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TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (83.197.180.xxx) le 05/07/11 à 18:23:20
Quand je vois les temps de récup entre les séries de fractionnés sur la plupart des plans d'entraînement je me dis qu'ils sont prévus pour la jeunesse...
10X400 avec r'1 je mettrais plutôt 1'20 pour des V2 et sur des 5X1000 r'1'30 plutôt des 2' non ?
ne pensez vous pas qu'il faille un peu allonger le temps de récup en V2 (sauf exceptionnels V2 qui courent encore le 10km en 35mn...)
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/07/11 à 18:30:28
Il faut simplement ralentir et ne pas augmenter la récup, c'est un signe qu'il faut analyser serainement : quand on vieillit on court moins vite.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (82.124.49.xxx) le 05/07/11 à 18:39:10
les V2, les V2...suis V2(+55), femme, 5seances/sem, et sur fractionne 1000, on a 1' de recup, ça passe mais c'est un effort; 43/44 sur 10, (1h35 sur semi et 3h20 sur marathon); on a 2' pour les series de 3000 et 2000
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (87.88.89.xxx) le 05/07/11 à 19:53:43
C'est bien les allures qu'il faut réduire et non les recup. Faire beaucoup de travail à allure spécifique course.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (93.23.169.xxx) le 05/07/11 à 20:22:40
Je pense qu'en V2 il faut réduire les allures et même réduire la récup'.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/07/11 à 20:49:43
je ne vois pas l'intérêt de réduire le temps de récup, en-deçà d'un certain temps le coeur ne redescend pas assez et ça n'est plus du travail par intervalles mais de l'allure soutenue...
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (83.197.180.xxx) le 08/07/11 à 18:44:08
1' de récup sur des 400m et 1' de récup sur des 1000m... vous trouvez pas que c'est illogique de préconiser le même temps de récup sur deux distances de fractionnés très différentes ?!
Quant à Cottereau il me semble qu'il préconise 2' de récup entre les 1000m plutôt que 1'30.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/07/11 à 19:07:09
J'ai beaucoup de respect pour SC mais je suis un peu en désaccord avec lui sur ce point, commencer avec 2' de récup peut-être mais très vite venir à 1'30 sinon ralentir...
ceci dit 1' de récup sur 1000 c'est peut-être bien pour des pros qui tournent en 2'45" et 1' de récup sur 400 si on les tourne en 1'45 mais 1' pour le même individu sur les deux distances c'est... surprenant!
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par maki (invité) (90.29.111.xxx) le 03/02/13 à 18:57:03
a 52 ans v2
en combien tournez vous les 200m 400m
va t on moins vite qu a 40 ans
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par gazet (invité) (90.10.144.xxx) le 03/02/13 à 21:21:21
@ maki
difficile à dire pour moi j'ai commencé à 45 ans actuellement 54 ans et les séries de 300m passent en 57' et ça fait plusieurs années que c'est comme ça: ni progression ni régression, on va voir si je tiens jusqu'à 60 comme ça!
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par maki (invité) (90.29.253.xxx) le 04/02/13 à 13:09:58
@gazet
des 300 m en 57s c est costaud a 54 ans
tu dois avoir encore de belles references chrono
combien de 300m fais tu a cette allure et avec quelle recup
bjournee
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 04/02/13 à 13:34:52
Je suis V2 depuis peu et je reprends depuis 2 ans et demi , je n'ai pas encore réussi à poser mon entraînement , je n'ai pas fait de test sérieux de VMA .
Alors je cherche à tirer le plus possible sur les séances VMA en augmentant en plus le temps de récup .C'est sûrement pas la meilleure tactique mais ça me plait d'essayer .
Je ne fais pas 10x300 en 57s comme gazet mais je les fais en 1'03 . Je fais mes 400m en 1'30 avec 1 min de récup . J'essaye de faire les 5x1000 en 4' avec 3min de récup et encore c'est dur !
Mon but est d'arriver à faire l'entraînement correspondant à une performance pour faire la performance . D'après ce que je lis ici , c'est sûrement prendre les choses à l'envers mais c'est chouette de bourrer sur la piste !
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (195.101.194.xxx) le 04/02/13 à 14:36:33
Je suis jeune V2 également et j'ai plutot tendance à ralentir l'allure en fraction rapide, plutot que d'augmenter la récup.
En fait je récupère à mon allure de footing (12/12,5 km/h) sur 30" jusqu'à des fractions sur 400/500m, sur 1' de 600 à 1000m, sur 2' de 1500 à 3000m.
J'ajuste l'allure en fraction rapide pour être capable de faire toutes les fractions à la même allure, voire courir la derniere fraction très légèrement plus vite.
Je suis en 35' sur 10 km.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 04/02/13 à 15:35:38
35 minutes : chapeau bas ! mon record est à 43'42 à Issy les Moulineaux, faut que j'essaye un autre 10 km en mars ...
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par maki (invité) (82.127.221.xxx) le 04/02/13 à 16:06:43
chapeau bas aussi pour 35 minutes au 10 kms
a 50ans c est beau!!
je fais aussi des 30s je fais environ 150m et vous ?
SPORTIVEMENT
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 04/02/13 à 16:33:07
Je fais mes 10x200 en 40s , ça doit correspondre ...
Tout le monde parle des 30/30 , j'ai jamais encore fait ça .
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/02/13 à 16:41:13
Attention, passé 40ans, la course intensive est trés dangereuse. Les V2 ne devraient plus penser à la compétition et se contenter de footing légers de 5-6 km ou de randonnée pédestre.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par sarthois72 (invité) (77.192.54.xxx) le 04/02/13 à 17:10:35
à 88 161 si je te dis que tourne à 38 mn 30 au 10 km et moins de 19 mn au 5 km je fais de la rando?
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (195.101.194.xxx) le 04/02/13 à 17:23:05
Je fais assez peu de 200/300, mais c'est en 38/58, et il ne faut pas oublier que c'est 100m de récup en 27/28", ce qui change tout par rapport à 100m de récup en 40"/50", comme c'est souvent pratiqué. Le but c'est de redescendre le moins possible en FC durant la récup, tout en étant à au moins 95% de VMA durant la fraction rapide, pour passer le plus de temps possible à VO2max, notamment grace à la dérive lente de VO2 max qui fait qu'on finit par atteindre le 100% de VO2max même en ne courant qu'entre 90% et 95% de VMA.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par Gazet (invité) (90.10.144.xxx) le 04/02/13 à 19:01:18
@ maki
10x 300 récup de 55"
mon dernier 10km date un peu + de 2ans 37'40
samedi j'ai fait 4x 2000m sur une piste.... cyclable en 7'30 à 7'40 (vent défavorable sur le retour!)
pas de semi depuis 2005 et pas de marathon
cette année je compte plutôt faire des trails courts max 40km
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (81.240.209.xxx) le 04/02/13 à 20:18:32
@ (195.101.194.xxx)
Intéressant ta dernière remarque.
J'ai 56 ans et j'ai débuté à 53. J'ai tourné en club 20 x 200 m en 40-42 avec récup de 45" sur place. Comme tu dis, l'important est de ne pas laisser trop descendre. J'étais à 115-120 en repartant et à maximum 155 après chaque 200 m sans dérive cardiaque.
En compét., je peux faire 3000 m à 165 de moyenne.
La leçon que j'en retire est qu'il plus facile de s'arracher avec l'adrénaline de la compét. qu'en entraînement mais je suppose que c'est une constatation de
(vieux) débutant ...
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/02/13 à 22:40:33
à 88 161 si je te dis que tourne à 38 mn 30 au 10 km et moins de 19 mn au 5 km je fais de la rando?
sarthois72
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je connais juste le record du monde du 10000 en 26' donc 38' ne me parait pas excessif comme effort et tu as bien rasion de te ménager et de préferer la rando à ton âge.
Je vois que tu as bien saisi le sens de mon propos, à savoir la compétition devrait être réservée à une élite et aux moins de 40ans.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par sarthois72 (invité) (77.192.54.xxx) le 04/02/13 à 23:38:43
à 88 161 et toi quels sont tes temps de références beau parleur mais peut etre piètre coureur?
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (80.201.76.xxx) le 05/02/13 à 08:44:01
Ici, un lien qui permet de situer les perfs en fonction de l'âge : http://www.runbayou.com/Wavacalc.htm
Certains seniors qui "se croient bons" pourraient sans doute en prendre de la graine ...
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (88.161.72.xxx) le 05/02/13 à 20:43:34
à 88 161 et toi quels sont tes temps de références beau parleur mais peut etre piètre coureur?
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La différence, moi c'est que j'étale pas mes temps sur le ouaib comme toi car tout le monde s'en fout et c'est normal!
Et puis 38mn, OK c'est pas mauvais, mais y a pas non plus de quoi faire la fiesta....
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par sarthois72 (invité) (77.192.54.xxx) le 05/02/13 à 21:20:07
à 88 161 ok a mon avis tu dois plutot etre dans la catégorie des randonneurs si tu veut mettre les V2 a la retraite tu fais quoi des V3 V4? que je croise tous les dimanches sur le bitume au départ des courses alors que tu dois etre sous la couette ? on les conduit à la maison de retraite? FIN de mon dialogue ou simili dialogue avec toi 88 161
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (90.37.231.xxx) le 06/02/13 à 18:38:37
n'oubliez pas que le temps de récup' est a ajuster en fonction du temps passé pour faire la distance... même temps pour la récup et la vitesse sur des fractionnés courts : celui qui fait ses 400m en 1' peut récupérer sur 1',celui qui met 1'30 sur 400m devra récupérer sur 1'30 mais certainement pas en 1' ni même 1'15 sinon il sera incapable de boucler sa série en entier à la bonne vitesse.
TEMPS DE RECUP' POUR V2 par (invité) (90.37.231.xxx) le 06/02/13 à 18:43:26
il n'y a pas un seul temps fixe idéal de récupération en fonction d'une DISTANCE de fractionnés mais en fonction du TEMPS passé pour faire cette fraction.
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