Rameur et CAP

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Rameur et CAP par PF (invité) (90.35.154.xxx) le 07/08/11 à 21:46:07

Bjr,

Je m'entraîne en moyenne 5 à 6 fois par semaine avec, le plus souvent, une séance de VMA courte, une de VMA longue et une de seuil. Les autres séances se font en endurance fondamentale ou en récup'.

Pour ménager mes articulations (Je suis V1 depuis 3 ans), j'envisage de substituer certaines séances d'endurance fondamentale par du rameur.

Quel serait selon vous l'équivalent en rameur d'une séance d'endurance fondamentale d'une heure ?

Merci d'avance pour vos réponses.

PF.

Rameur et CAP par (invité) (90.35.223.xxx) le 08/08/11 à 22:18:41

up. La question est-elle stupide ou bien préfère-t-on sur ce forum disserter sur les mérites incomparables de la course torse nu ?

Merci d'avance pour vos réponse :-)

Rameur et CAP par (invité) (83.155.176.xxx) le 08/08/11 à 22:28:44

Salut. quel type de rameur ? Concept II ?

Rameur et CAP par Jeff (invité) (212.234.218.xxx) le 09/08/11 à 17:38:22

Bonjour,

J'utilise pour ma part un concept 2 et je me pose la même question que PF.

Quelqu'un a-t-il la réponse ?

Sportivement, Jeff.

Rameur et CAP par Bruno64100 (invité) (83.155.176.xxx) le 09/08/11 à 18:02:10

Sur Concept 2. Séance de type aérobie, appelée en la matière pour un rameur, du B1.
80 voir 85% de la Fcm. Entre 18 et 20 coups/minutes, pas plus de 20 en tout cas.
10' d'échauffement trés tranquille, puis 2 x 25', avec une coupure d'une minute.
Ou 40' à 50' sans pause.
Garder impérativement une cadence basse, avec une amplitude de geste trés appliquée.
Une poussée de jambes jusque mi-coulisse, une accélération finale des bras avec ouverture de l'angle tronc/jambes.
Puis un replacement prioritaire des bras vers l'avant et du haut du corps.
Je vous conseille d'écouter de la zik car sur un ergomètre, l'effort est soutenu et le temps parait long.

Rameur et CAP par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/08/11 à 19:54:17

je suis absolument pas spécialiste, mais je pense qu'une heure d'endurance reste une d'heure d'endurance, qu'elle soit en cap ou en rameur, la différence selon moi, c'est juste que c'est pas les même muscles qui bossent, mais pour un travail en endurance c'est la fc qui fait foi il me semble

Rameur et CAP par Bruno64100 (invité) (83.155.176.xxx) le 09/08/11 à 20:08:09

La FC bien entendu que ça compte.
Mais sur un rameur de type Concept, il y a une solicitation musculaire certes intéressance mais trés importante.
D'autant que c'est encore plus usant, lorsque un minimum de technique n'est pas présente.

Rameur et CAP par (invité) (93.16.233.xxx) le 09/08/11 à 21:38:38

Une heure d'endurance en vélo n'est pas égale une heure d'endurance en CAP , ni en natation et encore moins en rameur.
de Route et VTT sont enco
Les sollicitations musculaires ne sont pas les mêmes.

J'imagine que le plus sollicitant c'est le rameur , suivi de la CAP, puis le VTT , suivi du velo de route et de la natation.
Si quelqu'un a les équivalences je suis preneur.

Rameur et CAP par PF (invité) (90.35.223.xxx) le 09/08/11 à 21:43:06

Bjr,

J'utilise également un concept 2 dans une salle de sport sur mon lieu de travail. En l'absence de conseils pour utiliser cet appareil, j'improvise complètement mes séances sans trop savoir où cela me mène en complément de la CAP (4-5 séances/semaine en ce moment).

J'ai démarré depuis 3 semaines avec la séance type suivante à raison de 2x/semaine : 4x10' de rameur pour un total de 9,5km parcouru entrecoupé de 10' d'étirements, d'abdos et de pompes (4 séries de 25). Je ne sais pas à quelle fréquence cardiaque je rame mais j'ai l'impression d'être + proche des 80% que de 65-75%, d'ailleurs j'aurais du mal à augmenter la durée de mes fractions par contre je sens très bien que tout mon corps travail et c'est une sensation que je trouve très agréable comparativement à la CAP.

Ce type de séance vous paraît-il utile ou pas en complément de la CAP (sachant que l'objectif est à la fois de travailler le coeur et de renforcer musculairement toutes les parties de mon corps) ? Conviendrait-il d'adopter un autre type de séance ?

Merci encore pour vos éclairages !

PF

Rameur et CAP par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/08/11 à 21:45:43

comme je l'ai dit plus haut, mais sans aucune certitude, la sollicitation musculaire n'est évidemment pas la même selon le sport pratiqué, mais si tu décide de faire une heure à 140bpm, il suffit selon moi simplement de doser l'effort pour rester sur cette fréquence cardiaque qui correspont à l'endurance, c'est à dire qu'il faudra moins forcer sur le rameur pour être à fc équivalente à la cap. mais encore une fois, je n'ai aucune certitude sur ce que je viens d'écrire, c'est juste ma logique

Rameur et CAP par Bruno64100 (invité) (83.155.176.xxx) le 09/08/11 à 23:20:59

Mon meilleur temps sur 2000 m sur ergo (22 ans d'aviron), 6'31'' (le record de France est à 6'07 ou 6'10). C'est pas extraordinaire chez les rameeurs, mais c'est à faire.
Bref.
Le type de travail que j'ai donné et dénommé type B1, est le travail de base en endurance.
Faire des séances de 4x10', coupées de pauses mêmes actives de 10', ne présentent pas d'intérêt pour faire un lien avec la Cap.
Pour les courageux, faites 40 à 50' sans coupure et avec un respect de la cadence à 18/20 coup minute et une amplitude de geste constante.

Rameur et CAP par PF (invité) (90.35.223.xxx) le 10/08/11 à 08:06:44

Merci à Bruno et Serge pour vos commentaires qui répondent parfaitement à mes interrogations.

PF

Rameur et CAP par Franck44600 (invité) (84.101.214.xxx) le 03/07/12 à 11:05:49

Pour Bruno, le record de France d'ergomètre (concept II) est de 5'45''.

Rameur et CAP par Sempiternel (invité) (90.14.147.xxx) le 19/04/13 à 10:26:29

Très bon guide pour répondre à la question (section 7 pour le cross training) :
http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/programmes/guide-entrainement-rameur.php

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