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est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (91.223.125.xxx) le 22/07/11 à 16:54:18
salut bon voilà j'ai commencé la course à pied ya à peu prés deux mois, j'ai courru mon 1er 10km de l'equipe en 44mn et qq secondes avec comme seule préparation deux sorties sur un parcours de 9km. je viens de m'inscrire pour paris versailles et pour un semi en octobre. Est ce que vous croyez que je peux être prêt debut janvier pour courir un marathon (mon but c'est de le finir je vise pas un temps exceptionnel, moins de 4h me parrait raisonnable). Mon point faible c'est le poid je fais un peu plus de 80kg mais j'ai la motivation et une bonne resistance. merci pour vos réponses
est ce que je peux finir un marathon? par (invité) (81.255.101.xxx) le 22/07/11 à 16:58:04
Tu verras bien après ton semi, ça te laisse le temps de faire une préparation marathon.
Juste un indice: 2 sorties pour un 10 ok, pour le reste ça va te faire tout drôle. Donc on en reparle en octobre.
est ce que je peux finir un marathon? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 17:06:25
finir un marathon bien entendu c'est possible sur tu pars et continues sur le tempo adapté à ton niveau.....:-)
maintenant pour le semi et encore plus le marathon la qualité à développer sera l'endurance...la résistance n'a pas beaucoup d'incidence.....surtout à ton niveau ....3-4 entrainements par semaine sera la dose à prévoir dès le mois de septembre....
est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (91.223.125.xxx) le 22/07/11 à 17:14:19
ok merci serge, par contre je voulais savoir est ce que je peux me contenter juste de sorties longues ( 10 à 15km) deux fois par semaine ou je suis obligé de faire du fractionné ? c'est vrai mon but c'est de finir le marathon mais je cherche aussi faire un résultat honorable ( moins de 4h). Aussi je voulais savoir si le poid est un vrai handicap ou pas????
est ce que je peux finir un marathon? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 22/07/11 à 17:21:37
Steph,
Dans le cadre de la préparation d'un marathon, courir 10 à 15 km ne constitue pas une sortie longue.
Il faut une solide base d'endurance (le foncier) qui ne s'acquiert qu'avec une pratique régulière, et une augmentation progressive de la charge d'entraînement.
Tu parles d'un marathon en janvier, ce n'est pas en Europe alors ?
Fred
est ce que je peux finir un marathon? par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 22/07/11 à 17:28:33
Un exemple de ce que j'ai fait pour faire <4h
environ 40 à 50km / sem les deux mois qui précèdent.
Soit environ
1 x 20km (2h)
1 à 2 x 10km tranquillou (1H)
1 fois sur deux du fractionné
1 x 1h avec du seuil
Je ne pense pas que du fractionné pour la vitesse type VMA est super utile pour faire <4h. Surtout que tu as déjà la vitesse, il te faut avoir l'endurance. Donc des bornes. Je ne tenterais pas trop le marathon en faisant 3 sorties/sem. 4 pour mini 40 km me semble bien, surtout que ce n'est pas super éprouvant. Tu tiens ça, tu feras sous les 4h sans trop de souci vu ta vitesse.
est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (91.223.125.xxx) le 22/07/11 à 17:40:16
le marathon en janvier est celui de marrakech effectivement c'est pas en europe. merci françois je crois que ton programme me convient avec une sortie longue le dimanche et 3 sortie en tout à la place des 4 vu que je rentre tard le soir.
est ce que je peux finir un marathon? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 17:41:14
il te faut pouvoir fractionner
300m en 1'19
400m en 1'49
500m en 2'20
600m en 2'53
800m en 3'53
1000m en 4'54-5'
10km 50'
semi 1h52
Sorties longues commencer par 1h30 en 6'45-6'30/km puis progressivement augmenter la durée pour aller jusqu'à 2h30 3 semaines avant ton marathon, ces sorties longues devront être courues la première heure à environ 6'30/km puis faire des paliers de 10-15' à 6'15-6'05-5'55-5'45-5'35 et toujours terminer par 10-15' de retour au calme....
est ce que je peux finir un marathon? par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 22/07/11 à 17:44:20
Cela signifie qu'il te faudra terminer ta préparation en décembre, en espérant que la météo soit relativement clémente, ce n'est pas la meilleure période pour préparer un marathon.
Fred
est ce que je peux finir un marathon? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 17:46:19
Marrakech.....bof bof c'est surtout du n'importe quoi....distances fantaisistes, coureurs qui sortent d'un peu partout sur le parcours, départ folklo....un marathon qui hélas est victime du peu de savoir faire de l'organisation....espérons que cette année il en soit différent....
est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (91.223.125.xxx) le 22/07/11 à 17:51:08
@serge ah bon? moi c'etais pour courrir pour une association, tu la deja couru??? Par contre je connais pas ma vma je crois pas que je peux faire du fractionné. POur connaitre sa vma on est obligé de faire un test d'effort???? ca coute combien??
est ce que je peux finir un marathon? par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 22/07/11 à 17:53:34
Non, tu peux mesurer ta VMA avec un 6 min à fond (avec échauffement bien sûr). Ce n'est peut être pas le plus fiable, mais ça suffit pour avoir une bonne estimation ! Et plutôt que du fractionné VMA, tu peux faire du seuil, des séries de 1500 mètres par exemple. Vu ton temps au 10km, tu n'as pas besoin de d'améliorer ta vitesse pour faire 4h ! Ou alors tu veux être plus gourmand et viser 3h45 ou moins.
est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (92.90.23.xxx) le 22/07/11 à 18:06:18
Tu entends quoi par seuil désolé mais je suis novice.
est ce que je peux finir un marathon? par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 22/07/11 à 18:20:51
Te mettre à allure d'une course 10km pendant des séries 8 à 10 minutes par exemple. Tu fais 15min d'échauffement, puis 3x8 min au seuil, avec un peu de récup entre, puis 10 minutes à la fin tranquillou.
est ce que je peux finir un marathon? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 18:26:54
on considère que le seuil est l'allure que tu peux tenir durant 1h00 environ
est ce que je peux finir un marathon? par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 22/07/11 à 18:33:27
Pour construire un plan il faut déjà déterminer le temps disponible pour et en vérifier la compatibilité avec l'objectif visé.....pour toi il fadrait en septembre renforcer un peu ta vitesse de base ensuite faire une prépa type semi en renforçant la sortie longue puis 3 semaines sur des allures adaptés au marathon...
est ce que je peux finir un marathon? par (invité) (208.54.5.xxx) le 22/07/11 à 20:05:56
tout le monde peut finir un marathon, mais pour etre digne du titre de marathonien il faut faire moins de 3 heures
est ce que je peux finir un marathon? par phil (invité) (109.129.40.xxx) le 23/07/11 à 09:57:05
oui et pour être digne du titre de cycliste, il faut faire l'Alpe d'Huez en 42 minutes. N'importe quoi!
est ce que je peux finir un marathon? par durden79 (membre) (90.47.215.xxx) le 23/07/11 à 12:28:38
Au Kenya, ils disent qu'on est pas marathonien si on fait pas moins de 2h15
T'en a d'autres des comme ça genre un 10km en + de 35 min c'est une promenade ?
est ce que je peux finir un marathon? par durden79 (membre) (90.47.215.xxx) le 23/07/11 à 12:44:32
Sinon pour revenir au sujet, pour moi une sortie longue de préparation marathon c'est plutôt 20 à 30 km et cela 1 dimanche sur 2.
est ce que je peux finir un marathon? par steph (invité) (91.223.125.xxx) le 25/07/11 à 14:30:28
merci tt le monde, je vais essayer de suivre vos conseil pour une préparation à partir de debut septembre. Sinon pour finir un marathon en moins de 3h avec 3 mois de préparation je sais pas si c'est possible....
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