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performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 14:54:06
bonjour a tous , je cours depuis 5mois entre 2 et 3 fois par semaine et je stagne , je cours toujours la meme distance ( 6km ) et impossible de faire mieux que 35 minutes . il y a des jours ou je le cours plus lentement ( 45 minute ) ou des jours ou je fractionne pour le courir en 28/30 minute . mais impossible de faire mieux que 35 minute sans m'arreter ( je precise que le parcour et un peu valonné) . vous pensez que c'est possible que j'ai deja atteint mes limites? ou est ce que c'est parceque j'ai quelque kg en trop ?( 1m86 90 kg) ou peu etre parceque je suis fumeur? je desespere là ..
performance par Gover (invité) (194.140.225.xxx) le 02/08/11 à 14:56:27
Essaie de courir plus lentement.
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 15:01:55
beaucoup disent qu'il faut fractionner sur de petites , moyennes et grande distances pour gagner en vitesse . c'est ce que je fais et pourtant aucune progression
performance par (invité) (194.140.225.xxx) le 02/08/11 à 15:18:01
Pour toi il vaut mieux essayer de gagner un peu en durée dans un premier temps
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 15:28:59
en duré je suis toute a fais capable de courir 10 km a l'aise mais c'est trôp long pour moi je prefere courir 6 km voir maximum 8km
performance par (invité) (83.206.138.xxx) le 02/08/11 à 15:42:45
effectivement, si tu trouves déjà que courir 10 km est trop long pour toi, et que tu ne veux pas courir davantage que 35 mn, tu as déjà atteint tes limites.
tu devrais les faire en marchant, ca te fatiguerait moins
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 15:49:43
ok donc tu me dit de courir de plus longue distance distance pour m'amelioré sur 6km c'est bien ca
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 16:08:11
il faudrai que je fasse quoi alors exactement?
performance par (invité) (194.2.239.xxx) le 02/08/11 à 16:28:09
Ben déjà essaies de varier les entrainements... Courir 6km, sur le même parcours dans le seul but de battre ton temps...tu vas te démotiver rapidement et surtout, je pense que tu te trompes d'objectif...
Varies tes entrainements! fais quelques fractionnés, cours plus longtemps et moins vite, ou simplement essaies de varier tes vitesses sur ton 6 km...
Perso, j'ai un parcours totalement différent suivant mon type d'entrainement et mes objectifs du jour, c'est bien plus plaisant!
ET......arrêtes de fumer.... premierement tu prendras plus de plaisir à courir.... et deuxiement tu progresseras plus vite.... et je sais de quoi je parle....
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 16:45:33
je l'ai dit au debut du post : je cours 6km mais pas toujours a la meme halure , en 28/30 min en fractionné , cool en 40 minute , ou un peu + vite que mon allure cool en 35 minute environ et je cours sur 3 terrain qui sont assez different . 2 grand parc ou il y as beaucoup de chemins different donc je peu changer assez souvent mon parcour ( merci google maps ) et autour d'un granc lac ( j'ai de la chance g pas mal d'endroit ou courir dans mon coin . ca fais bientot 5 mois que je cours alors jaur'ai voulu abandonner je l'aurai fais depuis longtemps tu crois pas?
performance par (invité) (194.2.239.xxx) le 02/08/11 à 16:53:12
Ben j'ai une question pour essayer de comprendre....pourquoi te cantonner à 6km?
performance par coursToujours (invité) (217.108.170.xxx) le 02/08/11 à 17:04:08
30 minutes c'est peu ou prou un temps d'échauffement. Pour moi le minimum lorsqu'il s'agit d'une séance de fractionné (ça monte parfois même à 35-40 minutes).
Comme dis plus haut, je pense que tu devrais courir déjà plus longtemps. Ajoute un échauffement (au moins 20 minutes) pour tes séances plus rapides ainsi qu'un retour au calme (10 minutes) en fin de séance, et tu verras que les progrès viendront vite (pour une séance de fractionné, tu auras déjà au moins 30 minutes d'endurance autour).
performance par matt (invité) (80.118.58.xxx) le 02/08/11 à 17:21:58
je cours 6 km car au dela je commence a me lasser et en avoir un peu marre . j'aime courir entre 30 a 45 minute pas + . je ne ressent pas de plaisir en courant c'est peu etre pour ca... ca va venir avec l'experience a ce qu'il parait donc j'espere comme ca je pourai courir + longtemps
oui c'est vrai je ne m"échauffe pas beaucoup , et j'ai beaucoup de mal a garder un rythme lent ( meme pour m'echauffer)
performance par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 02/08/11 à 18:31:14
J'ai fait comme toi pendant longtemps; courir la même distance à la même allure (en tout cas, j'essayais). C'était un peu plus long c'est tout (10 kms). Résultat, amélioration rapide et stagnation définitive.
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