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Entraînement hors compétition par Paulo (invité) (213.103.99.xxx) le 31/10/04 à 08:57:15
Salut,
Je souhaite me construire une semaine d'entraînement pour une période hors compét (entre deux plans d'entraînement quoi).
Que faire : 3 x fois foncier ? J'ai tout de même envie de travailler un peu la vitesse.
Que pensez-vous de :
S1 : 1h endurance
S2 : 40' endurance + 15' seuil + 10' retour au calme
S3 : 1h15 endurance + 15'seuil
?
merci
Entraînement hors compétition par Rinti/La Pluche (membre) (83.153.14.xxx) le 31/10/04 à 09:32:09
La période de travail foncier hivernal est le moment idéal pour développer la VMA, la cylindrée qui sera utile pour la saison prochaine.
Les plans d'entraînement spécifique sont là pour te permettent de supporter un plus grand pourcentage de cette VMA en course à l'approche des objectifs (en schématisant). Plus elle est élevée, mieux c'est.
Donc dans ton plan, je rajouterais des séances de fractionné court, genre 30"x30" ou série de 200-300m.
Entraînement hors compétition par Paulo (invité) (213.103.99.xxx) le 31/10/04 à 09:56:13
OK, par exemple :
Séance 1 : 30' endurance + 10x30/30 + 10' retour au calme
Séance 2 : 40' endurance + 15' seuil+ 10' retour au calme
Séance 3 : 1h15 endurance
c'est un bon équilibre ?
Entraînement hors compétition par Alain (invité) (80.200.199.xxx) le 31/10/04 à 22:55:13
Moi je varierais la séance d'endurance entre 1h15 et 1h 45 pour améliorer l'endurance pendant l'hiver. Un autre avis?
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