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fraction par bernard (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 07:26:50
je viens de m inscire dans un club
hier ns avons fait
13x1minute a fond recup 1minute en courant
est ce bon?
ce matin je ss tres fatigué
est ce normal
fraction par (invité) (84.97.219.xxx) le 06/07/11 à 07:34:27
C'est excellent. Toutefois, pour quelqu'un qui n'st pas encore aguerri aux fractionnés, c'est un peu beaucoup, surtout à cette période de l'année où la récupération est plus difficile du fait de la météo
Bonne continuation.
fraction par fredbros (invité) (194.250.98.xxx) le 06/07/11 à 07:37:35
C'est, en gros, une séance de VMA sur base de 300m (je parle pour moi). Le temps de récup est bon, il correspond au temps d'effort et la récup active en courant cool est recommandée par rapport à la récup à l'arrêt. Par contre, le nombre de répétitions me paraît élevé. Sur ce type de séance, je limite à 8 ou alors je coupe en deux : 2x6 répétitions avec une récup de 3 minutes entre les deux.
fraction par sami (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 09:29:15
grosse seance tout de meme avec une telle chaleur
mais bon timing
fraction par sami (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 09:30:06
grosse seance tout de meme avec une telle chaleur
mais bon timing
fraction par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 06/07/11 à 09:38:12
c'est une bonne séance en soit, apres effectivement, avec la chaleur, ca peut etre un peu hard.
et pour qqun qui n'a pas l'habitude, c'est difficile.
Tu as peut etre également fais ces sénaces trop rapidement, c'est à dire a une vitesse suéprieure a ta vma.
C'est tres généralement le cas pour des débutants (et plus d'ailleurs).
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 09:38:25
Le problème c'est "à fond" !
Lors de cette séance, les fractions rapides c'est 95/100 % de VMA et la récup environ 70 % de VMA, or la plupart des coureurs font 105/115 % de VMA récup 50 % de VMA = séance inutile pour les coureurs de fond.
fraction par kimber (invité) (149.6.166.xxx) le 06/07/11 à 09:43:45
M. le Pisque pouvez donner l'explication phisiologique qui rend cette séance inutile voire contre-productive.
Car d'après un article de sport et vie, c'est bien.
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 09:56:19
@Kimber
La filière travaillée si tu vas à plus de 110 % de VMA c'est la filière anaérobie lactique (ou acide), très utile pour le 400/1500 mais totalement inutile pour les marathoniens :
http://www.volodalen.com/12entrainement/acide0.htm
fraction par (invité) (217.70.85.xxx) le 06/07/11 à 09:58:18
il est bon de précise que le pixe est coach santé ffa.
fraction par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 06/07/11 à 10:26:04
Séance bien trop longue pr un débutant. Pour ma part c'est 10*1'-1' ou 2(6*1'-1'). Si tu n'arrives pas à te gérer, cours au cardio. Je cours en nature et je l'utilise comme suit: les 5 premières fractions entre 90 et 95%fcm et les 5 dernières entre 95% et 100%. à la fin de la séance, il faut approcher sa fcm.
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 11:17:43
@nnn
Jamais je ne dépasse 91/92 % de FCM sur des 10 x 1' vite (100%)/ 1' lent (70%) et je ne parle pas des 30/30.
Je monte plus haut sur des 1000 à 90 % de VMA
fraction par (invité) (193.253.141.xxx) le 06/07/11 à 11:49:18
On est tous différents, t'es peut être rouillé...
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 12:03:05
Le problème c'est que 90 % des coureurs n'ont jamais atteint leur FCmax et nous sortent à longueur de posts des pourcentages à la con !
J'ai fait un "vrai" test d'effort en labo sur tapis poussé au maxi de mes possibilités, je suis allé bien au-delà de tout ce que j'avais pu constater en course ou à l'entrainement.
fraction par (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 13:18:54
J'ai fait un test terrain pr ma part et j'obtient 203 en fcm. Ca me semble cohérent... Jme base là dessus...
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 14:03:51
Les pourcentages de FCM pour des fractionnés courts, c'est du bidon.
Pourcentage de VMA (95 à 100) ou vitesse 10 km + 2 km/h : ok.
fraction par (invité) (90.84.146.xxx) le 06/07/11 à 14:05:17
Qu'est ce qui n'est pas bidon pour toi? Ca ira plus vite...
fraction par kimber le hibou (invité) (149.6.166.xxx) le 06/07/11 à 14:10:11
C'est pourtant évident, que sur de la vma courte , le coeur monte et descend très vite sans rester à pulse constante et que donc ce n'est pas un bon indicateur.
Même sans avoir jamais lu une ligne de JI cela se devine !
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 14:12:44
Utilisation fréquence cardiaque à l'entraînement :
Endurance : ok si on connaît vraiment sa FCM
Seuil : avec précaution
Vitesse ou VMA : totalement inutile
Un article sympa sur les précautions d'emploi du cardio-fréquencemètre, ici :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc4.htm
fraction par (invité) (90.40.19.xxx) le 06/07/11 à 14:51:42
"J'ai fait un "vrai" test d'effort en labo sur tapis poussé au maxi ....."
Y avait il des monsieurs en blouse blanche autour de toi avec des ordinateurs?
fraction par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/07/11 à 14:56:33
Un cardiologue et une assistante d'origine slave m'ont aidé à atteindre ma FCM :)
fraction par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/07/11 à 14:59:56
c'est vrai qu'un cardiologue ça doit être excitant...
fraction par alain (invité) (90.84.144.xxx) le 07/07/11 à 06:57:55
vraiment grosse seance pour un debutaznt bizarre
fraction par fredbros (invité) (82.235.104.xxx) le 07/07/11 à 08:49:45
@Alain : j'ai connu aussi cela à mes débuts en club. Tu arrives dans un groupe d'habitués qui fait sa séance sans se soucier du fait que tu es débutant, surtout quand il n'y a qu'un coach et qu'il est plus une partie du groupe que le "chef" ...
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