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marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par lors29 (invité) (77.197.135.xxx) le 08/08/11 à 19:04:29
bsr
je prepare un marathon et j'en ai deja fait avant et je voudrais savoir comment eviter cette sensation de barres dans les cuisses qui s'intallent et qui ralenti la cadence dans mon cas à partir du 30eme km
existe t'il une solution contre ce probleme (produits sportifs ou autres)
merci
marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par (invité) (82.123.148.xxx) le 08/08/11 à 21:12:16
l entrainement peut etre?
marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par (invité) (81.64.10.xxx) le 08/08/11 à 22:58:03
il vaut mieux deux barres dans les cuisses que deux b**** dans les f*****
marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par (invité) (88.3.197.xxx) le 09/08/11 à 09:13:23
Pour mes derniers marathons j'ai bien plus souffert des cuisses que pour les tous premiers, alors que j'étais nettement plus entrainée. J'ai donc pensé à ce que j'avais fait en plus les premières fois, et il y a deux choses :
- le plan que je suivais au début comprenait des séances de côtes dans les premières semaines
- mon travail me permettait d'aller à des cours de fitness le soir (genre abdos-fessiers-cuisses) alors qu'ensuite j'ai du arrêter.
Donc pour la prochaine fois, je recommencerai à intégrer des côtes, et je ferai du renforcement musculaire (léger) des cuisses.
marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 09/08/11 à 09:28:35
je ne suis pas spécialiste, mais j'ai quand même fait un marathon,et je suis arrivé au bout en 4h15 il y a 1 mois (il y a 3 ans j'étais obèse avec 33kg de plus).
je pense qu'adopter la technique des triathlètes est une bonne chose, à savoir enchainer la cap après une bonne séance vélo, afin de courir avec les jambes fatiguées et ainsi simulé la fin d'un marathon.
Il est évident qu'après 30km, les jambes sont fatiguées, et à moins d'en courir un chaque semaine à l'entrainemet (ce qui est absurde)on ne peut s'habituer pas s'habituer àrésister à cette fatigue. l'enchainement vélo-cap me semble donc judicieux, associé aux sorties longues bien sûr. de plus au 30è, arrive le fameux mur, donc soigner ses ravitos afin qu'il arrive le plus tard possible, pour moi il est arrivé au 35ème.
marathon / deux barres dans les cuisses au 30eme km par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/08/11 à 09:32:30
il n'existe pas de remède miracle pour éviter cela.
la seule chose a faire, s'entrainer , s'entrainer et encore s'entrainer.
Si tu t'es tapé le mur, c'est que quelques chose clochait dans ton entrainement (objectif trop ambitieux, pas assez de kilométres ...).
comme tu n'en dis pas plus sur ton entrainement, on ne peut aller plus loin.
déjà, sur le volume d'entrainement, il est assez recommander de faire au moins la distance du marathon en entrainement sur une semaine (soit 45 km hebdo sur 3 voir 4 entrai ou plus...)
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