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J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 15/07/11 à 20:46:07
Bonjour,
j'essaye de commencer à courir. Je suis cycliste et je cherche à trouver une activité à caler deux fois par semaine en plus du vélo le week-end.
Je pense essayer de faire des courses à pied pour me donner une motivation et m'y tenir.
J'ai commencé la semaine dernière en courant deux fois 20 min. Cette semaine j'ai fait 2 fois 25 min. Je vais essayer d'ajouter 5 min chaque semaine.
Pour le moment je cours à environ 10 km/h un peu en dessous de 150 puls. J'ai un peu mal au jambier antérieur droit mais ça a l'air de se calmer.
J'aimerais bien fair un 10 km début octobre. Est-ce que je m'y prends bien ? Je me demande notamment si je dois varier les allure ou pour l'instant rester en endurance et me concentrer sur l'allongement des séances.
Merci
J'essaye de débuter par (invité) (82.124.179.xxx) le 15/07/11 à 20:57:04
pour l'heure allonger les seances bien sur, on peut supposer un 10 entre 45 et 55mn si tu fais du velo; et en sept commencer a varier les allures
enfin c'est mon avis
J'essaye de débuter par Vieux_pistard (membre) (92.161.48.xxx) le 15/07/11 à 22:03:16
Continue à allonger jusqu'à 2 x 45'.
Puis, continue à allonger sur une séance, jusqu'à 1 h, et sur l'autre séance, reste à 45', en faisant 6' à 1 km/h plus vite, puis 8' puis 10' ... jusqu'à 20'.
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 16/07/11 à 21:20:17
Encore une question : à partir de combien de temps de course faut-il prendre à boire avec soi ?
Quelle est la différence entre des chaussures de trail et des chaussures de running ? Jusqu'alors je courais avec des Merrell Overdrive qui ont l'air d'être des chaussures de trail apparemment. Mais comme je les trouve un peu petite (j'avais pris la même taille que mes chaussures de ville), je me suis acheté une parire plus grande d'une pointure, des adidas supernova glide qui sont des chaussures de running et n'ont d'ailleurs pas la même forme que les autres.
Et est-ce que ces dernières sont des bonnes chaussures ? Je fais actuellement 89 kg et je cherche avant tout une chaussure confortable pour éviter les douleurs et pouvoir courir le + possible. J'aurais peut-être mieux fait de poser la question avant de les acheter mais votre avis m'intéresse tout de même.
Merci
J'essaye de débuter par (invité) (82.124.179.xxx) le 16/07/11 à 22:16:18
t 'achetes tes shoes où??magasin specialisé?? auquel cas tu as un conseil lors de la vente
pour ne pas avoir de pb, il vaut mieux prendre 1,5taille au dessus de sa pointure ville
les shoes de trail sont renforcées(+rigides) pour le maintien du pied et semelle conçue pour accrocher terrain
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 16/07/11 à 22:27:51
J'ai acheté les deux paires chez Decathlon en l'occurence mais j'ai pas demandé de conseils.
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 19/08/11 à 21:29:14
Bonjour,
je relance car personne ne m'a répondu sur le sujet de l'hydratation. A partir de quelle durée de course dois-je prendre de l'eau avec moi ?
Je viens d'atteindre une heure de course pour la première fois hier en endurance. Je suis content. Bon je vais pas très vite je fais 8.5 km/h à 145 puls / 192(max).
Merci
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/11 à 21:52:25
Sauf les jours de grosse chaleur, s'hydrater avant et après une séance d'une heure est largement suffisant. on perd environ 1L d'eau par heure d'effort (tu peux le vérifier très facilement en te pesant avant et après la séance).
Il devient très souhaitable et même indispensable de s'hydrater lors de séances au delà de 1h30 il faut alors boire dès le départ puis toutes les 20 minutes en quantité suffisante pour compenser régulièrement la perte par sudation
J'essaye de débuter par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 19/08/11 à 21:59:34
Salut Patrice, bravo pour tes progrès, et fais surtout attention à augmenter très progressivement ta charge d'entraînement.
Bon, je ne suis pas un spécialiste (je ne cours que depuis un an), mais pour l'eau, je n'en prenais jamais avec moi, ne faisant jamais de sorties de plus de 1h15.
Depuis peu, je me prépare pour un semi-marathon, et là je commence à prendre une petite bouteille lors de mes sorties longues (j'ai fait 1h30 puis 1h40), je bois une ou deux gorgées toutes les 15-20 mn. Mais on va voir d'autres avis plus éclairés...
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/11 à 22:07:55
je n'aime pas trop me balader avec une bouteille et comme sur une séance de 2h il faudrait emmener au moins 1L, ça commencerait à peser lourd. Dans ce cas je cours sur une boucle de 4 à 5 km et je me ravitaille à chaque tour (l'équivalent d'un grand verre). Il faut garder à l'esprit qu'une perte par sudation de 1% de son poids de corps (3/4 de litre) c'est une perte d'efficacité de 10% sur la performance et que l'effort devient très pénible lorsqu'on atteint 2% de perte.
J'essaye de débuter par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 19/08/11 à 22:14:02
Ah quand même... Je ne pensais pas que l'on perdait autant, ni que l'impact sur l'efficacité était si important... Autant dire que ma petite bouteille n'est pas vraiment suffisante...
J'essaye de débuter par (invité) (90.5.211.xxx) le 19/08/11 à 22:14:21
Idem sur les sorties sup a 1h15 j organise tout ça en fonction des points d' eau. La bouteille a la main c'est trop galère et le bag sur le dos je laisse ça aux jeunes pour la rentrée scolaire.
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/11 à 22:18:33
@anilem54
Il ne faut pas chercher beaucoup plus loin pour expliquer en grande partie l'apparition du célèbre "mur" des 30 kms sur marathon... la plupart des coureurs ne savent pas boire suffisamment parce qu'ils ne s'y sont pas entraînés et au bout de 2 ou 3h de course ça se paye cash.
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 21/08/11 à 11:34:31
Ok merci pour les infos.
Pour l'instant je vais rester sur des durées qui ne demandent pas de boire. Si d'aventure je dois allonger encore les sorties pour préparer un semi par exemple et bien je penserai à boire à ce moment là.
J'essaye de débuter par Supercoqueteur (invité) (90.58.105.xxx) le 21/08/11 à 11:55:02
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 13/09/11 à 21:35:15
Bonjour,
je voudrais savoir ce qu'on doit faire la dernière semaine avant une compétition.
Je fais une course de 7 km dimanche.
J'ai essayé d'aller courir en endurance aujourd'hui mais j'avais les jambes très lourdes et je ne pouvais pas courir vite et d'ailleurs j'ai même raccourci de 15 minalors que j'avais prévu de courir une heure.
Merci
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/11 à 21:38:25
tu en fais 50% de moins que d'habitude et tu te reposes
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 18/09/11 à 13:35:52
Ca y est, j'ai fait ma première course.
6.89 km à 11.9 km/h, je suis plutot content, c'est pas trop mal.
Données ci-dessous :
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e2bf8181cf153f4aee5ceaeffe32e2eb
Si vous avez des remarques ou conseil, ne vous génez pas.
Et merci pour les infos que vous m'avez donné jusqu'ici.
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/11 à 14:21:20
Bravo pour cette première course apparemment bien conduite!
comment te sentais-tu dans le dernier kilomètre?
J'essaye de débuter par Patrice (invité) (81.57.179.xxx) le 18/09/11 à 14:46:27
Dans le dernier kilomètre, j'étais en hyper-ventilation car j'étais à fond. Mais je suis peut-être parti à fond un peu vite. J'ai dû aller le + vite entre -1000 m et -500 m et ensuite je me suis rendu compte que la ligne était pas si près que ça et dans les derniers 500 mètres, c'était plus dur et je plafonnais un peu, j'ai dû courir légérement moins vite que dans les 500 mètres d'avant.
J'essaye de débuter par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/11 à 14:59:15
au vu de tes puls tu as très bien mené ton affaire, la difficulté en fin de course... c'est le métier qui rentre, tu es maintenant un peu mieux armé pour la suivante!
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