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Comment progresser ? Augmenter la vitesse, les répétitions, diminuer le repos par Mick (invité) (82.64.197.xxx) le 25/07/11 à 22:18:36
Bonjour,
Quelle est la meilleure méthode pour progresser ?
Pour les séances de fracionnées (vma courte, longue, allure spé 10km), vaut il mieux :
- augmenter la vitesse de chaque intervalle
- augmenter le nombre de fractions
- diminuer le temps de récup
- allonger la distance des fractions ?
Merci
Comment progresser ? Augmenter la vitesse, les répétitions, diminuer le repos par (invité) (90.41.151.xxx) le 25/07/11 à 22:52:41
Le principe est que dès lors qu'il y a une amélioration de chrono sur la dernière compétition et que les séances d'entraînement passent vraiment trop facilement on peut alors augmenter la vitesse de celles-ci mais pas exagérément !
l'idéal est de vérifier par un test vameval de combien a progressé la vma pour adapter les nouvelles allures d'entraînement. Faire le point chaque trimestre c'est pas mal.
Comment progresser ? Augmenter la vitesse, les répétitions, diminuer le repos par (invité) (82.248.103.xxx) le 26/07/11 à 19:13:26
UP
Comment progresser ? Augmenter la vitesse, les répétitions, diminuer le repos par (invité) (78.225.173.xxx) le 26/07/11 à 21:03:40
"Pour les séances de fracionnées (vma courte, longue, allure spé 10km), vaut il mieux ":
"augmenter la vitesse de chaque intervalle"
la vitesse est determiné par le travail a effectué pour la vma courte 100% /105% de vma
90a 95 de vma pour la vma longue
et ton allure specifique pour l'allure specifique
si tu va trop vite tu sort de ton objectif de travail...et tu travail autre chose l'augmentation de ton allure est du a ta progression et pas l'inverse
- "augmenter le nombre de fractions"
oui c'est envisageable sur la programmation de ta saison avec bien entendu une limite haute
vma courte 4500 m me semble le max ( ex15 x300)
v ma longue 6000 m me semble le max (ex 6 x 1000)
allure spe 10 km 7500 m me semble le max 5 x 1500m
bien entendu que ce ne sont que des chiffre a moduler en fonction de chacun
- diminuer le temps de récup
sur la vma le temps de recup est en general faible il y a donc peu de marge de manouvre de ce coté la bien que c'est envisageable
sur l'allure spe possibiliter de passer de recup 3' a recup 2'
- allonger la distance des fractions ?
oui pour l'allure specifique
pour la vma courte et longue...elle reste courte et longue
tout l'art de la programmation consiste a jongler avec tout çà
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