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vma / semi par carlo (invité) (109.129.65.xxx) le 24/07/11 à 18:46:23
Salut à tous
Je m'entraine pour ameliorer ma vma sur piste
et j'arrive peniblement à faire 800 m en 3'
ce qui fait une vma de 16km/h
Je suis toujours bloque par mes muscles qui se durcissent trop d'acide lactique...
Or au dernier semi marathon j'ai realise tres difficilement 1h 36
ce qui semble impossible au vue de ma vma
comment ce la se fait il ?
J'ai couru le semi entre 90 et 94 % de FCM pendant le semi
des le 3 eme kilometre je me disais que j'allais pas tenir ce rythme là et heureusement avec mon coequipier j'ai serre les dents et s'est passe ...
Cela veut il dire que sur 800 m j'ai une vma de 16km/h
et sur semi vma de 17 km/h ?
Je comprend pas trop
des explications ?
Merci
vma / semi par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/07/11 à 18:48:02
le mieux reste de faire un test vma. tu cours moins vite sur 800m que sur semi, car tu manques sûrement de vitesse pure
vma / semi par (invité) (92.162.178.xxx) le 24/07/11 à 19:05:08
Pour moi t'as plutôt une vma de 15. T'es sûr qu'il y avait la distance sur ton semi?
vma / semi par Frédéric (membre) (92.145.26.xxx) le 24/07/11 à 19:29:11
Avec une vma d'environ 16 km/h on peut courir un semi vers 1h36.
Tu as parcouru 800 m en 3 minutes, mais as tu essayé sur 6 minutes ? Peut-être pourrais-tu tenir cette même vitesse de 16 km/h, ce qui serait cohérent avec ton semi en 1h36 (dans ce cas, 82 % de vma 16).
Fred
vma / semi par Frédéric (membre) (92.145.26.xxx) le 24/07/11 à 21:27:16
@ 92.162.178.xxx le 24/07/11 à 19:05:08
" Pour moi t'as plutôt une vma de 15. T'es sûr qu'il y avait la distance sur ton semi? "
Un semi en 1h36 c'est quasiment 13,2 km/h.
Soit plus de 87 % de vma 15 km/h : pourcentage impossible à tenir durant 1h36.
Fred
vma / semi par carlo (invité) (109.129.65.xxx) le 24/07/11 à 21:47:28
c'est ing semi-marathon de bruxelles
il fait bien 21,1 km et j'ai bien fait 1h 36
je dois peut etre refaire un test vma en m'echauffant beaucoup plus
je me suis echauffe pendant 15 minutes et puis
je fait 5 x 800 m
1) 3' 40''
2) 3' 30"
3) 3' 20"
4) 3' 20"
5) 3' 00 avec FCM de 182 (pour 36 ans ) j'etais vraiment à fond !!
Juste une explication serait qu'au semi j'avais 3 kilos en moins, à part ca je vois pas trop ...
vma / semi par Vieux_pistard (membre) (83.196.38.xxx) le 25/07/11 à 00:05:52
Ta séance n'est pas un test de VMA... Ce n'est pas une séance d'entraînement, non plus...
Pour faire un test correct, il faut t'échauffer, puis courir un seul 1600 m le plus régulièrement possible (et le plus vite possible aussi), en partant sur une base de 1'25"-1'26" par tour.
La vitesse moyenne de ton 1600 m te donnera la valeur de ta VMA (17 km/h, c'est 5'39")
vma / semi par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 25/07/11 à 09:26:57
1h36 sur semi avec 16km/h de vma ca me semble cohérent !
ce sont tes 3' sur 800 m qui ne le sont pas ! mais tu le dis, tu as pris 3 kilos donc ils te font ralentir, c'est clair !
tu avais une vma de 16, tu ne l'as peut etre plus depuis !!
si tu veux une bonne approximation, soit ut fais comme te dit vieux pistard, si tu as une piste pas loin, soit du trouves une ligne droite ou tu peux courir 6mn a fond, en partant sur une base de 3'50 au kilo et tu cours le plus régulier et tu mesures... si tu as les 16 de vma , tu devrais pouvoir faire autour des 1600 m de toute facon.
vma / semi par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/07/11 à 11:28:48
@@@@tchoumm si notre ami démarre à fond il est certain d'exploser.....:-)
Faire 6' à la vitesse la plus constante et élevée possible donne une assez bonne évaluation de la VMA quand celle-ci est entre 14 et 18
vma / semi par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 25/07/11 à 11:39:45
>>> Faire 6' à la vitesse la plus constante et élevée possible donne une assez bonne évaluation de la VMA quand celle-ci est entre 14 et 18
On sent bien là toute l'expérience des anciens... combattants!
OK, je sors...
JP
vma / semi par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 25/07/11 à 11:48:38
rhooo vous pinaillez ^^
je dis a fond mais en se basant sur 3'50, donc c'est un "a fond" relatif :p
pis 16 km/h, c'est bien entre 14 et 20 non?
vma / semi par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/07/11 à 12:07:00
JP sortez de la tranchée!
vma / semi par Frederic (membre) (92.145.151.xxx) le 25/07/11 à 13:20:30
Voilà, à fond de ce que l'on peut tenir durant six minutes.
Fred
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