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Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Riz cuit (invité) (188.154.230.xxx) le 28/07/11 à 18:01:51
Hello,
Voilà quand on court on souffre super tout le monde le sait, MAIS à l'agonie c'est une autre affaire:
- Voilà sa fait de nombreuses années que je fais des distances entre 1.5 et 5km et aussi de 5 à 10 bref.
- Lorsque je fais des séances de fractionné de type 5-6x1km à 90-95% de la VMA/repos 2' je souffre à en crever vraiment je ne vois pas le temps de finir et j'ai vraiment envie de vomir, je suis hyper pâle etc et je n'arrive souvent pas à faire le 6e km
- D'accord on souffre en cap si on se donne bien correctement, mais c'est uniquement CE genre de séances qui me donnent de telles souffrances je m'en sors très bien avec d'autres types de travail de vitesse (travail sur des séries de 400m à 120% etc... ou encore des distances plus longues que le km mais à une intensité moins fortes)
- Et vous?
PS: VMA 20.5 Km/h
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/07/11 à 18:05:46
ça me semble hard 5*1000m à 95%vma,, pour moi c'est plutôt allure 5-7km et je ne souffre pas énormément
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par NNN (invité) (188.154.230.xxx) le 28/07/11 à 18:07:03
Quel type de distances tu fais nnn?
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/07/11 à 18:11:32
en compétition? je fais du 10km. si tu fais de la piste, je comprends que tu fasses de l'alactique, dans ce cas c'est normal de souffrir.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par fringale (invité) (92.139.115.xxx) le 28/07/11 à 18:19:00
Bé...
Si courir c'est souffrir...
Je sais que certaines séances doivent s'effectuer dans "le dur", mais de là à en éprouver de la "souffrance" je me dis que les mots ne sont pas toujours l'exacte expression du ressenti...sinon, que doivent ressentir ceux qui souffrent réellement dans leurs chairs ou dans leurs âmes en lisant ce titre sans nuance.
Tu dois être bien jeune encore (et moi déjà un vieux rabat-joie) pour mesurer (un minimum) le sens des mots.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (90.37.199.xxx) le 28/07/11 à 18:58:13
On aurait pas le droit d'utiliser le mot souffrance parce que d'autres souffrent plus? Vraiment ridicule! Quel moralisme à deux balles!
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par hyperbole (invité) (92.139.115.xxx) le 28/07/11 à 19:11:05
Faut pas voir le mal partout !
Pas de morale...un constat.
Invité 90.37.199.xxx...tu as tous les droits, y compris celui d'utiliser l'hyperbole en mode d'expression.
Et moi: ai-je le droit de m'en amuser ?
"C'est trop bien" ce forum pour que je me fasse un ennemi à chaque intervention.
Tiens !!! là, ennemi est une hyperbole.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par sephiroth654 (membre) (92.134.240.xxx) le 28/07/11 à 19:15:35
haaa on a un prof de français!!!^^
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (90.36.180.xxx) le 28/07/11 à 20:17:44
C'est tout simplement que tu dois faire tes fractionnés sur 1000m trop vite par rapport à ton niveau. Normalement tu devrais finir chaque séance en te sentant capable d'en faire un peu plus, terminer à l'agonie c'est réservé uniquement au moment de la course !
Quel est ton dernier chrono en course sur 10km et combien de temps mets-tu sur tes séries de 1000m à l'entraînement ?
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Riz Cuit (invité) (188.154.230.xxx) le 28/07/11 à 20:31:43
36min58 au 10km, les temps: entre 3min10 et 3min20 au km
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (90.36.180.xxx) le 28/07/11 à 20:42:31
ben voila le problème : tu es en 3'42 en course et en 3'10 à l'entraînement. Tu devrais faire tes 5 X 1000 jamais plus vite que 3'30 à l'entraînement pour l'instant et tu finiras ta séance en bon état !
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (84.102.5.xxx) le 28/07/11 à 21:02:09
j'ai 20.5 de VMA et je cours mes 10 bornes en 32'50. t'es sur que tu te plantes pas dans ta VMA? Mes 6 X 1000, je les passes en 3'08-3'12 assez tranquille. Normalement, un 10 bornes, c'est 90% de ta vma
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Vieux_pistard (membre) (83.196.38.xxx) le 28/07/11 à 21:06:23
Comme le dit l'invité 90.xxx, tes 1000 sont tout simplement trop rapide, car ta VMA est surévaluée. Ta perf sur 10 km correspond à une VMA comprise entre 18,7 et 19,2 km/h.
Dans ce cas, tu devrais faire tes 1000 entre 3'30" et 3'36".
Tous les tableaux de calcul d'allures ici:
www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (90.29.111.xxx) le 28/07/11 à 21:33:54
ça dépend aussi comment on termine la séance où on évalue sa vma
le jour du test pour moi ce n'était pas très bien organisé ça m'a saoulé je ne me suis pas trop mis au taquet j'ai errêté à 15 km/h , bien cramé quand même
Mais en me mettant au taquet j'aurais pu faire mieux , et en me mettant "minable" , en "souffrant" à en vomir comme dit plus haut , faire encore mieux
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (78.126.110.xxx) le 29/07/11 à 12:37:39
Entraînement pas du tout adapté. 20,5 km/h de VMA et plus de 36' aux 10 km ça va pas du tout.
Les 1000m à 95% de VMA c'est HARD.
Quand aux 400 à 120%, par rapport à 20,5 de VMA ça fait des 400 en 58''. Il faut arrêter de raconter n'importe quoi !
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/07/11 à 12:42:58
Non pas d'accord on ne doit pas souffrir en course à pied, la VMA ce n'est pas du sprint, lorsqu'on fait des longues distances on ne prépare pas du demi fond c'est totalement différent. Il vaut mieux travailler le temps de soutien de la VMA sur des séries plus longues à allure spécifique voire un peu plus. Ce genre de séance engendra tôt ou tard un coup de fatigue ou une blessure...
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Bibine (invité) (82.127.155.xxx) le 29/07/11 à 12:44:03
Là!!!!!!!!!!
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
et pas ailleurs.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Zip (invité) (193.253.141.xxx) le 29/07/11 à 14:19:46
"on ne doit pas souffrir en course à pied", tout dépend de ses objectifs mais à partir du moment où on cherche à faire des résultats il faut se dépouiller sur quelques séances à l'entrainement. De cette manière on repousse petit à petit ses limites. Après pour les longues distances on peut se contenter de séances moins hard, mais que ce soit pour du 3000 5000 ou 10000 il faut se rentrer dedans à l'entrainement (pas tout le temps évidemment !) pour baisser ses temps en compèt. J'ajoute que ce sont ces séances sur le fil qui me font aimer la cap, je ne retrouve cette cette sensation de violence dans l'effort dans aucun autre sport, à part peut-etre dans les arts martiaux de contact (judo, lutte...) mais c'est encore tout autre chose.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/07/11 à 14:25:43
Je pense que la VMA est bien souvent surrévaluée c'est pour ça que ça fait mal. La progression vient avec le temps, rien ne sert de brûler des étapes en allant trop vite. C'est sûr que si on prépare un 3000 c'est différent mais je ne pense pas que ce soit la distance préparée ici?
Bon entrainement.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Riz Cuit (invité) (188.154.230.xxx) le 15/08/11 à 19:37:03
Pour répondre à l'ahuri plus haut: effectivement j'ai dit n'importe quoi pour les séries de 400m c'est plutôt des séances de 105 à 110% au Max.
Merci de vos conseils je fais mes fractionné plus modérément: je commence autour des 85% pour finir ma toutes DERNIèRE série sur des vitesses citées plus haut sa va beaucoup mieux!
Pour info c'était la prépa pour un 5'000m
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 16/08/11 à 14:17:26
Des 400 à 110%, houlaaaa!!! Combien t'en fais, 4-5 maxi?
Faut pas être le roi de l'entrainement, car tu seras toujours un laquais en compèt.
Pour faire un chrono, il faut que l'entrainement soit en regard des capacités réelles et non celles qu'on voudrait avoir.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Hi09 (invité) (62.203.117.xxx) le 16/08/11 à 22:42:46
En effet, car si on s'entraîne au-dessus de sa valeur réelle du moment, notre corps nous le fera comprendre du manière ou d'une autre, tôt ou tard.
A+
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Aèieo (invité) (81.13.240.xxx) le 16/08/11 à 22:56:51
Tout dépend ce que l'on cherche. Ca ne sert à rien d'aller taper TOUJOURS des séries de 1000m en 3' si on prépare un semi-marathon et que l'allure à tenir est à 3'18 au km. Il faut travailler en priorité la vitesse de course, ce qui n'empêche pas d'aller plus vite parfois.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par (invité) (86.73.75.xxx) le 16/08/11 à 22:58:27
boh des 400m à 105/110% c'est guère que l'allure 1500...rien de surhumain si il y a une récup suffisante, non?
Après on va pas s'amuser à ça si c'est une séance vma, mais là on n'en sait rien...
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Dam's (invité) (88.209.107.xxx) le 16/08/11 à 23:08:43
Je relance un sujet ici, car pas eu de réponses auparavant. Voilà j'ai un temps de 37'27 sur 10 km cette année, je participerai a un semi en octobre, est ce qu'un temps de 1h20 est réaliste avec un entrainement adéquate ? J'ai repris le fractio avec 5 x 1000 en 3'30 r: 1'30, qu'en pensez vous, jouable ou pas ? Si oui quelles séances clés a intégrer a la prépa pour essayer d'atteindre l'objectif ?
Merci d'avance.
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Vieux_pistard (membre) (92.161.13.xxx) le 17/08/11 à 00:23:48
Voir ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
En cliquant sur le bouton "prévision performances", tu verras que c'est plutôt mal barré (il faudrait passer en 37'55" au 10 km)
Par contre en cliquant sur le bouton "vitesse d'entraînement", tu verras que ta séance de 5 x 1000 laisserait entendre que tu vaux un peu mieux que 37'27" sur 10 km...
Aujourd'hui LE fractionné de la mort par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 17/08/11 à 00:45:20
+1 avec Vieux Pistard$$Je n'ai jamais passé des 1000m en 3'30'' r'1'30'' et pourtant j'ai un record de 37'15'' sur 10K.
A mon avis tu vaux mieux que 37'27''.
En revanche, je n'ai réussi que 1h24 sur semi quelques semaines plus tard, au sommet de ma forme sur un parcours plat.
Alors 1h20, faisable ? Ça me semble difficile quand même. Je dirais 1h22, voire 1h21.
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