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mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 24/07/11 à 18:37:26
Bonjour à tous!!
Le pix, sa compagne, lolo59... et tous ceux ke je ne connais pas encore.
Je mesure 1m78 74kg, je cours serieusement depuis 1 an (3seances minimum par semaine, parfois 4).
avant, mon entrainement n'etai pas structuré.
mes records sont :
10km en 47'30
semi en 1h48
5 km en 22'54
marathon en 4h25
mon objectif : passer a 45 minutes au 10km pour octobre ( ou s'en approcher )
pour cela j'ai commencé la semaine derniere un plan sur 8 semaines comme suit :
4 entrainement par semaine
- premiere seance : 20 minutes a 70% de fcm + 2 series de 10 fois 30-30 + 20 minutes a 70% fcm
- deuxieme seance : 1 heures a 70-78% de fcm
- troisieme seances : 20 minutes cool + seance de 5 fois 1000 a allure 10 km (je suis a 4'35 de moyenne pour le moment)+ 20minutes cool
- quatrieme seance : 1 heure allure 70-80% de fcm
pensez vous qu'en adoptant ce plan je puisse atteidre mon objectif pr octobre???
merci a ceux ki me repondront et bonne vacances a tous
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/07/11 à 18:42:24
-pour la séance 1, tu devrais remplacer les 2 séries de 30"30" par de la vma plus longue (300 à 400m) pour un volume de 3 à 4km. Les 30"-30" pour le fond, ça ne sert pas à grand chose
-dans une de tes séances d'endurance, tu devrais inclure de l'endurance active (entre 80 et 90%fcm) pour un volume total de 15 à 30'
-si tu vises 45' sur 10km, il faut que tu passes tes 5*1000m (récup 2' max) en 4'25" max. là tu pourras prétendre passer sous les 45', en attendant patiente, persévérance, le travail finit toujours par payer
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 24/07/11 à 20:06:29
pour info lors de mes 5 x 1000, je prend 1'30 de récup
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 24/07/11 à 20:50:17
Quand on est à 47'30 aux 10km c'est une erreur de viser 2'30 d'amélioration d'un coup pour 45'. Adapte tes allures d'entraînement pour pouvoir atteindre d'abord 46'30 dans ton prochain 10km, ne jamais viser + d'une minute de progrès.
Ton entraînement n'est pas assez varié. Il te manque par exemple des 8 à 10X400m en 1'40 (mais aussi des 300, 500, 800). Sortie longue d'1h15 à 10km/h avec 15 à 20mn à 12km/h.
Aussi 3 séries de 1000/500 (1000 allure 4'30 et 500 allure 4'15) récup 1' et 2'. Une séance côte tous les 15 jours, 6 à 8 X 150m en côte à 6% en 40sc récup 1'30 en descente. En fin de cycle un bon 2000/1500/1000/500 (allures 4'50/4'40/4'30/4'20. Continue tes 5X1000m en 4'30 pour l'instant pour courir en 4'40/km en course et faire ainsi 46'40 ce sera déjà un gros progrès.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.47.172.xxx) le 24/07/11 à 21:07:50
Tu vois c'est cool, tu part d'un truc sympat à la base, et chacun, te remet une dose, résultat, tu te retrouves avec un truc encore plus sympat, l'Athlé c'est vraiment sympat, fait toi plaisir mec, faut suivre ce que tu t'es fixé, tu auras toujour un mec pour dire que c'est bien mais.....
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 24/07/11 à 21:09:05
Un peu compliqué pour moi ces types d'entrainement!!!
jai pas envie de trop me prendre la tete non plus!!
mais merci pour les conseils, j'essairait d'adapter un peu de temps en temps!!
jaimerai avoisiner les 45, mais si j'arrivais a 46 je serai deja satisfait!!!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 24/07/11 à 21:34:33
C'est pas compliqué du tout il suffit de respecter les distances et les temps des séries ! une simple montre chrono à 10€ et une piste d'athlé suffisent pour ça !
en gros pour simplifier les 3 séances par semaine :
1) vma : 14 à 16km/h
2) footing : 9 à 10km/h
3) seuil : 11 à 13km/h
ainsi tu travailles toutes les allures chaque semaine. il manque juste la vitesse de récup entre les séries : 8km/h
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (85.13.239.xxx) le 24/07/11 à 21:44:23
Merci pour ces conseils qui me concernent aussi puisque que j'ai un record à 47'24 et souhaiterait m'approcher des 46' avant la fin de l'année. La seule difficulté me semble-t-il sera de respecter les allures pour les distances indiquées…
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 24/07/11 à 21:47:52
Si impossible et bien c'est que tu n'as pas encore le niveau pour 46' dans ce cas augmente de 5sc les allures. il faudra peut-être viser 47'00 seulement dans le prochain 10km.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 24/07/11 à 21:55:51
Un dernier truc, 1,78m/74kg... à 70kg tu ferais 45' facile ! Réduis un peu tes portions de bouffe et n'oublie pas la sortie longue.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 24/07/11 à 22:59:44
Perdre 4 kilos pourrai favoriser une perte de temps aussi importante??
4 kilos perdus = 2 minutes de moins?
mon poid de forme est a 72 kilos
70 c peu...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Lolo59 (invité) (81.66.152.xxx) le 24/07/11 à 23:01:48
Bon Dédé, moi qui te connais, je te dirais que:
1- Tu manques de "caisse": j'entends par là qu'il te faut travailler et t'aguerrir à toutes les allures, faire des séances plus longues, augmenter ton volume de kms...
2- Tu as quelques kgs à perdre. Je sais que tu n'es souvent pas très "light" sur tes habitudes alimentaires, or tu fais -hélas pour toi - partie de ceux qui prennent 1 kg rien qu'en respirant un gâteau...Je ne dis pas non plus qu'il faut t'arrêter de respirer, mais évite le Mc Do, les kébabs et la friterie au coin de ta rue sinon c'est mort!
3- Tu veux pas "te prendre la tête"? OK: entraîne toi stéréotypé, mais ne t'étonnes pas ensuite d'avancer au rythme d'un diésel! Un plan bien construit varie les plaisirs et ne comporte pas 2 semaines identiques, en tout cas pas consécutives...Les 30-30 ne te serviront effectivement à rien, mais des séries de 300, 40, 500 ou 800 à allure spé, oui!
4- J'ai bien vu à Fretin que tu ne tiens pas la distance. On a couru le dernier kilo au dessus de 5', qui constitue mon allure marathon, or tu as 30 ans et moi 20 de plus! Et je peux t'assurer que je n'ai pas le potentiel génétique d'un bon coureur, par contre j'ai bossé pour (un peu) me "débrider", et surtout pour tenir les distances. Si tu es sur Lille en août, je te propose qu'on fasse séance commune une fois la semaine pour bosser au seuil ou en fractionné, faut que tu te rentres dedans un peu plus mon pépère!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 24/07/11 à 23:32:48
Hey Lolo, moi aussi j'veux courir avec toi, moi aussi j'ai besoin d'un phare dans la nuit !!! ;-)))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (81.66.152.xxx) le 24/07/11 à 23:51:09
Ben oui mon grand mais les envois d'e-mails ne fonctionnant pas ici, il te faudra viendre me débusquer "à domicile" at the Site Adèle !!!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 25/07/11 à 00:06:35
Bordel, banco, ce sera un mix entre Koh-Lanta, Fort Boyard et Pékin Express ! Lolo59 ou le St. Graal d'un coureur néophyte mais avide d'apprendre, désireux de goûter à la sagesse du mythe de la Citadelle ! ;-))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 00:07:15
Va au dodo booth^^
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 25/07/11 à 00:11:04
@ non: j'suis en vacances et j'ai été sage aujourd'hui: j'ai pas couru ! J'te dis même pas demain, j'vais tester ma VMA, elle sera de ... 39 ... au minimum ! ;-))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 00:13:45
c'est repos pour moi demain et séance de 6*500m. tu me diras pour ta vma, échauffe toi bien avant (20' endurance et 5*100m pour monter le coeur. bye
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 25/07/11 à 00:23:09
Ah non, j'déconnais pour ma VMA, je repousse ça au 24 août et mon rdv chez le cardio. Demain, fractionné new look avec "ta" récup' de 2'... :-) 5X1000m. Bonne sortie à toi ! ;-)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 25/07/11 à 00:29:56
Pour te faire une idée approximative, cours avec un sac à dos de 4kg et chronomètre toi sur un 1000m à bloc. Un autre jour (pour être aussi frais) fais la même chose sans le sac et compare les temps tu seras étonné de la différence !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (90.28.175.xxx) le 25/07/11 à 00:43:46
Pour commencer à faire des temps intéressants je dirais qu'il faut être au moins 10kg en dessous des deux derniers chiffres de sa taille en cm. ex: 178cm/68kg
Les coureurs de fond pros sont souvent à moins 20 en dessous! 178m/58kg...
Pour le sprint même taille même poids c'est idéal, tu aurais moins de boulot pour y parvenir lol! 1,78m/78kg
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 25/07/11 à 09:20:01
salut dédé59,
ton entrainement me semble pas mal, je ferais toutefois quelques modifs comme suit qui te seront profitables :
4 entrainement par semaine
- premiere seance : 20 minutes a 70% de fcm + 2 series de 10 fois 30-30 + 20 minutes a 70% fcm : la je remplacerais le 30/30 par des fractionnés courts un peu plus long, genre des 300-400-500 m (volume : 4000 m)sur le meme principe EN ALTERNANCE une semaine sur 2 avec de la vma longue (genre 6*1000, 5*1200....jusqu'a 2*3000)
- deuxieme seance : 1 heures a 70-78% (plutot 65-75%)de fcm
- troisieme seances : 20 minutes cool + seance de 5 fois 1000 a allure 10 km (je suis a 4'35 de moyenne pour le moment)la je remplacerais par 20-30 mn d'allure au seuil, en commencant a l'allure marathon genre 10 mn, puis allure semi 5 mn et allure 10 sur les 5 derniere + 20minutes cool
- quatrieme seance : 1 heure allure 70-80% de fcm : la ,e ferais plutot 1h20 a 70-75%.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 14:57:32
Salut Dédé59,
Voici un plan bien foutu pour réaliser ton objectif :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km-en-45mn-en-4-seances-par-semaine/
Comme plusieurs intervenants l'ont souligné, gagner 2'30" ne sera pas aisé. Si tu n'arrives pas à suivre le rythme des séances, il te faudra réviser ton objectif.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (81.255.101.xxx) le 25/07/11 à 15:10:39
Mon avis d'anti-plan millimétré:
Passer de 47'30 à 45' ne nécesssite absolument pas de suivre un plan à 4 sorties par semaine avec des tonnes de fractionnés.
Faut arrêter de se gonfler le bulbe les mecs.
Le monsieur il a juste besoin de perdre 2-3kgs et de courir un poil plus vite en entrainement.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 15:15:54
@Fench
Si tu suivais, toi le sénior, un plan un peu plus millimétré, tu ne prendrais pas 10' dans la vue sur semi par un presque V2 :))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/07/11 à 15:18:17
je suis d'ac avec le pix
fench ne connait rien à rien, à peine sait il écrire son nom
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (217.70.85.xxx) le 25/07/11 à 15:20:50
je suis ok avec le fench, le gars a juste a courir plus souvent, et chercher du plaisir dans l'effort, le garmin poubelle, les plans a la le pixe=> chasse d'eau dessus !
juste etre regulier 3/4 heures par semaines, faire beaucoup de seances en endurance, de la vma courte et de l'allure mais rien qui ressemble de pres ou de loin a ce que propose cet individu qui sevit ici.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 15:28:05
@Bouap
Très bon conseil pour terminer le semi en 1h50 quand on a couru le 10 km en -41' :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/07/11 à 15:32:03
Le Pix juge les gens à leurs chronos de merde, la marque des faibles d'esprit ça
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 15:52:15
@coach man
Quand je lis les conseils d'un coureur qui se cogne 5 x 1000 en -3'55" pour courir le semi en 1h50, je me permets d'avoir des doutes sur sa méthode d'entraînement !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.39.128.xxx) le 25/07/11 à 15:55:32
Le Bouap n'a pas de méthode
Mais faut être juste: le Bouap n'a pas d'entrainement non plus
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 15:56:32
"faut être juste" et pourquoi ?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/07/11 à 15:58:24
c'est sur que le bouap est le champion de l'entraînement, il est de la race des abrutis qui croivent que plus on va vite en frac' plus on ira vite en courçe
c'est un peu comme un rouquin que je connais, qui a niké au moins 200 meufs en 200 visionnages marc dorcel, et qui hélas pour lui n'a connu qu'une seule femme, sa soeur.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (193.253.141.xxx) le 25/07/11 à 16:04:00
c'est pourtant vrai, celui qui fractionne en 3'30 ira plus vite qu'un autre qui fractionne en 3'40, y a pas de grand mystère là-dedans
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/07/11 à 16:10:20
"c'est pourtant vrai, celui qui fractionne en 3'30 ira plus vite qu'un autre qui fractionne en 3'40, y a pas de grand mystère là-dedans"
Justement ça n'est pas toujours le cas.
Je "grille" en compét bon nombres de potes qui me précèdent sur les fractionnés. Il ne faut pas se tromper d'objectif !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 25/07/11 à 16:10:30
Le Pix tu peux pas laisser passer ça !
on attend une belle réaction de toi ... en gros on attend rien !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (192.223.140.xxx) le 25/07/11 à 16:13:41
ah on a eu la réaction de Le Pix !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (217.70.85.xxx) le 25/07/11 à 17:00:06
les rigolos abrutis, je vous propose un match.
je choisi le terrain et avec mon entrainement pourri, je vous demoli.
Aucun doute la dessus.
Vot' date sera la mienne.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 17:00:47
c'est vrai que la perte de poids ça aide... plus jeune(surpoids) je courrais le 10km en 45' 46'(sans entrainement) puis toujours sans entrainement, perte de plusieurs kg (58kg pr 170cm) et en 2 mois d'endurance je gagne 4'. (41')
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 25/07/11 à 18:01:57
Quand même... 4' ! J'ai lu partout que la perte de poids avait des répercussions positives mais ça semble énorme... Sans être en surpoids (183 cm/75 kgs), je suis descendu au fil de la course à 67 kgs. Ok mon temps sur 10 a baissé mais j'espère quand même que les sorties sont responsables d'une partie de la baisse.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 18:06:11
j'ai perdu 13kg booth ;-)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 25/07/11 à 18:06:28
Booth, espèce de polar, tu passes de 75kg à 67 kg pour 1,83m ? Tu t'es mis à la mode somalienne ? Coach man, sauve-le !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 25/07/11 à 18:15:18
N'empêche... Ces 8 kgs m'ont surpris. Que je puisse en perdre, allez, 2 ou 3, pourquoi pas mais 8. Bref, peu importe, c'est pas le sujet. C'était simplement une réflexion sur l'impact aussi important alloué à la perte de poids. :-))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 25/07/11 à 19:33:32
ptain les mecs, vous arrivez a perdre l'été , chapeau !!
moi j'ai repris 1-2 kg fingers in the nose,
vous prenez pas l'apéro cacahuetes ????
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 25/07/11 à 19:44:04
J'dois avoir le pire régime alimentaire du forum; pizza, frites, Coca, biscuits apéros, fast-food... ;-)) Y'a que l'alcool qui me sauve, j'en bois pas.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 19:49:49
je perds 5kg chaque été en moyenne car plus faim du tout mais bon je reprends l'hiver (très faim) donc c'est chiant...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 25/07/11 à 21:14:55
En suprimant définitivement mon verre de rouge par repas (donc 2 par jours) j'ai perdu 3 kg. Ca peut aller vite si on change certaines habitudes alimentaires.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 10/02/12 à 10:36:22
bonjour
J'ai fait un 10 km l'année dernière au mois de mai. J'ai fait 50 min et 19 sec.
Étant plus motivé que doué,je me suis lancé un défi vraisemblablement impossible. Je vise 40 min pour le prochain 10 km de ce 1er mai 2012.
J'ai perdu 12 km ces trois derniers mois et ai commence l'entrainement depuis mi janvier.
Ne connaissant rien à la cap, j'ai entamé la course sur un tapis et ai simplement augmenté la vitesse au fur et à mesure.
Aujourd'hui, je cours 30 min à 15km/h.
ai-je une chance d'y arriver ?
Je pèse 1m80 pour 70 kg aujourd'hui.
Merci à tous pour vos conseils
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 10/02/12 à 10:44:14
Je voulais dire 12 kg bien sur. :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par TéOùDédé (invité) (83.201.145.xxx) le 10/02/12 à 10:53:12
Merci Bikza d'avoir déterrer ce post !
@ Dédé ! Alors ? t'en es où? les plans/Prépas concoctés par les i-trainer ont ils porté leurs fruits?
Le boost de lolo59 fait il merveille?
- de 45' au 10km? c'est fait?
Je parie qu'oui!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (163.187.184.xxx) le 10/02/12 à 13:47:13
Super Bikza d'avoir une pensée pour Dédé. Alors les 3 mois de préparation t'ont il permis de descendre sous les 45' ?? ça semblait bien partie et plus de nouvelle, comme on dis pas de nouvelle bonne nouvelle... Dédé, as tu de nouveau objectif depuis le mois d'octobre ??
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 11/02/12 à 10:29:47
Salut, merci d'avoir détérré mon post ancien!!!
jsui déscendu à 46'40 en octobre, jme suis bien entrainé cet hiver, à voir au primptemps...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (86.68.92.xxx) le 11/02/12 à 21:51:44
bravo dédé59 !
perso, l'automne dernier , après un hiver/printemps consacré au trail, j'ai voulu refaire de la "vitesse" et tenter de battre mon record .
j'ai accumulé des séances de 200m et 300m (2 séries de 7 à 8) à une vitesse un peu supérieure à ma VMA
cela couplé à des séances de fractionné long 1km à 2km
Ces séances m'ont été tres bénéfique :
J'ai réussi à peter mon record de plus de 1mn (41mn20 maintenant !)
cela sans trop faire de footing long (jamais plus de 13km)
je suis convaincu de l'efficacité des séances courtes
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 11:17:59
bonjour
J'ai fait un 10 km l'année dernière au mois de mai. J'ai fait 50 min et 19 sec.
Étant plus motivé que doué,je me suis lancé un défi vraisemblablement impossible. Je vise 40 min pour le prochain 10 km de ce 1er mai 2012.
J'ai perdu 12 kg ces trois derniers mois et ai commencé l'entrainement depuis mi janvier.
Ne connaissant rien à la cap, j'ai entamé la course sur un tapis (pas volant) et ai simplement augmenté la vitesse au fur et à mesure.
Aujourd'hui, je cours 30 min à 15km/h.(mort à la fin)
ai-je une chance d'y arriver ?
Je pèse 1m80 pour 70 kg aujourd'hui.
Merci à tous pour vos conseils jour à tous.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/12 à 12:02:11
10k en mai 2011 en 50'19"...
aujourd'hui 7,5k en 30' (c'est l'allure que tu vises au 10k) mais totalement HS et surtout sur tapis...
et objectif -40' dans 3mois.
(et bravo pour les -12kg/3mois...)
Je pense que c'est un peu trop raide, faire -40' au 10 en partant de si loin, en 1an... mmmh sauf si t'as des prédispositions que tu développes rapidement suite à ta perte de poids..., je pense que ce sera très très dur...
Ah mon humble avis... si déjà tu tatonnes les 42', ce sera un super score, mais les 39'50", avec ce que tu donnes comme info maintenant, ça semble impossible.
Et faire 15km/h sur tapis pendant 30', n'est pas du tout représentatif de ce que tu peux donner sur route, faut éviter de se fier à ça :/, évidemment, sur bitume tu seras plus lent... tu vaux peut être 45' au 10k en ce moment... mais faudrait que tu te testes pour savoir exactement d'où tu pars maintenant.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 12:21:37
Bonjour Hatz.
Merci pour tes infos.
En effet, je me doutais que le résultat sur tapis est différent du résultat extérieur.
Dois-je continuer à augmenter au fur et à mesure mon temps sur le tapis tout en gardant la vitesse de 15km/h ?
Dois-je m'entrainer autrement pour m'approcher de mon but ?
Je ne connais pas ma vma. Ma seule info sur mes capacités du jour c'est donc 7.5 km en 30 min.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/12 à 13:14:08
On peut penser que ça fonctionne d'augmenter le temps sur tapis en gardant les 15km/h, mais... non... tu vas vite arriver sur une limite que tu n'arriveras pas à franchir (parce que tu te seras crâmé, aussi bien physiquement que ta motivation).
Ne garde le tapis que pour des séances à la cool... ce n'est pas là dessus que tu feras du qualitatif... et pas sur tapis que tu vas cousir ton 10k... (genre une fois dans la semaine, parce que t'as la flemme de sortir par ce froid...)
Et à côté de ça, et bien pas le choix, faut que tu fasses de la route, et fractionne... tu connais une vitesse limite, ce répère n'est pas inutile... tu devrais te baser dessus pour gérer tes fractions, avec l'allure cible que tu te fixes (4' au kilo).
Pour ce qui est de l'entrainement fractionné, t'auras toutes les infos en zieutant sur les autres topics du forum... (surtout le "votre entrainement du jour"... t'as tout un tas de structures en exemple... et si tu donnes une séance type, certaines personnes te la critiqueront afin de l'améliorer...)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 13:42:15
encore merci. :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/02/12 à 13:51:25
@bikza,
Tes séances à fond pendant 30mn ne servent .... à rien (ou quasi) :-(
J'imagine que si tu vas sur tapis, c'est que tu manques de temps. Dans ce cas, sur tapis, programme toi des séances de fractionnés : 15mn échaufffement / 8 à 12 fois 50s à 15km/h (100% VMA) et repos à 8km/h pendant 50s
A l'exterieur, programme toi des fractionnés plus long (entre 1 et 2km) avec repos de la moitié du temps d'effort.
exemple pour 45mn
4 à 6 x 1km à 4mn25s / repos 2mn, lentement (un peu + vite que vitesse cible)
3 x 2km à 4mn25s / repos 3/4 mn lentement
cela sans oublier la séance cool d'endurance de 1h min
et voilà le tryptique magique :
VMA courte / VMA longue (seuil ?) / Endurance.
bon courage !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (88.181.174.xxx) le 13/02/12 à 13:56:11
s'il court à 15kmh sur tapis pendant 30' c'est qu'il n'a pas 15kmh de vma... plutôt 17
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.39.128.xxx) le 13/02/12 à 14:14:40
...Et à 17 de VMA il n'est pas interdit de rêve à un 40' au 10...hein Le Pix?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/02/12 à 14:31:43
Bien vu sur la VMA ! j'étais rester sur l'obj de 45mn
au delà de la VMA (et d'un chiffre qui veut tout et rien dire) un bon test pour savoir si c'est jouable en 40':
5x1km en 3'50 / 3'55 (repos petit trot 1'30" / 2')
et voir l'état de fatigue à la fin !
A+
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/12 à 14:34:22
Je ne vois pas le rapport entre 15km/h pour 30' sur tapis... et 17 de VMA
A la rigueur il annoncerait la même chose sur route... pourquoi pas... et encore... ça VMA serait plus proche de 16.
Mais soit, on est pas à l'abris d'une bonne surprise puisqu'il ne s'est encore jamais testé.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 14:38:35
je me rends compte en tout cas que la perte de poids fait vraiment une incroyable différence.
17 de vma ? ca veut dire quoi exactement ?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 14:41:16
Je vais courir ce soir en salle, j'essaierai donc les 5x1km à 3.50. je te dirai comment ça s'est passé.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/12 à 14:45:04
Que potentiellement tu serais très proche des 40'... mais c'est un chiffre assez difficile à évaluer qui va pas mal varier suivant le test et la forme du moment.
Si t'as bien 17 de VMA, tu peux courir le 10k entre 40 et 41'.
Le coup de 5*1000 en 3'50",3'55" au kilo avec r. 1'30" à 2', est un bon test. Si tu termines ta série dans un état de bonne fraicheur (genre tu peux refaire 1 ou 2 répétition à l'aise derrière ça), c'est que t'es probablement dans les 40' !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/02/12 à 14:46:15
(invité) (62.39.128.xxx) le 13/02/12 à 14:14:40
...Et à 17 de VMA il n'est pas interdit de rêve à un 40' au 10...hein Le Pix?
@Lolo59
40'00" c'est déjà fait (regarde ma fiche FFA), reste plus qu'à faire 39'59" ;)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 14:47:55
Ok merci les gars, je suis impatient d'être ce soir.
Quoi qu'il en soit, je vous tiens au courant.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (92.153.77.xxx) le 13/02/12 à 14:51:36
oui bon... pour l'instant il n'a qu'une référence sur route de 10km en + de 50mn alors de là à claquer d'un coup un second 10km en 40' il y a un monde ! il va falloir que le monsieur passe d'abord par la case 45'/10km en condition réelles il verra que c'est une autre paire de manches que sur un tapis roulant !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/12 à 14:51:53
Ah et le test... faut pas le faire sur tapis ! (ou alors oui, mais vise 3'50")
Fais de la route !!! Plus dur. (pentes, vent, aspérités de la voie, ça n'a rien à voir avec un tapis, ça corse le truc).
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 13/02/12 à 14:54:13
Je vais m'acheter une montre gps dans la semaine, ce sera plus facile pour moi d'aller dehors. Donc surement essai dans la vraie vie ce we.
en attendant, l'avantage du tapis est justement que je vois exactement la distance parcourue et le temps...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.39.128.xxx) le 13/02/12 à 14:59:50
Put'1 Le Pix tout ce côté-ci du cosmoçe à l'est de Bételgueuse, est au courant pour ton 10 de Fretin 2009!!
Tu me prêtes un sous-entendu là où il n'y en a pas, petit para no yack!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 14/02/12 à 09:16:05
Bonjour tout le monde.
Voilà, j'ai été courir hier soir.
j'ai donc suivi vos conseils
J'ai fait 5x1000 m en 3.45 avec un repos d'1.5 minutes.
J'aurais pu en faire un en plus. Mais pas les doigts dans le nez !!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 14/02/12 à 10:13:56
tes 5*1000 r=1'30 sur tapis ou sur route ?
si c'est sur route, tu seras tres tres proches des 40' au 10.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 14/02/12 à 10:26:16
Tapis pour lui...
Pas mal, mais ça te donne pas à -40. Imagine que tu doives te farcir ça 10fois en 3'55" sans les 1'30" de récup... tu vas t'apercevoir que t'es très loin...
Néanmoins réussir ça, en 1an, c'est pas mal même sur tapis, je pense qu'actuellement en étant à fond, tu te ballades entre 42'30" et 43' sur route... gagner 3' en 3mois... ça me semble très compliqué... tu y arriveras, mais il faudra un peu plus de temps.
(je pense savoir de quoi je parle, je suis exactement dans les mêmes conditions que toi, sans la perte de poids)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 14/02/12 à 11:15:11
hatz , je te trouve tres pessimiste quand meme non ?
je suis d'accord que le volume de 5000m avec repos ne permet pas de définir l'allure précise pour un 10.
cela dit, pour enchainer 5*1000 en 3'45 faut en avoir sous la semelle !
tu le vois entre 42' et 43' soit 4'15 au kilo environ...c'est quand même 30" de plus au kilometre !!!tu passes quasi de l'as10(allez disons 8 s'il a trop forcé) à l'as21 avec un tel écart ;)
avec 3'45 sur 1000, je le vois plutot à 3'55-4' au kilo sur 10 perso.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/12 à 11:21:08
Je n'ai jamais pu faire mieux que 5 x 1000 en 3'52" récup 2' et pourtant j'ai couru 10 fois des 10 bornes entre 40'00" et 40'48".
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (64.208.49.xxx) le 14/02/12 à 11:22:37
Le Pix, ton plafond est ailleurs...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (88.181.174.xxx) le 14/02/12 à 11:25:22
avant mes 40' sur 10km. j'ai passé une série de 3*1000m en forcant (2' recup) en 3'49"-3'45" et 3'42"
chacun est différent, certaines personnes sont fortes à l'entrainement et en compétition on ne les voit plus et d'autres c'est l'inverse
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 14/02/12 à 11:26:17
Le Pix il s'entraine tout le temps mais c'est surtout sur ce genre de posts qu'on le voit.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 14/02/12 à 13:23:38
Là où j'ai l'impression que le tapis est d'une grande aide, c'est que je n'ai pas le choix du tempo.
Je pense qu'il faut un gros mental pour soutenir un gros rythme sans l'aide du tapis.
Je suis presque certain de pouvoir faire 3.40 au km sur une série de 6x1000 avec repos de 90 sec. Et pourtant je me dis que faire 40 min au 10 c'est un autre monde
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 14/02/12 à 16:19:14
bonjour tout le monde.
J'ai pas tout dit...
Je cours avec un ménisque foutu !! je reviens de chez l'orthopédiste, arthro-scanner semaine prochaine. va falloir y passer je crois.
Dés que c'est chaud, je cours sans douleur. Mais le lendemain... aie !!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 14/02/12 à 16:56:07
bein franchement, si tu sais passer 6*1000m avec r=90 secondes en 3'40, tu vaux moins de 40' sur 10 km.
et si tu ne passes pas cette barre, c'est que ton temps de soutient est insuffisant car la vitesse tu l'as !
en d'autres termes, privilégier les séances au seuil plutot que la vma courte.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (82.233.159.xxx) le 14/02/12 à 17:01:47
Courir sur tapis n'est pas fiable
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 15/02/12 à 08:41:15
bonjour
@ @@@tchoum: qu'est ce que tu entends par le temps de soutien ?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 15/02/12 à 08:51:07
ok pour @@@@@@tchoum, je manque probablement de recule.
Je n'ai jamais courru sur tapis, je sais juste que ça n'a pas grand chose à voir avec la route. J'ai des potes qui mangent du tapis, affichent des vitesses assez phénoménales sur des durées de 30' à 1h, et tu les colles sur du bitume ça n'a plus rien à voir.
Bon, j'avoue, 3'45"/kilo, respect... finalement les 40', il est peut être beaucoup plus proche que je ne le pense.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Romuald (membre) (90.13.36.xxx) le 15/02/12 à 09:05:03
Si tu comptes courir le 10 km en 45 mn, soit 4'30" au km, je pense qu'il faut faire des 1000 en environ 4'10" soit à peu près 14km/h.
Exemple, 5 fois 1000 en 4'10", récup 2'
Le tout, c'est d'être régulier, sur piste, tu te cales à 25 secondes au 100m. A la fin de la séance, tu dois être fatigué mais pas cramé.
Travaille aussi les 200 ou 300, en à peu près 23 secondes au 100 pour la VMA et la vitesse, ce genre de séance est bénéfique pour tout.
Et aussi un footing en nature, où tu pourras incorporer quelques relances, côtes, ou accélérations. Le genre de séance bénéfique, qui passe vite et ludique à la fois!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 15/02/12 à 09:13:21
@ bikza :
c'est la durée pendant laquelle tu arrives à maintenir une durée élevée.
ce temps de maintien se travaille sur des durées plus longues, entre 10 à 20-25 mn a une allure dite au seuil (en gros la vitesse que tu arrives a tenir une heure).
comme cette vitesse est constamment discutée (sur la valeur précise), perso, sur 20 mn, je démarre en as42, puis j'accelere progressivement jusqu'à l'as10 sur les 5 dernieres mn.
comme cela, tu balaies l'ensemble de la zone.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 15/02/12 à 09:14:22
*vitesse élevée et non durée bien sur
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 16/02/12 à 11:43:40
bonjour
Pas couru depuis mon test sur 5x1000 de lundi soir... Trop mal au genou. Mais bon, là ça va un peu mieux. Vais essayer ce soir le test vma où l'on court pendant 6 minutes à fond.
Je vous tiens au courant. Je pense attaquer à 18km/h et après trois minutes accélérer ou diminuer selon sensations.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.39.128.xxx) le 16/02/12 à 12:02:24
"Si tu comptes courir le 10 km en 45 mn, soit 4'30" au km, je pense qu'il faut faire des 1000 en environ 4'10" soit à peu près 14km/h.
Exemple, 5 fois 1000 en 4'10", récup 2' "
Trop rapide 4'10" à mon avis! 4'20" plutôt. Les spécialistes, z'en pensez quoi?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/02/12 à 12:07:41
@Lolo59
A 4'25" à 4'20" c'est déjà une bonne allure pour 45' au 10.
4'10" c'est pour 43'30".
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 12:18:24
Le Pix tu te considères comme un spécialiste du sup40?
Perso je ne dirais qu'un truc: y'a pas besoin de faire de fractionnés pour 45. Je conseille plutôt de courir 45min à 4'30 en entrainement. Ca ne va pas tuer qui que ce soit et t'auras peut être une bonne surprise lors de ta course.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/02/12 à 12:45:27
"Je conseille plutôt de courir 45min à 4'30 en entrainement. Ca ne va pas tuer qui que ce soit et t'auras peut être une bonne surprise lors de ta course."
Complétement abruti ton conseil, Fench. Un peu à ton image !!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 12:48:18
Dès qu'il n'y a pas des n*1000 à x km/h c'est abruti avec toi.
Je ne te demande pas d'essayer de comprendre Le Pix.
La première fois que j'ai fait 10 bornes à plus de 14km/h je n'avais jamais fait de fractionnés! Abruti.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/02/12 à 12:51:52
@Fench
Sais-tu que les pelotons ne sont pas composés uniquement de mecs entre 20 et 35 ans ayant toujours fait du sport et aynat au moins 17 de VMA ?
Le boulet !!
Avec un chrono de 45', les filles peuvent prétendre à des podiums (dans leur catégories) sur de nombreuses courses .
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 12:56:04
"Je mesure 1m78 74kg, je cours serieusement depuis 1 an (3seances minimum par semaine, parfois 4)."
Toujours à 45... c'est qu'il y a un pb: peut-être les plans à la con non?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/02/12 à 13:02:30
"Toujours à 45... c'est qu'il y a un pb: peut-être les plans à la con non?"
Peut-être car il a le même chrono que toi (Btortues) sur marathon :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 13:03:21
Non Le Pix.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 13:04:26
Continues Le Pix ça me donne envie de m'entrainer pour le semi! :))
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/02/12 à 13:08:12
Tu veux un plan ?
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 13:08:46
Non merci je ne mange pas de ce pain là!
Tarlouze!
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 16/02/12 à 13:14:14
Bon, les caniches Le Pix et Fenchy, vous arrêtez de vous ésharper. Merci.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 16/02/12 à 13:43:44
Pour rappel, j'ai fait lundi une série de 5x1000 en 3.45 min avec 5 90 sec.
Je voudrais donc essayer sur 6 min pour enfin avoir une idée de ma vma...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 16/02/12 à 13:44:23
R=90 secondes :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (82.233.159.xxx) le 16/02/12 à 13:48:19
Pas terrible de faire ton test vma si tu as mal au genou...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 16/02/12 à 13:53:35
Ca fait un mois que j'ai repris le sport. deux ans d'arrêt. Avant je faisais du squash. J'ai toujours mal à ce foutu genoux. Je fais un arthro-scan le 23 février. (ménisque)
Je sais que c'est pas terrible de courir mais quand c'est chaud, je ne sens rien pendant la course. Mais beaucoup de douleur le lendemain.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (92.153.77.xxx) le 16/02/12 à 16:39:00
(invité) (62.23.212.xxx) le 16/02/12 à 12:56:04
"Je mesure 1m78 74kg, je cours serieusement depuis 1 an (3seances minimum par semaine, parfois 4).
Toujours à 45... c'est qu'il y a un pb: peut-être les plans à la con non?"
plutôt une diététique à la con oui ! le gars pèserait 68/70kg maxi pour sa taille qu'il passerait sans problème les 45'.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (64.208.49.xxx) le 16/02/12 à 16:48:11
Ca dépend de sa morpho. Tous les coureurs ne sont pas maigrelets.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (92.153.77.xxx) le 16/02/12 à 16:58:41
à 8 à 10kg en dessous de sa taille on est pas maigre si on se muscle. 1,78m/68kg en muscles n'est pas du tout maigrelet. Les Kenyans sont 15 à 20kg en dessous de leur taille, la oui !
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par (invité) (92.103.40.xxx) le 16/02/12 à 17:18:13
J'ai bien rigolé en lisant l'historique de ce post : moralité, avec tous vos conseils Bikza s'est fait mal au genou!! Alors arrêtez vos conseils de merde et bikza, forces pas trop et surtout, fais-toi plaisir, c'est le principal...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par bikza (invité) (81.241.250.xxx) le 16/02/12 à 17:23:44
Là je te trouve dur !!
Je te remercie pour les conseils de modération mais tous les conseils donnés me semblent tout à fait intéressants.
je vais d'ailleurs suivre certains d'eux et j'ai d'ailleurs commencé à le faire. Je vais même suivre le tiens en calmant un peu. De toute façon je vais sans doute passer entre les mains du chirurgien dans pas si longtemps.
J'ai un ménisque en sale état depuis des années. ce n'est pas du tout ce mois de course qui me la endommagé.
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Beubeuzz (invité) (78.222.181.xxx) le 25/05/12 à 18:37:03
"Salut, merci d'avoir détérré mon post ancien!!!
jsui déscendu à 46'40 en octobre, jme suis bien entrainé cet hiver, à voir au primptemps..."
Des nouvelles ?? ^^
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 25/05/12 à 22:16:53
Eh bien pour le moment record 46'07 donc ça avance!!!
j'espere atteindre mon objectif d'ici quelques mois...
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par dédé59 (invité) (81.67.101.xxx) le 25/05/12 à 22:21:47
je fais un 10km lundi mais le temps n'est pas propice pour moi ( trop chaud) et je sort d'un marathon (4h19) il y a 15 jours
donc pas bocou d'entrainement depuis, juste 4 sorties d'une heure cool et une avec 3 fois 1000m mais à la ramasse en 4'30 de moyenne ( trop chaud )
c mon point faible, je souffre bocou de la chaleur...
sinon depuis l'ouverture du post, jai perdu kelkes kilos
j'attend les 10km de fretin le 14 juillet pour eventuellement accrocher un temps compris entre 45' et 45'59"
jusque là je vais le faire au feeling et prendre du plaisir dans les compet'
bon run à tous
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Beubeuzz (invité) (78.222.181.xxx) le 25/05/12 à 22:49:00
Ok, sympa de donner des nouvelles. Comme toi, j'espère aussi atteindre les 45' un de ces jours lol
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 03/06/12 à 20:38:19
UP !!
J'ai suivis ce post car il correspond à mon niveau...
37ans 1,83 et 78kg poid de forme et quelques années de CAP discontinues en 1 10 km en 2005 en 53mn, 48mn en 2008, 47,56 en 10/2011, infoutu de descendre sous cette barre et puis me suis décidé en 2012 à suivre un plan 10 km avec le plus grand sérieux.
Verdict, aujourd'hui course homologuée 10km avec un 45'10'' sans me démonter à 100% et plein de virages à 180°... bref, il suffit de se donner les moyens.
Bon courage à tous
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 29/07/12 à 11:16:02
Pas de 10km avant fin octobre (caluire, rhône)
Résultat correctif de mon 10km du 03/06/2012 suite à ce message sur le site organiseur de ma course : (Nous avons apporté des modifications dans le classement suite à des erreurs, nous nous excusons de ce facheux désagrément)
résultat : 43'26'' au lieu de 45'10'' (j'avais cru m'être planté sur mon chronométrage mais en fait non !!)
Le plan BH que j'avais suivit était dur mais a porté ses fruits.
c'était la bonne nouvelle du matin :)
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Enzo59 (invité) (86.76.166.xxx) le 29/07/12 à 12:03:07
Bravo persévère et tu seras bientôt à 42min sur 10km suis à la lettre les plans sportivement
mon objectif : 45 minutes au 10 km.... vos avis.... par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 29/07/12 à 15:05:00
Merci pour tes encouragements !
Pour le coup, c'est du 13,8km/h de moyenne sur 10km et non 13,2km/h, et c'est plus une demi déception mais une vraie satisfaction, car j'avais presque enterré l'objectif de descendre pour les 40' au 10km à cause d'une erreur de chrono ! là ça me relance.
Parce que mon plan de prépa, j'avais pas fait semblant sur les séances dure VMA ect...donc ça porte bien ses fruits.
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