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Plan 2ème Marathon en 2011 par Philasse (invité) (90.3.82.xxx) le 31/07/11 à 09:41:06
Bonjour
Après avoir suivi une prépa en 12 semaines, j'ai couru le marathon de Paris 2011 en 4h08. C'était mon 1er marathon.
Je souhaite courir le marathon de Vincennes le 30 octobre 2011 (objectif 4h).
Je suis à la recherche d'un plan. Que me conseillez vous? Dois-je reprendre une prépa en 12 semaines?
Merci d'avance de vos conseils!
Plan 2ème Marathon en 2011 par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 31/07/11 à 14:04:48
Salut, tu es à 1/2 km/h des -de4H.
Je vois deux possibilités :
- Garde ton plan du 1er marathon et ajoute 1/2 km/h a ton allure seuil et allure marathon.
- Fais 3 semaines de developpement VMA et une semaine de repos puis commence ta prépa marathon avec plan de 4h sur 8 semaines (plan type Gerard Martin a voir sur site VRC92)
Bonne prépa
Plan 2ème Marathon en 2011 par (invité) (92.90.19.xxx) le 31/07/11 à 14:14:26
Je fais celui de Berlin fin septembre
Plan 2ème Marathon en 2011 par philasse (invité) (90.3.82.xxx) le 01/08/11 à 08:40:27
Vous me conseillez de refaire une 2nde prépa en 12 semaines?
En ce moment je cours 3 fois par semaine(sortie entre 10 et 14km)
Plan 2ème Marathon en 2011 par Saxo (invité) (92.153.135.xxx) le 01/08/11 à 11:08:56
@Philasse, je viens de te répondre!!
Soit tu fais ton plan de 12 semaines, soit tu en fais un autre de 8 semaines et tu profites du mois d'aout pour développer ta vitesse sur trois semaines avec repos la quatrième. Moi j'obterais pour la deuxième solution. Les 4 premières semaines d'un plan en douze sont généralement consacrées au developpement général. Hors tu sors d'un marathon et tu as continué à t'entretenir. Fais un peu de VMA (mais pas aux heures chaudes...), tu gagneras le 1/2 km qui te manque. Par exemple tu peux faire 4x5jours avec 2 sorties endurance (1h et 1h15) et une séance VMA (longue ou courte en altérnance) entrecoupé de deux jours de repos. Repos relatif fin aout et début du plan en septembre.
Plan 2ème Marathon en 2011 par philasse (invité) (90.3.88.xxx) le 01/08/11 à 12:00:13
Merci Saxo c'est très clair!
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