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Course en Tempo ? par DavidOff (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 11:24:54
Certains programmes parlent de course en tempo. Quelle est la signification exacte de ce terme?
Merci d'avance
Course en Tempo ? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 12:16:03
vitesse constante....compétition.
Course en Tempo ? par (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 12:17:22
Donc pour une prépa marathon c'est l'allure de mon prochain marathon.
Course en Tempo ? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 12:26:57
ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiii d'autres utilises le terme VS vitesse spécifique et pour le marathon AM allure marathon....
Course en Tempo ? par (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 12:48:29
Merci Serge!
Autre question à 2 balles: J'ai fait la seule course de la vie, un marathon en 3h22 sans trop de pb sauf les 4 km où les ballons 3h20 m'ont doublés et où j'ai perdu 2 min. J'avais fait un semi (1h37) quelques semaines avant pour voir a quelle allure je devais courir.
Depuis j'ai un entrainement régulier (40 à 50km par semaine avec beaucoup de foncier, des sorties longues, de la VMA courte et longue) bref, j'ai l'impression de faire cela sérieusement et en plus je prend du plaisir. J'ai fait un test VMA (3 tours de 400m) et suis à 18km/h.
Etant un compétiteur je me suis dit qu'il fallait viser haut. Mon idée et de faire un marathon en fin d'année. 3h est-ce possible avec du travail ou irréaliste?
Course en Tempo ? par Les inconnus (invité) (93.0.155.xxx) le 23/07/11 à 13:30:13
moins de 3h avec du travail irréalisme ?
Vous pouvez répéter la question ?
Course en Tempo ? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 13:35:04
un marathon en 3h c'est 14km/h. un marathon se court entre 70 et 80%vma, il faut donc une vma aux alentours de 18,7km/h. avec 18 de vma, tu peux viser 3h10 avec une bonne prépa marathon
Course en Tempo ? par DavidOff (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 13:45:16
@Les inconnus.
3h est un objectif possible avec du travail (beaucoup)ou un objectif irréaliste étant donnée ma dernières perf et ma VMA.
@nnn
70 % VMA --> c'est mon dernier (3h22)et unique marathon
80% VMA c'est 2H56..
Une fourchette somme toute assez large !!
Course en Tempo ? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 13:47:43
et 75%vma c'est 3h10.... tu as tenu 70%vma à ton 1er marathon, tu ne tiendras pas à 80%vma, 80% c'est pour le haut niveau, déjà 75% c'est pas mal. Si tu vises 3h10 (et pas moins de 3h) c'est l'assurance de ne pas partir trop vite
Course en Tempo ? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 14:12:41
@cigare...:-)
Pour viser 3h00 il faut acquérir une vma de 18,1-3
ensuite la valeur sur 10km devra être de 37'35-45 , sur semi 1h24'30-45 .....
Donc faut commencer par évaluer tes possibilités d'investissement temps (4-5 séances par semaine 80-90km), tes possibilités d'acquérir cette valeur de vma indispensable et ensuite établir ton plan pour privilégier les sorties favorables à cet objectif de <3h00 beaucoup de travail sur les différentes zones d'endurance durant les sorties longues.......
Course en Tempo ? par DavidOff (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 14:23:01
Quand j'ai fait mon 1er marathon je n'étais certainement pas à 18 de VMA mais je n'avais pas fait de test à cette époque. Mon seul repère est ma fréquence cardiaque moyenne
sur le marathon qui était de 87% de ma FCM.
Course en Tempo ? par DavidOff (invité) (86.216.85.xxx) le 23/07/11 à 14:25:24
Je vais suivre les conseils de Serge92.. Un Semi et un 10 pour voir. Si ça passe avec ces temps alors YORAKA.
Course en Tempo ? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 14:29:21
Le mieux serait de faire un test de 6' pour avoir une idée de ta vma; ce que nous utilisons à notre club c'est un test par paliers à la fc mis en place par Christian DELERUE....test dont nous les coachs en tirons des enseignements utiles sur le profil fc/vitesse de l'athlète avant de lui proposer un plan personnalisé.
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