait un peu chaud voire lourd, donc pas super confortable...
En tous cas, c'était très sympa de se retouver tous ensemble, même en travaillant de différente manière.
Sinon pour ma part séance moche avec des temps folkloriques:
9'55 (trop rapide)/10'09"(bien)/10'42"(no comment!)
J'ai pas forcé sur la dernière, j'avoue que je n'avais plus beaucoup d'énergie. Pour moi la vérité se situe pur le moment entre 5'00 et 5'12 au km au seuil
Total: 11.2 km en 1h06
@Martine: comme tu le disais c'était too much.
@Sof et Dare: on s'est raté mais pas de souci :)
@Pierrot: pour un semi en 2h00; il faudrait que je fasse 5'40"/km. Je pense déjà faire mieux qu'en dis tu?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 29/07/11 à 21:35:05
Belle sortie pour ce groupe de 6 Vincennus ce soir ....
@Casquette : le premier 500m a été couru en 2'4".
Le deux suivants ont été courus en 2'8" tous les deux.
Comme j'étais bien échauffé je suis parti ensuite pour deux 500m ( autrement dit 1000m:-))le plus à fond possible pour faire monter la fc (vraiment pas facile avec l'entrainement). Max atteint 187 donc fc max estimée à 189-190 .... ca n'a pratiquement pas bougé depuis deux décennies :-)
A Dimanche !
Un total de 13,5 km et 1h17mn.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 29/07/11 à 22:31:21
@a sof
quelle difference cette 7e repet a 11km/h
on s est arrete pour ramasser des fleurs ou quoi?
Pierrot, si tu faisais des 500 tu aurais presque pu courir les fractio avec nous...ce sera pour une prochaine fois ;o)
evidemment moi jai trouvé les confitions ideales, pas chaud , pas lourd, tout bien ;o)
amusez vous bien dimanche
bon week end a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 29/07/11 à 22:39:57
@Bernard : nos messages se sont croisés .....
Si tu penses faire 5mn/km ( 12 km/h)au 10 km et comme tu es endurant tu peux partir sur la base de 11km/h pour le semi donc 5'25"-5'30"/km (soit 1h55 pour le semi). Si après les 10-12 premiers kilomètres tu te sens à l'aise tu peux accélérer doucement.
Tout cela sera à affiner/réviser après tes prochaines courses ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 29/07/11 à 22:48:09
@Pierrot
Je te remercie, je vais faire ceci lors de mes séances de seuil. Genre 2 séries vitesse semi et une série vitesse intermédiaire (entre semi et 10k)
Cela donnerait : 2*2000m(5'25/km-5'30) et 1*2000m (5'10-5'20)
La séance de ce soir m'a malgré tout donné quelques certitudes...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.178.xxx) le 30/07/11 à 08:15:04
@Dare, j'ai été étonnée aussi de ce 11km/h, à vrai dire. Ou alors, c'est le garmin qui a déliré, ce n'est pas impossible ! En tout cas, bonnes sensations pour moi, et contente de cette séance :-)
@Bernard, bonne continuation de prépa semi.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.151.xxx) le 30/07/11 à 13:15:07
soleil au RDV pour cette sortie longue
1h55 pour environ 20km dont 2x20mn allure marathon
dur dur apres le fractio d hier soir
je pense que mon AS42 est trop rapide
la 2e etait eprouvante (pas normal)
j ai meme marché sur le chemin du retour
repos jusqu a mardi pour moi.
@Sof
possible que ca soir Garmin qui ait fait des siennes
y a une telle difference. En tt cas merci encore de m avoir fait travailler ces allures
@Bernard
si tu continues commec a tu vas finir par nous exploser aux chasseurs de temps. en tt cas bravo pour ta perseverence, t es motivé, ca saute aux yeux
on essaie de bosser ensemble( seuil) dans la semaine?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (invité) (82.124.43.xxx) le 30/07/11 à 13:41:03
Demain,je pense partir de Bastille par la coulée verte pour vous rejoindre. Cela devrait me prendre 40. Il me restera une bonne heure avec vous:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.25.xxx) le 30/07/11 à 14:05:16
@Martine
pas demain car absent
mais une autre fois ou tu passes par la coulee
je pourrai te rejoindre a bastille et son irait rejoindre les autres a l abribus
si t es ok
bonne course a vous demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 30/07/11 à 14:12:43
@Dare
Je te remercie, j'ai envie de ne pas être trop ridicule aux Chasseurs de Temps, donc je me prends en main! (en suivant vos conseils, bien sûr).
Sinon pour une séance de seuil, quand tu veux dans la semaine! Mardi, jeudi ou vendredi.
@Sof: objectif 1h55 :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (invité) (82.124.43.xxx) le 30/07/11 à 14:24:05
Ok Dare :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 30/07/11 à 14:42:39
J'ai fait en fin de matinée le trajet Bastille au bois par la coulée verte avec un tour dans le bois au hasard sans connaître les chemins. Que ce fut agréable avec ce soleil revenu !
A l'avenir, partante aussi pour le RDV du dimanche matin, mais pas demain (un peu trop tôt à mon :-) )
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.244.xxx) le 30/07/11 à 14:43:12
@Dare, jolie sortie, après les frac d'hier :-)
@Bernard, in the pocket !
A demain
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 30/07/11 à 21:03:19
@tous:
à demain 9h30 :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/07/11 à 11:34:02
Temps idéal ce matin
1h55 19km500
dont 3 côtes des barrières en 5.40,5.30 et la petite dernière en m'accrochant à Sof en 5.12 :)
Merci les amis pour ce bon moment
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/07/11 à 11:46:07
9HK89//1H17???
deux côte des barrières avec pierrot(500)
puis une de 600 //3'10 pour moi
encore un beau petit groupe ce matin ; sous le soleil
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.206.xxx) le 31/07/11 à 12:03:35
oui, temps idéal ce matin, très chouette sortie en votre compagnie.
Papotage avec Martine, sympa de bavarder entre filles.
12,5 kms pour moi, mais sur le retour avec casquette, je n'ai pas fait attention où je mettais les pieds et crac la cheville sur une racine :-( Toujours la même, évidemment. Je lève le pied la semaine prochaine donc.
Bon dimanche
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 31/07/11 à 12:29:32
Salut les jeunes!
Sortie longue ce dimanche en mixant les plaisirs!
Tout d'abord une sortie de "travail" incorporant du seuil.
Total: 11.3 km en 1h04' dont 1x12'-1x10'-1x8' à vitesse semi. Vitesses comprises entre 5'18"/km et 5'27" sans souci (FCmoyenne: 158)
Ensuite, RDV avec les Vincennus pour 8.2km en 48 minutes.
Gros travail aux Barrières avec 3 séries à 5'40/5'36/5'33
Tout le monde a l'air en forme, ça fait plaisir.
Total 19.5km (oui, je sais Martine :) ) en 1h52
Repos jusqu'à mercredi pour une séance de travail.
@Sof: j'espère que ça n'est pas trop grave
@redcap: merci pour la route, une bonne ligne droite de 3km pour finir ,c'est sympa :)
@Pierrot je vais donc rester à travailler entre 5'20 et 5'30 pendant un moment, ça devrait le faire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (92.128.119.xxx) le 31/07/11 à 12:47:38
super intéressant
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 31/07/11 à 12:48:19
Bonjour,
ce matin une meteo exceptionnelle pour une sortie Vincennus tout aussi exceptionnelle. Tout le monde ( Sof, Martine, Bernard, Casquette, Duduche)semblait en effet au mieux de sa forme ....
@Sof : j'espère que ça n'est que superficiel !!
@Bernard : 5'20"-5'30"/km me semble en effet la bonne plage
@Sof et Martine : ça papotait bien effectivement. je ne sais plus qui a fait la réflexion : "et encore, Brinouille n'est pas là !!!" :-)))
Pour ma part 2h4mn et 21,3 km ....
Je pense être du côté du triangle cycliste demain soir (vers 19h) pour 2x3000m à vitesse semi .
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/07/11 à 13:20:18
@pierrot
route des bourbons coté gauche en montant
il y a des mures
ton allure semi ??
peut être
19H POINT 0 du triangle
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.129.xxx) le 31/07/11 à 13:28:03
Rien de grave pour la cheville, mais il faut vraiment que je fasse des exos de renforcement, elle est clairement fragilisée :-(
Je devrais quand même pouvoir faire mon 10kms semaine prochaine.
Très bon après-midi !
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/07/11 à 14:11:36
Sof, repos cette semaine et régale toi sur ta course dimanche. Tu vises combien?
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 31/07/11 à 16:01:03
Effectivement pour ma part comme dit Pierrot "ça mouline mieux..."
Vous avez tous et toutes le "Bonjour " de Yannnn.. croisé sur mon chemin de retour.
Je confirme la présence de Ouille au vincennu tour de dimanche prochain.
Bonne soirée les jeunes.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 31/07/11 à 16:54:06
@Casquette : ok pour le point de Rdv. Mon allure semi = autour de 4'35"-4'40"/km ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.222.xxx) le 31/07/11 à 17:12:22
@Martine, je voudrais le faire en allure semi+, donc qqch comme 48' m'irait très bien :-)
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/07/11 à 20:04:54
@Sof: ça va le faire:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 31/07/11 à 20:59:48
ben voila, quand je suis pas la on s amuse bien!! ;o)
lundi et mardi dapres la meteo seront de sjournees chaudes
j irai surement courir le matin pour le lundi et mardi apres midi pour souffrir un peu :o)
bonne semaine a tous
et soigne bien ta chebille Sof
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 31/07/11 à 21:02:14
Duduche peux-tu m'envoyer ton adresse maail...Merçi.
Delphine te biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par sof (invité) (90.94.196.xxx) le 31/07/11 à 21:24:32
@Martine, je ferai au mieux ;-)
@Dare: merci, repos et glace pour être au top dimanche
@tous, bonne soirée
Sophie
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet 2011 par (invité) (92.128.119.xxx) le 01/08/11 à 10:09:52
Sophie t'en fais des histoires pour une petite foulure; si ça handicapait tant que ça tu ferais pas une compet!
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