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Préparation au semi de Lille par Rêves (invité) (86.192.43.xxx) le 24/07/11 à 21:15:33
Bonsoir a tous,
Le 3 septembre a Lieu le semi de Lille, j'aimerai le faire ça serait le premier. Habituellement je fais des 10 km alors je ne sais pas trop comment me préparer a cet évenement car je suppose que la préparation est un peu différente ...
Que me conseillez vous ? Je suis agée de 21 ans et je cours depuis 1 an en club avec une interruption de quelques semaines a cause d'une blessure au genou d'où ma question car je veux éviter de me blesser a nouveau donc comment bien me préparer ?
Merci a tous
Préparation au semi de Lille par (invité) (82.127.212.xxx) le 24/07/11 à 22:06:50
Pose la question à l'entraineur de ton club
Préparation au semi de Lille par durden79 (membre) (90.47.215.xxx) le 24/07/11 à 22:16:36
Tu fais combien sur 10 km ?
Quel est ton objectif pour le semi ? finir ? 2h ? + ? - ?
Combien de sorties es-tu prête à faire par semaine ?
Préparation au semi de Lille par Firekaa (invité) (217.108.118.xxx) le 25/07/11 à 12:26:21
Très bon choix pour un premier le semi de Lille , il y a du monde et il est "facile" , peu de relance , plat ...
Concernant ton entrainement, il te faut en parler à ton entraineur. Dans les grandes lignes il faut tout allonger un peu. Rallonge de 10 mn tes échauffements , de 5 tes retours au calme , fais quelques sorties "longues" entre 1h30 et 2h00 max en endurance. Fais des sorties autour d'1h00 (un peu plus un peu moins) en mettant des portions (10/15mn) d'allure semi ou un peu plus vite (max 90% fcm). Voilà , 3 entrainements /semaine c'est bien pour un semi:
-1 longue (autour d'1h30) en endurance
-1 VMA (portions de 100/200/400 .... jusque 2000m selon tes habitudes)
-1 sortie avec 1 à 3 fraction de 10/15 mn à allure semi voire +.
Ça devrait rouler comme ça.
Préparation au semi de Lille par Rêves (invité) (86.192.43.xxx) le 25/07/11 à 15:53:04
Merci pour vos réponses qui m'aident vraiment !
Pour répondre aux questions : sur 10 km je fais environ 50 minutes... je m'entraine pour passer sous les 50 minutes.
Mon objectifs est avant tout de finir le semi, si possible dans me blesser. Bon ça serai encore mieux si je pouvais le faire en 2h... a voir... je vais m'entrainer comme vous me l'avez conseillé.
Merci encore !
Préparation au semi de Lille par Firekaa (invité) (217.108.118.xxx) le 25/07/11 à 17:48:13
pour les 2h00 c'est à mon avis tout à fait possible.
Pour ma part j'y serai après 3 ans d'absence :-) bon entrainement !
Préparation au semi de Lille par durden79 (membre) (90.47.215.xxx) le 25/07/11 à 22:31:36
2h c'est largement jouable (surtout que le semi de Lille est roulant). 50min sur 10km, ça vaut 1h55 sur semi.
Plutôt d'accord avec le programme de Firekaa. Perso, je fais une 4e séance cool de recup le vendredi (mais si tes genoux sont limite...).
Pour les séances longues, je me limite à 1h20-1h25 1 dimanche sur 2 (J-14 et J-28). Les autres dimanches, je fais seulement 50 min - 1 h.
Rien à redire sur les séances de fractionnés. N'oublies les 20 min de footing avant le travail et les 10 min de retour au calme (pareil pour les sorties longues : démarrer et finir tranquillou).
Bon courage pour ta prepa... moi aussi je serais au semi de Lille (j'ai démarré cet AM l'entrainement à la citadelle).
Préparation au semi de Lille par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/07/11 à 09:20:56
heu, largement jouable.....oui, pour quelqu'un qui a une bonne endurance.
Mais si tu fais simplement un calcul de base , on s'apercoit vite que 50 mn sur 10 , ca fait 1h40 sur 20 km et 1h45 sur semi !!
et ca, avec le meme temps,chose normalement impossible sans progres.
donc faisable mais pas gagner, faut bosser :p
Préparation au semi de Lille par (invité) (83.206.138.xxx) le 26/07/11 à 09:22:23
oups je pensais moins d'1h50...
moins de 2h, oui, sans partir trop vite , en étant régulier et avec une bonne résitance.
Préparation au semi de Lille par Rêves (invité) (86.192.98.xxx) le 28/07/11 à 17:15:47
Merci a tous pour vos réponses ! Je vais m'entrainer dès maintenant !!!
A bientôt et bon courage a tous !
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