seuil

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seuil par (invité) (81.80.44.xxx) le 27/07/11 à 10:06:48

bonjour,

je sais qu'il y a plein de forum sur le seuil ce qui du coup m'amène à pleins de questions
On m'a dit d'inclure du seuil dans ma prépa 10km car juste endurance et fractionné pour l'instant
Quand je vais sur les sites je vois de tout : allure 3 (?), vitesse longue, seuil sur 10min ou 20 ou sur toute une séance ...
Même chose pour la vitesse, j'ai une vma de 17.5-18 km/h je vois des vitesse de seuil de 13 de 13.5km/ de 14km/h bref la cacophonie je trouve, je suis un peu perdu.
Est ce que qqun peut m'éclairer et me dire déjà est ce que je pourrai progresser en rajoutant du seuil (38min30 record) et quel type de seance ?

merci

seuil par deuxcentdouze (membre) (212.234.218.xxx) le 27/07/11 à 10:18:14

Bonjour

Le seuil ne veut pas dire grand chose. Il faut simplement retenir que c'est une allure comprise quelque part entre l'allure semi et l'allure 10k.

Pour travailler la filière concernée, l'idée est de faire des séances de fractionné en progressif. Par exemple :

3*2000, le premier allure semi, le 3ème allure 10k, celui du milieu entre les deux ;
3000/2000/1000 : idem que précédemment pour les variations d'allure ;
4000/2000 (4000 à allure semi ; 2000 à allure 10k).

Entre 3' et 4' de récup entre les fractions.

Adaptable en 4*2000 ou 3000/3000/2000 si c'est davantage en correspondance avec ton volume kilométrique.

seuil par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 27/07/11 à 10:26:53

pareil que 212, moi je fais 2*2km 85%vma (allure semi=80 à 85%vma) (allure 10km=85 à 90%vma)

seuil par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 27/07/11 à 10:58:32

oui, effectivement, ce post annonce une multitude de réponses différentes.
voici la mienne en tout cas ;)
le seuil (anaérobie)est la vitesse que l'on est capable de tenir pendant 50 mn a une heure. Par conséquent, pour quelqu'un qui court un 10 km en 50 mn, vitesse seuil et vitesse 10 km sont tres proches. et pour des tres bons athlètes, la vitesse seuil se rapprochent de leur allure semi.
donc la vitesse seuil (que tu es capable de tenir 1 h) est une vitesse comprise entre ton allure 10 et allure semi.

a partir de la, sans test d'effort en labo pour calculer la production d'acide lactique, il n'est pas possible de le connaitre précisement.
et par conséquent, pour le travail au seuil, je rejoins mes collegues du dessus et fais par exemple des fractions de 1*10' ou 2*10 mn en commencant a allure semi et finissant a allure proche d'allure 10 km histoire de ballayer l'ensemble de la zone.

seuil par (invité) (81.80.44.xxx) le 27/07/11 à 11:21:34

merci pour toutes ces infos

seuil par runconcept (invité) (2.12.1.xxx) le 03/11/11 à 18:54:46

Des infos sur le seuil anaérobie :

runconcept.wordpress.com

seuil par (invité) (90.58.103.xxx) le 03/11/11 à 19:32:34

Pour les éditions du seuil, faut voir Bruno Heubi, y a que lui qui connait l'adresse,

http://www.brunoheubi.com/

Bru-no! Bru-no! Bru-no!

seuil par runconcept (invité) (90.32.98.xxx) le 24/11/11 à 16:22:50

le seuil anaérobie c'est la zone d'accumulation des lactates un point c'est tout lol

http://runconcept.wordpress.com/

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