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Entrainement a jeun par FAF (invité) (109.10.200.xxx) le 31/07/11 à 15:01:28
Bonjour,
Je souhaiterai continuer a courir durant les prochain jours mais je vais jeûner.
Je cours entre deux fois ou trois par semaine entre 10 k et 16 km ).
Quelles sont vos recommandations et précautions à prendre ?
Merci
Abdel
Entrainement a jeun par riri (invité) (109.209.147.xxx) le 31/07/11 à 15:42:15
A jeun c'est 45 min maxi
après est ce un jeun intégral ? sans eau ?
si c'est pas le cas je te conseille de boire avant de partir un grand verre d'eau
Entrainement a jeun par (invité) (109.10.200.xxx) le 31/07/11 à 15:46:45
Ben ce matin, j'ai juste pris un verre d'eau pour faire 16 km.
Par contre, les prochains jours c'est à jeun intégral.
Quels sont les risques sinon ?
Merci de ta réponse, riri.
Entrainement a jeun par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/07/11 à 15:53:52
je cours à jeun depuis des années jusqu'à 1h20, je fais même des séances de vma, du seuil à jeun, aucun problème mais faut être habitué, voilà le problème. on est tous différents mais si on a bien mangé la veille, on peut courir sans problème le matin même
Entrainement a jeun par (invité) (92.161.230.xxx) le 31/07/11 à 15:58:24
Le problème n'est pas de courir à jeun. Le problème est de ne pas s'hydrater et s'alimenter au retour de l'entraînement.
Les risques sont ceux de la déshydratation : baisse de forme, augmentation des risques de tendinites,....
Entrainement a jeun par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 17:02:38
Sujet intéressant car je commence à courir à jeun (pratique au niveau organisation de la journée mais j'aime pas trop...). Et je me demandais si des sorties plus longues, en l'occurrence 16 kms pour moi, c'était envisageable. De toute façon, le hic me semble plus dans la poursuite du jeûne aprés avoir couru que courir à jeun.
Entrainement a jeun par (invité) (90.40.249.xxx) le 31/07/11 à 17:06:38
Un verre d'eau quand même, ça mange pas de pain !!
Entrainement a jeun par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 17:09:07
Je crois que pour Faf, un verre d'eau ne sera pas autorisé non plus... ;-)
Entrainement a jeun par riri (invité) (193.253.141.xxx) le 31/07/11 à 18:15:06
Effectivement on préconise 45 min pour des débuts
J ai fait une prépa semi avec l essentiel de mes séances à jeun ..... à utiliser quand même avec parcimonie et en ayant bien bu auparavant et bien mangé la veille
Entrainement a jeun par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 31/07/11 à 19:46:33
J'ai commencé par courir 50' à jeun (verre d'eau + sucre), 3 fois sur une semaine.
Dernièrement j'ai tenté 1h10 3 fois sur une semaines, toujours de bonnes sensations.
J'ai tendance à apprécier plus la course à jeun.
Entrainement a jeun par (invité) (78.227.160.xxx) le 31/07/11 à 19:58:37
FAF : Le mieux c'est de courir 1h avant d'aller manger. T'aura le temps de faire 40 45 MN ETR douche et aller manger.
Entrainement a jeun par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 20:15:10
Au mois d'août, courir une heure avant le lever du soleil, ce sera tôt... ;-)
Entrainement a jeun par (invité) (78.227.160.xxx) le 31/07/11 à 20:20:26
booth : ta pas compris qu'il jeun toute la journée et il doit manger au couché du soleil.
Entrainement a jeun par cheb28 (invité) (89.170.123.xxx) le 31/07/11 à 20:36:46
Il es faut prendre des precautions si tu veux faire un jeune integrale , c a dire du lever au coucher du soleil .
ENDURANCE FONDAMENTALE PAS PLUS. JAMAIS DE SEANCE §
une petite astuce fais ton footing juste avant le coucher du soleil comme sa tu pourras boire et manger en rentrant...
( moi aussi je vais faire sa tout le mois d'aout)
p.s " invité ", toi ta tout compris !
bon courage a tous !!
Entrainement a jeun par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 20:37:47
Il court à jeun le matin mais peut manger avant le lever du soleil. M'enfin bref, il court à jeun, c'est ça qu'il faut retenir même s'il y a une différence entre courir à jeun et courir à jeun sans manger ensuite avant de longues heures.
Entrainement a jeun par (invité) (78.227.160.xxx) le 31/07/11 à 20:57:45
Merci, je sais pas si j ai tout comprit :) mais c'est ce que je fais aussi. Bon courage a vous.
Entrainement a jeun par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 21:01:37
En tout cas, chapeau à ceux qui poursuivent leur entraînement dans ces conditions ! :-))
Entrainement a jeun par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 01/08/11 à 09:49:57
je comprends pas...c'est le ramadan c'est ca qui vous oblige a faire une journée a jeun?
si c'est ca, je comprends, mais si ce n'est pas le cas, je ne comprends pas...
courir a jeun le matin est intéressant pour celui qui souhaite tapper dans les réserves rapidement mais de la a ne pas boire un verre d'eau avant, c'est relativement dangereux... si peu qu'il fasse chaud, et que tu te sois couché tot la veille, tu te réveilles quasi déshydraté et c'est vraiment pas conseillé..
quant à ceux qui vont courir a jeun le matin et qui le poursuivent toute la journée pour ne manger que le soir, pouvez vous me dire a quoi ca sert ?
merci.
Entrainement a jeun par hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/08/11 à 12:21:30
Et petite question... je fais entre 3 et 5 sorties par semaine de 55min à 1h15 (le soir après le boulot)... et je rentre... même en mangeant 45min 1h après... au bout de 3 bouchées j'ai la gerbouille qui vient... à partir de combien de temps l'estomac peut réencaisser des aliments correctement après des sorties de cette durée ? ou alors... quels sont les types d'aliments qui sont facilement assimilables après ça ?
Entrainement a jeun par CUBITUS (invité) (86.73.97.xxx) le 01/08/11 à 22:35:30
Bonsoir, la course à jeun est une pratique à risque si mal réalisée... Voir ce lien http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.pdf et le petit texte copié-collé du site http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--courir-jeun--2--101.html ( il y a pas mal d'écrits sur le sujet et tous vont dans le même sens )
Risques…
Premier constat : ce sont les acides gras essentiels qui font majoritairement les frais d’une pratique à jeun, mais aussi des protéines via les acides aminés qui en l’absence de tout ravitaillement « en vol » peuvent être utilisés comme carburant d'appoint. Carburant cependant médiocre car ces derniers génèrent un grand nombres de déchets tel que ammoniaque et acide urique.
Au delà d'1h d’effort et en l’absence de tout ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ces corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des acides aminés et du lactate et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère néfaste et dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux, fatigue accrue, récupération médiocre), la récupération musculaire est donc biaisée.
La course à jeun n’est pas une activité physique dénuée de risques, il faut simplement l'effectuer avec prudence et de manière raisonnée.
Aprés ça chacun fait comme il veut et comme il peut, il faut essayer.
Salutations
Entrainement a jeun par antoine (invité) (81.67.100.xxx) le 01/08/11 à 23:33:31
ba moi je cours le matin je me lève je bois un sucre :) et c parti ! pendant 1h30 mais en rentrant je mange lait céreales est ce bien ?
Entrainement a jeun par FAF (invité) (109.10.200.xxx) le 06/08/11 à 16:29:05
Bonjour,
Merci, monsieur les coureurs de vos réponses instructives. Je vais courir juste avant de rompre le jeun et diminuer la fréquence et la distance pour éviter une blessure ou une fatigue excessive. Je reprendrais mes entrainements plus intensifs a la rentrée.
Pour partager, je cours tous les dimanches entre 10 et 16 km à jeun sans aucun souci. Durant cette séance, je privilégie uniquement l'endurance dite douce. Le parcours de 16 km est bouclé en 1h26.
Bonne continuation et au plaisir de vous lire ;-)
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