Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011

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Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 31/07/11 à 22:41:40

Je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus d’Août 2011 :

Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.

Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue (il subsiste néanmoins des clous d'arpenteur dans la chaussée).... Par contre un marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.

Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Actuellement, et jusqu'à fin Septembre 2011, il est déplacé au carrefour de la Conservation (lac Daumesnil) à la suite de l'ouverture tardive de la ligne 1 du métro le Dimanche matin.
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545

Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.

Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.

Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872

Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 31/07/11 à 22:42:32

Le fil des Vincennus pour Août 2011 avec 1h15mn d'avance :-)

Bonne soirée !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 01/08/11 à 06:56:42

Ce matin
1h06 pour 12.200km
dont 4x1500m a 90% FCM
temperature ideale (petit vent)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 08:17:27

Dare: le matin si tôt une telle allure, courageux!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/08/11 à 09:54:41

Ce matin, PPG sur la pelouse du stade de la Porte de Bagnolet.
Montée de genoux, talons fesses, foulées bondissantes.
100m de chaque, répétés 4 x.
En repartant tranquillement, j'ai ressenti une douleur dans le dos.
Je ne devais pas être bien positionné pendant mes exercices.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 01/08/11 à 10:09:33

@Dare, jolie sortie :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 10:48:33

9.1km 50mn46 fcm 135
dont 3x1000 en 4.47 , 4.36 et 4.26.
Mercredi, ce sera piste
Vincent, verrouille bien le bassin quand tu fais ces exercices. Pierrot et moi pourront te montrer, nous sommes les pros du verrouillage:)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Nono (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/11 à 10:51:38

Bonjour,
Je voudrais bien me joindre à vous pour la préparation de mon premier marathon (NY City 2011). Ce sera mon premier, avec un objectif autour de 4h- 4h15 (Et sourire à l'arrivée). Y a t-il parmis les vincennus des gens de mon niveau? Je doute fort, mais sait-on jamais.

Mon plan de 14 semaine démarre aujourd'hui.

D'avance merci.
Nono.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/08/11 à 11:09:55

Bonjour à tous

J'ai bien mal aux pattes après la sortie d'hier. Demain ça sera une sortie cool :) de toute façon , je commence mon plan spécifique à partir du 15/8
@Dare: effectivement belle sortie. Tu as dû te lever à une heure indue!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 11:13:33

Nono
Nous avons rv tous les dimanche matin pour une sortie longue. En période de prépa marathon, nous partons ensemble, puis chacun travaille son allure marathon !
Tu peux venir un dimanche pour tester: abribus à 9h30.
Martine

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 11:15:38

Bernard, normal d'avoir mal aux jambes ce matin. Tu as fait une sortie longue inhabituelle pour toi. Au fil du temps, ces douleurs passeront.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 01/08/11 à 11:15:49

@ Nono

Tu es le bienvenu. Les sorties du dimanche matin sont tres cool
on discute en courant c est te dire....
une seule condition: la ponctualité, c est tout

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/08/11 à 12:52:24

Bonjour,

@Nono : la sortie du Dimanche se fait (hors plan spécifique) en gros autour de 10km/h ..... Un Rdv est prévu Dimanche prochain. Tu es le bienvenu ...

@Casquette : je confirme que je serai ce soir vers 19h au triangle cycliste pour 2x3000m (la vitesse sera fonction de la chaleur :-))

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/11 à 13:03:30

@pierrot
ok , mais je pense en faire 1 a ton allure tu cours trop vite pour moi
ensuite 1X2KM de st hubert a st hubert
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/08/11 à 14:04:47

@Martine, ouyi, je veux bien que tu m’apprennes à verrouiller : je ne vois pas du tout à quoi cela correspond !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Nono (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/11 à 15:19:20

Merci pour vos réponses. Par contre, pas saisi le lieu de RDV exact pour Dimanche.
P.S: je suis une femme et pas blonde :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/08/11 à 15:42:42

@Pierrot et redcap:
bon courage, il fait SUPER chaud!
Pour moi demain soir , une heure en EF, mes jambes vont déjà mieux :)
@tous: pour un semi la VMA courte(voire moyenne) est-elle utile à travailler?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/08/11 à 15:44:52

@Bernard : je pense en effet que l'on va souffrir ce soir ....

@Nono : le rdv du Dimanche matin est à 9h30 au carrefour de la Conservation (près du Lac Daumesnil) à l'intersection de l'Avenue de Saint Maurice et de la Route de Ceinture du Lac Daumesnil (près d'un abri bus)....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/11 à 15:52:53

http://www.openrunner.com/index.php?id=1141303
je te mets un lien du lieu de rencontre ce n(est pas au mêtre près en semi gros c'est a cette hauteur
abri bus
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/11 à 16:23:55

@bernard
VMA
300/400/500/
800/1000/1500/sont a faire

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 01/08/11 à 16:39:34

@Bernard: mon plan semi inclut des 300 m à 100%VMA sur les 2 premières semaines, et ensuite des répétitions d'allure semi (2x 10' au début, puis 2 x 15') sur une séance de 1h10 jusque 1h30 environ
@casquette et Pierrot, bon courage pour ce soir !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 18:18:43

Retour de chez l'ophtalmo: je vais devoir me faire opérer de la cataracte après les vacances. Une fois rassurée sur la bonne récupération de la vue , je n'ai fait que lui demander si je pouvais courir après l'opération, si ce ne serait pas trop long...etc etc!!!
Je vais devoir tenter de bien organiser tout ça. Juste après le semi des chasseurs du temps, une petite semaine de récup ce serait pas mal :):)
Mais non je ne suis addict

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/08/11 à 18:28:04

@Martine,
OK pour courir avec toi comme accompagnateur dans la catégorie non-voyants.




OK je sors

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 01/08/11 à 18:39:23

:):)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/11 à 21:09:59

@martine
les deux yeux ??
une semaine pour chaque zeux ???????

temps chaud ce soir
avec pierrot en forme près pour les mondiaux
1X300/13'40 pour moi
total de la sortie 12KM95//1H31 DONC 3KM de marche cool

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 01/08/11 à 21:38:32

Bonsoir,

@Martine : quand je me suis fait opérér du canal carpien en Mars dernier mes questions tournaient toutes autour de l'impact sur ma prépa marathon :-)
On en reparle demain matin ...

@Casquette : grand merci pour l'accompagnement tout à l'heure. Il faisait bien chaud (27°C) mais plutôt sec donc presque supportable :-)
J'ai noté que le premier 3000m a été fait en 13'43" et le second en 13'45". Le cardio ( consulté après coup) est monté jusque 90-91%.
J'avais comme objectif de faire les 3000m entre 13'45" (4'35"/km) et 14' (4'40"/km)donc, tenu.
Un total de 13'7km et 1h15mn

Pas de sortie demain. Peut-être Mercredi sauf si orages....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.138.xxx) le 01/08/11 à 21:50:11

bravo les gars sous la chaleur vous n avez pas reculé, pire, vous avez meme fractionné!
je prends le relais demain avec 15 bornes (escomptés) par la tourelle sens montée.
j apporte a boire; la ;o)

bonne soiree

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 01/08/11 à 22:06:35

Alors j'incluerais un peu de VMA de temps en temps
@Pierrot et redcap: quelle santé, ça ne rigoe vraiment pas :)
@Dare: tu y vas le matin ou le soir? (voire l'après-midi toi qui aimes les conditions extrêmes)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.138.xxx) le 01/08/11 à 22:13:16

@Bernard
j y vais demain en fin d aprem
apres le boulot
j aurai fini ou presque quand toi tu commenceras ta seance

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 01/08/11 à 22:15:10

@Martine: je confirme, la CAP c'est comme une drogue.
Bon, comme tu dis , une petite récup et c'est reparti :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par CASTOR30 (invité) (78.234.105.xxx) le 01/08/11 à 22:21:04

Bonsoir

Je monte sur Paris Vendredi 5 jusqu'à jeudi.

Vos sorties m'intéressent.L'accès à la piste se fait quel jour?

Y a t il un programme des sorties hebdomadaires? Je ne penses pas avoir accès au net à Paris.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 02/08/11 à 09:40:40

bonne sortie à ceux qui y vont ce soir !
@Martine, ça se passera avant ou après le semi ?

bonne journée @tous
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/08/11 à 09:57:21

@invité truc
En effet, nous aimons bien parler de nos bobos (oui, je sais ,elle était facile héhé) mais rien ne t'oblige à te torturer en lisant notre prose :)
@Sof, ça va mieux? Pour moi ce soir, pure rendurance
@Dare: dommage sinon j'y retourne jeudi ou vendredi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 02/08/11 à 10:09:50

@Bernard

moi ce serai vendredi, jeudi je peux pas

@sof
c est ou deja ton 10 bornes dimanche?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/08/11 à 10:20:24

Bonjour,

@Castor30 : l'accès au stade Pershing est libre a priori même le Week End.
pas de planning de sortie pré-établi : c'est au jour le jour, d'où l'intérêt de consulter de ce fil régulièrement

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/08/11 à 11:42:41

Rebonjour Castor 30 :

peut-être est-il prudent de passer un coup de fil ( tel = 01 43 28 28 93) directement au stade avant d'entreprendre d'y aller, pour demander confirmation de son ouverture en cette période estivale ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 02/08/11 à 11:51:22

@Bernard, oui, ma cheville va mieux, mais je reste raisonnable jusqu'à samedi :-)
@Dare, c'est à Rubempré, dans la Somme.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/08/11 à 18:53:33

je viens de ""trouvé""
un plan marathon en 12semaine 4 sorties qui me parait pas mal,


http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-4seances-12sem.html

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 02/08/11 à 19:02:54

Bonsoir,

salut Jcc ! Si tu es bien "le" Jcc que je connais sinon ... salut quand même :-)

@Casquette : Ca veut dire que l'ischio va mieux :-) ?
Le plan a l'air pas mal. Je me demande si Vincennt75 n'a pas choisi un plan de ce site également ....

Je pars sur un plan type Cottereau comme pour Annecy ... On verra !

Demain vers 19h (sauf s'il tombe des hallebardes) je devrais être au "triangle"cycliste pour quelque chose du style 2x6x200m ....

Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 02/08/11 à 19:08:44

@JCC
c est bien parce que j en suis loin que ca me deplmairait pas d emaintenir 4'01 ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 02/08/11 à 19:15:12

ce soir 1h27 pour 15.200km
par la route brulée/tourelle (montée)/aimable/asile/daumesnil....
je m attendais a + chaud et en fait ca allait
meme pris de la pluie a porte dorée :-(
repos demain

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/08/11 à 19:24:47

@pierrot
je serais peut être la aussi demain soir
impossible le matin
je pensais faire
des 4X300/200 jamais fait un préambule du plan sans trop forcé

en effet mes ischios vont un peu mieux ............ je verrais au fil du temps , de toute façon marathon cool .......
je pense aussi que vincent a pris ce plan sur 16semaines
même après une bonne matinée carton et après midi jardin

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par guillaume (invité) (82.66.64.xxx) le 02/08/11 à 20:52:24

Eh bien pour moi Je commençais aujourd'hui mon plan marathon (le premier pour moi, celui de Vincennes) avec une séance VMA de bon matin seul sur le stade pershing. Temps parfait beau et frais.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.154.xxx) le 02/08/11 à 20:57:38

j ai maté ton plan casquette
suis etonné que la sortie la plus longue ne soit que de 2h15. J ai vu des plans avec 2h30 voire 2h40.
c est pas genant?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/08/11 à 21:13:18

@dare
si tu veux , faire 10' voir 15' de plus sur tes sorties longues , je ne vois pas ou est le mal ,
généralement je fais 2 sorties longues vite le samedi et le dimanche une autre longue cool
comme j'ai vue 3X8' je ferais 3X2KM
je trouve ce site trés bien
cela va du 5KM au marathon

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 02/08/11 à 21:24:44

@guillaume : bonne préparation ..... Donc Pershing est ouvert en ce moment :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par guillaume (invité) (82.66.64.xxx) le 02/08/11 à 21:26:08

Et au fait on ne se connait pas mais merci au Vincennus. C'est grâce à vous que j'ai découvert que le stade Pershing est en accès libre! Je cours plus rarement le soir mais savez vous s'il est éclairé?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 02/08/11 à 21:28:55

@guillaume : en saison, quand les rugbymen s'entrainent sur la pelouse le mercredi soir, il est éclairé à partir de 19h de mémoire. Par contre pour les autres jours je ne sais pas.
Peut-être d'autres pourront te renseigner ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 02/08/11 à 21:45:16

Salut à tous

Sortie en endurance de 12.54 km en 1h12 avec quelques accélérations au seuil bas (5'35/km)
Chaleur moite dans le sous bois mais fonalement ça passe plutôt bien.
J'ai reconnu le parcours des Chasseurs de Temps en faisant un tour complet :)
Très roulant mais quelques passages bien étroits, ça promet!
En tous cas, une très bonne sortie, zéro problème après dimanche!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 02/08/11 à 21:59:07

@redcap: j'ai un programme semi (3 séances- 8 semaines) également tiré de site conseil-courseapied.com
Pas mal en effet

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (90.84.164.xxx) le 02/08/11 à 22:41:59

@Dare et Bernard, vous avez fait de chouettes sorties.
@casquette, t'étais pas censé de ne pas faire le marathon ?

Bonne soirée
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/08/11 à 09:17:43

@sof
si mais cool étant inscrit , si mes ischois tiennent sinon niet

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 03/08/11 à 09:19:43

J'utilise aussi conseil-courseapied.com. Je pense que j'adapterai leur plan en remplaçant des séances à AS42 (allure marathon) par des séance à FC marathon. Le seul soucis, c'est que je ne suis pas trop sûr de ma FC marathon !

Ce matin, petit footing sous la pluie. Un peu désagréable au début puis on n'y pense plus.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 09:23:15

@Vincent: la motivation assèche la pluie :)
sinon, perso, j'adapterai quelques aspects de leur plan, histoire de varier les plaisirs...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 09:53:36

j ai un 10x300 a faire vendredi soir
interessé bernard?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 09:58:08

@Dare: salut l'ami
ça m'intéresse je voulais faire un 4x800 donc pas de souci.
Tu pars sur quel chrono?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 10:12:54

@Bernard
on ira a ta vitesse 5km si tu la connais
300m crecup 100

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 10:38:55

Bonjour,

@Dare et Bernard : je dois faire 3 ou 4x1000m vendredi soir.

Vous faites vos 300m du côté du triangle cycliste ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 11:04:10

ecoute Pierrot comme ta seance se rapproche de celle
que voulait faire Bernard a l origine (4x800m)
je me plierai a vos series
donc 4x1000m
ou 4x800 m iront tres bien..

au fait Pierrot, ton objectif temps aux chasseurs???

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 11:26:44

@Dare: je me suis planté en fait, je voulais dire 8x400m en 1'42" avec 1'30 de récup selon mon programme. Sinonle 300m en 1'14 avec 1' de récup.
@Pierrot: oui pourquoi pas sur le triangle!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 13:22:25

@Pierrot et Dare
Départ groupé aux Chasseurs de Temps ou des sas de prévu?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 13:32:23

@Bernard

aux chasseurs c est départ groupé (pas de sas) et pas de temps réel mais officiel (temps pris au coup de feu)
si tu mets 1mn pour franchir la ligne de départ, c est pour ta pomme.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 13:33:56

@ re-Bernard

si tu dois faire des 400 peut etre est ce mieus de les faire
au stade non?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 13:35:57

@Dare : pour les Chasseurs de Temps je pense partir sur 1h38/1h40 (4'40"/km).....

@Bernard : pas de sas sur les Chasseurs de Temps à ma connaissance sauf peut-être dossards préférentiels ....

Pour vendredi soir, je tournerai les 1000 entre 4'15" et 4'20"/km

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 13:41:28

aie ça risque d être un peu costaud pour moi 1h38/1h40
j essaierai de suivre comme je peux alors

pour les 1000m en 4'45/20, faisable au regard de nos temps
l autre jour ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 13:52:47

@Dare et Pierrot
bon alors, j'essaierai de ne pas être trop loin de la ligne de départ alors :)
Bon pour la séance de vendredi, qui fait quoi alors? tout en sachant que vos 1000m sont bien trop rapides pour moi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 14:13:02

@Dare : mais pas plus vite hein :-) pas question de ré-éditer les 4'5"/km

@Bernard : pour les 400m c'est toi qui voit : ligne droite du triangle cycliste ou bien Pershing .
Si tu choisis le Triangle, on ira chaucun à son rythme en fonction des programmes respectifs ..... un peu comme vendredi dernier ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (193.253.141.xxx) le 03/08/11 à 14:22:32

LOL il en a qui connaissent pas grand chose

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/08/11 à 15:26:58

@Pierrot et Dare
ok pour la séance commune. Moi sur 400 et vous sur 1000. L'émulation, il n'y a que ça de vrai :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/08/11 à 16:03:39

@invité

"LOL il en a qui connaissent pas grand chose"

pourquoi?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (82.145.211.xxx) le 03/08/11 à 16:27:40

A ton avis?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 03/08/11 à 18:18:04

Je me suis contentée de 6x400 à Pershing en raison d'un temps extrêmement lourd..Sortie totale de 9km, vraiment pas envie de faire plus.....
Peut être à vendredi soir
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.15.xxx) le 03/08/11 à 18:56:59

@invité

ben justement je te le demande

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/08/11 à 21:05:50

@dare
laisse tombé il n'est pas intéressent , la caravane passe ...
ce soir comme le dit martine un temps chaud a ne pas mettre un coureur dehors
avec pierrot en grande forme
je lui laisse son petit mot sur sa séance
pour ma part 1H07//11KM500
PUIS 8X200M
52/43/48/48/48/50/46/46/
bonne soirée
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 03/08/11 à 21:15:40

Re bonsoir,

il faisait effectivement tropical ( au sens propre) ce soir : 27°C mais avec l'air tropical qui s'est inséré devant la perturbation qui va arriver demain le ressenti était de 30°C. J'imagine ce que ça devait donner en plein soleil sur la piste de Pershing !!!!

Donc, ce soir, comme prévu, 2x6x200m autour de 45" (comme prévu également) partiellement avec Casquette. Il en a profité pour repasser à la peinture blanche les marques 0/100/200/300/400 ainsi que le marquage 3 km sur la route de la Faluères (les travaux et enlèvement, là aussi, des bordures de trottoirs ont fragilisé le marquage existant). Les reste du marquage sur le "Triangle" est en bon état...

Vendredi soir je serai sur ce même Triangle vers 19h ...

Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 03/08/11 à 21:44:53

@Pierrot et redcap:

Belles séances...surtout par ce temps vraiment hostile à la course à pied :)
Je serai là vendredi à coup sûr en espérant qu'il fasse un peu plus frais.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.15.xxx) le 03/08/11 à 22:13:54

cool pour les marques
on va pouvoir bosser convenablement
Merci

19h a la falluere pas de probleme

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 04/08/11 à 07:37:31

ce matin seance ecourtee cause
levé trop tard
58'30 pour 10,400
tranquille pour garder des forces pour demain ;o)
temps ideal et sec, pas trop lourd.
bonne journee

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/08/11 à 09:07:45

Salut les jeunes
En espérant qu'il ne tombe plus des hallebardes...on maintient le sortie de ce soir? (temps variable et 22 degrés de prévus)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.124.40.xxx) le 05/08/11 à 09:21:25

En principe, je serai présente pour de l'allure semi :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 05/08/11 à 09:22:51

Sortie ce matin, encore sous la pluie. les stades Louis Lumière et Marys Hilsz sont fermés.
je me rabats sur le stade de la porte de Bagnolet. Il est bien mais a le défaut de e pas mesurer 400m ; c'est contrariant quand on veut faire des 200m. 2x8x200m, à 105% VMA.
Vu le mal que j'ai eu à les enchainer, c'est que je dois surestimer ma VMA !

Ce soir c'est les vacances (youpi). je vais changer de parcours pendant 15 jours.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/08/11 à 09:38:23

@Vincent: belle séance. Faut être avec un revêtement de piste probablement glissant...
@Martine: ton allure semi est à combien?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.124.40.xxx) le 05/08/11 à 09:40:21

5.5, 5.10 au km

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/08/11 à 09:59:46

@Bernard
attendons des news de pierrot mais normalement c est maintenu.
Si vous decidz d annuler, faite le moi savoir dans ce cas la j irai + tot
sinon 19h, ces tokPierrot, je te propose le rencard au point 0 (km 0) au lieu de la pyramide, comme ca on commence de suite je serai arrivé echauffé, ca te va?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 05/08/11 à 10:08:06

Bonjour ,

ok pour 19h au km 0 .....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/08/11 à 10:15:23

Ok pour moi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 05/08/11 à 10:35:56

Au fait, je viens de tilter .... le km 0 est à côté de la Pyramide (on parle bien du même km 0 ? :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/08/11 à 10:36:12

ca marche

en bottes et en ciré ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 05/08/11 à 18:24:56

@Dare & Bernard : ça dégringole bien en ce moment sur Vincennes=> pour éviter d'avoir à embarquer bottes et ciré je vais patienter un peu ( ça ne devrait pas durer longtemps selon les radars pluie)=> Je serai vraisemblablement au km 0 vers 19h15 .....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 05/08/11 à 20:35:12

J'ai réussi à éviter l'orage !
1h07 12km 350 dont
3 x 2000 en( trop rapide)
9.50
9.42
9.36
Bon en rentrant de vacances , il faut vraiment que je travaille cette allure semi. J'ai du mal à ne pas me caler sur l'allure 10 que j'ai beaucoup travaillée depuis 3 mois.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/08/11 à 21:03:40

eh bé moi je dans l'orage , et bien trempé
fait
2X100 /24/23
2X200 /45/47/
2X300 /1'12/1'15/
2X400 /1'38/1'41/
2X500 /2'04/2'10/
avec martine

1KM /5'07
2KM 9'31 ( 4'47/4'42/)

12KM46//1H06'24"
bonne soirée casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 05/08/11 à 21:32:27

Bonsoir à tous
Désolé pour le petit retard (19h00 au parking du parc floral) car j'ai dû éviter le déluge...et en plus le chemin pour joindre le triangle était impraticable, bref...
Sinon une séance de VMA avec 8*400m (objectif 1'42" avec 1'30" de récup entre chaque)
Résultat: 1'44/1'40/1'44/1'34/1'40/1'41/1'44/1'39
Séance réussie, j'ai mieux géré mes départs.

Même si nous ne faisions pas le même exercice, c'est toujours sympa de se retrouver. Merci pour vos encouragements :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 05/08/11 à 21:39:11

Nous avons quand même eu de la chance...ça retombe dur en ce moment :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 05/08/11 à 21:54:20

Bonsoir,

chacun a vraiment travaillé à son rythme ce soir....

Bernard : pour les 400m tes récups sont peut-être un peu longues. Tu peux essayer une prochaine fois en te limitant à 1mn/1'10"

@ Casquette et Martine : les 2000m ont été effectivement un poil rapides :-)

@Dare :les 4x1000m ont bien été réalisés entre 4'15 et 4'20" ( récup 1'30")avec slalom entre les jolies flaques d'eau d'après orage.

Pour info , en 15mn, il est tombé 20mm de pluie( soit 20 L/m2)à Saint Maur ce qui n'est pas mal !
Il ne faisait que 21°C après l'orage mais malgré tout la sensation d'humidité était bien ressentie (85-90% humidité)...

Je confirme que le GPS de mon 305 a fait un coup de calcaire lors d'une des 1000m en ne comptabilisant que 864m. La trace sur SportTracks est on ne peut plus fantaisiste .... Bizarre!

A Dimanche , 9h30 à l'abribus !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 05/08/11 à 22:16:26

@Pierrot:
Effectivement, récups un peu longues mais ce'est issu du plan de Runners.fr. Ceci dit on peut moduler, je diminuerai un peu pour la prochaine fois. En tous cas, j'avais de bien meilleures sensations que lors de mes 10*200m et j'ai pu faire monter ma FC à 90%

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.156.xxx) le 05/08/11 à 23:07:35

Merci Pierrot pour les infos.
bon footing a tous dimanche

a bientot

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (90.94.193.xxx) le 06/08/11 à 08:36:27

Belle sortie que vous avez fait là !
J'ai dû faire sauter la séance prévue mardi avec des 100m. On verra ce que ça donne demain, pour ma course.
Bon WE à tous, et bonnes vacances @Martine.
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.124.40.xxx) le 06/08/11 à 09:00:06

Merci Sof et bonne course dimanche!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.124.40.xxx) le 06/08/11 à 09:00:41

C'est ton problème d'entorse?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/08/11 à 10:43:48

bonjour
@sof bonne course pour demain
en espérant que ta cheville se porte bien
@pierrot , moi aussi mercredi dernier j'avais des distances un peu ''bizarre ""
@martine c'est vrai , un peu , beaucoup vite , je ne pensait pas être aussi vite .........
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 06/08/11 à 12:32:26

Bonjour,

@ sof : bonne course !!

Demain matin à l'abri bus devraient être présents : Martine, Casquette, Bernard, Duduche, Ouille, Hugues (à confirmer)et ceux qui souhaiteront se joindre à nous ....

Bonne journée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (90.94.67.xxx) le 06/08/11 à 14:20:05

@Martine, oui, j'ai préféré faire 5 jours de repos pour ma cheville. Une ptite sortie CAF ce soir pour se dégourdir les jambes :-)
@casquette et Pierrot, merci !
Bonne sortie demain.
J'attaque la suite de mon plan semi semaine prochaine.
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 06/08/11 à 14:42:56

14 km ce midi sur la promenade plantée et au bord du lac Dausmesnil.
Le bois était désert !
Maintenant, vacances, et à la rentrée je me joins à vous le dimanche matin.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 06/08/11 à 16:51:46

Bonjour Snow ... Bonnes vacances et à trèe bientôt donc ...
Ouille m'a confirmé qu'il serait là demain matin.
Par contre Hugues ne pourra être des nôtres : il est d'astreinte .....

A demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/08/11 à 20:32:10

bon aller 15Okm de velo en gros pour 8H15 mon garmin c'est arreté avant
canal de l'ourcq
aller jusqqu"a tribardou, jolie côtes ''la vache'' dans le coin ......puis retour par l'ourcq , puis le canal st martin puis
bois de vincennes
un peu de pluie , mais personne sur le chemin qui au retour le long du canal est un peu monotone
demain ........ vous aller faire un peu de cote ??

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 06/08/11 à 20:50:59

@Casquette : oui, je pense que quelques côtes seront au programme .....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/08/11 à 21:00:17

si je ne suis pas a abri bus je vous attends aux cote
a demain

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (84.103.76.xxx) le 06/08/11 à 22:08:34

150 bornes en 8h15 ?

Pause déjeuner inclus ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/08/11 à 12:01:01

http://www.openrunner.com/index.php?id=1155372
lien parcourt vincennes et bord de marne coté marathon ?

ce matin
pour moi 1H37//16KM900
belle sortie avec une température enfin clémente avec un groupe en grande forme
bon dimanche
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 07/08/11 à 12:31:18

Bonjour à tous

Sortie très sympa ce matin
15.2km en 1h28 avec 2*10 min à 80-85% de ma FCM (vitesse de 5'04"/km et 5'01"/km avec 82% de FCM atteinte) donc contrat rempli.
Ensuite j'ai rejoint les Vincennus pour la traditionnelle balade mais pas de Côtes pour moi, je relâche un peu.
Semaine cool à venir avec footings en endurance. J'attaque le gros de la prépa semi à partir de la semaine du 15.
Je confirme que le groupe a l'air serein et en grande forme, belle séance de côtes.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 07/08/11 à 12:34:49

Bonjour,

meteo idéale en effet ce matin ! Un petit relent d'automne ?
Beau petit groupe :Martine, Duduche, Casquette, Bernard, Ouille et moi.

@Ouille : nous avons couru ensemble 9,8km pour 58mn
Les 500m ,route des Barrières, ont été avalés en 2'53"/2'48"/2'40" ( à +/- 1 ou 2 sec près :-))
Je regarde pour ton pb Bluetooth sur Nokia ....

Un total de 19,7 km et 1h57mn .... Dire que je voulais raccourcir un peu les sorties du Dimanche matin .... :-))

Demain (soir je pense) je serai sur le Triangle pour 3x2000m...

A noter que la trace GPS est nickel de chez nickel ce matin => les pb rencontrés ceratins jours de cette semaine étaient-ils liés à la météo ?( humidité en altitude? Certaines ondes radio n'aiment pas beaucoup les goutelettes d'eau en suspension).....

Bon Dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Ouille (invité) (88.165.242.xxx) le 07/08/11 à 12:56:18

Effectivement, une séance des plus agréables avec un groupe motivé et en grande forme !

Pour ma part, 18 km en 1h42mn.

@ Casquette : c'est OK pour les 2 photos du 29 mai dernier, je les ai transférées par e-mail sur mon PC (pour contourner la difficulté de connexion bluetooth) et je viens de les transmettre à Pierrot, Martine et Duduche.

@ Pierrot : peux-tu faire suivre les clichés à Casquette et à Vincent ?

Bon dimanche à tous,

Ouille

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 07/08/11 à 13:08:26

@Pierrot
En effet ça sent l'automne avec toutes ces feuilles mortes et ces températures frâiches . Un truc comme 15° :)

Bon dimanche à tous, une bonne sieste s'impose...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 07/08/11 à 13:08:46

Encore une sortie bien agréable.

_ 12,620km pour 1h16 mn 9,800 km/h de moyenne.

A ++ duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 07/08/11 à 13:50:17

@Ouille : photos bien reçues .... Je transmets à qui de droit .... Mzerci !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 07/08/11 à 14:18:18

20km270 1h58
Bonnes vacances et je vous retrouve vers le 22. Vous allez me manquer
Je n'aime décidément pas les huitres :):)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 07/08/11 à 14:26:06

Bonne vacances M'dame ! Profite pour laisser un peu refroidir la machine et préparer le démarrage de la prépa marathon à ton retour ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.158.xxx) le 07/08/11 à 21:56:55

...et sof, ton 10 bornes?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 07/08/11 à 22:01:55

Bonnes vacances Martine :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 08/08/11 à 09:40:33

Bonjour à @tous,

alors ce 10 bornes, ça a donné 50'30, un peu + que ce que je visais pour une allure semi+, mais avec seulement 2 semaines d'entrainement et un parcours pas franchement roulant, ça me va bien :-) Et samedi soir, j'avais organisé une sortie CAP vers Montmartre, ça n'a pas dû aider non plus, héhéhé.
J'ai bien fait quand même d'avoir qqs côtes des barrières, ça m'a bien aidée hier !

Je vais caser 4 entrainements dans la suite de ma prépa, pour bien bosser mon allure semi pour le 04/09.

Bonne journée
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 08/08/11 à 19:12:02

Bonsoir

Sof :la cheville a tenu ?

Ce soir sortie de 1h9mn et 13 km ponctuée d'averses .... dont 3x2000m en 9'15"/8'55"/8'45"/ et une fc stabilisée entre 89% et 91%fcm...

Pour ma séance de 8x 300m Mercredi soir, je me demande si je n'irais pas à Pershing pour changer un peu .... Si quelqu'un est intéressé .....J'y serai autour de 19h.

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 08/08/11 à 20:24:30

@Sof
Tu en avais donc sous la chaussette? Cool alors
@Pierrot
Dommage que je sois en semaine allégée, je t'aurais bien accompagné :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/08/11 à 20:31:28

@pierrot
cela me dit
je viendrais en vélo certainement 19H??
demain première longue sortie depuis mai
bords de marne
la pluie .......a quand le soleil........... pour faire sécher mon tapis
la semaine prochaine je vais essayer de faire des 300en prenant la route des tourelles en montant , pour voir ce que cela donne
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 08/08/11 à 20:39:28

@Casquette : ok pour 19h donc ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 09/08/11 à 07:46:34

ce matin
1h13 pour 13,600km
avec 10mn/15mn/8mn au seuil
(les 15mn furent dures)..
vent frais qui s engoufrait
dans certaines rues :o(

pour des raisons qui ne vous echaperont pas,
je ne serai pas des votre ce soir pour le fractionné ;o)

bonne journee

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 09/08/11 à 09:31:43

Bonjour,

@Dare : le fractionné c'est demain soir .... donc tu n'as plus d'excuse :-)))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/08/11 à 09:54:05

alors je viens demain soir ;o)

qui d autre? Bernard? Sof?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 09/08/11 à 10:01:00

@Pierrot, oui la cheville a tenu impecc, j'avais tout de même mis ma chevillère, au cas où :-)
@Bernard, oui, y'en avait sous la chaussette, mais avec 2 semaines d'entrainement en +, ça aurait été encore mieux...:-)

Je vais ce soir à pershing, après, ce sera séances jeudi et vendredi, puis vacances en bretagne samedi !

Bonne journée
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/08/11 à 10:08:20

@Sof
t as prevu quoi vendredi comme seance?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/08/11 à 12:06:23

@Sof: bon alors , le meilleur reste à venir :)
@Dare: cette semaine, j'allège un peu mais je reste actif. Semaine d'EF (ce soir, vendredi et dimanche)
Spécifique semi dès la semaine prochaine :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 09/08/11 à 17:52:47

@Dare, ce sera soit 1h avec qqs cotes des barrières, soit 1h avec 2 x 15' allure semi
@Bernard, j espère bien, j ai un chrono de 48'20 d'il y a + d 'an maintenant, à battre. On verra après N'Y !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 09/08/11 à 18:45:35

Bonsoir,

en me baladant dans le Bois cet après midi je suis passé par Pershing : le stade sera fermé les 13, 14 et 15 Août ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 09/08/11 à 20:02:57

@Sof
suis dac pour l un ou l autre
2 questions:
c est combien quelques cotes des barieres?? ;o)

le rencard se situerait vers la cote des barrieres?


@Pierrot
ne connaissant pas pershing , peux tu me choper sur ta route 10mn avant?
genre si tu passes par parc floral la ou y a les lettres je peux t y attendre, comme ca on commence les series vraiement ensemble (ou a un autre endroit qui t arrange)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 09/08/11 à 20:15:44

@Dare : ok pour un RdV Mercredi soir (demain) devant le "P" de "Parc Floral de Paris" à 18h45 (il y a 15 mn pour arriver ensuite à Pershing)......

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 09/08/11 à 21:19:02

Bonsoir à tous
Ce soir un petit footing cool de 12 km en 1h10-74% de FCM .
IL faisait vraiment très bon pour courir ce soir, un délice.
Je suis passé par le Pershing où j'ai aperçu Sof en plein travail. Ca avait l'air sérieux, je n'ai pas dérangé :)
Si vous passez au Pershing vendredi, il se peut que je passe vous saluer :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (82.145.208.xxx) le 10/08/11 à 07:57:07

Précises quel p? p de parc ou paris? si non on vas pas trouver!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (82.145.208.xxx) le 10/08/11 à 07:59:32

précises quel p? p de parc ou paris? si non on vas pas trouver!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 10/08/11 à 08:58:56

:-) Tu as raison , soyons précis . En cas de brouillard dense (l'automne approche ..est déjà là ?) nous risquerions de nous louper !!

Donc "P" de 'Parc' pour aller ensuite voir le "P" de 'Pershing' ....

Bonne journée ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 10/08/11 à 09:34:02

tiens y a de l echo aujourd hui ;o)

@Pierrot
ok pour 18h45 la ou t as dit
j y serai sans fautes

@Bernard
en gros tu es a 10km)h a 74%
on est a la meme vitesse en endurance
tu as deja bien progressé.


vendredi je serai plus cote des barrières
pas 2 pershing dans la même semaine

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Sof (invité) (193.242.5.xxx) le 10/08/11 à 11:34:42

@Bernard, je t'ai pas vu, dis donc, tu t'es fait très discret :-). J'ai fait mes 8 x 300m, 1'07/1'10/1'10/1'11/1'09/1'13/1'13/1'10
@Dare, je vais devoir reporter ma séance de vendredi à samedi (dans le bon air breton !)...

Bonne séance à vous ce soir !
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Sof (invité) (217.128.206.xxx) le 10/08/11 à 12:40:17

Finalement, je suis 1ère de ma catégorie, avec mon modeste chrono, sur la course de dimanche dernier...j aurais dû rester un peu, il y avait un cadeau pour chaque 1er par catégorie, héhé.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 10/08/11 à 13:00:13

@sof

pas grave, c est que partie remise
j irai seul vendredi alors

y a un lien pour le classement de ta course?
bravo pour la 1ere place, dommage que tu n ait
pas cru

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/08/11 à 13:52:49

Bonjour à tous
@Dare: merci, ça passe de mieux en mieux et les footings en endurance sont très agréables= zéro fatigue, que du bonheur :)
@Sof: félicitations à la gagnate (de la catégorie lol). Alors je suis passé sur la piste , j'ai même fait 3 tours...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 10/08/11 à 15:55:44

@Pierrot

je te confirme 18h45 devant les lettres du parc floral

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/08/11 à 21:34:37

ce soir
BOIS DE VINCENNES
1H30'+53' #TOTAL 53km
puis j'étais au parc floral ou michel était là
a nous attendre , fait le chemin avec lui lui en courant moi a vélo jusqu'au stade ou pierrot et dare était a pied d'oeuvre
pour ma part je suis assez "septique" étonné de mes temps
5X300
/1'14/08/07/06/06/ vue mes sensations après mes 1H30 de vélo a vitesse soutenue et en faisant de suite les fractionnées sur le stade
michel a la prochaine soit la bienvenue
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.184.xxx) le 10/08/11 à 21:39:38

Bonsoir,

météo de rêve pour une visite à Pershing et 10x300m en compagnie de Dare, Casquette et Michel (un petit nouveau :-)).....
C'est toujours plus facile (et parfois piégeant de faire ces séances à plusieurs)
@Dare : les 300m on été tournés en (à +/- 1 sec):
1.12/1.13/1.11/1.10/1.09/1.08/1.08/1.07/1.08/1.05/

Au total une sortie de 1h18mn et 13,7 km....

Prochaine sortie Vendredi soir vers 19h autour du Triangle pour 4x1000m ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 10/08/11 à 23:01:52

merci Pierrot pour les temps
on a ete assez reguliers cette fois ci

17,500 au total pour moi avec ces 10x300
je me suis endormi devant allemagne bresil!!!
(heureusement je l ai enregistré ;o)
cette seance m a bien crevé
je pesne que je vais faire + light vendredi
j te tiens au courant Pierrot

@Michel
tu es le bienvenu apres tes vacances

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/08/11 à 08:33:23

Bonjour à tous

Je vois que les Vincennus ont travaillé bien dur hier soir, que d'énergie :)
Pour ma part ça va plutôt bien. Je pense me faire une sortie en EF ce soir tranquille tranquille vers 19h00.

Je serai là sans faute dimanche matin
@Dare: tu devais être bien mort pour t'endormir devant le foot!
@tous: j'ai l'impression que mon allure Endurance empiète drôlement sur mon allure marathon (supposée), normal?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par sof (invité) (193.242.5.xxx) le 11/08/11 à 10:04:52

@dare, le classement est là : http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/0/05/28/50/boucles-2011/10km-2011.pdf

@bernard, 3 tours, et jt'ai pas vu, et beh, j'étais super concentrée :-)
Pour bien ajuster tes allures, il faudrait que tu le fasses ce test VMA, sinon.

Bonne journée à tous
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/08/11 à 10:52:44

@Bernard
peut être que ton allure marathon est sous évaluée
cela dit pour toi c est difficile de juger car tu n as aucune base chronométrique car aucune course a ce jour (ça va changer bientôt ;o)
je me fierais donc au cardio a ta place jusqu a 75% en EF
et ad tu fais des bouts de marathon tu vas jusqu’à 80%,
théoriquement, comme ça tu ne peux pas aller a la même vitesse en allure marathon qu en endurance (si j ai bien compris ce que tu voulais nous dire, sinon corrige moi)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/08/11 à 11:33:26

Salut Dare :)
Alors, effectivement je n'ai aucune base chrono mis à part un petit test sur 10 km que j'avais fait en mai (53' donc 5'18/km)
Toutefois, j'ai un peu progressé sur le contenu des séances (quand on part de rien...) et je me suis basé sur une VMA de 14.5kmh
Ce qui donne : AS10 5'02" AS21 5'31" AS marathon: 5'54
(Je peux faire mieux mais je reste prudent)
Alors qu'en EF à 75% FMC maxi, je suis à 5'50"-5'55"
Ce qui reste très confortable, le cardio m'a fait énormément progresser. Voilà ce que je peux dire actuellement

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.15.141.xxx) le 11/08/11 à 13:01:29

les chasseurs de temps te donneront un chrono sur 21 bientot et tu pourras te faire une idee pour le marathon dans le futur.
en tout cas tu as progesse + vite que je ne l ai fait quand j ai repris
continue

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 11/08/11 à 21:42:49

Petit footing de 11km en 1h05. Excellent temps pour courir avec un tout petit vent rafraichissant. Pourvu que ça dure :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 12/08/11 à 07:31:42

il faisait assez doux tot ce matin, meme avec un petit vent parfois.
resentant encore la fatigue de la seance de mercredi soir, ce fut 1h03 cool pour 9.500km.
s il pleut pas, ceux qui vont courir ce soir risquent d avoir chaud ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/08/11 à 09:07:45

ce soir sans moi
un peu de vélo dans la journée
peut être dimanche
bon courage pierrot

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 12/08/11 à 09:26:07

@Pierrot
sans moi aussi, un fractionné dans la semaine sera suffisant
bon footing a vous dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 12/08/11 à 21:41:05

Bonsoir,

un peu lourd ce soir mais pas trop chaud (23°C). Sortie de 1h5mn pour 12,3 km dont 5x1000m courus en 4.20/4.15/4.10/4.05/4.05 J'ai été un peu surpris de la relative facilité ....
J'arrive presqu'au terme de la session " récupération de vitesse" démarrée il y a un peu plus de 3 semaines. Dimanche, si la météo est acceptable, sortie longue au départ de l'abribus à 9h30.
Lundi, séance au "seuil" : 2000/3000/2000
Mercredi, un peu de piste (7-8x400m)

Puis repos (relatif) pendant une dizaine de jour et démarrage du plan marathon ( pour Vincennes) début Septembre.

Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/08/11 à 11:34:28

bonjour
@pierrot chapeau
hier 50KM de vélo dont 30KM assez vite avec mon vélo de 15KGS
ce matin pas grand monde dans le bois temps agréable pour courir
13KM//1H12'50
demain normalement présent en essayant de faire un peu plus de kilomètre
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/08/11 à 11:47:09

ce matin
bois de vincennes désert, temps un peu lourde comme moi en ce moment
balade avec hugues , bernard , pierrot ,
ne voulant pas dépassé les 2heures
fait
1H59'59//21KM62
FC MOYENNE 65%
FC MAXI 74%
quelques chiffres
10KM//38'22
SEMI//1H23'40
bon dimanche a tous

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/08/11 à 11:49:41

re
sur le chemin du retour
du marquage 12KM via le marquage 5km5 IL Y 1KM45 en gros

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 14/08/11 à 11:51:13

Bonjour,

belle sortie d'un quatuor de Vincennus (Casquette, Hugues, Bernard et moi) ce matin juste après les pluies de la nuit (comme diratit Martine, le dieu des Vincennus était encore une fois avec nous :-))... Il faisait plutôt lourd (>85%humidité et 17°C) .... Un petit passage aux Barrières pour deux grimpettes très cool (3'5" /500m)puis nous avons suivi Casquette qui nous a guidé du côté des km 5 à km 7 du marquage "charantonnais" ....

Demain RdV à 10h à l'intersection de la route de la Tourelle et de l'Avenue Daumesnil. Au programme quelque chose comme 2000/3000/2000 au "seuil" ....

Bon Dimanche!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 14/08/11 à 12:08:02

... J'oubliais : au total 17,1km pour 1h42 mn

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 14/08/11 à 12:17:30

@Casquette : tu n'as pas dépassé 2h !! :-) Merci pour les "chiffres" .....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 14/08/11 à 12:30:24

Ah, on voit bien les pros du marquange au sol!!! :)
Sison, belle sortie ce matin 16.6 km en 1h35. Dont 2x10' à 5'13"/km
Temps lourd et humide en effet mais bonnes sensations.
Sinon petit footin en EF mardi.

@Pierrot (et pourquoi pas les autres!) : mon programme est visible sur ce lien:
http://www.conseils-courseapied.com/lmp/bernard-11/plan-entrainement-3687/chasseurs-de-temps-2011/seances-semaine-3/visu-seance-88508.html#sem3

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 14/08/11 à 12:37:59

@casquette: effectivement, tu n'as pas fait tes 2 heures(rires)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/08/11 à 12:12:53

ce matin avec pierrot
1X2KM74//3'03 en montant les tourelles
4'53/4'37/ pour les 740M//3'32soit 4'45au km
1X3000en descendant
13'58//4'36/39/44/un peu naze sur la fin ,
merçi a toi de m'avoir servit de lièvre a distances
16KM//1H28

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 15/08/11 à 12:20:12

Bonjour ,

beau soleil ce matin (16-18°C). Echauffement de 30mn puis j'ai retrouvé Casquette en bas de la route de la Tourelle pour :
2500m (en 11.40 soit 4.40/km) en partie "montante"
puis 3000m (en 13.30 soit 4.30/km)en partie "descendante"
Ensuite récupération tranquille de 20mn ....

L'objectif était de maintenir la fc à 88-91%fcm sur les deux fractions : atteint sans difficulté apparente

Il est bien pratique le marquage "charentonnais" :-) Un grand merci à eux !!

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 16/08/11 à 10:55:22

Bonjour à tous

Sortie matinale (7h50) ....au Parc de Sceaux. Le cadre est magnifique par contre c'est loin d'être plat :)
11 km en 1h05'. Un vrai plaisir et des conditions idéales pour courir!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 11:12:58

tiens Nardbé fait des sorties matinales maintenant! :o)

aujourd’hui et demain sont prévus comme de belles journées
je vais essayer d en profiter....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 16/08/11 à 12:24:30

Yo, Dare :)
Je suis en congés, donc si tu veux faire une sortie à la fraîche un de ces jours pas de souci!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 13:41:26

je suis pas en conge donc a la fraiche ce serait trop tot pour toi ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (84.101.38.xxx) le 16/08/11 à 14:13:31

Bonjour, j'ai 17 ans, malgré mon immense envie je n'ai jamais pratiqué la course à pied, je cours de temps en temps et pratiqué quelques courses de 10 km à mes 16 ans en tant que cadet parmi celle-ci j'ai participé à la foulée verte de Clamart qui était ma première course que j'ai finis en 48'02'' ou j'ai terminé 2eme de ma catégorie pars la suite j'ai effectué La Robinsonnaise qui était ma deuxième et ma deuxième course et ma dernière :) Que j'ai terminé en 38'38'' et arrivé 1er de ma catégorie. Malgré mon jeune âge et ma petite expérience j'ai de l'ambition et souhaiterais m'intégrer à votre groupe qui me donnerait un meilleur aperçus de ma passion avec de vrai sportifs expérimentés. En attente de votre réponse et en vous remerciant d'avance.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 14:19:06

vu ton age il faudrait un mot de tes parents pour etre intégré au groupe ;o)
vu tes temps au 10km , tu nous trainerais comme un boulet et tu prendrais du retard sur ta progression...
bonne chance

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 16/08/11 à 14:57:48

Ok pas de soucis j'aurais l'autorisation parentale cela fait une année que je n'ai pas couru j'essaierais de m'intégrer au groupe et de me mettre au niveau cela devrais me donner quelques efforts intense physique :) , je pense qu'être au sein d'un groupe me remotivera. J'ai hâte de commencer sa me changera de mes après-midi à rester cloitrer chez moi.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 16:12:37

Bonjour Rudy,

un Rdv est programmé Dimanche à 9h30 près du lac Daumesnil, au carrefour de la Conservation au niveau d'un arrêt de bus.

Nous serons ravis de t'acceuillir pour une sortie longue autour de 10km/h ...

A Dimanche !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 16/08/11 à 16:17:40

@Dare et pourquoi pas d'autres:

Vu la chaleur prévue jeudi (29° et temps lourd), je vais faire mes 5x1000m jeudi matin assez tôt probablement, si ça intéresse du monde...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 16/08/11 à 16:18:52

Quelqu'un pourrais-il me dire quelle est le jour, l'heure du prochain rdv ? en vous remerçiant d'avance.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 16:21:26

@Rudy : jette un oeil deux messages au dessus :-)))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/11 à 16:27:12

@Bernard

soyons precis
tu y vas a quelle heure?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 16/08/11 à 16:30:40

@Dare: qu'est-ce qui t'arrange? Moi ce matin, j'étais à Sceaux à 7h50 sans souci, alors Vincennes...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/08/11 à 18:16:07

cette après midi a vincennes , temps trés agréable , un peu de vent , sans plus
76KM500//3H07 a vélo (un peu perdu dans les tours du polygonne) seulement 19 je voulais en faire 20 , pas grave
demain matin vers 9H30 je serais a faire des 400M au point O a coté de la fontaine
falière en somme
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.10.xxx) le 16/08/11 à 19:36:29

@Bernard

trop tard pour moi, je bosse cette semaine ;o)


sinon cet apres midi temps genial pour courir et ......transpirer.

1h26 pour 15km dont 5000m a 80===>85% FCM et 2000 a 85===>90% FCM.

bonne soiree

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.18.xxx) le 16/08/11 à 20:10:24

Bonsoir,

ce soir il ne faisait en effet pas trop frais (26°C)pour une série de 10x400m au "Triangle" : autour de 1.37 avec récup de 1mn. C'est passé sans soucis et ça clôturait mes 4 semaines de "récupération de vitesse".
Une semaine et demi cool puis démarrage de la prépa pour Vincennes ....

Vendredi je tournerai peut-être dans le bois en privilégiant l'endurance et un peu de vitesse marathon ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 16/08/11 à 20:46:46

@Dare , dommage, je n'y serais que vers 7h30 je pense.
@Pierrot: vendredi possible pour un petit trot en EF si ça te dit.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 16/08/11 à 23:50:51

Bonjour à tous ou bonsoir c'est comme vous voulez :)
J'aurais été ravie de vous rejoindre ce dimanche mais malheureusement je pars en vacance ce samedi :/ C'est dommage sa m'aurait vraiment fait plaisir de vous rencontrer et de partager cet passion avec vous. Y'aurait il quelque chose d'autre de prévu par un des membres ou autre avant ce samedi ? en vous remerçiant

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (77.202.79.xxx) le 17/08/11 à 00:15:40

Bonjour,

pouvez vous me dire le nom de la rue ou se trouve la cote entre le cimetière et l'hopital pour que je la situe sur une carte. Merci

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/08/11 à 09:16:10

invité
bonjour
col , non une belle côtes en effet de 250M environ
qui commence
rue du G LELERC au niveau de l'eglise
qui finit route de gravelle niveau cimetière
son nom est RUE MAURICE GRELAT
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (77.202.79.xxx) le 17/08/11 à 09:37:37

Merci beaucoup :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/08/11 à 10:35:53

Bonjour,

@Bernard : je propose un RdV à l'entrée du Parc Floral (Inscription "Parc Floral" à 18h30 vendredi prochain ...

@Rudy : si tu souhaites te joindre à nous avant tes vacances tu seras le bienvenu ....

Si d'autres sont intéressés ...........

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/08/11 à 11:10:53

vous faites quoi vendredi comme seance?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/08/11 à 11:32:39

@Dare : ce devrait être essentiellement de l'endurance (je pense inclure quelques répétitions à vitesse marathon) pour une séance pas trop longue .....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (84.101.38.xxx) le 17/08/11 à 11:57:53

Ok, je serais là avec très grand plaisir :) à Vendredi, en espèrent que je ne me paume pas :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 17/08/11 à 12:50:23

Salut tout le monde
@Pierrot: ça vmarche pour moi pou un petit trot en EF, histoire de récupérer des 5*1000m que je vais m'infliger jeudi matin!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/08/11 à 12:54:37

à (invité) (84.101.38.xxx)

ok on t attend vendredi et si a la tombée de la nuit t es pas la on commence sans toi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/08/11 à 13:00:29

ce matin
un peu de monde ce matin dans le bois , soleil sans vent
10X400M
1'49/43/43/42/42/42/41/41/43/39/
le premiers pour voir
les suivants allures régulières sauf sur les 100derniers mètres
ou je perds 2'
vendredi soir 18H30 ok pour moi
demain 1500allée royale , a voir??? ou vélo , le temps se couvre
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.156.xxx) le 17/08/11 à 19:50:11

ce soir temps ideal
1h02 pour 10.400km en endurance
prochaine sortie vendredi
bonne soiree

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/08/11 à 10:43:14

@Pierrot
si tu mets d el allure marathon vendredi, je serai des votre a 18h30 aux lettres du parc floral

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 18/08/11 à 14:42:02

Bonjour à tous

Séance VMA 5*1000m matinale (7h45) avec des conditions idéales: beau temps sans chaleur excessive et petit vent frais. Séance réussie sauf la troisième série trop rapide:
4'42"/4'40"/4'32"/4'42"/4'39". Le cardio est monté à 176bpm maxi (88%) :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 18/08/11 à 22:49:42

Bonsoir,

@Dare : oui, je pensais à environ 10 mn à vitesse marathon (5'-5'05"/km ; je ne suis pas à la seconde près :-)) ...

@Bernard : séance régulière excepté en effet le 3ième 1000 (pas grave). Par contre 88% fcm c'est plutôt une pulsation de semi ça , non ?

A demain 18h30 !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 18/08/11 à 23:14:36

@Pierrot

Je n'arrive pas à pousser plus sur le 5*1000m. Sur le 8*400, j'étais monté à 92%
Ceci dit, les conditions étaient vraiment favorables ce matin... Si j'avais couru en fin d'après midi, j'aurais probablement tapé les 90% voire plus.
C'est assez spécial, je ne suis pas monté à plus de 92% depuis quelque temps...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 18/08/11 à 23:22:08

@Pierrot et Dare: votre vitesse marathon correspond à mon objectif 10km (mais bon ça à tendance à évoluer)
Ceci dit, pas de souci :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 19/08/11 à 07:54:35

@Pierrot

Ok pour 18h30 au floral alors
mon allure marathon est plutot autour de 5'20
mais bon 5' pendant 10mn ca devrait aller
je serai echauffé depuis 35/40'

A ce soir Bernard

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/08/11 à 12:57:23

ok pour 18H30
@bernard ne t'inquiète pas , je serait cool
avant je ferais des 300M a falière
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 19/08/11 à 20:46:40

Bonsoir à tous

De retour de cette "sortie cool avec 10 minutes à vitesse marathon" (dixit Pierrot, rires)
Perso, je n'avais pas les jambes pour ce soir. La chaleur, la séance VMA d'hier, les nouvelles chaussures (si, si, c'est vrai,rires bon...Ok, j'étais surtout cuit et en surrégime, pas la peine d'insister. En tous cas, Pierrot, casquette, Dare et Rudy (bienvenue, jeune homme) vous êtes des avions car on a couru les 3 premiers kilos entre 4:55 et 5'10 (voire moins)
Ensuite, j'ai lâché, je n'avais pas prévu une telle intensité et je ne pouvais pas suivre tout simplement

Prochain sortie pour moi dimanche: mininum 1h30 dont 2*2000m à AS21.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.150.xxx) le 19/08/11 à 21:00:20

tu t es accroché sur la 1ere serie c est deja super bien.

tout est relatif, Rudy valant 38 au 10km, il a du s ennuyer a notre allure ;o)

ce soir en tout
1h43 pour 17,900km
avec 2 series a allure plutot semi pour moi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/08/11 à 21:04:23

bon
j'ai fait la route des tourelles en montant pas de bernard...????
diable , qu'elle chemin as tu pris??
par contre , au 300M en montant j'ai vue passé les avions ........
KM fait ensemble a mon compteur
5'36/5'08/5'05/5'31/5'36/5'06/5'21/5'33/ le dernier peut être pour moi seul sur le retour??
avant fait 10X300
1'20/19/17/15/16/15/17/15/17/14/
fait cette séance en de très bonne compagnie
bonne soirée
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 19/08/11 à 21:19:09

@Dare, belle séance
@Casquette: j'ai effectivement lâhcé définitivement reoute des Tourelles, j'ai un peu continué puis , j'ai bifurqué sur la route royale de Beauté.
On a fait le premier kilo en 5'36? Hé bien on a drolement accéléré ensuite. Dommage que mon Garmin n'ait capté qu'au bout de 2 km.
Vous vous rendez compte que je comptais courir en 5'55/6' ce soir?
Bande de tortionnaires :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 19/08/11 à 21:34:35

Bonsoir,

très belle sortie effectivement ce soir (faisait un peu chaud :26°C).
Je viens de jeter un oeil sur le parcours :
km10->km 11 : 5'10" (donc je confirme :-))
km11->km 12 : 5'20" ; là il y a un pb car pour les autres 1000m fait sur les marquages charentonnais le 305 a enregistré entre 998m et 1005m (jolie précision!). Par contre entre les km 11 et km 12 je trouve 1050m => je pense que le repère 12km que nous avons vu n'était pas le bon (il était d'ailleurs peint "à l'envers" ...)
Nous pourrons revérifier Dimanche ...

km 7 -> km 8 : 5'10"
km 8 -> km 9 : 5'15"

Nous avons donc couru à un bon rythme => désolés Bernard pour nous être un peu emballés :-)

Pour ma part un total de 1h15mn et 13,7 km

Bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 19/08/11 à 21:59:51

@Pierrot: y'a pas de mal. Vous étiez échauffés donc pas de souci. Belles allures...au moins, vous êtes en pleine forme :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 20/08/11 à 03:54:46

Très belle soirée au parc florale :) un groupe très soudé très sympa et qui a beaucoup d’expérience. Merci pour cet fabuleuse soirée et à la prochaine j'espère.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 20/08/11 à 08:27:06

Ce fut un plaisir de t'accueillir Rudy ... Bonnes vacances et à bientôt !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par aleksi (invité) (86.69.4.xxx) le 20/08/11 à 10:40:40

Hello Les vincennus,
ça fait un bail que je n'ai pas couru avec vous (naissance de mon fils et déménagement) mais il n'est pas impossible que je vous rejoigne demain matin (dimanche 21). Le problème sera surtout la chaleur!
C'est toujours 9h30 au lac Daumesnil?
Bon week end!
aleksi

PS Fred court-il toujours du côté des Buttes Chaumont?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pépé (invité) (92.141.94.xxx) le 20/08/11 à 15:04:43

Bonjour


Je viens de m'installer sur Nogent sur Marne depuis 3 mois: je suis depuis quelques temps les aventures des vincennus sur ce post.
J'ai découvert hier soir le stade Pershing: je me suis un peu perdu avec tous les marquages au sol.
Pourriez vous m'indiquez les marques de différentes couleurs?
Merci d'avance

PP

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par nicaos (invité) (58.22.74.xxx) le 20/08/11 à 15:26:15

http://www.fingers-five.com se vend les beaucoup de chaussures pas cher, il est satisfait bien les jeunes

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 20/08/11 à 19:00:22

Bonjour à tous

La météo prévoit demain matin un temps orageux avec 22° au lever du jour (24° dans la nuit!). La sortie risque d'être un peu difficile avec un taux d'humidité élevé.
Pour ma part , je pense arriver plus tôt que d'habitude (8h00) mais je viendrais au pire vous saluer au lieu de RDV s'il a lieu.
Grosse chaleur tout de même

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 20/08/11 à 19:21:16

Bonjour,

@Aleksi : ça fait un bail en effet !! A demain à 9h30 à Daumesnil (Carrefour de la Conservation ; à hauteur d'un arrêt de bus)........

@Bernard : ça il va faire chaud !! => on ira très cool ...

@Pépé : tu trouveras des infos sur ce lien
http://fr.wikipedia.org/wiki/Piste_d'athl%C3%A9tisme

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/08/11 à 19:50:00

parti en vélo pour faire le parcourt ""charenton''
du 5KM au 12KM
petit plus entre le 5.5 ET 6KM ayant pris la route , alors que l'ont peu ''coupé''........
le reste plie poile
puis leger + entre le11KM et le 12KM de 5M en le faisant en montant la aussi pris le chemin vélo alors que l'ont peu coupé , le faisant en descendant j'ai 4M de +
pas trouvé un autre 12KM .......
pour le reste
60km en vélo ce jour
a demain
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 21/08/11 à 11:58:17

Sortie en compagnie de Pierrot, Casquette, Bernard.

Difficile pour moi aujourd'hui.
10km120^pour 1h03mn

Au retour nous avons croisé Aleski;

A + duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/08/11 à 12:14:47

@duduche
dure je pense pour toute la troupe avec cette chaleur tropicale
croisé michel orchilles qui était en repérage a la hauteur des pavillons de l'expo coloniale de 1937 si je me trompe pas
fait avec bernard pas mal de marche a pied sur le retour
puis , a la hauteur des tourelles , nos chemins se sont séparés
16KM20//1H32
bon dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 21/08/11 à 12:31:14

Mes hommages à mes camarades de galère Duduche, Pierrot et Casquette :)
Sortie pénible ce matin, conditions vraiment dures voire défavorables. Humidité très élevée et température déjà chaude même à 8h00.
Aujourd'hui, total de 15.5 km en 1h35. J'ai inclus bêtement 2*2000m à vitesse semi (5'28" /km de moyenne). Ma FC est montée à 87% durant ces séries, merci à cette chaleur.
7.38 km à 6'10"/km avec Casquette, un peu moins avec Pierrot et Duduche.
Toujours un plaisir de vous voir malgré ce temps vraiment défavorable au running.
Repos total jusqu'à mardi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 21/08/11 à 12:53:04

Bonjour,

"tropicale" est le mot pour définir la météo de ce mtin (9h : 24°C et 85-90 % d'humidité dans le Bois ; 11h : 27°C et 65-70% d'humidité) .... C'est dans ces conditions que l'on apprécie particumièrement les nombreuses fontaines disséminées dans le Bois
C'est avec plaisir que Duduche et moi avons retrouvé Aleksi non loin de la Cipale .... Cela doit faire 2 ans que nous n'avions pas couru ensemble!!

Un total de 18,6 km et 1h56mn (soit 6'15"/km)....

@Casquette : pas très loin de la Cipale j'ai repéré un marquage "12,5 km" et un autre "13 km" :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/08/11 à 13:58:06

@pierrot
en effet
c'est plus logique
il doivent prendre a gauche a la hauteur de la cipale
cela donne directe a charenton
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (2.12.82.xxx) le 21/08/11 à 14:14:23

Coucou les amis
Rentrée de Djerba vendredi et départ samedi pour le wend. Sortie avec Pascal ( mon gendre) dans la superbe forêt de Gahars. 18km670 pour 1h46......
c'était vraiment génial avec un temps tout à fait agréable et le ramassage de cèpes en même temps. Trop trop bien:):)
Je rentre demain matijn et direction Vincennes pour une petite heure.
Bisous

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 21/08/11 à 14:35:25

@Martine : welcome back in Paris ! ... Il devait faire plus frais en Bretagne qu'en IdF ce matin :-)

A la semaine prochaine !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 21/08/11 à 16:36:19

Bonjour à tous je rentre du GR20 superbe!.....et dessus il y a de plus en plus de traleurs sur certains secteurs....
Je vois que certains es n'ont pas lâché les trainings....vous êtes de gentils incorrigibles :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/08/11 à 16:49:48

@serge
le GR20 pas facile , facile
@pierrot en effet tu était sur la bonne voie
il y a le 15 et 16KM qui est pas loin du stade de charenton
> le repère horodateur n'est pas mal ,un poil plus haut , du
12 au 11
balade vélo , plus agréable que ce matin
35KM//1H52
bon dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par aleksi (invité) (86.69.4.xxx) le 21/08/11 à 19:02:03

Pierrot, Duduche, j'étais heureux de vous revoir ce matin, surtout après avoir raté le RV!
Ca faisait à peu près deux ans en effet. Depuis je n'ai pas arrêté de courir, mais j'arpente surtout les Buttes Chaumont.

On se retrouvera lors de prochaines courses! (20km Paris, peut-être Chasseurs de temps, semi de Paris...)

Martine, bon retour à Bastille! Je suis ravi de lire que tu es en pleine forme.
A+
Aleksi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.143.xxx) le 21/08/11 à 19:22:10

salut les vincennus
je serai des votre dimanche prochain ou j inclurai notre RDV a ma sortie longue.

pour moi 14,700 cool de chez cool ce matin mais pas a vincennes, d ou mon absence
vous ne serez pas surpris si je vous dis que le temps ne m a pas gené ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 21/08/11 à 19:29:13

@Dare : je te hais
Je viens à peine de récupérer là, j'ai cru mourir
Pour la peine, ça sera KFC ce soir :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (81.249.38.xxx) le 21/08/11 à 19:37:48

Bilan d'une semaine d'actions contre l'aponévrosite plantaire : que du positif ! Après 2 mois d'une douleur sans cesse croissante jusqu'à l'insupportable, j'ai commencé les étirements + cryothérapie et ça porte ses fruits. La douleur n'a fait que régresser petit à petit. J'ai pu courir 4 fois cette semaine. Un vrai bonheur retrouvé :-)

Alors bientôt de retour avec vous tous pour notre Vincennus tour :-))))))))))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Edgar (invité) (77.202.79.xxx) le 21/08/11 à 22:57:27

Bonjour,

j'aimerais savoir si le marquage au sol de la cote des barrières est exacte. En effet entre la semaine dernière (VMA sur piste 10x500m) et cette semaine (séance de côte 10x500m), même si le tps sur 500m était identique, j'ai eu plus de facilité sur la côte que sur la piste.
Si la distance est bonne alors l'explication se trouve dans le fait que la cote des barrières est à l'ombre alors que la piste était en plein cagnard.

Merci de me confirmer que les 500m sont justes.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 21/08/11 à 23:33:27

@Edgar : le marquage de la côte des Barrières doit être exact car réalisé en "dur" pour être utilisé par les athlètes de l'INSEP ....
Ton explication concernant le caractère ombragé de la côte par opposition à la fournaise d la piste me semble tenir la route (une séance récente à Pershing a été écourtée suite à la chaleur ressentie en plein soleil )

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Edgar (invité) (77.202.79.xxx) le 21/08/11 à 23:57:50

Ok merci pour les précisions :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 22/08/11 à 16:23:11

Casquette nous nous avons trouvé le GR20 relativement facile mais nous n'avons jamais doublé les étapes pour pouvoir profiter des lieux et des gens....par rapport à la haute montagne le système cardio-pulmonaire est nettement moins sollicité et la récup facile restant souvent entre 1500 et 2000m .....de plus nos sacs devaient peser moins de 14kg....mais c'est une magnifique ballade ! :-)))))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/08/11 à 17:08:26

@Stefun,
Tu reprends sur 4 séances/semaine ou bien tu continuais à t'entrainer légèrement malgré la douleur ? Tu as eu du mieux en seulement une semaine ?
Où fais tu cette cryothérapie ? cela consiste en quoi ? Tremper le pied dans la glace ou c'est plus perfectionné ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 22/08/11 à 17:59:29

@Vincent,
Quand la douleur est devenue insupportable j'ai été obligé de stopper l'entrainement. Cela a duré 5 jours, pas plus, et vu qu'aucune amélioration n'était constatée, j'ai commencé les étirements avec en parallèle une reprise de la course à pied. Ce qui a donné 4 séances la semaine dernière et ça allait encore mieux hier donc je vais continuer.

Pour la cryo, oui c'est juste de la glace que je mets sous le pied au niveau de la voute plantaire et surtout du talon.

Pour les étirements, je fais d'abord le mollet, puis le tendon d'achille, puis l'aponévrose elle-même. Ca fait trois étirements en tout. Le plus efficace et utile est celui de l'aponévrose mais je fais les deux autres aussi car tout est lié de bas en haut en fait.

Je ne sais pas si ça va continuer à s'améliorer jusqu'à la guérison totale ou bien revenir de plus belle mais cette première semaine est encourageante. Alors pour l'instant je n'envisage pas d'aller chez le médecin.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.8.xxx) le 22/08/11 à 18:47:15

cet apres midi, 1h09 pour 12.700km dont 2x10mn a 80==>85% et 1x10mn a 85==>90% FCM.
temps impeccable, moins chaud qu hier ou samedi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Sof (invité) (89.89.23.xxx) le 22/08/11 à 21:00:56

Bonsoir @tous,
de retour d'une semaine en Bretagne, à la température si bien adaptée pour moi ! J'ai pu me faire 3 séances, dont une belle de 8 x 400m sur un stade rien que pour moi :-)
Par contre, j'étais dans le Loiret ce WE, j'ai voulu courir hier soir, la cata. Beaucoup trop chaud pour moi, je n'ai pas fait mes allures semi.
Bref, je ne suis pas du tout prête pour le semi prévu le 04/09, je vais me concentrer sur les chasseurs de temps en trio. Me voici en mode "maman" cette semaine, vais essayer de caser des séances sur piste.
Bonne soirée et bon entrainement !
Sophie

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 23/08/11 à 10:57:37

Pour des contraintes d'emploi du temps, je risque de ne pas pouvoir participer au marathon de Vincennes.
Avez vous une idée de marathon autour des même dates et où il serait possible de s'inscrire et trouver un hébergement (si loin de Paris) en s'y prenant maintenant ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 23/08/11 à 11:32:38

@Vincent: seine et eure?
Ce matin retour au bois pour 13.360 1h14
dt 4 x 1000 en 4.52, 4.54, 4.50, 4.47
Demain, ce sera de l'allure semi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 23/08/11 à 12:59:34

Bonjour,

@Martine : j'envisage une sortie avec 2x2000 à allure semi demain soir atour du "triangle" vers 18h30/19h ...... en espérant qu'il ne fera pas trop lourd.

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 23/08/11 à 14:20:29

@Pierrot, je te fais signe si je me décide à y aller le soir:)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/08/11 à 18:58:05

voulant faire des 200M ce soir
a falière
30' échauffement
et la ;grosse douleur de la jambe droite partant du fessier au mollet
donc je n'est pas fait mes 200M
retour a pied a la case départ
pour moi repos , quelques jours
de plus le reveil sonne de nouveau a 5H dur dur
@pierrot je croyais que c'était allégée pendant 15 jours

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 23/08/11 à 19:29:32

Pierrot, faire de l'allégé, paroles paroles paroles :):)
Casquette, vas y doucement
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 23/08/11 à 20:00:42

@Casquette : comme l'écrit Martine, vas-y doucement ...
J'avais prévu 10 jours relativement allégés : tout est dans le "relativement" :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.18.xxx) le 23/08/11 à 21:35:02

ce soir sortie pure endurance 1h12 pour 11.300km
conditions ideales.

vendredi je ferai 15x500 a paul valery ou 4x1500m au buttes chaumont, pas encore decidé

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 23/08/11 à 22:15:52

Bonsoir à tous
Sortie endurance pour 10.3km en 1h02
Conditions excellentes, un vrai régal de courir par ce temps :)
Prochaine séance jeudi avec 3*3000m en AS semi!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/08/11 à 10:57:54

@dare 15x500 vraiment ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.15.142.xxx) le 24/08/11 à 12:57:49

oui c est prevu dans mon plan
300 de recup et les 500 sont fait a 90%de FCM
...que je n atteindrai surement pas lors des 2 1ers 500m
si a 10 je suis vanné, j,ecourte
on verra

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 24/08/11 à 15:12:01

Ha oui, 15 x 500, c'est costaud.
Ce midi, 13km 1h11
Dont 2 x 10 mn en 5.07/km
1 x 5 mn en 5.05/km
Repos maintenant:)
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 24/08/11 à 20:31:52

Bonsoir,

@Dare : pas mal 15x500 au "seuil" ....
@Martine : ça te réussit les vacances :-)

Ce soir ( 23°C mais pas lourd) 1h dont 2x2000m (9.15/9.05) à 90 % fcm . J'ai quand même du mal à chauffer => je vais augmenter la durée de l'échauffement avant de telles séances (30 mn minimum).
J'ai croisé Tomis sur le "Triangle" .....

Je prévois une sortie vendredi après midi : 1h30/1h45 dont 50mn/1h autour de 85% fcm (résistance douce).....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 25/08/11 à 10:53:32

Bonjour à tous

Sortie matinale (7h45) avec un temps de rêve pour courir.
Séance de 3*3000m allure semi. Allures obtenues: 5'23"/5'13"/5'08". Très bonnes sensations.
J'ai volontairement poussé un peu sur le dernier mais j'ai n'ai jamais eu l'impression d'être dans les rouge.
@Pierrot: ma FC dépend vraiment des conditions climatiques...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 25/08/11 à 15:36:59

ben un 5'08 au kilo sur 3 000 c est carrément bien , Bernard.
on reparle de tout ca dimanche, je serai des votre

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/08/11 à 18:49:32

ce soir un peu chaud 26°
les deux jours de repos mon fait le plus grand bien
12km12//1H06'30
donc 3KM dans la foulée avant la marque 7km 13'36

le marquage du marathon commence a se faire vue
35/36/37/
vendredi soir des 200M si tous va bien
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.12.xxx) le 25/08/11 à 20:01:02

ce soir 13 km pour 1h10 dont 11x500m a 90% FCM au tour de Paul Valery
(j ai pas pu faire les 15 escomptéés :-(()

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 25/08/11 à 20:18:01

Bonsoir,

@Dare : quelle récup entre les 500m ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (81.249.38.xxx) le 25/08/11 à 20:41:51

@Dare : quand tu dis 90% de FCM. C'est la FC moyenne sur le 500m ou la FC à la fin du 500m ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.12.xxx) le 25/08/11 à 20:51:02

@Pierrot
300m recup en trottinant
je pense que si on lavait fait ensemble on aurait fait les 15 ;o)
j aurais pu en faire une 12e mais je sentais une gene a l endroit de mon operation donc par prudence.....

@Stefun
le 1er 500 probablement pas encore a 90 car ps assez chaud mais ensuite 90% pour chaque serie.
En revanche il y a des tours ou j ai constaté que la vitesse baissait mais je voulais garder la frequence intacte au detriment de la vitesse
possible que mes 1eres series aient ete courues trop vite.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.120.207.xxx) le 26/08/11 à 10:40:30

Sans doute à ce soir pour une séance cool

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/08/11 à 10:54:43

@stefun

petite précision:
quand je récupérais c était en trottinant pas en marchant
pour pas que la Fc descende trop bas et a quelques metres
du depart des 500m je commençais a accélérer mais
il faut qd même quelques secondes pour que la FC monte a 90%

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 26/08/11 à 11:06:02

@Dare. Merci, sinon belle séance quand même 11*500, faut en vouloir!!!!

Sinon, je me tâte pour un petit footing de récup ce soir. Tout dépendra du temps...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 26/08/11 à 11:15:18

Bonjour,

il ne devrait pas pleuvoir cet après midi .... Vers quelle heure pensez vous être dans le Bois et à quel endroit? J'ai 1h30/1h45 à faire ... Je devrais y être à partir de 17h/17h30 puis je tournerai du côté de la route de la Tourelle en utilisant la marquage "charentonnais" pour mes 50mn/1h en résistance douce ... Si vous faites une sortie cool je peux vous retrouver à la fin de ma séance.

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (82.127.33.xxx) le 26/08/11 à 11:15:36

@Dare, tu suis un programme particulier ou tu te l'es construit toi même ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (80.12.110.xxx) le 26/08/11 à 12:37:02

@vincet75

je suis un plan gerard martin 8 semaines

____________________________________

@Pierrot et les autres

repos pour moi aujourd hui et demain
mais je vous rejoindrai a l abri bus a 9h30
avec pas mal de bornes déjà dans les pattes (sortie longue prévue)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.120.207.xxx) le 26/08/11 à 13:24:29

Pierrot
Trop tôt pour moi. J'espère être vers 18h30 au Chateau de Vincennes ou mieux à porte dorée

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 26/08/11 à 13:51:30

@Martine:je vais partir de chez moi vers 17h30 mais pourrait être du côté de Daumesnil/Route de Gravelle/Route de la Tourelle entre 18h30 et 19h ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.120.207.xxx) le 26/08/11 à 13:57:02

Pierrot; je te tél en arrivant porte dorée!!
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 26/08/11 à 14:06:02

ok, sur le "mobile bis" :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 26/08/11 à 14:09:28

@Martine: On peut se donner RDV alors et rejoindre Pierrot ensuite?
Pas plus de 75% de FCM pour moi ce soir.

@Dare: quel est le thème de ta sortie longue dimanche? moi 1h30 dont 2x15 à 80-85% de FCM

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.143.xxx) le 26/08/11 à 20:08:37

@Bernard

sortie d environ 2h15 minimum
avec 25mn a allure marathon 80/85%
apres 1h15 je pese arriver a 9h30 a l abribus pour fair lheure
qu il me restera avec vous

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 26/08/11 à 20:19:11

@Bernard: il faudra nous donner ton tel pour que l'on puisse se retrouver. Car la ligne 8 ne marchait pas et j'ai du prendre la 1.
30mn en compagnie de Pierrot, puis 30 en solitaire.
Je n'ai pas respecté le plan car c'était un jour top pour mes gambettes qui voulaient un peu de vitesse.
1h 11km dont 15mn allure semi. Supers sensations!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.124.xxx) le 26/08/11 à 21:14:58

@Martine, pas de souci. On se voit dimanche

Footing de récup pour ma part avec 1h et 10km avec 72% de FC. Le temps était une nouvelle fois propice à la CAP,; très bonnes sensations et zéro fatigue!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 26/08/11 à 21:56:39

Bonsoir,

il faisait une météo dédiée course à pied cet après midi :-)
@Martine : tu avais l'air en pleine forme!

Pour ma part j'ai été un peu plus gourmand que prévu : un total de 24,3 km en 2h15mn dont 57mn en résistance douce (entre 80 et 85%fcm.
J'ai comme prévu utilisé le marquage "charantonnais" pour la résistance douce :
Je suis parti du km10 (piste cyclable avenue Daumesnil) puis suis remonté jusqu'au km5 via la route de la Tourelle/l'hippodrome/l'école de Police/avenue de Gravelle/Route des barrières(km5).
J'ai ensuite fait le chemin inverse jusqu'au km11 (au bout de la route de l'Asile).
J'ai ensuite retrouvé Martine aux "Gaufres" pour quelques km en duo.

J'étais parti pour 1h45mn que j'ai largement dépassées => Dimanche au lieu des 2h prévues en endurance je limiterai à 1h30mn ......

A Dimanche, 9h30 à l'abribus ......

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 27/08/11 à 07:14:55

30mn de plus que prévu c'est de la gourmandise:)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.141.xxx) le 27/08/11 à 11:02:08

Belle sortie Pierrot!
j espere que tu feras au moins environ 1h avec nous dimanche qd meme.
A demain

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/08/11 à 11:37:46

bonjour
http://connect.garmin.com/player/109645753
lien de mon parcourt de ce matin
en effet pierrot belle sortie
un temps enfin pour courir
2H08'27//23KM57// parcourt un peu vallonné
un peu de mal avec mes ischios par moment
mais , je suis content de l'avoir""" fête """"
demain cool
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 27/08/11 à 12:25:13

@Pierrot et redcap
Très belles sorties, vous ne vous épargnez pas!
Pour moi demain, donc au moins 1h30, la durée de ma sortie avec vous dépendra de ce que j'aurai déjà réalisé

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (92.151.95.xxx) le 27/08/11 à 13:39:54

A demain, 9h30 à l'abribus !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.151.xxx) le 27/08/11 à 14:46:44

@Stefun : à demain ! l'aponevrose se porte mieux donc ..... Nous ferons quelque descentes/moontées route des Barrières ....

@Bernard : je vais éviter faire beaucoup plus que 1h30 pour éviter de me griller mais .... je ne suis pas à 5/10 mn près :-))

A demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (92.151.95.xxx) le 27/08/11 à 15:27:11

@Pierrot : oui ça va mieux grâce aux étirements. J'ai toujours quelque chose, je le sens bien mais je peux courir sans douleur. Ce matin, la séance de 10x400 est passée nickel ! Ca m'a mis de bonne humeur car ça faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une aussi belle séance. Si on fait des côtes demain, c'est super !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.143.xxx) le 27/08/11 à 20:53:43

@Pierrot : "Dimanche au lieu des 2h prévues en endurance je limiterai à 1h30mn ......" Chiche !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.143.xxx) le 27/08/11 à 20:55:28

A demain. Pour ma part je suis sûr de ne pas dépasser 1h30. Je viserai même 1h15.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.233.xxx) le 27/08/11 à 21:49:32

A demain Vincent :-))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 28/08/11 à 02:50:24

Salut tout le monde :) Enfin de retour de vacance !
J'vous est pas trop manqué j'espère :D J'ai vu qu'il y a un rdv demain, est-ce que je pourrais me joindre à vous ? si oui est-ce que vous pourriez me donner plus de détail Merci.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.141.xxx) le 28/08/11 à 07:10:02

RDV 9h30 a l abri bus
qui se trouve avenine de saint maurice, a peu pres au carrefour des route de la plaine, route de la brasserie
au bout du lac daumesnol.
si tu vas sur les sites calcul itineraires ou openrunner par exemple, tu repereras l endroit en tapant dans l adresse l une de ces routes.
j espere que mes explications sont claires
a tt a lheure

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 28/08/11 à 11:19:12

19km 1h47 en partie avec la fine équipe presque au complet:)
dont
15 mn 5.12/km
15 mn 5.01/km
3 montées de la route des barrières.
Pendant mes séries allure semi, j'étais à 150 de fcm et ça c'est une belle nouvelle.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/08/11 à 11:45:42

en effet ce matin temps au beau et p't groupe comme le temps super agréable de courir ensemble et de papoté
de plus j'ai retrouvé des sensations après trois mois pénible
sortie cool 1H45'28//18KM37
bon dimanche
a priori deux français en final sur 100M

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/08/11 à 11:50:18

Effectivement beau petit groupe ce matin.

11km 260 pour 1h04mn

Y'a du mieux...

bonne journée

duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (92.151.95.xxx) le 28/08/11 à 11:51:17

Ca m'a fait super plaisir de tous vous retrouver ce matin ! Depuis le temps. Ca a dû me faire dans les 15 km environ et j'ai beaucoup apprécié les 3 côtes de 500m. Je vais en faire pas mal dans les mois qui viennent pour les 80km de l'Ecotrail.

Plus qu'une séance spé semi mercredi et une petite sortie vendredi, ensuite direction Lille pour le semi samedi matin. Bon dimanche et bonne semaine aux Vincennus !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.141.xxx) le 28/08/11 à 12:22:55

alors Rudy, tu t es pas reveillé? ;o)

sinon c etait cool de vous voir aussi nombreux
2h30 au total pour 25.4km donc 2 x20mn a allure marathon et un peu au dessus)
1 seule cote des barrieres pour pas cramer ma seance longue.

bon dimanche a tous

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 28/08/11 à 12:36:42

Salut à tous

En effet, un beau petit groupe bien dense ce matin, ça fait plaisir. En plus, tout le monde a l'air content de sa sortie et ça, c'est encore mieux :)
Pour ma part: 17 km en 1h34
Dont 2x15 min à 80-85%FCM avec 2'récup
1er 15': 5'03"/km 82%
2ème 15' 4'51"/km 82%

Demain soir: footing de récup d'environ 1h

@Duduche: effectivement, je t'ai senti beaucoup plus à l'aise!
@Stefun: enchanté et bon courage pour le semi de Lille.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/08/11 à 12:47:58

@vincent
reims commence a 10H30

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 28/08/11 à 13:01:31

Bonjour,

beau rassemblement de Vincennus ce matin ( soleil et presque frais : 14-16°C): Martine, Stefun, Dare, Duduche, Casquette, Bernard, Hugues, Vincent75 et Yannnn croisé sur le chemin du retour ....
@Martine : tu sembles être en pleine forme . Tu vas avoir besoin de te familiariser avec de nouveaux repères fc/vitesse ... C'est tout bon!

@Duduche : le tronçon entre la route des Barrières et Daumesnil a été couru en 15'35" pour 2,7 km soit 10,4 km/h ! Tu sembles être beaucoup plus facile ....

@Hugues : le tronçon couru ensemble entre Daumesnil et la Mairie de Vincennes l'a été en 16'45" pour 3,1 km soit 11,1 km/h

@Rudy : nous avons attendu un peu .... Ce sera pour une autre fois :-)

Pour ma part 20,4 km et 1h59mn pour 1h30mn prévue => je ne suis pas à 29 mn près :-))

Ceci étant mon plan prévoyait cette semaine 4 séances en 6h ... J'ai fait les 6h mais en 3 séances :-)

Bon Dimanche !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (84.101.38.xxx) le 28/08/11 à 14:52:13

Oui, pas de soucis j'étais tellement ko que je n'ai pas eu le courage dsl, j'espère que vous ne m'avez pas attendu longtemps ? :/

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.169.xxx) le 28/08/11 à 18:41:25

Pas de problème Rudy! Ce sera pour une autre fois !

Longue ballade cet après midi avec ma chère et tendre via la montée de la piste cyclable et la route de la Tourelle : revu le marquage ( rouge)41,2 dans la descente de la piste cyclable et les marquages (rouges)40,2 et 39,2 route de la Tourelle . Vu également un marquage (bleu) sm 18 route de la Tourelle.

A priori pour les derniers km du marathon et du semi, "montée" partielle de la route de la Tourelle puis descente (au moins d'une partie) de la ligne droite descendante la piste cyclable (de la fontaine vers l'Esplanade . Par contre le 41,2 est loin de l'Esplanade (plus dun km)=> peut-être l'arrivée sera-t-elle située au même endroit que pour les Chasseurs de Temps .

Ceci n'est qu'une hypothèse :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 29/08/11 à 11:54:54

Bonjour,

@Casquette : en définitive je ferai mes 5x1000 mercredi soir autour du "triangle" ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/08/11 à 11:59:21

1h14 13km640 fcm 141
dont 20mn 5.13/km avec une fcm 148 :)
Mercredi vers 18h, je pense être au même endroit que vous pour de l'allure semi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 29/08/11 à 12:04:33

Martine, avec 45mn de footing de récup, j'ai été bien plus modeste que toi.
Ca semble bien engagé pour que je puisse me maintenir sur le Marathon de Vincennes ! Ça négocie ferme.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/08/11 à 12:22:20

@Vincent: je ne doute pas de tes talents de négociateur :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/11 à 18:14:41

@pierrot
je pense que tu les fera tout seul malheureusement
je sors du kiné
les fractionnées interdits ...
j'ai une sciatique , je me disait aussi ,j'ai bien plus mal qu"avec mes ischios '"" papy va aller moins vite """ ,
LE VELO JE PENSE SERA MON SPORT
j'espère faire le semi des chasseurs de temps ,en mode cool
pour le marathon ???????????????? a voir , si je le fais
@ vincent a vincennes wouhai
mercredi je ferais le parcourt de charenton que du long
casquette qui voit rouge

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 29/08/11 à 20:03:35

Bonjour à tous, j'aimerais savoir si il y aurait un rdv demain, parce que malheureusement je pars demain soir vers 22h à Toulon pour très très longtemps. Merci d'avance :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/08/11 à 20:03:57

Casquette: avec Pierrot on va te montrer les exercices spécifiques à faire ts les jours. Attention aux descentes surtout. Repos pour toi en attendant.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/11 à 20:48:33

@rudy
je ne crois pas ,je te souhaite un belle avenir a toulon
bosse bien
Martine , je te remercie , mercredi ,je ferais un tour par le triangle des bermudes vers les 18H

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/11 à 20:57:34

oups message du haut
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.8.xxx) le 29/08/11 à 20:58:46

put1 c est la loose ca Casquette
ca va te faire drole de courir a faible allure

j espere que les exos te feront du bien

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 29/08/11 à 22:17:26

Salut à tous, footing de récup 10km en 1h avec les 2 derniers kms courus en 5'30" (149 bpm de moyenne)

@redcap: bon courage et fais attention
@Rudy: salutations , je te souhaite le meilleur

Mercredi: séance AS semi 4000-3000-2000 (2' de récup)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.22.xxx) le 29/08/11 à 22:17:53

Bonsoir,

@Rudy : il n'y a pas de RdV prévu a priori ... peut-être Bernard et/ou Dare ?
Je te souhaite toute la réussite possible à Toulon !! Beau métier que celui que tu prépares ... Quand tu repasses sur Paris, jette un oeil sur le forum .... il y aura peut-être (sûrement)un RdV :-)

@Casquette : quand tu as parlé l'autre jour d'une douleur qui partait de la fesse et descendait vers le mollet j'y ai pensé :-(
Avec Martine nous allons te coacher :-) Le pb est de connaitre la cause de la chose. savoir si tu es coutumier des lumbagos et autres sciatiques ....
Tu as déménagé pas mal de choses récemment ..... Si cela persiste, il faudra peut-être envisager une visite chez un médecin (du sport tant qu'à faire)

On en parle Mercredi autour du Triangle . J'y serai autour de 19h.

Ce soir sortie en endurance (70-80% fcm) de 12,5 km en 1h10...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.8.xxx) le 29/08/11 à 22:42:28

je cours demain et mercredi apres midi mais avant 19h
et en endurance cool, c est une semaine de relache rpport
a mon plan du moment donc pas de specifique cette semaine avec vous

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 30/08/11 à 10:15:38

Salut tout le monde
Repos pour moi aujourd'hui, séance probablement demain soir...
Sinon je me suis lancé dans l'aventure du blog.
On verra si ça dure :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 30/08/11 à 10:23:14

Quelle est l'adresse de ton blog Bernard ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 30/08/11 à 10:23:24

@Casquette : mauvaise nouvelle.
Te voilà donc condamné à pratiquer scrupuleusement les exercices quotidiens de Pierrot et Martine.
Ce matin pour me donner bonne conscience j'ai fait quelques exos de gainage, mais je n'arrive pas à trouver la motivation pour faire cela régulièrement.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 30/08/11 à 11:15:39

@Vincent : bien souvent la motivation arrive après une première alerte :-) C'est humain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 30/08/11 à 13:45:24

@stefun: voilà l'adresse: http://legrosjoggeur.over-blog.com

Tu me diras ce que tu en penses.

@Vincent: pour ma part une fois par semaine, étirements tous les jours...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Rudy (invité) (84.101.38.xxx) le 30/08/11 à 14:42:06

Merci à tous, vous êtes un groupe vraiment très sympa. J'espère avoir la chance et le temps de continuer avec vous. Amicalement Rudy.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/08/11 à 15:03:09

@Bernard

je regarderai ton blog de chez moi, pas accès du boulot :o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 30/08/11 à 15:18:56

Bernard, en plus des étirements et du gainage, il va falloir maintenant que tu t'astreignes à la régularité dans la tenue de ton blog !
Plus d'un avant toi s'y sont cassés les dents !

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/08/11 à 16:51:51

bonjour
c'est vrai le mois de juillet et aout a été un peu chaud a porté des charges assez importantes ,
, pour le reste je n'est jamais eu de problème au dos
la kiné ; son mari est médecin du sport , dans le même cabinet ,''il travail en binome '' je l'avoue cela est fort pratique
re visite kiné vendredi
merçi de votre soutien
@dare , tu va plus vite que moi
@pierrot 19H , je serais vers la fin de mon tour
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 30/08/11 à 17:15:57

@Bernard#11 : Je viens de ton blog. Super ! Très bonne initiative. Je trouve très bien de tenir un blog. D'abord pour les autres car c'est toujours bien de faire partager et ça peut aider d'autres runners. Ensuite pour soi car on peut par la suite comparer ses entraînements et récits de course des années précédentes. Il peut même arriver qu'on se surprenne d'avoir vécu certaines choses de telle ou telle manière dans le passé.

De mon coté, semaine allégée pour cause de semi-marathon de Lille samedi. Juste une séance mercredi soir et une petite vendredi matin. Ca fait pas beaucoup et c'est frustrant.

Normalement je rentre de Lille samedi après-midi, je serai donc présent pour notre sortie du dimanche matin.

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 30/08/11 à 17:28:41

@Stefun: je te remercie, je vais l'alimenter régulièrement. J'ai déjà pas mal de choses à mettre dedans :)
@casquette: as-tu pensé à une visite chez l'osthéo...?

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 30/08/11 à 18:38:43

Fin d aprem, temps ideal pour galoper
35mn endurance puis 20mn a allure marathon puis bercail
1h05 pour 11.400 km environ
semaine allegee donc prochaine sortie vendredi

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.22.xxx) le 30/08/11 à 19:18:11

Bonsoir,

@Bernard et Casquette : un (bon) osteo ne fera rien en cas de sciatique avérée au risque d'aggraver les chose. Les causes de sciatiques peuvent être très variées : pb du muscle pyramidal, hernie discale, débord discal, ... etc ..
Dans le doute et en cas de persistence du pb je préconise une visite chez un médecin (du sport) : par une manipulation très simple il peut connaitre le "type" de sciatique , son intensité, ....
En fonction de cela et si nécessaire un examen type IRM ou Scanner peut être prescrit (ce n'est pas systématique)...

A demain soir au Triangle!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/08/11 à 20:13:19

de toute façon je ne suis pas chaud pour les ostéo ...
@pierrot demain dernière nouvelle
je ne peut venir, vraiment dommage , dommage
réparation avec mon frère du toit du pavillon , y a du boulot je ne sais a l'heure que l(ont va finir
je ferais une sortie jeudi soir et samedi matin
dimanche sans vous aussi les 60ANS de la femme a mon frère encore lui
semi marathon bouffe ::)))en vue
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.143.xxx) le 30/08/11 à 22:10:48

Attends casquette, tu nous dis que tu as une sciatique et 2 posts plus tu expliques que tu vas monter sur le toit pour le réparer. Il y a des baffes qui se perdent !!!!!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 30/08/11 à 22:17:28

...oui j osais pas intervenir la dessus mais maintenant que tu en parles Vince' ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/08/11 à 05:38:09

@vincent et dare
non , non frappe pas
je ne peux pas faire autrement , la pluie n'attends pas , ma sciatique ,malheureusement
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/08/11 à 07:56:24

@Casquette:
Si tu ne peux échapper au toit, il faut absolument que tu mettes une ceinture lombaire. C'est vraiment top!!! Tu trouves ça en pharmacie. C'est d'actualité de " se serrer la ceinture" :):)

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 31/08/11 à 09:44:40

@Bernard

sympa ton blog
très clair

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 31/08/11 à 14:07:48

@Dare: je te remercie, je me demandais s'il fallait le faire puis finalement je me suis jeté à l'eau. Je le mettrai à jour régulièrement afin de partager autour du running.Tu peux laisser un commentaire sur le blog si ça te dit :)

Ce matin, grosse séance en vue du semi avec 4000m-3000m-2000m avec 2' de récup entre chaque série.
Allures: 4000m: 5'12"/km FC moy: 83%
3000m: 4'49"/km 83%
2000m: 4'41"/km 85%

J'ai fini la séance très frais, je me sens vraiment de mieux en mieux.
Total: 12.59km en 1h08min FC moyenne: 80%

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 31/08/11 à 14:17:02

@Martine: j'avais pas vuuuu "Se serre la ceinture" mort de rire :)
Sinon , ce matin à 8h30, il faisait vraiment un temps magnifique pour courir. Ceci explique peut être cela...

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (invité) (82.120.200.xxx) le 31/08/11 à 14:42:51

Bernard: tu fais vraiment des séances de ouf!! 4000, 3000, 2000 .....
Attention de ne pas te blesser!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 31/08/11 à 14:51:23

@Martine: ces séances font partie de mon plan de prépa, je n'ai rien inventé :). C'est la semaine la plus dure, après la sortie longue de dimanche, l'intensité ira en décroissant!

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 31/08/11 à 14:53:54

oui ce serait con de te blesser 18 jours avant ton 1er RDV des chasseurs de temps ;o)

finalement je vais profiter d un des derniers jours chauds et ensoleilles de l annee pour fair eune petite
sortie tout a l heure

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 31/08/11 à 15:08:05

@Martine: voilà le lien pour mon plan en vue des Chasseurs de Temps:

http://www.conseils-courseapied.com/lmp/bernard-11/plan-entrainement-3687/chasseurs-de-temps-2011/voir_plan.html

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 31/08/11 à 18:28:54

@martine
auscultation du toit est faite , mais le problème demeure ;malheureusement
trop de travail a faire
pour la ceinture ok
depuis 40ans j'attends qu"il faut se la serrer la ceinture
maintenant je n'est plus de cran , je suis au minimum :::::::::))))))

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 31/08/11 à 19:55:53

C'était la soirée des comptes ronds :)
1h20 15km
2 x 3000 5mn/km pile poil pour les 2 séries
Pour finir 4km700 en 5.28/km ( allure marathon)
Alors ça c'est une très belle séance :):)Très contente.
Juste croisé Pierrot qui commençait ses 1000m

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Dare (invité) (82.123.30.xxx) le 31/08/11 à 21:43:59

trop fatigué pour y aller ce soir, je reporte a demain tres tot :-(

bravo pour ta seance Martine, t es sur des bases de - de 1h50 aux chasseurs avec ces fractionnes

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.61.22.xxx) le 31/08/11 à 22:09:16

Bonsoir,

@Bernard : costaudes tes séances !

@Martine : je confirme le pronostic de Dare pour les Chasseurs de Temps ...... Tu avais l'air vraiment aérienne ce soir ...

@Casquette : pour la ceinture lombaire, tu peux éventuellement utiliser une de celles que portent les motards ....

Un total de 1h15mn (13,4 km) dont 5x1000m autour de 4'15" avec 2'15" de récup. C'est bien passé au niveau cardio mais les jambes étaient un peu lourdes ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Août 2011 par Bernard#11 (membre) (81.64.27.xxx) le 31/08/11 à 22:18:50

Salut, Pierrot
En fait, la séance d'aujourd'hui est la plus difficile des spécifiques. La semaine prochaine, je dois faire 2*4000m et ça sera la dernière en tant que tel. Je me tiens à fond sur ce plan et je dois dire ça passe de mieux en mieux. Les sorties en endurance m'auront également fait beaucoup de bien!

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