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ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 15:08:17
Peux t'on commencé a se préparer pour un 100 km en n'ayant fait que deux marathons au total ou faut il plus d'expérience en matière longues distances?
ultra par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/11 à 15:19:49
le 100 km se court moins vite que le marathon cela ne devrait donc pas poser de probléme. par contre je pense que dans la préparation du 100 km il faut inclure chaque semaine des sorties comprises entre 30 & 45 kms. et ça faut voir si tu as la motivation et si tes jambes le supportent :-)
ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 15:26:59
chaque semaine pouaah. Lorsque je me suis préparée au mara j'ai fait un 30 km tous les deux dimanches. Lundi et mardi je ne pouvais pas m'entrainer, il m'a fallu attendre mercredi pour reprendre l'entrainement.
Combien de kms faut il faire par semaine pour pouvoir prétendre à un 100 km?
ultra par (invité) (213.144.204.xxx) le 01/07/11 à 15:34:19
au moins 100
ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 15:42:45
sérieux, 100 km par semaine? pour l'instant j'en fais 30 environs. puis je directement passer a 100? Et comment les répartir?
ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 15:43:48
faut il commencer une année à l'avance à se préparer pour un 100 km?
ultra par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 15:45:35
Déjà avoir fait un marathob ac seulement 30km hebdo... Un kilometrage hebdo ne s'augmente pas d'un coup! Une séance de + hebdo par an soit 7ans.. Laisse tomber
ultra par Pat38 (invité) (193.252.221.xxx) le 01/07/11 à 15:48:54
Bonjour
un seul mot: FONCE
si tu en as l'envie, le plus dur est fait
Pour info, comme toi j'ai longuement hésité, puis je me suis lancé sérieusement:
Plan perso de Bruno, Ostéo reguliérement, suivit dieteticienne....
résultat 14h26, un vrai bonheur
et 12 kg en moins aussi......
C'est vraiment un autre monde, bcp plus chaleureux où tout le monde est ouvert et prêt à te conseiller.
(j'etais au 100 de St Estève, benevoles chaleureux et tres accueillants)
Bonne prépa
ultra par Marcello (invité) (213.144.204.xxx) le 01/07/11 à 15:52:45
Tu dois pouvoir trouver des plans pour ça.
Tu peux aussi intégrer du VTT à ton programme.
Si tu veux varier les entraînements et ne pas trop t'abimer les genoux et les chevilles à faire autant de kilomètres à pied, intégrer un autre sport est plutôt recommandé.
Compte deux heures de vélo pour une heure de course à pied.
ultra par kumkat (invité) (84.199.91.xxx) le 01/07/11 à 15:56:35
12 kgs en moins ? a l'issue de la prépa !pas à l'issue de l'ultra quand même ?
ultra par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/11 à 16:00:05
pour le 100 kms il faut vraiment avoir une attirance & une motivation particuliere pour cette distance ! en tout cas ce n'est pas le cas pour moi ! je peux marcher pendant 12 ou 14 h sans probléme....mais alors courir pendant 12 ou 14h....cela me gaverait serieux !
ultra par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 01/07/11 à 16:07:30
Salut,
Deux marathons cela peut être suffisant comme expérience du moment que tu n'as terminé cassé au niveau tendineux et articulaire, et que tu as récupéré assez facilement.
Pour ce qui est du kilométrage hebdo nécessaire, tout dépend de tes habitudes et de ton ambition. mais si c'est pour terminer sans prétention chronométrique, un volume de 6 (moyenne) à 8 heures (en pic) / semaine est suffisant, soit 4 séances / semaine. Selon le niveau ça représente un kilométrage de +/- 60 à 80 km, ceci très majoritairement à l'allure visée et parfois un peu plus vite.
Pour optimiser ton potentiel, il faudra évidemment un kilométrage plus important et des séances de qualité, ce qui n'est pas souhaitable dans un premier temps si tu n'en as pas l'habitude.
Pour ce qui est de l'entraînement croisé (vélo notamment), je ne pense pas que ça soit une bonne idée à part en séance de récupération (mouliner sur un petit braquet) car tu dois t'habituer au bitume (environ les 2/3 de ton kilométrage, le reste sur sol plus souple pour récupérer), sinon tu risques de ne pas tenir la distance le jour J.
Je te conseille vivement la méthode Cyrano (alternance course marche) qui te permettra de limiter la baisse de l'allure moyenne, de prendre le temps de t'hydrater et de t'alimenter, ainsi que de mieux récupérer des sorties longues effectuées avec cette méthode.
JP
http://jp75018.blogspot.com
ultra par SERGE92 (invité) (90.2.84.xxx) le 01/07/11 à 16:47:27
JP est de très bons conseils.....
ultra par JM75 (invité) (192.54.193.xxx) le 01/07/11 à 16:59:07
Bonjour à toi,
Perso je n'avais que 2 marathons et 2 années de pratique de la CAP lorsque j'ai bouclé mon premier 100 km à chavagnes il y a 1 mois autour de 10h15. N'écoute pas ceux qui te disent d'attendre si tu as envie de te lancer là-dedans.
Il est certain qu'il faut un volume d'entraînement assez conséquent mais ce dernier est, je trouve, moins éprouvant qu'un plan marathon. Pour ma part je m'entrainais 4/5 fois par semaine pour un volume de 80km en moyenne mais ce volume dépend bien sur de ta vitesse. En ce qui concerne les SL j'ai fait un marathon 5 semaines avant mais sinon mes SL faisaient entre 2h30 et 3h pas plus.
Le principal comme relevé sur le site de Bruno Heubi c'est de bouffer des séances à allure cible pour être tout à fait à l'aise à cette vitesse le jour J.
En tous cas bon courage à toi, tu verras c'est dur mais c'est énorme !
ultra par (invité) (79.87.195.xxx) le 01/07/11 à 17:05:03
Fais-toi plaisir, après seulement 2 mois de CAP je me suis lancé sur mon premier trail : 56 kms de nuit, et bien j'étais loin d'être à la ramasse, et quelle satisfaction !!
ultra par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 01/07/11 à 17:14:27
@ (invité) (79.87.195.xxx)
Tu comptes faire Millau en Septembre, puis un 24 heures en Octobre/Novembre...? ;)
Pour être plus "sérieux", je déconseille vivement de prendre ta courte expérience comme référence!
JP
ultra par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 01/07/11 à 17:18:28
Bonjour,
Pour ma part, première inscription aux 100 kms de Millau après 3 marathons.
Deux marathons cela peut être suffisant comme expérience du moment que tu n'as terminé cassé au niveau tendineux et articulaire, et que tu as récupéré assez facilement.
>un volume de 6 (moyenne) à 8 heures (en pic) / semaine est >suffisant, soit 4 séances / semaine. Selon le niveau ça >représente un kilométrage de +/- 60 à 80 km, ceci très >majoritairement à l'allure visée et parfois un peu plus >vite.
>Pour optimiser ton potentiel, il faudra évidemment un >kilométrage plus important et des séances de qualité, ce >qui n'est pas souhaitable dans un premier temps si tu n'en >as pas l'habitude.
Peut-on (voire est-ce profitable) de remplacer dans certains plans les sorties genre 1h45 à allure 100 kms
par une sortie bi-quotiditienne du genre :
1- 1h le matin 1 à 2 km/h plus vite que l'AS100 + 1h à midi avec env. 30 minutes à AS42.
2- 1h à midi avec un travail au seuil + 1h-1h15 le soir un peu plus vite que l'AS100?
merci,
Y.
ultra par (invité) (24.122.92.xxx) le 01/07/11 à 17:19:43
ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 01/07/11 à 15:42:45
sérieux, 100 km par semaine? pour l'instant j'en fais 30 environs. puis je directement passer a 100? Et comment les répartir?
lol, la réponse est NON. Si tu le fais je peux ta garantir à 100% que tu vas te blesser. Augmentation de 10%/semaine!
ultra par (invité) (82.244.227.xxx) le 01/07/11 à 22:07:59
10% par semaine donc tu pourras d'ici 3 ou 4 mois en augmentant progressivement. Ca me parait quand même brutal de passer de 30 à 100km par semaine aussi rapidement, prends ton temps.
ultra par (invité) (79.87.195.xxx) le 02/07/11 à 13:07:20
"@ (invité) (79.87.195.xxx)
Tu comptes faire Millau en Septembre, puis un 24 heures en Octobre/Novembre...? ;)
Pour être plus "sérieux", je déconseille vivement de prendre ta courte expérience comme référence!
JP"
Je comprends... par contre le plus important c'est de se faire plaisir (sans aller au delà de ses capacités, pas la peine de se mettre en danger). Après il faut aussi un "gros" mental, ça a été mon cas, pour attaquer les 56 kms avec seulement 2 mois de CAP.
ultra par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/07/11 à 13:09:31
... Un "gros mental" n'empêche ni la blessure ni le sur-entraînement au contraire...
JP
ultra par JM75 (invité) (86.67.6.xxx) le 04/07/11 à 07:10:12
Je ne suis pas très d'accord avec cette histoire d'augmentation progressive du kilométrgae où il faudrait augmenter de seulement 10% par semaine ou je ne sais quoi.
Rajouter une VMA peut très bien conduire à la blessure si on n'est pas très habitué pourtant le kilométrage hebdo n'augmentera que peu.
En revanche rejouter 2 séances à AS100 te fais passer par exemple de 50 à 80 km hebdo et je vois pas comment on peut se blesser en trottinant à 10km/h, cela peut peut être fatiguer un peu l'organisme tout au plus.
C'est don plus le contenu de la séance qui est en jeu à mon avis.
ultra par ben (invité) (160.62.4.xxx) le 04/07/11 à 13:05:12
merci à tous pour vos conseils, pendant la période marathon j'ai augmenté de 30km par semaine à 55-60 km par semaine et en l'espace de rien et j'ai bien supporter
ultra par (invité) (83.112.25.xxx) le 04/07/11 à 13:38:06
"""En revanche rejouter 2 séances à AS100 te fais passer par exemple de 50 à 80 km hebdo et je vois pas comment on peut se blesser en trottinant à 10km/h, cela peut peut être fatiguer un peu l'organisme tout au plus.
C'est don plus le contenu de la séance qui est en jeu à mon avis."""
Et un Kenyan ne doit pas comprendre comment on se blesse en trottinant à 16 km/h ...
ultra par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/07/11 à 21:49:58
Justement c'est avec la fatigue qu'on se blesse, il suffit par exemple d'une séance de VMA effectuée sur une fatigue résiduelle avec de mauvais appuis, séance qui passait très bien avec 50 km / semaine, mais qui va être limite à 80 km si on ne sait pas adapter son allure à la forme du moment, même si on a ajouté que des sorties cools et surtout rallongé la sortie longue...
JP
ultra par JM75 (invité) (99.74.119.xxx) le 05/07/11 à 01:03:34
Pour la remarque sur le kenyan c'est totalement hors sujet, puisqu'il ne s'agit pas d'une question de vitesse en valeur absolue (j'ai mis 10 km/h en exemple) mais d'une allure spécifique 100km qui, quel que soit le coureur est lente par rapport à celle qu'il peut tenir par ailleurs.
En revanche, à jp75018, effectivement je ne l'avais pas vu comme ça mais la fatigue accumulée dans ces séances peut être dommageable au moment des séances spé plus dures tu as raison.
Enfin, il n'y a sans doute pas une seule vérité applicable à tous, mais ce qu'il me semblait quand même c'est que l'on est pas forcément plus éprouvé par une prépa spé 100k que par une prépa marathon, puisque moins de séances dures (notamment moins de VMA dans mon cas).
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