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Travail en côte par TravailEnCote (invité) (74.57.5.xxx) le 11/08/11 à 02:59:57
Salut,
pour le travail de la "VMA" en côte, dans une côte d'un bon pourcentage (que je ne connais pas, mais ça monte bien), d'une longueur de 140m environ (GPS):
- combien de répétitions ?
- quel pourcentage de la VMA si c'est important ?
- comment faire la récupération (marche ou course vers le point de départ) ?
Merci!
Bon été.
Travail en côte par joel84 (invité) (88.186.184.xxx) le 11/08/11 à 08:34:34
Bonjour,
Je ne suis pas un spécialiste, je peux cependant te faire part de mon expérience :
Pour moi le travail en côte m'a fait beaucoup progressé car dans notre région dans la pluspart des courses il y a des montées...
Chez moi il y a une côte d'environ 300m avec un fort % : dans un 1er temps je l'ai montée 1 fois puis la semaine suivante je suis passé à 2 montées avec récup en trotinant durant la descente puis à 3 montées... Ensuite pendant plusieurs mois j'ai plafonné à 3 montées/descentes successives.. Car au niveau du cardio j'étais près des 100 % FCM dans la 3ème montée et les jambes éclatés... Puis je suis passé à 4... et petit à petit je suis monté jusqu'à 5 maxi...
A mon avis ce qui compte c'est de suivre ton cardio et tes sensations : si tu en fais trop d'un coup tu risques de te blesser...
En espérant t'avoir aider,
Sportivement,
JOEL
Travail en côte par durden79 (membre) (92.103.13.xxx) le 11/08/11 à 10:07:02
Salut,
En géneral j'essaye de prendre une côte de 200 m et je la monte entre 10 et 15 fois (suivant l'avancement dans mon plan du moment).
La vitesse objectif dépend bien entendu de la pente mais c'est àpeu près celle d'un fractionné de 1 minute sur plat. Disons que la bonne vitesse est celle qui te permet de faire le même temps à la 1ere et derniere iteration.
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