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Entraînement 10 km par Mutafukaz (invité) (207.45.249.xxx) le 04/08/11 à 12:15:21
Bonjour,
Je fais du basket en club, et je cours à côté pour avoir un peu de souffle 2 à 3 fois par semaine,je me fais des sorties entre 42 et 35 minutes.
Pour voir ce que je valais j'ai fait un 10 km où j'ai couru en 40 minutes. Je me suis un peu pris au jeu et j'aimerai voir ce que je pourrai donner avec un entraînement plus spécifique pendant 2 mois . J'aimerai faire le 10 km de Nike à Paris en Octobre en 38 minutes.
J'ai essayé de voir des programmes sur le net mais déjà je ne vois pas comment je peux calculer ma VMA (pas de piste à côté de chez moi) et comment après savoir qu'on est à 80% de sa VMA ?
J'ai 33 ans, je fais 1m83 pour 69kg.
Si vous aviez des conseils utiles je suis preneur.
Merci.
Julien.
Entraînement 10 km par (invité) (90.36.79.xxx) le 04/08/11 à 14:30:13
Quand tu dis que tu as fait "un 10km" c'est un parcours de 10km ou tu as participé à une course mesurée 10km ffa ?
Pour faire un chrono de 40mn (15km/h) il faut une vma de 17,5km/h environ (86% de 17,5 = 15km/h) avec une vma de seulement 17km/h (possible) ça fait courir à 88% de vma pas mal dur à tenir pendant 40mn. Tu étais dans quel état à l'arrivée du 10km ?
Tu peux vérifier ta vma simplement en faisant un test de 6mn, tu dois en principe parcourir + ou - 1750m en 6mn. (en attendant d'affiner par un test Vameval plus précis).
Sinon tes entraînements sont beaucoup trop courts (35' !)
Tu peux te baser ce bon plan par ex :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10-km-en-40mn-en-4-seances-par-semaine/
Tu peux regarder les plans d'entraînement pour 40'
C'est une erreur de vouloir gagner plus de 2' d'un coup, si tu as fait 40' et quelques secondes, commence par viser 39' (voir 39'30) la prochaine fois pas plus. Tu peux continuer à suivre ce plan pour 40' déjà tu verras si tu passes bien toutes les séances dans les temps indiqués.
Entraînement 10 km par (invité) (90.36.79.xxx) le 04/08/11 à 15:00:29
Si tu peux pas t'entraîner sur une piste d'athlé il va falloir investir dans une montre gps ou bien mesurer une portion de route bien plate (avec Google maps en zoomant au max) et y faire des repères avec marquages de peinture.
Entraînement 10 km par Mutafukaz (invité) (207.45.249.xxx) le 04/08/11 à 15:32:29
Salut,
Merci pour les réponses.
Oui j'ai couru une course avec chrono à Vincennes.
A l'arrivée j'étais bien, j'ai fini en sprint parce que j'avais mal évalué la distance. J'étais pas mort.
J'ai regardé le programme d'entraînement en lien, et j'ai quelques questions :
- Ca veut dire quoi 2*(8x 30sec/30sec) ?
- Allure 1, 2, 3 ?
Effectivement on dirait que pour faire ça bien il faut que j'investisse dans une montre gps, un peu cher :'(
Encore merci.
Entraînement 10 km par (invité) (90.36.79.xxx) le 04/08/11 à 15:36:34
Tu as l'explication des allures sur leur site :
http://runners.fr/choisir-son-allure/
Entraînement 10 km par (invité) (90.36.79.xxx) le 04/08/11 à 15:41:56
Tu peux taper "30/30" dans le moteur de recherche de courseapied.net
http://www.google.fr/cse?cx=partner-pub-1610859296564072%3Agvwpqijjtcw&ie=ISO-8859-1&q=30%2F30&sa=Chercher+sur+courseapied.net&siteurl=courseapied.net%2Fforum%2F
Entraînement 10 km par (invité) (90.36.79.xxx) le 04/08/11 à 15:48:10
l'idéal quand on a pas de piste d'athlé à proximité c'est d'utiliser les voies de tramway, on y trouve de longues lignes droites bien plates en gazon synthétique c'est le top, il suffit d'y ajouter des repères tous les 100m. Entre deux passages de tram tu as largement le temps de faire des séries, tu peux partir juste derrière ça motive de le suivre.
Entraînement 10 km par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 04/08/11 à 15:55:28
Si tu pars juste devant tu seras encore plus motivé
Entraînement 10 km par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/08/11 à 17:04:47
@90.36.79. oui ou des voies SNCF en cailloux si tu prépares un trail
Entraînement 10 km par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 05/08/11 à 07:47:35
@irun
effectivement partir devant ajoute un peu plus de pression ;)
Entraînement 10 km par (invité) (109.8.186.xxx) le 05/08/11 à 09:15:33
attention de ne pas vous faire écraser les gars
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