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Séances et performances sur 10km par oUMP (invité) (81.23.33.xxx) le 19/07/11 à 09:45:17
Voici les dernieres seances que j'ai passé sur les dernières semaines :
- 10*400 : 400 en 1min19
- 8*600 : 600 en 2 min 03
- 2*3000 : 3min39/k
- record sur 10km: 37min34 il y a 3 mois ...
D'après vous j'aurais progressé ou regressé ?
Merci d'avance,
Séances et performances sur 10km par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 19/07/11 à 14:32:39
Je tourne dans tes temps, sauf les 400 que je tourne à 19 km/h (en 1'16-1'15) et je suis en 36'19 sur 10 km. C'est difficile de répondre à ta question mais tes temps sur 2x3000 (si la récup ne dépasse pas 3') laisse penser que tu peux passer sous 37'. Je pense également que tu peux tourner tes 400 plus vite car il n'y a que 1,5 km/h de différence entre tes 400 et 3000. Fais peut-être des 30/30 ou 200 m pour gagner en vitesse.
Séances et performances sur 10km par (invité) (83.145.96.xxx) le 19/07/11 à 14:57:13
Tu peux faire légèrement mieux que ton temps je pense.
Pourquoi pas viser les 37:00 ?
Séances et performances sur 10km par oump (invité) (81.23.33.xxx) le 19/07/11 à 14:58:49
les 200 passent facilement en 36s
les 400 me font suffoquer !
Séances et performances sur 10km par Oump (invité) (81.23.33.xxx) le 19/07/11 à 15:15:23
Je prend 2 min 30 de recup entre les 3000.
Je travaille toute les filères 200-600-800-2000
Qu'est ce que j'oublie ?
Séances et performances sur 10km par Hi09 (invité) (62.203.221.xxx) le 19/07/11 à 21:13:23
Si tu manques de souffle, je te conseil de faire des séances de côtes.
Pour moi:montée 12X30'' montée, récup. en descente 45'', d'une montée à 20% de moyenne.
Tu demandes ce que tu oublies. Mais dis-nous qu'elles sont tes autres séances, à part les séances rapides?
A+
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