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En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 15/07/11 à 15:09:38
Bonjour,
Je viens de terminer un plan de préparation foncière sur 12 semaines. Je ferai un marathon le 30 octobre et je dispose donc de 8 semaines avant ma prépa (de 8 semaines également). Que faire d'ici là, sachant que j'envisage de faire 2 semaines de vélo dans les Alpes dans 3 semaines ?
En attendant la prépa marathon par lievre et la tortue (invité) (85.68.247.xxx) le 15/07/11 à 15:16:39
T'es parti trop tôt ,comprends rien à la cap celui-là
En attendant la prépa marathon par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/07/11 à 15:17:28
un cycle vma
En attendant la prépa marathon par (invité) (88.174.152.xxx) le 15/07/11 à 15:30:37
profite du vélo pour travailler ta caisse ( sprint court ) ..et oui un cycle VMA ...
En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 15/07/11 à 15:43:28
Concrètement, ça se fait sur combien de semaines ?
En attendant la prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 15:51:51
Ben continues a courir, c'est tout !
En attendant la prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 15:54:29
normalement une prepa c'est entre 10 et 12 semaines....mais le reste du temps il faut quand même courir , de façon moins structurée
En attendant la prépa marathon par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 15/07/11 à 15:58:20
Tartarin pourquoi ?
En attendant la prépa marathon par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 15/07/11 à 16:26:27
Si tu as un objectif de chrono il faut faire un cycle VMA pour retrouver ou optimiser ta vitesse et commencer la prépa marathon sur de bonnes bases. 8 semaines en prépa marathon, c'est suffisant. Tu peux profiter de ton séjour dans les alpes pour faire quelques séances de côtes (une par semaine c'est suffisant) et fartlek. Tu peux remplacer les footing par des sorties vélo...
En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 15/07/11 à 16:50:32
J'ai un objectif de chrono très modeste, à savoir passer sous les 3h30. 8 semaines de développement de la VMA, ça ne fait pas un peu beaucoup ?
En attendant la prépa marathon par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 15/07/11 à 16:59:51
Il n'y a pas d'objectif modeste en soit :o)
Tu peux scinder ce cycle en 2 ou avec une semaine "souple" au milieu. Il faut faire en fonction de son potentiel et sa capacité à récupérer. Les cycles demandent pas mal d'énergie.
Dans ton cas 7 ou 8 semaines avec moins de km courus grâce au vélo, c'est plus acceptable physiquement.
Avant la prépa marathon tu peux faire aussi 1 semaine de transition plus souple.
Personnellement mes cycles étaient sur 8 semaines
En attendant la prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/11 à 17:40:09
réponse à Serge 92:
pourquoi quoi ? pourquoi faut continuer a courir ?
eh bien parce que s’arrêter c'est la meilleure façon de se blesser à la reprise :-)
et pourquoi pas structurée ?
eh bien parce que faut savoir décompresser avant un cycle de préparation, par exemple tu peux te contenter de courir suivant l'humeur sans s'imposer une durée ou un vitesse
En attendant la prépa marathon par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 15/07/11 à 17:56:30
Tartarin avant de commencer une prépa spé marathon les modestes coureurs que je conseille font tous une prépa structurée en vue d'optimiser leur VAM ......
En ce moment c'est régénération estivale , ils continuent, après 10-15 jours de repos, à courir, à travailler leur économie de course par du travail de PPS, faire du vélo, nager, randonner, sans contrainte plan si ce n'est de se faire toujours plaisir afin de se mettre dans de bonnes dispositions pour reprendre courant aout le travail structuré aérobie.....
En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 15/07/11 à 18:34:09
Initialement, j'avais l'intention de ne faire que du vélo durant ces 2 semaines. Est-ce une bonne idée ?
En attendant la prépa marathon par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 15/07/11 à 18:39:25
tout dépend de ce que tu vas faire comme parcours....il serait préférable d'alterner vélo et cap ...sur le vélo il faut rester le plus souple possible , ne pas tirer de gros braquets pour éviter toute blessure au niveau des tendons rotuliens.....
En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.137.xxx) le 15/07/11 à 18:43:43
C'était pour profiter des cols de la région et justement faire une activité moins traumatisante que la càp. Je ne suis pas un adepte des gros braquets.
En attendant la prépa marathon par christian77 (invité) (92.90.21.xxx) le 17/07/11 à 00:18:59
salut Eugène
je suis un peu dans ton cas...j'articule ma saison autour de deux marathons chaque année qui sont mes objectifs prioritaires. Le reste est intégré à ma préparation.Mon niveau est approximativement le même que le tien et je cours 4 fois par semaine. La préparation foncière est très importante mais j'ai toujours un peu de mal car les courses brèves et rapides ne me conviennent guère. Seulement je m'y plie car je sais que c'est très important pour espérer optimiser une préparation spécifique au marathon.Reste à caler tout ça dans un calendrier en tenant compte des paramètres variés qui interfèrent avec notre pratique : famille, vacances, boulot...
Personnellement, après une prépa foncière je fais une période de course sans plan où je ne fais que trois sorties hebdo au lieu de quatre et où je sors à l'inspiration pour me ballader plutôt que chercher à performer.
Si c'est nécessaire, je raccourcis d'une semaine ou deux (en l'aménageant) le plan foncier pour ménager cette période de "régénération" qui précède la mise en route du plan marathon qui mobilise davantage de concentration et de détermination.
Résultat : en 2 saisons (4 marathons) j'ai amélioré à chaque fois mon chrono de façon significative...3h49 puis 3h35 puis 3h26 et enfin 3h18...espérons que ça va durer!
Bonne course et bon repos lorsque c'est nécessaire!
En attendant la prépa marathon par (invité) (79.81.171.xxx) le 17/07/11 à 15:46:12
j'ai les meme temps que toi christian77 au debut et aimerais bien progresser pareille.
3h 44 pour mon 1er marathon
que me conseillez vous pour mon prochain au mois de novembre..
en sachant que la j'ai du m'arreter une 15 éne de jour pour une douleur a la cuisse..
je pensais reprendre doucement ( 3 entrainement par semaine ) pour le mois d'aout et passer a 4 au moi de septembre et ensuite ma prepa sur 8 semaine
mon but etait de passer sous les 3 h 40
apres avec ma coupure de 15 jour j'espere n'avoir pas trop perdu
En attendant la prépa marathon par suzy (membre) (82.196.52.xxx) le 18/07/11 à 11:43:36
En profiter!!
En attendant la prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 18/07/11 à 13:23:38
Si tu veux vraiment progresser en course a pied, ne fais que de la course a pied.faut arrêter de mélanger les sports !
(sauf pour les triathletes évidemment) moi si j'arrete la cap 2 semaines pour faire de la montagne, il me faut ensuite un mois pour retrouver mon poids de forme et mon "niveau cap"
En attendant la prépa marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/07/11 à 13:36:22
Avec un niveau de 3h30 au marathon, tu ne perdras pas grand chose à faire 15 jours de vélo.
Tous les ans, je fais 15 jours de randonnées en montagne au mois d'août et je suis tout prêt de mon meilleur niveau dès la fin septembre.
En attendant la prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/07/11 à 13:45:13
+1 même en moins de 3h
En attendant la prépa marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 18/07/11 à 14:09:00
Mais pourquoi vous conseillez aux coureurs a pied de faire du vélo ? là je pige pas ! c'est comme si je conseillais a Laure Manaudou de faire de l'escalade pour remonter sur la plus haute marche du podium ou à Marion Bartoli de faire du vélo pour gagner Rolland Garros en 2012 !
En attendant la prépa marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/07/11 à 14:36:51
@Tartarin
Et pourquoi le rugbymen de l'équipe de France de rugby font du VTT et n'ont pas touché un ballon depuis 15 jours ?
La préparation physique d'avant saison, ça n'est pas que de la CAP !
En attendant la prépa marathon par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 18/07/11 à 14:44:05
tssss' le rugby c'est pas que du physique ya aussi de la technique que d'autres sports sont susceptibles d'éveiller
la cap, plus bourrin ya pas !
ya qu'à voir les internationaux
En attendant la prépa marathon par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 18/07/11 à 14:47:56
Attentino toutefois, l'abus de rugby nuit gravement au tibia et au péronné.
En attendant la prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/07/11 à 14:52:42
@ coach man
parce que selon toi la cap ne présente pas d'aspects techniques? Ceux qui pensent vraiment ça passent à côté d'un facteur de progression essentiel (et trop souvent négligé j'en conviens).
En attendant la prépa marathon par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 18/07/11 à 14:57:41
Tartarin pour avoir exercé dans un club de natation de niveau national je peux te dire que les nageurs et nageuses faisaient des footings.......
En attendant la prépa marathon par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 18/07/11 à 14:58:53
Salut SuperD,
je dis juste qu'un rugbyman ou un tennisman peut passer direct de son sport à la cap, car la cap est une composante de leur sport
le contraire n'est pas possible, la cap c'est mono-maniaque mais pas moins technique pour autant c'est certain
on peut être doué pour le tennis ou le rugby, et être très bon sans entraînement intensif
pour la cap, à part quelques exceptions, ils sont tous au biquotidien non voire plus ? si tu bouffes pas du kilo, t'auras pas de résultats
donc faire du vélo ou autre chose en complément, bof bof
pour la récup' ok, et dans ce cas la récup' fait partie de l'entrainement mais on obtiendra jamais du niveau international comme Le Pix
En attendant la prépa marathon par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 18/07/11 à 15:06:46
@SuperD
Pour info : coach man se blesse régulièrement.
@Eugène
12+8+8...28 semaines de préparation...je comprends ton envie d'enfourcher un vélo !
En attendant la prépa marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/07/11 à 15:48:49
@ deuxcentdouze
"Attentino toutefois, l'abus de rugby nuit gravement au tibia et au péronné. "
je dirais même plus : aux paires et au nez
En attendant la prépa marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/07/11 à 16:04:30
C'est bien de se vider la tête (ça n'est pas nécessaire pour coach man) et de reposer certains muscles mis à contribution toute l'année en pratiquant un autre sport.
En attendant la prépa marathon par Eugène (invité) (80.185.234.xxx) le 29/07/11 à 10:08:16
Finalement, j'y vais un peu au feeling, si j'ai envie de faire du vélo, je fais du vélo et si j'ai envie de courir ... Le tout en essayant de respecter certains équilibres (une bonne part d'endurance, des accélérations...).
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