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Base plan entrainement et objectif pour un Marathon par mathieu57 (invité) (90.6.113.xxx) le 04/07/11 à 08:58:36
Bonjour,
J'ai pour objectif un Marathon au moi d'octobre(objectif de la saison). Cela fait 2ans que je cours régulierement et 6 mois que je m aligne sur des compétitions (avec un entrainement plus régulier encore, 4 sorties en moyenne).
Pour mes perfs:
en février un 13.6km en 1h07min??sec
en avril un semi en 1h41min??sec
en mai une course nature 14.6km et 300d+ en 1h9min59sec
en juillet un 10km en 41min40sec
Alors ma question c'est sur quelle base partir pour l'entrainement de mon 1er marathon. Quel objectif me fixer?
Merci
Base plan entrainement et objectif pour un Marathon par mathieu57 (invité) (90.6.113.xxx) le 04/07/11 à 15:14:33
up
Base plan entrainement et objectif pour un Marathon par wingwalker (invité) (85.69.206.xxx) le 04/07/11 à 15:30:12
le temps sur semi est une bonne réference, on dit qu'on peut espérer un temps sur marathon égal à 2,1 son temps sur semi. Donc pour un semi couru en 1H41, on peut viser le marathon en 3H32. Encore faut-il que le semi de référence a été couru à fond et sur un parcours pas trop accidenté. Dans ton cas, avec 4 entrainements par semaine, un programme 3H30 me semble logique.
Base plan entrainement et objectif pour un Marathon par mathieu57 (invité) (90.6.113.xxx) le 04/07/11 à 15:46:47
Le parcours de mon semi(mon 1er par la même occasion) n'était pas tres roulant (une grosse bosse au 10ieme), et vu mon temps sur semi j'avais pour optique une prépa basée sur 3h40-3h45 mais mes deux dernieres courses montrent que j'ai plutot progressé.
Donc 3h30 me semble plutot un bon objectif.
Base plan entrainement et objectif pour un Marathon par wingwalker (invité) (85.69.206.xxx) le 04/07/11 à 16:02:03
Il ne faut pas être trop ambitieux pour un 1er marathon. Maintenant je cours des marathons en 3H30 mais pour mon premier, il y a 2 ans, j'ai suivi un plan d'entrainement 3H30 mais comme je partais dans l'inconnu, je suis parti sur les bases de 3H45 en suivant le meneur d'allure et j'ai accéléré sur la fin pour finir en 3H43. L'objectif du premier marathon, c'est de le finir. L'objectif chronométrique c'est pour les suivants.
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