Avis plan 10 km

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Avis plan 10 km par Mik (invité) (82.254.135.xxx) le 11/07/11 à 18:21:43

Bonjour la communauté sportive,

Voila j'aimerais que vous me donniez vos avis sur le plan d'entrainement pour dix km que je me suis concocté

J1 : Frac court : 15mn endurance cool - 8x1m30 à 100%VMA, 1 min de repos entre les frac ou 2x10X30'30 - 10 min endurance cool
J2 : 45 min endurance cool
J3 : Frac long : 15 min endurance cool - 5x4min à l'allure 10 km 2 min de repos entre chaque frac -10 min cool
J4 : Sortie longue : 1h15 à 1h30 avec 15 min allure marathon, 10 min allure semi, 5 min allure 10.

Merci de vos réponses

Avis plan 10 km par (invité) (212.234.218.xxx) le 11/07/11 à 18:28:36

Pas mal.
Sur les deux séances qualitatives, allonge un peu les échauffements (plutôt 25 à 30') et prends bien 15' de retour au calme.
Sur la sortie longue, contente toi de 2*15', la première fraction à allure marathon, la seconde de l'allure marathon à l'allure semi en progressif.
La séance de 45m, très très cool, pas plus de 70% FCM.

Avis plan 10 km par Caliméro (invité) (82.255.234.xxx) le 12/07/11 à 19:17:48

Un petit up avant que mon post ne tombe dans les oubliettes de la page 2.

Personne ne s'intéresse à moi. Snif Snif

C'est vraiment trop injuste.

Avis plan 10 km par (invité) (82.233.159.xxx) le 12/07/11 à 19:49:54

Ben il est bien ce programme

Avis plan 10 km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 12/07/11 à 20:35:35

Je suis pas encore rompu à votre jargon. Tu peux détailler:
2x10X30'30 ?

C'est quoi la différence avec 20X30'30 ? S'il y en a une...

(Désolé si ma question est conne...)

Avis plan 10 km par (invité) (82.255.234.xxx) le 12/07/11 à 21:06:57

C'est juste que pour le 2x10x30'30, je prévois 2 min d'allure cool entre mes 2 séries de 10x30'30.

Avis plan 10 km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 12/07/11 à 22:22:58

@ 82.255.: Merci !

Avis plan 10 km par cedric (invité) (86.194.81.xxx) le 12/07/11 à 22:28:12

tres bien ce plan , seul tout petit detail :

tes 8*1'30 si ils correspondent à +/- 400m court les à 90/95%vma , tu les encaisseras mieux

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