Perdre masse musculaire

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Perdre masse musculaire par Simon (invité) (82.220.1.xxx) le 08/07/11 à 16:24:59

Salut,

J'ai pratiqué la musculation pendant plusieurs années... Mais forcément, le poids c'est pas génial pour la càp...

Donc, j'aimerais perdre le poids prise sur le haut du corps... J'ai 4-5 kg de muscle à perdre... Quelle est la meilleure manière ? Un arrêt total ? Des séries de 20 reps ? Autre chose ?

Merci de vos avis :o)

Perdre masse musculaire par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/07/11 à 16:41:25

tu cours 45min par jour en endurance avec 2 jours de repos par semaine, tu fais attention à ce que tu manges et tu reviens poster ici dans 6 mois ton problème devrait être réglé.

Perdre masse musculaire par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 08/07/11 à 16:53:07

D'accord avec SuperD. En faisant ce genre de programme, j'ai perdu 8 kilos et en très grande partie des muscles puisque je n'étais bien gros avant. De 75 à 67 pour 183cm.

Perdre masse musculaire par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 08/07/11 à 16:54:23

Oups, j'ai oublié le "pas" dans "pas bien gros avant".

Perdre masse musculaire par Simon (invité) (178.192.58.xxx) le 09/07/11 à 13:34:04

Donc arrêt total de la musculation ? Des séries de 30 répétitions ne permettraient pas de perdre du muscle tout en gardand de la tonicité ?

Perdre masse musculaire par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 09/07/11 à 13:41:58

J'ai arrêté la muscu depuis longtemps mais si je me souviens bien, y'a moyen de travailler différemment en fonction de tes objectifs. Soulever lourd et peu de répétitions pour la force et/ou volume, léger et beaucoup de répétitions pour dessiner etc...
Tu dois connaître ça mieux que moi.
Il n'y a qu'à voir la morphologie différente des sprinters des coureurs de marathon, même principe.
Donc, non, je crois que tu peux continuer la muscu mais en changeant ton entraînement.
D'ailleurs, quand j'ai maigri, involontairement, en me mettant à courir beaucoup, j'avais repris un peu de muscu (rudimentaire). M'a pas empêché de maigrir et de perdre du muscle.

sechage par fighter (invité) (89.87.178.xxx) le 09/07/11 à 14:16:46

jai aussi eu le meme probleme et jai decouvert LA
technique je faisai 105KG ET jai perdu 30KG JE COURAI 1H 1H30 JE MANGAIS EQUILIBRE LEMIDI ET TRES PEU LE SOIR APPRES LA COURSE A PIEDS CETAI MUSCU JE TRAVAILLE LEGER POUR RAFERMIR LE MUSCLE LOURDS EN QUELQUE SERIE POUR TESTER LA PUISSANCE TOUT DEPEND DE COMMENT ON SE NOURRIS CE LA NOURITURE QUI FAIT TOUT

Perdre masse musculaire par fighter (invité) (89.87.178.xxx) le 09/07/11 à 14:38:04

COMME JE PRATIQUE LES COMBAT PROFESSIONEL EN FREE FIGHT POUR ETRE PLUS SOUPLE JAI DU PERDRE UN BON NOMBRE DE POIDS ET JAI ARRETE LA MUSCU LE TEMPS DE PERDRE ET ONSE SENT MIEUX DANS SON CORPS AVEC UN MUSCLE SEC LA PUISSANCE ET TOUJOURS MAIS JE SUIS PLUS VIFS ET PLUS EN FORME MON SECRET CES FOOTING MUSCU TRAVAILLE LEGER SE NOURIRE AVEC MODERATION SOUPE DE LEGUMES FRUIT ET YAOURT LE SOIRE IL FAUT DES SCRIFICE MAIS UNE FOIS QUE LE RESULTAS ET LA VOUS ALES ADORRE ENCORE PLUS

Perdre masse musculaire par (invité) (109.210.42.xxx) le 09/07/11 à 18:10:55

" Mens sana in corpore sano"

Perdre masse musculaire par boby69 (invité) (81.13.170.xxx) le 09/07/11 à 20:14:52

je fais un peu de route et beaucoup de trail,je ne fais fais de la muscu que sur les épaules,triceps,trapèzes(utilisations des bâtons) dorsaux,lombaires abdo,gainage et seulement en séries longues,plutôt rapides mais régulières avec peu de poids

Perdre masse musculaire par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/07/11 à 20:31:45

et alors?????????????

Perdre masse musculaire par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 10/07/11 à 12:26:37

c'est ça Booth, il faut faire beaucoup de rép et moins de charge pour renforcer le muscle sans gonfler le volume.

Perdre masse musculaire par boby69 (invité) (81.13.170.xxx) le 10/07/11 à 12:44:33

et alors...?
c'est logique,tu vas vite perdre de la masse musculaire sur les muscles que tu n'entraines plus,et aussi sur ceux que tu entraines,mais sans perdres de force(ou plutôt de la résistance musculaire nécessaire à la cap)

Perdre masse musculaire par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 12/07/11 à 10:24:25

As tu changé ton alimentation ?

En musculation on encourage à consommer pas mal de protéine (je parle uniquement de ce qu'on trouve dans les aliments) pour "nourrir" le muscle.

Maintenant il faut réduire ces doses si tu veux perdre cette masse.

Perdre masse musculaire par Simon (invité) (82.220.1.xxx) le 12/07/11 à 13:36:35

En fait, je fais surtout du badminton, j'ai changé mon alimentation, mais je continue les prot pour la régénération (je fais 16-20h de sport par semaine). Et le badminton nécessite quand même d'être bien musclé sur le bas du corps.

Perdre masse musculaire par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 15/07/11 à 00:19:24

Dans ces conditions ça va être dur de perdre car tu veux moins de masse pour la CAP mais suffisamment pour le badminton.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge