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FCM qui ne monte pas par Robion (invité) (92.137.78.xxx) le 05/07/11 à 21:21:04
Bonjour,
Ma FCM est en théorie de 177 bpm (220-age). Ca doit être à peu près ça car dernièrement, j'ai fait une séance de fractionné et j'ai atteint 96 % de ma FCM.
Ce week-end, j'ai essayé de courir vite pendant 10 km. J'ai réalisé 53'50, je suis content mais je suis arrivé complètement mort. Le problème est que ma fréquence n'a jamais dépassé 85 % de ma FCM, et encore à la fin ! J'ai couru avec en moyenne une FC à 80 % de ma FCM.
D'où ça peut venir ?
Pour info, je cours depuis 3 mois, je pèse 97 kg pour 1m78. J'ai calculé que ma VMA était entre 14 et 15 km/h
Merci de vos réponses
FCM qui ne monte pas par (invité) (87.88.89.xxx) le 05/07/11 à 21:28:04
Beaucoup d'approximation qui font que tu as des données erronées. Par contre, si t'as moyenne est à 80% et ton max à 85% peut etre que tu es partie trop vite et que tu as vite saturé.
Bon avec une VMA à 14 - 15km/h (pas très précis !!) tu pourrais te rapporcher des 50' au 10km
FCM qui ne monte pas par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/07/11 à 21:28:40
80% de FCM pendant la compète, ça vient du fait que tu es débutant donc tu ne peux pas tenir un pourcentage important de ta FCMax pendant très longtemps (en d'autres termes tu manques d'endurance) par ailleurs la FCM théorique 220-âge est à oublier totalement car ça n'est qu'une moyenne statistique sans aucune valeur pour un individu.
Tu n'arrives pas à monter très haut en FC à l'entraînement également parce que tu es débutant et que tu ne sais pas encore gérer une mise en effort progressive et totale (en d'autres termes tu n'as pas encore appris à te faire vraiment mal)
Tout ça ça vient petit à petit, ne soit pas trop pressé...
FCM qui ne monte pas par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 05/07/11 à 21:29:30
l'absence surement de travail de fractionné à l'entrainement .....
le coeur est un muscle qui doit travailler sur toutes les plages ....sinon il se dieselise et on plafonne à des FC relativement basses ...
FCM qui ne monte pas par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 06/07/11 à 03:12:13
de ton cardio...
FCM qui ne monte pas par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 06/07/11 à 11:23:06
Tu parles de ta FMC "220-âge", c'est beaucoup trop approximatif.
Tu parles ensuite de ta VMA, comment l'as tu "estimée"?
Fais plutôt un test 1/2 Cooper tu auras à la fois ta VMA et ta FCM
FCM qui ne monte pas par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 06/07/11 à 11:34:32
"la fcm c'est bidon"
Eric8
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