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Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 26/07/11 à 09:57:57
Bonjour
Je fais le marathon de Chicago le 09/10/2011. Ça sera mon 1er !!
Je cours sérieusement 3 ou 4 sorties par semaine depuis juin 2010.
Voici mes performances
Semi Marcq en Baroeul 19/09/2010 21,100Km 01:53:20 (5:23mn/km)
Course Periseaux Wattignies 10/2010 10Kms 00:45:21 (4:21mn/km)
Course des Chicons Baisieux 10/2010 7Km 00:30:48 (4:24mn/km)
Course du Souvenir Ploegsteert 11/11/2010 8Km 00:34:52 (4:21mn/km)
Foulées de Valenciennes 10/04/2011 10Km 00:44:58
(4:28mn/km)
Les 20Kms de Maroilles 01/05/2011 20Km 1:50:31
(5:29mn/km)
Les Chemins d'Europe 25/06/2011 24,500Km 2:10:00
(5:19mn/km)
Suite à Valenciennes et Maroilles, je me suis inquiété par ma fréquence cardiaque élevée tout le long des courses (182/183 de moyenne)
http://connect.garmin.com/activity/78320247 à Valenciennes
http://connect.garmin.com/activity/82768942 à Maroilles,
je pense manquer d’endurance ou je suis parti trop vite ?!
(Il est possible de voir mes entrainement sur Garmin connect.)
J’ai donc demandé un rendez-vous le Cardiologue pour un contrôle qui m’a fait passer un test d’effort (sans la VO2 max malheureusement).
Résultat chez le cardiologue :
Exercice test d’effort sur tapis roulant dont la durée total de charge est de 14 min et 07sec
FC repos : 46/min
FC max : 196/min soit 107% de la FC max Théorique (220-37)
Arrêt du test sur le palier 18 kms/h par épuisement total
Il m’a dit qu’avec un meilleur en trainement je pouvais prétendre à mieux.
J’aimerais prévoir le semi de Lille le 1er Week-end de septembre dans le plan d’entrainement.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 26/07/11 à 10:05:19
Bizarres certains de tes temps au km (Wattignies, Maroilles...).
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 26/07/11 à 10:37:19
exact, il y a une erreur sur la course des Periseaux 10km (un peu moins je pense) cela fait un peu plus de de 4mn30s/Km.
Pour ce qui est de longue distance, Maroilles, je suis parti trop vite avec un objectif de 5mn06/km mais j'ai vite déjanté!
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 28/07/11 à 09:09:15
4h10
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/07/11 à 09:38:09
maroilles pas si simple que ca, et il faisait chaud.
les chemins de l'europe, il faisait chaud également.
par contre tes temps ne sont pas homogènes, tu sembles meilleurs sur court ( moins de 45 mn sur 10) que sur long, donc il te manque clairement de l'endurance.
Si tu te bases sur ton 10 km de valenciennes, moins de 45, tu peux partir sur 12 km/h en normalement sur marathon, donc viser 3h30...ca c'est évidemment si tu travailles bien l'endurance et l'allure spécifique (12km/h).
apres, je ne connais pas le parcours de chicago, s'il est dur ou pas. 3h30 , c'est sur un marathon roulant, sinon, tu te laisses de la marge en visant 3h45....
4h10, saxo est pessimiste.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par cris13 (membre) (217.108.145.xxx) le 28/07/11 à 11:36:11
et toi je te trouves bien trop optimiste !
pour l'instant les temps de reference sont de 5'31 au kilo sur 20 kms soit une vitesse de 10,8 kms et de 45' sur 10 kms soit 13.33 km/h.
on voit clairement un déficit d'endurance; mais pour l'instant 4h00 me semble plus réaliste
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 28/07/11 à 13:42:27
10,8 km/h sur semi ça donne à peine plus que 10 km/h sur marathon, surtout pour un premier marathon, donc 4h10. Si tu pars à 12 km/h, au 30e tu te demanderas ce que tu fais dans cette galère.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/07/11 à 14:02:33
attendez,
j'ai été clair, effectivement, il manque d'endurance.
mais 10 km en 45 mn montre un potentiel meilleur que 4h00 au marathon et une vma d'au moins 15 km/h; à partir de la, 3h45 AVEC UN BON ENTRAINEMENT doit passer sans souci.
tu prends son temps sur maroilles, cette course est tres loin d'etre propice aux chronos, et cette année il y faisait bien chaud (j'y étais) .
il le dit d'ailleurs, il craque carrement.
apres, oui, bien sur, 4h est sécuritaire, mais ne reflétera pas son potentiel.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par cris13 (membre) (217.108.145.xxx) le 28/07/11 à 14:44:40
Si je peux faire partager mon expérience perso :
Pour mon 1er marathon j’avais en temps de référence 45’ sur 10 kms et 1h40 sur semi.
J’ai suivi un plan sur 8 semaines en 3h45 et j’ai reussi mon objectif pile poil.
Ensuite, mes temps de référence étaient 43’ sur 10 kms et 1h37 sur semi.
J’ai suivi une préparation pour faire 3h30 mais j’ai échoué plusieurs fois pour diverses raisons : trop froid et pluvieux pour le 1er. Trop chaud pour le 2ieme, trop chaud et venteux pour le 3ieme .
Et pourtant, à chaque fois je sentais que j’avais les 3h30 dans les jambes.
En fait, il y a pas mal d’incertitude sur marathon et je pense qu’il vaut mieux rester en dedans pour optimiser sa réussite plutôt que de tenter son objectif maximal avec un risque d’échec supérieur.
Et quand tu es en échec sur marathon, surtout si c’est le premier tu peux te retrouver dans une vrai galère, pire abandonner et pire, être dégouté de la CAP au point de ne plus avoir de courir.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/07/11 à 14:51:58
oui, tu as surement raison.
allez, objectif moins de 4h, c'est envisageable quand meme ;)
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 28/07/11 à 16:23:43
@"maroilles pas si simple que ca, et il faisait chaud.
les chemins de l'europe, il faisait chaud également."
J'espère qu'il ne fera pas trop chaud au marathon de Chicago....
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par (invité) (164.131.224.xxx) le 28/07/11 à 16:34:01
Bonjour soyezf
moi aussi j'y serai ( normalement ) à chicago cette année.
Pas mal comme choix pour un premier marathon!
Tu pars en solo ou avec un organisme de voyage?
Pour répondre à ta question, aux regards de ton expérience et de ce que tu as dit, réaliser 3h 59 serait déja une belle performance! Bon courage !
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/07/11 à 16:41:12
Moins de 4h00 no problemo, le marathon de Chicago est ultra plat et ultra bien rodé, que du plaisir!
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 29/07/11 à 00:42:01
50:18 au 10km un an avant mon premier marathon, 1h48 au 20km 8 mois avant, et 3h55 à Paris en avril. Donc oui, en théorie en bossant ton endurance, 3h45 semblerait être une bonne cible. Mais c'est vrai que tes temps aux 20km ne sont pas en phase avec les distances courtes ! Je ne vais pas vite, mais j'avais déjà une bonne endurance en commençant mon plan d'entraînement. Donc 3h30, ça semble un poil ambitieux peut-être, un ami qui a fait 3h30 tapait <1h30 au 20km pour environ 42:00 aux 10km.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 29/07/11 à 16:33:17
Moi 10km environ 45mn, semi 1h41, je fais marathon en 3h43 ; mais ça peut se dégrader vers 4h quand il fait chaud etc.. Visiblement soyezf t’as un déficit d’endurance assez important, à mon avis, plutôt 4 heure.
Je serai à Chicago aussi, il fait chaud je vis 4h, sinon 3h40.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par (invité) (92.90.19.xxx) le 29/07/11 à 20:15:02
Même temps que vincent94 aux 10 et semi et pour mon premier marathon a Paris cette année 4h17.
Alors c'est vrai il faisait chaud et c'était le premier...au moins je lai fini. Et le prochain c'est berlin en septembre.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par soyezf (invité) (194.78.242.xxx) le 01/09/11 à 19:16:05
Merci pour les réponses,
Je suis dans ma 7eme semaine d'entrainement (12 semaines et 4x/jours. Je pars pour 5mn40 (3h59)
Mardi: Footing 30mn + VMA et maintenant au seuil
Mercredi:Footing 1h
Vendredi: Footing 45mn + AS42 de 1 à 3 km
Dimanche: ~1h40 Footing dont de 2 à 6 km AS42.
Je m'efforce donc à courir à une allure lente comme footing en générale, je suis entre 130 à 140 bpm.
Et en AS42, je suis entre 145 et 160 bpm maxi, ça dépend.
Samedi, je participe au Semi de Lille, je compte courir à mon aise et sur les 6 derniers km d'être au moins à 5mn40.
La date arrive à grand pas, les grosses sorties arrivent car à la 10eme semaine, je passe au 2h20 et puis ensuite plus calme.
Avant le marathon de Chicago, je passe 5 jours à New York, je vais décompresser et essayer de me vider la tête.
A+
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par (invité) (92.144.54.xxx) le 01/09/11 à 21:58:03
Bonjour soyezf
Tu y va par tes propres moyens ou tu passes par une agence ?
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par (invité) (208.54.86.xxx) le 01/09/11 à 22:13:15
3h59 ce n'est pas tres bon. Tu devrais essayer de devenir marathonien/ne (moins de trois heures) au lieu de randonner.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par soyezf (invité) (194.78.242.xxx) le 05/09/11 à 12:26:19
Je part le 02 octobre pour New-York en hôtel sur Times Square jusqu'au 06. Ensuite à Chicago, je loge chez en appart. dans la famille à Chicago. J'ai réservé les billets par Ebookers depuis avril. je part le lundi soir après ma randonnée du dimanche matin.
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Phil (invité) (78.113.201.xxx) le 16/09/11 à 13:10:44
Salut
J ai pas vu ton age,mais pour mon premier marathon ,il y a 10 ans,à 30 ans, je faisais les memes chronos que toi avec des pulsations elevées aussi(je coure mes marathons à 180 de moy); je pense que pour le premier marathon ,l objectif est vraiment de le terminer. La 1 ere fois ,à New-York , j avais réussi 3h54 et j etais tres content de passer sous les 4h. Je fais aussi le marathon de Chicago cette année , j habite Wallers , n'hésites pas à me contacter .
Maintenant ,je coure en 3h25 mais il m est deja arrivé de le faire en 4h20....
A bientot peut-etre
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 16/09/11 à 13:55:41
Tes pulses lors de tes entraînements sont correctes, j'ai les mêmes FCmin et FCmax que toi et mes marathons ont été courus entre 150 et 165 (à une vitesse supérieure mais bon...).
Par contre je trouve que le volume de seuil et d'AS42 est bien faible et que ta sortie la plus longue n'est pas très longue pour quelqu'un qui compte boucler un marathon en 4h!
Ton plan a l'air assez light, il ne faudra pas s'étonner de se chopper le mur ou d'avoir des problèmes musculaires aux jambes dans la deuxième partie de la course...
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par soyezf (invité) (194.78.242.xxx) le 23/09/11 à 06:46:02
je pense que mes sorties sont correctes. C'est ma dernière semaine la plus dur. Je suis dans ma 3eme semaine avant le marathon :
Mardi Footing (9,5km)
Mercredi Footing dont 3x1500m à 5mn10 (12,5km)
Vendredi Footing dont 3km AS42 (13km)
Dimanche Footing voir pour 2h15 à 2h30 5km AS42 (~22 à 25km).
Puis j'allège l'entrainement l'avant derniere semaine.
Puis dernière pas grand chose, la semaine du marathon. De plus, je vais marcher beaucoup sur NYC
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par Soyezf (invité) (194.78.242.xxx) le 23/09/11 à 06:48:30
@Phil : pourquoi pas se rencontrer Wallers n'est si loin puis c'est l'occasion de courir tout prés de chez toi dans les bois!!! Donnes moi ton email
A+
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par phil (invité) (78.113.199.xxx) le 05/10/11 à 07:44:32
Desolé je n ai pas suivi le forum la semaine derniere, je serais a chicago jeudi apres-midi, laisse moi un message sur pherb@hotmail.fr. Je ne me entraine plus mais je compte faire un footing vendredi ou samedi au parc pres du lac.
A +
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par steelrunner59 (invité) (84.103.164.xxx) le 08/10/11 à 14:50:02
super marathon américain; beau souvenir, couru en 2008 par 25/30°
pour en discuter...
Plan marathon Chicago et quel temps puis-je esperer?? par steelrunner59 (invité) (84.103.164.xxx) le 08/10/11 à 15:04:55
...et merde pour demain...profites bien de ce voyage... je te pronostique 3h55...
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