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conseil entrainement trail moyenne distance par forunner (invité) (85.17.254.xxx) le 19/07/11 à 22:05:44
Après différentes lectures je pense adopter une répartition comme suit de mon temps d'entrainement
5 heures par semaine
50 % endurance fondamentale
30 % intensité (85% fcm environ)
20 % au seuil anaérobie (environ 90% fcm)
je pensais établir une semaine type, avec par exemple
- 1 séance de cote avec des séries d'escalier pour une durée cumulée de 30 minutes au seuil
- 1 sortie longue de 2h avec des passages en intensité
- 1 sortie fartlek avec des accélération en intensité ou au seuil
- 1 footing
avez vous d'autres idées ? durée des séries, nombre etc pour s'assurer sur 4 entrainements par semaine de bien balancer selon ces principes 50/30/20
conseil entrainement trail moyenne distance par david (invité) (81.80.94.xxx) le 26/07/11 à 15:02:18
non non pas d'idées.....
conseil entrainement trail moyenne distance par (invité) (178.250.105.xxx) le 26/07/11 à 15:17:23
Je rajouterai ds mes séances de la ppg (abdos, gainage,...)
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