Débutante : semi en 2h

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Débutante : semi en 2h par Boopie (invité) (90.5.248.xxx) le 16/07/11 à 16:31:27

Bonjour,

je vais courir mon premier semi mi septembre. Jusque là, je capable de courir pendant 1h voire un peu plus à environ 9km/h. J'ai déjà fait quelques courses d'environ 10km. J'aimerais courir mon semi en 2h mais je ne sais pas si c'est un objectif réalisable - qu'en pensez vous ?

Je n'avais jamais fait de fractionné mais j'ai commencé ce plan d'entrainement il y a deux semaines
http://runners.fr/plan-d-entrainement-semi-marathon-en-2h00mn-en-3-seances-par-semaine/

Je le suis rigoureusement mais j'ai souvent besoin d'un peu plus de récup' que préconisé lors des séances de fractionné.

Tous vos conseils sont les bienvenus et, disons que si mon objectif est un peu trop difficile à atteindre, je préfèrerais le savoir maintenant plutôt que d'être décue le jour de la compet'! ;-)

Bon week-end les runners!
Elodie.

Débutante : semi en 2h par Serge92 (membre) (83.199.123.xxx) le 16/07/11 à 16:48:57

quel est ton temps sur 10km ?

Débutante : semi en 2h par Boopie (invité) (90.5.248.xxx) le 16/07/11 à 16:56:54

Sur 10km sur bitume, je mets environ 1h05, pas moins d'une heure et pas plus de 1h10 quand meme. Je me suis jamais vraiment entrainée pour "faire un temps" en fait donc j'y ai pas attaché beaucoup d'importance pour l'instant, mes objectifs étaient plutôt de "finir".

Débutante : semi en 2h par Serge92 (membre) (83.199.123.xxx) le 16/07/11 à 17:07:54

Sur semi il va être délicat de faire moins de 2h20.....surtout avec 3 entrainements par semaine....ce n'est pas grave...:-)
il serait bien que tu puisses te rapprocher d'un club ou d'un groupe de cap....

Débutante : semi en 2h par Boopie (invité) (90.5.248.xxx) le 16/07/11 à 17:10:44

Ok, bon alors je crois que je vais continuer à suivre mon plan mais revoir mes ambitions à la baisse... Je préfère le savoir avant que d'essuyer une grosse déception le jour de la compet'...

Débutante : semi en 2h par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 16/07/11 à 17:41:26

Boire pour se prendre une cuite, c'est surtout un plaisir d'alcoolique ou d’inconscient...

Débutante : semi en 2h par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 16/07/11 à 17:42:21

Pt'1 je me suis trompé de fil

ps: j'ai pas bu

Débutante : semi en 2h par durden79 (membre) (83.204.30.xxx) le 16/07/11 à 19:00:04

le semi en 2h correspond à un temps de 52-53 minutes sur 10 km.

Si tu n'as jamais fait de 10 km à fond, tu peux toujours essayer d'en courir un à un rythme de 5'30''/km et voir si tu tiens les 10km.

Après une bonne préparation peux te faire gagner 5% mais guere plus.

Débutante : semi en 2h par isara (invité) (88.140.218.xxx) le 16/07/11 à 20:12:54

En effet, je fais le 10 kms en 52 minutes et mon meilleur temps sur semi c'est 1h56

Débutante : semi en 2h par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 18/07/11 à 10:09:37

ne te décourage pas !!!!
je trouve les posts précédents assez durs et peu ambitieux.

a raison de 3 entr/semaine efficaces, je connais pleins d'athlètes qui sont passés de 50 mn à 44mn sur 10 km et de 2 h à 1h40 .

et je pense que dans le cas de personnes qui débutent, la marge de progression peut etre encore plus importante.

Débutante : semi en 2h par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 18/07/11 à 10:41:01

Isara avecton temps sur semi tu devrais pouvoir faire nettement mieux sur 10km.....tu dois beaucoup courir à la même vitesse durant tes entrainements...

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