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Entrainement pour un premier 10Km par Lalou (invité) (2.6.233.xxx) le 28/07/11 à 09:55:37
Bonjour, nouvelle capeuse après avoir arrêté de fumer depuis 3 mois, je prends moi aussi goût à mes sorties hebdomadaires( 2 à 3 selon mon emploi du temps). J'envisage mon premier 10Km en septembre, mais je n'ai aucun plan d'entrainement, et je ne veux pas faire n'importe quoi. Sans avoir de grandes ambitions, je me fixe quelques objectifs: qq 10 km maintenant pour un semi en 2012.Est-ce présomptueux? Quel temps raisonnable pour un 10 la première fois? Quelle préparation la semaine ou la quinzaine précédant la course?
Entrainement pour un premier 10Km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 28/07/11 à 10:15:33
bonjour,
avc 2-3 sorties par semaine et un plan d'entrainement adapté, tu peux sans probleme réalisé un 10 km dans un premier temps et meme un semi en allongeant un peu la distance.
Pour le chrono (et donc le plan d'entrainement), tout dépend de ce que tu souhaites ?
si tu veux uniquement le finir, il faut, surtout que tu es débutante, faire de l'endurance, c'est la clef ;)
ensuite, si tu veux performer, il faudra te faire davantage mal lol
tiens voici par exemple un plan pour finir un 10 km avec 3 entrainements semaine :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-pour-finir-10km-3entrainement-8sem.html
Entrainement pour un premier 10Km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/07/11 à 10:16:50
Essaie peut être d'avoir un 1er temps de référence... trouve toi un petit parcours de 10km, (ou même 5km en fait), et reviens donner ton temps ici, les coureurs de bon conseils arriveront plus facilement à te répondre !
Entrainement pour un premier 10Km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/07/11 à 16:34:40
si tu as un cardio, tu peux faire 3 séances comme suit:
-1 séance de 45' jusqu'à 75%fcm
-1 séance d'1h jusqu'à 75%fcm
-1 séance plus longue (jusqu'à 1h20) avec par exemple 3*6' entre 80 et 90%fcm
pour finir un 10km, l'endurance suffit dans un premier temps, après ce premier 10km, tu auras une base pour préparer un chrono pour le suivant avec un plan adapté
Entrainement pour un premier 10Km par (invité) (90.36.180.xxx) le 28/07/11 à 16:59:54
Mais tu nous a pas dit si tu avais déja parcouru la distance de 10km à l'entraînement ?
Combien de temps durent tes sorties les plus longues ? connais-tu ta vitesse moyenne de footing ?
Entrainement pour un premier 10Km par Malmasari (invité) (79.41.56.xxx) le 28/07/11 à 17:58:54
Nouveau en CAP je me suis inscrit au 10 km de paris centre en octobre actuellement je m'entraine en endurance à 75% 3/4 semaine en 1 heure je fais 8.2 km combien je peux espérer faire comme temps au 10 km de paris centre ?
Entrainement pour un premier 10Km par Lalou (invité) (2.6.233.xxx) le 28/07/11 à 21:35:53
Tout d'abord, merci pour vos messages et conseils, je me sens un peu moins perdue. A l'heure actuelle, je cours entre 45mn et une heure. Mais c'est très lent. Je ne veux pas me mettre dans le rouge ou risquer une blessure. Là effectivement, je travaille surtout l'endurance et pas du tout le chrono. ca fait du 9km/h. Evidemment pour la débutante (et ancienne fumeuse) que je suis, arriver à courir plus de 15mn sans m'étouffer, ça tenait plus du miracle que de l'envie. Maintenant, je ne veux pas me contenter du peu. Je veux progresser, sérieusement et ne pas faire n'importe quoi. Septembre sera mon premier 10Km officiel.Je ne les ai jamais faits... mais je sais que ça va le faire!!! merci pour vos encouragements!
Entrainement pour un premier 10Km par (invité) (64.208.49.xxx) le 29/07/11 à 09:27:55
9KM/h en endurance pour une débutante ça me parait beaucoup
Moi, c'est ma vitesse d'endurance pour 53' au 10KM (et débutant depuis 9 mois)
Entrainement pour un premier 10Km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 29/07/11 à 09:29:38
Tente un chrono en 59min... ça sonne bien de dire qu'on a fait son premier 10km en moins d'une heure pour quelqu'un qui n'est pas rôdé à l'exercice !
C'est con mais lorsque j'ai commencé la CAP (incapable de tenir plus de 25min lors de mes premières sorties), j'étais super heureux, au bout de 2mois de voir que je tenais plus d'une heure (ça me paraissait énorme).
Les petits plaisirs de la CAP qui fait qu'on reste motivé !
Entrainement pour un premier 10Km par (invité) (86.70.118.xxx) le 29/07/11 à 09:43:58
Cours tranquillement, sans cardio et sans te prendre la tête, et tente, comme dit précédemment, de faire moins d'une heure, après tu envisageras des plans pour t'améliorer (ou te perfectionner) ;)
Entrainement pour un premier 10Km par Jean Yves 33 (invité) (88.165.207.xxx) le 29/07/11 à 09:44:58
Je pense effectivement que passer sous la barre des 1h est faisable, surtout avec l'effet de masse...
Attention toutefois à ne pas se metttre très vite dans le rouge en voulant suivre un lièvre trop rapide !
Mon premier 10 km officiel j'ai fais cette erreur (je tournais à 51-52' à l'entrainement et je suis parti sur des bases de 45' : bilan j'ai coinçé au 5 ème kilomètre pour finir en 49' .... !!
Après si tu cherches l'endurence pour passer au semi, la vitesse ne te servira pas, le ractionné oui par contre !
Bon courage et bravo !
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