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grande et grosse debutante par Virginieg (invité) (81.48.44.xxx) le 22/07/11 à 01:40:48
Bonjour
désolé pour l'inélégance de mon titre,
j'ai 26 ans, je mesure 1M67 pour 84 kg,
je ne fais jamais de sport, a part une heure de natation de temps à autre, parfois deux fois par semaine parfois 0.
Cette semaine j'ai décidé de prendre les choses en main et de commencer la cap, je m'y suis mise doucement, en courant pendant une demi heure, dans le parc derrière chez moi.
je suis très déçu, je ne parviens pas à courir plus de trois minute d'affilé ( et encore je suis gentille) sans m'arrêter, j'ai quand même tenu une demi heure, a ce rythme, et pour moi c'est quand même une petite victoire.
Aujourd'hui j'ai des courbatures terrible.
j'ai quand même fait des étirements. et je bois beaucoup d'eau.
auriez vous quelques conseils à me donner pour commencer à acquérir un rythme raisonnable? Mais plus aussi minable ;)
( mal au genoux) et souffle cour.
grande et grosse debutante par (invité) (82.230.68.xxx) le 22/07/11 à 07:10:33
Consulte le document suivant (le lien ci après fait par Bben) très limpide et très bien fait tu trouveras tout ce qu'il te faut je le suis actuellement et je fais des progrès que je ne pouvais pas soupçonner même dans mes rêves mais il faut suivre les conseils à la lettre
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwZDBiNTFjYzAtNDkyMi00Y2MwLWE2Y2QtOTQwZTY3YTllZmQz
grande et grosse debutante par Florian (invité) (78.251.24.xxx) le 22/07/11 à 07:54:28
Bonjour à vous,
Pour tout les débutants, se faire accompagner et/ou conseiller est indispensable.
Si vous résidez sur Paris, je peux vous aider puisque je suis coach sportif spécialiste de course à pied (1h de séance = 15 €) et 1h30 de séance = 20 €). Je vous propose un programme léger (1 séance ou 2 par semaine) pendant 1 mois et voilà, vous apprendrez alors les principes de base d'une activité physique régulière et ses bienfaits sur le capital santé.
Si intéressée dites le moi via mail florian.desdoits@yahoo.fr
Cordialement
grande et grosse debutante par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/07/11 à 08:54:08
@ Virginieg: C'est normal de ne pas pouvoir courir longtemps au départ... Ma compagne (bon, elle n'a pas les mêmes mensurations que toi mais justement, ça prouve que ce n'est pas qu'une affaire de poids) a couru 4 minutes la première fois que je l'ai accompagnée. Avec du temps (mais pas tant que ça finalement,), elle s'est prise au jeu et elle court une heure sans souci. Et même si ce n'est pas son objectif principal, elle court 10 kms en 55'. :-)
Mais faut penser "étapes et prudence"...
grande et grosse debutante par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 22/07/11 à 08:59:25
Vas y progressivement en effet, suis bien le document de BBen et n'oublie pas que le plus dur, c'est au début. Ensuite c'est un cercle vertueux, plus tu vas progresser, mieux ça va aller. Plus de douleurs aux jambes, souffle plus aussi court, on y prend beaucoup de plaisir. Et surtout, pense aussi à surveiller ce que tu manges, la course à pied ne suffira pas à beaucoup t'affiner. Je ne dis pas de couper tout, mais rien qu'en diminuant les quantités et en s'entretenant régulièrement, tu progresseras vite.
grande et grosse debutante par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/07/11 à 09:03:39
Et ne pense pas dans un premier temps, "perte de poids"... L'été (sur le calendrier car dans le ciel... :-(( ) fait fleurir des "vocations à court terme" dont l'unique objectif est l'amaigrissement. Pas sûr que ces bonnes résolutions voient l'automne se profiler...
Il y a tellement d'autres bienfaits à la CAP. Et, cerise sur le gâteau, la perte de kgs en fera sans doute partie (moyennant quelques modifications sans doute du régime alimentaire) mais pas dans l'immédiat.
grande et grosse debutante par gianlouca (invité) (91.135.184.xxx) le 22/07/11 à 10:13:18
@FLORIAN COACH SPORTIF : petite question : quels diplomes pour devenir coach sportif?
on voit cette activité se developper à la vitesse grand v
(je suis professeur d'education physique, diplome uereps)
sportivement,
grande et grosse debutante par Vieux_pistard (membre) (83.196.38.xxx) le 22/07/11 à 11:44:57
Tu commence, effectivement un peu fort... Il faut y aller plus progressivement, sinon tu risque de te dégoûter.
Tu trouveras ici, deux plans d'entraînement très progressifs, qui te conviendraient sans doute pas mal:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Tu peux commencer par le plan 20 minutes, à raison de deux séances par semaine, et, en plus de la natation, tu peux ajouter une sortie tranquille en vélo, d'au moins une heure.
grande et grosse debutante par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 14:16:48
il serait bon de faire une consultation dans un service ou un cabinet diététique afin d'essayer de prendre en charge ce poids qui est source de contraintes multiples au niveau des articulations, des tendons.....à chaque foulée c'est à minima 3 fois le poids de corps sur les articulations des membres inférieurs...... ensuite effectivement le vélo qui est un sport porté sera moins traumatique à condition de mouliner avant tout durant 1h00 à 1h30 , la marche rapide sera une bonne alternative à la cap, tout autant de dépense énergétique et même travail au niveau cardio pulmonaire..... PATIENCE-PERSEVERANCE-PROGRESSIVITE-PLAISIR....
grande et grosse debutante par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 22/07/11 à 14:24:02
"à chaque foulée c'est à minima 3 fois le poids de corps sur les articulations des membres inférieurs......"
Ca dépend surtout de la technique.
Je doute que ce gars subisse 3 fois son poids à chaque foulée:
http://www.youtube.com/watch?v=zIL07uYAW-Q
grande et grosse debutante par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 22/07/11 à 14:26:16
3 fois ça m'impressionne aussi ! Ca ferait 3G de poussée en vertical à chaque pas. Tu as une source pour cette info par curiosité ?
grande et grosse debutante par Florjan-sagert (invité) (78.225.201.xxx) le 22/07/11 à 14:53:33
Bonjour, me concernant, je prépare les concours de Police Nationale ( Lieutenant de Police ), Ainsi je reprends depuis peu un entrainement assez intense afin de récuperer mon souffle et ma condition d'antan ! :) Je cours environ 30 minutes par jour chaque jour de la semaine, je dois avouer que mon souffle se régénère de façon vertigineuse ! ( j'ai arrêté de fumer, aussi ! ) Je voudrais ainsi savoir s'il était meilleur pour la condition physique et la progression de courir intensément quelques jours dans la semaine ou 30 petites minutes chaque jour , sachant que je termine toujours par un petit sprint et un peu de muscu. Merci beaucoup pour vos réponses à venir, et très bon courage à la demoiselle qui découvre l'univers de la course !
grande et grosse debutante par Vieux_pistard (membre) (83.196.38.xxx) le 22/07/11 à 14:59:02
Faire la même chose à chaque entraînement, ce n'est pas ce qui te fera le plus progresse. Le faire tous les jours, c'est en plus, la perspective d'arriver blessé ou au moins bien entamé le jour du concours.
grande et grosse debutante par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 15:02:38
un jour sur deux et toujours terminer non par un sprint mais par un retour au calme; comme le dit le jeune pistard varier les entrainements permet d'"explorer" l'ensemble des plages de fc....
grande et grosse debutante par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 22/07/11 à 15:16:11
FrançoisT à écrit:
3 fois ça m'impressionne aussi ! Ca ferait 3G de poussée en vertical à chaque pas. Tu as une source pour cette info par curiosité ?
Bah non ! ça dépend comment tu cours, faut pas courir comme un veau non plus ! il faut que le centre de gravité varie le moins possible verticalement, c'est a dire qu'il faut une foulée rasante en poussant bien sur la jambe arrière et dans ce cas l'impact est beaucoup plus faible...heureusement parce qu'avec les chaussures light de compétition les disques vertébraux sur marathons seraient vite bousillés !
grande et grosse debutante par Florian (invité) (78.251.24.xxx) le 22/07/11 à 15:17:08
Se faire suivre est essentiel car, à un moment donné, rien ne vaut l'avis d'un expert qui lui à les compétences pour gérer toute adaptation alimentaire, physique, physiologique. Je conseille donc d'être aidé sur ces divers points afin de ne pas subir ces changements mais de les faire se corréler.
Pour ce qui est de ma formation suivie, j'ai un Brevet d'Etat 1er degré Athlétisme et ai suivi une formation dans le cadre de la course La Parisienne (Coaching La Parisienne créé cette année) basée sur 5 séminaires de 4 jours avec contenus de formation suivant : diététique, préparation athlétique, yoga, préparation mentale, stretching postural, méthodologie et pédagogie athlétique.
Un contenu complet pour une formation reconnue sur le plan fédérale pour plus de légitimité.
J'espère avoir répondu à ta question.
grande et grosse debutante par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 15:22:26
" basée sur".........non jeune homme ta formation aurait été plus complète en t'enseignant "fondé sur"...:-)
grande et grosse debutante par Florjan-sagert (invité) (78.225.201.xxx) le 23/07/11 à 22:36:21
Merci pour ceux qui ont eu l'amabilité de répondre à mes questions, je prends note et objecte ainsi de varier les plaisirs et le rythme ! Excellente continuation à vous ! Et merci au créateur de ce forum.
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