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predire perf sur 10 km par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 17/07/11 à 20:31:13
salut
j'ai lu un jour un post ou une personne avait laissé un message sur la seance test pour pouvoir evaluer son niveau du moment sur 10 km
quelqu'un ce rappel t'il de cette seance test
il me semble que c'etait GM qui avait posté ce message
merci d'avance
predire perf sur 10 km par (invité) (82.124.179.xxx) le 17/07/11 à 21:14:43
GM (coach gerard Martin??)>>>va voir sur son site VRC 92
predire perf sur 10 km par (invité) (93.13.229.xxx) le 17/07/11 à 22:47:27
en faisant un bon 5000 sur piste tu dois pouvoir evaluer à peu près non?
predire perf sur 10 km par saxo (invité) (92.153.13.xxx) le 17/07/11 à 22:47:55
Ce post faisait la relation entre une séance de 10x 500 et le temps sur 10 km.
La moyenne de tes 10x500 (avec 1' de recup) sera 2 km/h plus vite que ton temps sur 10 km et 1 km/h plus vite que tes 6x1000.
Exemple : 1'40 sur tes 500 (18 km/h) te vaudront 3'30 sur tes 1000 (17 km/h) et 37'30 sur ton 10 km (16 km/h). Ce n'est pas une règle absolue et ces chiffres peuvent varier sensiblement selon les individus. Je ne peux t'indiquer le post, je ne me rappelle plus ou je l'ai lu.
predire perf sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 17/07/11 à 23:27:47
OUI tout dépend de ton indice d'endurance ....ce peut être aussi 1.8km/h et 0.9km/h
predire perf sur 10 km par jfchti (invité) (78.221.134.xxx) le 18/07/11 à 12:41:01
salut leo,
c'est pas ça que tu cherches par hasard?:
"Un truc de coureurs
Séance de 200 pour valider l'allure 10km
Séance de 400 pour valider l'allure semi
Séance de 800 pour valider l'allure marathon
Exemples :
8x800 en 3' = vitesse marathon 3h
12x400 en 1'24 = vitesse semi 1h24
20x200 en 42 = vitesse 10km 42'
Ça marche pas pour tout le monde mais ça fonctionne pour pas mal
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
predire perf sur 10 km par saxo (invité) (92.153.13.xxx) le 18/07/11 à 14:14:59
Resalut "leo"
J'ai retrouvé le post. Tu tapes 500 m dans le moteur de recherche du site et tu vas au post daté du 2007-02-10 "correspondance 10x500 ect...
Bonne CAP
predire perf sur 10 km par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 18/07/11 à 14:36:17
merci saxo je vais voir ca de suite
predire perf sur 10 km par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 18/07/11 à 14:38:26
apres reflexion il me semble pas que ce soit des *500
c'etait une seance avec 1500,500 1000 il me semble
mais je me rappel plus des chronos
je vais jetter un oeil sur le site du VRC
predire perf sur 10 km par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 18/07/11 à 18:23:53
rebonjour leo,
ta question m'a fait travailler, et j'ai retrouvé ça sur le forum de la part de GM:
Vous faites : 3000/1500/500 soit 5 km avec 300 m de récupération en footing lent, vous additionnez vos temps et multipliez par 2. C'est ce que vous pouvez réaliser sur un prochain 10 km favorable.
ou 2 x 2000 m en vite lent vite (100 m vite/100 m footing actif) vous additionnez vos 2 chronos et multipliez par 2,5 pour obtenir votre temps réalisable sur 10 km dans de bonnes conditions.
Le plus simple, 3000/2000 avec 400 m de footing de récupération, additionnez vos temps , multipliez par 2.
D'une manière générale on peut courir dans une séance, sur son allure 10 km, durant 1/3 de la distance, soit 3333 mètres,
courez 3333 mètres, multipliez par 3 et vous avez votre potentiel sur 10 km, à condition de suivre une préparation spécifique pour cette distance, car il faut aussi tenir son allure.
Un exemple :
3000 m en 12' , 1500 m en 5'38" , 500 m en 1'40"
12' + 5'38" + 1'40" = 19'18"
19'18" x 2 = 38'36"
la séance peut tout à fait correspondre au chrono sur votre prochain 10 KM.
Ces calculs correspondent à de nombreux coureurs du VRC92, ils font ces séances, ainsi que le chrono potentiel du moment.
gm
c'est ça que tu voulais?
JF
predire perf sur 10 km par (invité) (90.14.7.xxx) le 18/07/11 à 19:28:22
Les séances de GM paraissent en effet cohérente et on reconnait l'homme de terrain et d'expérience.
Quand à celles de BH, on reconnait bien le commerçant: faire des 200 pour évaluer son temps sur 10kms, c'est de la supercherie !
predire perf sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 18/07/11 à 19:33:49
la notion de BH n'est pas un test prédictif c'est un indicateur pour la vitesse correspondant au niveau de l'athlète Gérard et d'autres ont cette notion en tête pour donner une indication générique......
predire perf sur 10 km par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 18/07/11 à 19:56:20
merci l'ami c'est exactement ce que je cherchais
yapuka
predire perf sur 10 km par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 18/07/11 à 23:04:50
pourquoi tant de haine ici envers bruno heubi???
dire que c'est un charlatant, ca me fait rire et ca m'ennerve.
t'es qui invité pour dire ca ?
il les a pas chié ses références quand meme BH, qu'on aime ou qu'on aime pas (et je ne donne pas mon opinion), faut arreter de tirer a tout va.
et j'a
predire perf sur 10 km par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 18/07/11 à 23:08:50
désolé du HS qui va venir, mais ca m'exaspère.
t'es qui l'invité pour critiquer bruno heubi??
pourquoi tant de haine et moquerie envers cet homme sur le forum?
ces stats , il ne les a pas inventé quand meme non? donc qu'on aime ou qu'on aime pas (et je ne donne pas mon avis la dessus), faut balayer un peu devant sa porte avant daller devant celle des autres.
predire perf sur 10 km par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 18/07/11 à 23:10:14
au moins c'est dit, et doublement !!
ca va, je reste cohérent dans mes idées :p
predire perf sur 10 km par durden79 (membre) (90.47.215.xxx) le 20/07/11 à 13:07:51
@ jfchti
Séance de 200 pour valider l'allure 10km
Séance de 400 pour valider l'allure semi
Séance de 800 pour valider l'allure marathon
Exemples :
8x800 en 3' = vitesse marathon 3h
12x400 en 1'24 = vitesse semi 1h24
20x200 en 42 = vitesse 10km 42'
J'aimerai mettre en pratique ce test. Combien de temps de repos doit on prendre entre les itérations pour avoir un résultat pertinent? Faut-il marcher, trottiner ou s’arrêter ?
predire perf sur 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 20/07/11 à 13:32:22
je me vois pas du tout réussir à faire 20*200m en 42" mais moins 42' sur 10km oui et encore mieux! je trouve ce test bizarre, je ne vois pas le rapport entre de la vma courte et du fond, ça ne prend pas en compte le temps de soutien de vma bref pour moi c'est juste une séance pour se cramer
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 14:35:59
@nnn
Étrange que tu n'arrives pas à soutenir 20 x 200 en 42", toi qui es plus rapide qu'endurante.
Moi, qui manque encore d'endurance :
20 x 200 en 40/41" = en forçant ok
12 x 400 en 1'32" = facile
8 x 800 en 3'17" = très facile
predire perf sur 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/07/11 à 14:44:09
le pixe tu devrais pas faire tes 400 en 1'25 maxi??? voire 1'20?
on parle d'entrainement là non?
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 14:57:33
@Bouap
Je fais rarement des 400 mais plutôt des 1'30" vite en nature 1' lent à environ 95 % de VMA mais je ne suis pas à bloc.
Je ne vois pas l'intérêt de faire comme toi : des fractions à 18 km/h pour courir le 10 à 13,5 km/h !
predire perf sur 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/07/11 à 15:01:48
@le pixe parlons plutot de toi, tes 400 m c'est 100% de vma non? donc 17 à l'heure pour toi donc entre 1'24 et 1'25
quand vas tu t'entrainer?
predire perf sur 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 20/07/11 à 15:04:44
lepix: à vrai dire les 200m j'en faisais 10 dc je ne peux pas m'imaginer sur 20, en moyenne entre 36"-38" mais 20*200M c'est éprouvant et inutile pr préparer un 10km.
Le plus logique je dirais que c'est le 5*1000m ac 1'30" de récup, on multiplie par 2, on ajoute 1' et on obtient son temps sur 10
chacun fait comme il veut après
predire perf sur 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 20/07/11 à 15:06:14
8*800m en 3'17" je me balladerais mais jamais je ne ferais 3h17 au marathon. Même pas 3h30
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 15:17:26
@Bouap
Depuis que je fais mes fractionnés moins vite mes perfs augmentent.
Prends-en de la graine mon poulet (b192) :)
predire perf sur 10 km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 20/07/11 à 15:18:21
nnn, j'ai cru lire que tu tournais tes 10 km aux alentours de 40 mn , non?
si oui, pourquoi dis tu que tu ne feras jamais 3h30 au marathon, c'est pourtant tout a fait envisageable, voir meme 3h20
predire perf sur 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/07/11 à 15:20:20
@le pixe, y a du kilometrage qui te donne du fond mais à mon avais y a moyen de viser le 18 de vma et les 38 au 10. mais peut etre que ca ne t'interesse pas.
predire perf sur 10 km par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/11 à 15:21:43
Le Pix c'est le bubka de la course à pied
il envisage le sub 40 pour son passage en V2, petit à petit
predire perf sur 10 km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 20/07/11 à 15:25:35
@@@tchoumm: parce que je ne fais pas de sortie longue (je viens de la piste à a base-800 et 1500m) j'ai tenté un semi une fois et à 1h10 de course, je ne sentais plus mes jambes, depuis ça m'a dégouté, me manque des km dans les pattes, avec une préparation marathon ok et encore... j'ai pas un super mental quoi...
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 15:35:12
@Coach ment
Je compte bien réaliser ces 3 "perfs" lors des 2 prochaines saisons :
- 40' au 10
- 1h30 au semi
- 3h15 au marathon
predire perf sur 10 km par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/11 à 15:38:09
@Le Pix
arrête de mentir sur ton âge !
j'ai vu ta fiche FFA !
predire perf sur 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 20/07/11 à 15:41:26
38 pas 40 le pisque!
predire perf sur 10 km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 20/07/11 à 15:51:49
j'y crois moi au pix... et pix c'est tout.
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 16:11:56
@Coche ment
V2 le 1/01/2013 et pour Svet le 1/01/2012.
Elle n'a pas fini de rapporter des coupes !
predire perf sur 10 km par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 20/07/11 à 16:13:17
...Svet va venir concourrir avec Baghé.....:-)))) super...!
predire perf sur 10 km par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/11 à 16:13:53
Svet' c'est une cougar !
'vache !
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 16:15:49
Je sais, coach, nous faisons djeun :)
predire perf sur 10 km par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 20/07/11 à 16:17:56
je te réserve une chimay pour vendredi el pixo, tu l'as bien méritée
la rince-cochon ira pour le podologuophile
predire perf sur 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/07/11 à 16:25:27
@Serge92
Il y a 2 "copines" de Svet qui passent V2 dont une qui court le 10 en 41' !
predire perf sur 10 km par chti59 (invité) (92.147.185.xxx) le 21/07/11 à 11:07:24
@jfchti
D'une manière générale on peut courir dans une séance, sur son allure 10 km, durant 1/3 de la distance, soit 3333 mètres,
courez 3333 mètres, multipliez par 3 et vous avez votre potentiel sur 10 km, à condition de suivre une préparation spécifique pour cette distance, car il faut aussi tenir son allure.
Permettez moi de douter de cette théorie des 1/3!!
En entrainement (seul ,sur route) il m'arrive de faire des séance de seuil,un bloc de 8km à 3'37",allure que je devrais donc tenir (d'après cette théorie) sur semi,hors mon allure semi est à 3'45".
Pour ce qui est du "3333m" en entrainement je pense pouvoir les tenir à 18km/h,allure inimaginable sur 10 (je vaux 34'54").
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